AVIRON DEBOUT AVEC L'EXPANDEUR

introduction

L'aviron debout, également appelé aviron à l'arc, est un autre exercice très efficace pour l'entraînement physique et la musculation. Étant donné que l'exercice nécessite une certaine coordination et que les débutants exécutent souvent le mouvement de manière incorrecte, l'utilisation d'un extenseur est particulièrement utile. Faire de l'exercice avec la barre entraîne souvent des dommages incorrects et excessifs et un poids d'entraînement inférieur est recommandé, en particulier pour les débutants. L'exercice est particulièrement populaire en raison de l'effet d'entraînement complexe dans tous les domaines d'entraînement et entraîne les extenseurs du dos profond, qui sont souvent à l'origine de maux de dos.

muscles impliqués

Muscle rhomboïde (M. rhomboideus)

Trapèze (M. trapezius)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

extenseurs du dos longs et profonds (M. erector spinae)

Biceps (M. biceps brachii)

conditionnel:

Muscles du mollet (M. gastrocnemius)

Quadriceps (Muscle quadriceps fémoral)

Description du mouvement

L'athlète se tient à peu près à la largeur des épaules, le torse penché en avant. Le facteur décisif n'est pas la largeur du haut du corps, mais le dos tendu. Une bosse de chat doit être évitée ainsi qu'un dos creux exagéré. Les genoux sont au niveau des pieds. L'athlète se tient sur l'expanseur et tient fermement les deux extrémités dans ses mains. En position de départ, les mains sont au niveau des articulations du genou et sont ramenées aux hanches lors du mouvement. Le haut du corps n'est pas déplacé pendant tout le mouvement.