Quelle est la meilleure façon d'abaisser ma tension artérielle?

Comment pouvez-vous abaisser naturellement la tension artérielle?

De nombreuses personnes souffrent d'hypertension artérielle et prennent des médicaments, mais rares sont celles qui savent que vous pouvez faire vous-même beaucoup contre l'hypertension artérielle en modifiant votre régime alimentaire, en faisant de l'exercice et quelques astuces. Par conséquent, avant de prendre des médicaments sur une base régulière, vous devez essayer de normaliser votre tension artérielle au moyen d'un soi-disant changement de style de vie et ne recourir aux médicaments qu'en cas d'échec. Cependant, la pharmacothérapie doit toujours être accompagnée d'un changement de mode de vie. Dans certains cas, cependant, il est inévitable de prendre des médicaments, par exemple avec des valeurs très élevées ou avec certaines causes d'hypertension artérielle.
Il y a d'abord et avant tout la normalisation du poids, car le poids excessif est l'une des principales raisons de l'hypertension artérielle. Ceci est basé sur les valeurs limites recommandées de l'IMC (<25 kg / m²). Mais même une perte de poids de seulement 5 kg peut faire baisser la tension artérielle de 3 à 4 mmHg. Pour ce faire, vous devez avoir une alimentation équilibrée et saine, faire de l'exercice au moins trois fois par semaine et éviter un stress excessif. Vous devez également vous assurer de vous reposer et de dormir suffisamment. L'alcool et la nicotine augmentent également la tension artérielle, il est donc préférable d'éviter complètement ces substances ou de maintenir leur consommation dans des limites. Les femmes devraient consommer un maximum de 12 grammes et les hommes un maximum de 24 grammes d'alcool (équivalent à environ un demi-litre de bière) par jour.

Remèdes à la maison pour l'hypertension artérielle

Il existe de nombreux remèdes maison qui peuvent avoir un effet positif sur la pression artérielle. Cependant, cela n'abaisse pas toujours suffisamment la tension artérielle, de sorte qu'il peut encore être nécessaire de prendre des médicaments. Les moyens censés entraîner une réduction de la pression artérielle comprennent Betterave, foncé (Amer-) Chocolat (avec beaucoup de cacao), Thé à l'hibiscus et Gingembre, ainsi que le poivre de Cayenne et l'ingrédient actif Capsaïcine qui, par exemple, est contenu dans les piments. De même, quelques-uns devraient Raisins secs tous les jours, ou trois Kiwi le jour aussi pommes de terre rouges obtenir un effet antihypertenseur. Tous ces agents ont également été testés dans des études et semblent montrer des effets positifs, mais l'effet est plutôt faible et beaucoup moins efficace que, par exemple, le Effet par l'exercice et la normalisation du poids. Il y a aussi la théorie selon laquelle une grande quantité de sodium (contenu dans le sel de table sous forme de chlorure de sodium, entre autres) augmente la pression artérielle, tandis que l'adversaire potassium abaisse la tension artérielle. Par conséquent, les aliments riches en potassium sont également comme Bananes et Miel / pastèques Des effets hypotenseurs sont attribués. Différentes études ont montré des effets similaires pour la prise de trois Produits de grains entiers tous les jours, pour Noix et pour 40 mg Lait ou protéine de soja Tous les jours.

Abaisser la tension artérielle avec du thé

Outre le traitement médicamenteux de l'hypertension artérielle, l'utilisation de différents types de thé est une mesure thérapeutique établie. Il existe maintenant des variétés dont il a été prouvé qu'elles avaient un effet antihypertenseur. En plus de certains thés verts (thé Dattan Soba, thé Gaba, poudre Sencha, thé Tochucha), le gui, à feuilles persistantes, l'hibiscus, l'aubépine, la feuille d'olivier, l'ail, la valériane et l'agripaume (lat.: Leonurus cardiaca) conviennent -Thé.

Les types respectifs de thé varient dans la façon dont la baisse de la pression artérielle peut être obtenue; cependant, le fait qu'ils puissent l'influencer est commun à tous.

Est particulièrement adapté Hibiscus- ou alors Thé de la Jamaïque, vous pouvez facilement le fabriquer vous-même à l'aide de feuilles séchées de fleurs d'hibiscus. Comme décrit ci-dessus, le gingembre a également la propriété d'abaisser la pression artérielle, de même Thé au gingembrefait avec quelques tranches de gingembre peut aider. Cependant, le gingembre doit être utilisé avec prudence lors de la prise de médicaments anticoagulants tels que l'aspirine.

Surtout les différentes variétés thés verts ont un spectre d'effets intéressant. le Thé Gaba et le Poudre de Sencha sont d'origine japonaise, les deux autres, Dattan soba et Eucommia) viennent d'Asie. Les 4 variétés jouent un rôle central dans le traitement de l'hypertension artérielle, car elles ont une influence positive sur le système cardiovasculaire. Il est important de savoir que le thé vert ne combat pas les symptômes de la pression artérielle mais les causes elles-mêmes, car il attaque de nombreuses zones. D'une part, ça va Comportement du flux du sang influencé positivement, en revanche, l'architecture vasculaire est modulée de telle manière qu'elle se ferme moins de dépôts vient sur les parois du navire et le Augmentation de l'élasticité devient. Pour abaisser la tension artérielle, les thés pénètrent dans le État métabolique et soutient les organes tels que le foie, les reins et le cœur dans leur fonction. En combinaison, un effet synergique ("travailler ensemble") peut être observé, de sorte que l'intensité de l'action est augmentée.

Des mécanismes d'action plus précis ne sont pas connus pour tous les types de thé, mais certains méritent d'être mentionnés et ont des indications plus spécifiques que d'autres. le Thé à la mélisse est recommandé pour les symptômes tels que les maux de tête, les étourdissements, les problèmes cardiaques et l'irritabilité associés à l'hypertension artérielle. Avec l'application de la plante Aubépine si l'on utilise la propriété d'améliorer la position de l'oxygène des vaisseaux internes (vaisseaux coronaires) et donc le Renforce les muscles cardiaques et a également un effet dilatant sur les vaisseaux périphériques et peut ainsi compenser l'hypertension artérielle.

Pour le thé noir et vert, ainsi que pour le café et le cola, le caféine contiennent, il y a une augmentation à court terme de la pression artérielle après la consommation, de sorte que ces boissons ne doivent pas être bues avant une mesure de la pression artérielle. Cependant, vous pouvez également en obtenir un Effet d'habitude du corps surveillez ces substances, de sorte que l'effet d'augmentation de la pression artérielle de ces boissons soit négligeable après quelques semaines, ou du moins diminue. Cependant, il existe également des études qui ont un effet abaissant la pression artérielle de thé noir postuler que l’effet est controversé.

En général, on peut dire que le thé peut non seulement contribuer fortement à abaisser la tension artérielle, mais aussi très bien par rapport au traitement médicamenteux prophylaxie convient pour contrer un risque cardiovasculaire accru.

le Effets secondaires sont limités dans le traitement à base de plantes avec du thé, de sorte qu'il ne peut entraîner que des étourdissements, des nausées et une baisse de la pression artérielle. Mais il faut aussi faire attention en prenant en même temps ß-bloquants car des effets indésirables sur le cœur ont été observés en association. Ici, il est toujours important de consulter le médecin traitant.

Sels de Schüssler pour abaisser la tension artérielle

De nos jours, les sels de Schüssler sont pris comme alternative ou en complément de l'hypertension artérielle. Les sels de Schüssler, du nom de leur fondateur Wilhelm H. Schüssler (1821-1989), sont des sels minéraux à différents dosages. Les préparations sont faites selon un procédé spécial puis diluées. Ce processus de dilution correspond à ce que l'on appelle la "potentialisation". La potentialisation varie en fonction du sel de Schüssler et de l'indication d'ingestion (J3, J6, J12). En général, la puissance D6 est la recommandation classique.

Selon la théorie, l'hypertension artérielle résulte, entre autres, du déraillement du métabolisme minéral, de sorte que l'apport de sels minéraux sous forme de sels de Schüssler est considéré comme thérapeutiquement utile.

Il existe 12 sels de Schüssler classiques, également appelés 12 agents fonctionnels, qui constituent la base du traitement. Il y a maintenant bien plus que ces 12 moyens fonctionnels. Les sels de Schüssler sont utilisés en thérapie antihypertensive:

N ° 3 Ferrum phosphoricum

N ° 5 Kalium phosphoricum

No.7 Magnésium phosphoricum

N ° 8 chlorate de sodium

N ° 15 iodatum de potassium

N ° 16 Litihium chloratum

N ° 25 Aurum cholartum natronatum

Les différents sels ont généralement une «fonction nettoyante» sur le système vasculaire, car l'artériosclérose («durcissement des artères») avec ses dépôts de graisses, de chaux, etc., favorise l'hypertension artérielle par vasoconstriction. On sait plus précisément que le sel de Schüssler n ° 7 détend la couche musculaire des parois vasculaires et contrecarre ainsi l'augmentation de la pression artérielle en élargissant les vaisseaux sanguins, le n ° 8 est remplacé lorsque l'augmentation de la pression est causée par une trop grande accumulation de liquide dans les vaisseaux et le n ° 23 améliore la circulation sanguine.

Les sels de Schüssler sont généralement pris sous forme de comprimés. Il est important de s'assurer que le comprimé ne doit pas être avalé, mais qu'il est autorisé à se dissoudre en entier sur la langue afin que les sels puissent être absorbés par les muqueuses de la bouche. En variante, les sels de Schüssler peuvent également être pris sous forme de gouttelettes. Ceci est particulièrement conseillé si vous êtes allergique au lactose, qui est à la base des comprimés. Habituellement, on prend 1 à 2 comprimés 3 à 6 fois par jour; 5 gouttes correspondent à un comprimé, de sorte que la dose est facilement transférable. En général, un apport combiné de différents sels de Schüssler est totalement inoffensif. Un effet synergique pour abaisser la tension artérielle est souvent même utile.

Abaisser la tension artérielle en perdant du poids

L'hypertension artérielle (= hypertension: hyper = trop élevée, tonus = pression) se produit lorsque les valeurs de pression artérielle> 140 mmHg systolique et> 90 mmHg diastolique restent élevées.

On peut différencier l'hypertension primaire et secondaire. L'hypertension primaire est la forme la plus courante et se caractérise par le fait que les causes exactes de l'hypertension artérielle ne sont pas connues. C'est pourquoi on parle d'hypertension essentielle ou idiopathique. En revanche, l'hypertension secondaire peut être attribuée à d'autres maladies sous-jacentes ou à certains facteurs. L'obésité est un facteur de risque non négligeable.

Par conséquent, les patients présentant une pression artérielle excessivement élevée en raison de l'obésité peuvent lutter eux-mêmes contre la cause en perdant du poids. Des études ont montré que même une perte de poids de 5 kg peut faire baisser la tension artérielle de 3 à 5 mmHg. La valeur systolique, c'est-à-dire la valeur supérieure, peut être réduite relativement plus que la valeur diastolique inférieure.

Une fois que vous avez compris les raisons pour lesquelles certains patients sont en surpoids, vous pouvez, à l'inverse, commencer directement à faire quelque chose contre les kilos en trop afin de faire baisser la tension artérielle. Un manque d'exercice et un apport calorique trop élevé sont souvent à l'origine de l'obésité. Une combinaison d'une alimentation plus consciente et plus saine et plus d'exercice a une influence positive sur la baisse de la tension artérielle avec le résultat d'une perte de poids.

Les paramètres permettant de classer si les patients sont en surpoids et si cela entraîne une hypertension artérielle sont d'une part l'IMC (indice de masse corporelle: poids corporel en kilogrammes divisé par le carré de la taille en mètres) mais aussi le tour de taille . Le tour de taille en particulier est pertinent, car la graisse abdominale en particulier favorise l'hypertension artérielle. Pour les hommes, il ne doit pas dépasser 120 cm et pour les femmes pas plus de 88 cm, sinon il y a un risque accru. La limite IMC est <25 kg / m².

La raison pour laquelle le surpoids peut développer une pression artérielle élevée est que le cœur doit mieux fonctionner dans le sens d'une capacité de pompage accrue afin de fournir la masse corporelle plus volumineuse. En plus de la force du débit cardiaque, la pression artérielle dépend également de la résistance dans les vaisseaux sanguins. Cette résistance est augmentée car le tissu adipeux endommage les vaisseaux par la production de substances inflammatoires et d'hormones et cela conduit à une calcification vasculaire ou une vasoconstriction due à des dépôts.
Les changements respectifs sont cependant réversibles dans une certaine mesure, de sorte que la pression artérielle peut être réduite de manière significative en diminuant et représente donc une première mesure simple avant le traitement médicamenteux.

Exercice pour l'hypertension artérielle

En plus de la perte de poids, il est possible d'abaisser considérablement la tension artérielle grâce à l'exercice. Selon les études actuelles, il est possible d'abaisser les valeurs de tension artérielle trop élevées de 5 à 10 mmHg grâce à un entraînement sensé et efficace. Selon la situation initiale, des valeurs normales de pression artérielle peuvent être atteintes par l'exercice seul et sans traitement médicamenteux.

Vous devriez faire du sport pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine. La devise ici est: plus il y a d'exercice, mieux c'est - mais il vaut mieux faire de l'exercice que de ne rien faire. Il est à noter qu'il ne s'agit que de faire des entraînements d'endurance légers. Le programme d'exercice entraîne non seulement le cœur, il peut également entraîner une perte de poids. Le stress, qui peut également entraîner une hypertension artérielle, est réduit. Si vous souhaitez vous entraîner plus ou n'avez pas fait de sport depuis longtemps, vous devriez consulter et examiner un médecin du sport et, si nécessaire, faire mesurer votre capacité d'exercice sur un vélo ergomètre.

Les sports d'endurance comme le jogging, le cyclisme, la natation, la marche nordique ou le ski de fond sont particulièrement adaptés. Mais même une simple marche de 30 minutes chaque jour a un effet significatif sur la tension artérielle. Vous n'êtes donc pas obligé de devenir un fanatique du sport du jour au lendemain et de faire du sport intensif tous les jours. Au début, il suffit tout à fait d'enseigner au corps à passer d'une absence totale de mouvement à un exercice régulier. Il est important que vous ne vous épuisiez pas et n'atteigniez pas vos limites; il est beaucoup plus efficace de s'entraîner avec persistance et de répéter plusieurs fois les exercices possibles. En général, vous devez faire attention à la régularité, quel que soit le sport d'endurance que vous choisissez. Pour vous en assurer, il est logique de faire du sport que vous aimez également, afin que la motivation et l'association positive vous garantissent de rester sur la balle. Il peut également être utile de définir vos propres petits objectifs à atteindre. Les directives approximatives à utiliser comme guide comprennent environ 30 minutes par jour ou 3 heures par semaine.

L'avantage général des sports d'endurance est qu'il n'y a pas de «pics de charge» avec des valeurs de tension artérielle extrêmement élevées. D'une part, ceux-ci comportent un risque de mort subite cardiaque; d'autre part, ce type de sport n'a pas d'effet antihypertenseur à long terme.

Lors de la musculation, il y a aussi le risque que des techniques de respiration incorrectes («respiration par pression») provoquent un pompage du cœur contre une résistance accrue pendant les exercices, ce qui entraînera une surcharge. L'entraînement en force n'est recommandé que pour les personnes âgées, car il préserve les muscles.

Quel que soit le sport que vous pratiquez, en tant que patient dont la tension artérielle est supérieure à 160 mmHg à 95 mmHg, vous devez toujours faire un test d'effort au préalable. La résilience peut être testée sur un vélo ergomètre et la pression artérielle peut être mesurée et un électrocardiogramme peut être écrit en même temps. Ceci est important car les valeurs de pression artérielle de 180 mmHg à 200 mmHg ne doivent jamais être dépassées pendant l'entraînement, sinon il y a un risque accru de mort cardiaque subite. Si vous décidez de contrer une hypertension existante par le sport, cet examen initial est obligatoire.

Le mécanisme qui provoque l'effet antihypertenseur est qu'il y a une faible libération de catécholamines à la fois au repos et dans des situations de stress. Habituellement, les catécholamines stimulent le système nerveux sympathique; Si la sécrétion est inhibée, cependant, l'activité sympathique diminue, de sorte qu'une vasodilatation se produit à la périphérie.

En général, le plan pour abaisser la tension artérielle par l'exercice est très prometteur. Comme déjà mentionné, les valeurs de pression artérielle peuvent être abaissées de 5 à 10 mmHg grâce à l'entraînement. Plus les valeurs initiales sont élevées, plus la pression artérielle peut être abaissée. Avec la durée de la formation, cependant, l'effet antihypertenseur stagne naturellement à partir d'un certain point. Il a été prouvé que le risque d'accident vasculaire cérébral ou de maladie coronarienne et le taux de mortalité cardiovasculaire peuvent être considérablement réduits en faisant de l'exercice pour abaisser la tension artérielle.

En savoir plus sur le sujet: Exercice et hypertension artérielle

Abaisser la tension artérielle grâce à une alimentation appropriée

En matière de nutrition, il faut s'en tenir à la «cuisine méditerranéenne», c'est-à-dire s'orienter vers les plats de la région méditerranéenne, par exemple d'Italie, de France, d'Espagne, de Turquie et de Grèce. Cette recommandation vient du fait que les maladies cardiovasculaires sont moins fréquentes dans ces pays. L'utilisation de légumes frais (poivrons, courgettes, aubergines, concombres, tomates, olives), d'herbes fraîches (comme le basilic, le romarin, l'origan, la sauge et la menthe) et les fruits de mer et le poisson sont particulièrement importants dans le régime méditerranéen. Bien que les différents pays diffèrent dans leurs habitudes alimentaires, ils ont tous en commun l'utilisation d'ingrédients frais, et souvent de l'huile d'olive et des oignons, des poireaux et de l'ail.
De plus, il faut faire attention à une réduction de la consommation de sel de table dans l'alimentation, car le sel (Chlorure de sodium) conduit à une augmentation des valeurs de pression artérielle. De manière générale, les Allemands consomment trop de sel de table en moyenne. L'OMS (Organisation mondiale de la santé) recommande une consommation quotidienne d'un maximum de 10 grammes de sel de table, avec une pression artérielle élevée, il faut rester en dessous de 6 g par jour. Il y a beaucoup de sel dans la charcuterie, dans certains types de fromages et dans les produits préparés.
Cependant, son influence sur la baisse de la pression artérielle est controversée et la mesure la plus efficace reste la perte de poids.

Réduction de risque

Dans les grandes études contrôlées par placebo, il y avait une réduction significative de la mortalité Des médicaments éprouvé. En moyenne, le risque relatif de mortalité peut être réduit 12- 15% être abaissé. Le résultat est indépendant du sexe. Cela réduit le nombre de Les crises cardiaques et Coups dégager. Dans la vie de tous les jours, cependant, il a été prouvé que de nombreux patients ne sont pas traités adéquatement par des médicaments. Une étude a montré que seul un patient sur deux nécessitant une thérapie était réellement traité. Les médecins de famille et les cardiologues (cardiologues) ont mal évalué l'efficacité de leur traitement.

Mesures générales pour abaisser la tension artérielle

En plus de médicinal La thérapie représente le Changement de Mode de vie un élément important dans la thérapie réussie de la Hypertension artérielle pour abaisser la tension artérielle Il a été démontré que de nombreux facteurs réduisent le risque cardiovasculaire. le Renoncer à ça Fumée Bien qu'il n'abaisse pas directement la tension artérielle, il réduit considérablement le risque de complications. Les personnes qui arrêtent de fumer à l'âge mûr ont une espérance de vie aussi longue que les non-fumeurs. En outre, a diminué nicotine l'efficacité de certains antihypertenseurs, tels que Bêta-bloquants.
Un haut Consommation d'alcool augmente le risque d'accident vasculaire cérébral de manière significative et est en corrélation positive avec l'hypertension artérielle. De plus, l'alcool réduit ainsi que nicotine l'efficacité de certains médicaments. Pour cette raison, la quantité maximale d'alcool par jour chez les hommes doit être 30g, chez les femmes 20g ne dépasse pas.
le Perte de poids représente l'une des mesures les plus importantes pour abaisser la tension artérielle. Cela peut abaisser la tension artérielle entre 5-20 mmHg par 10 kg Conduire à une perte de poids.
De plus, un changement de style de vie avec plus diminue Bouge toi et plus sain nutrition la réduction de la précharge et de la postcharge du Cœur et donc la masse musculaire du ventricule gauche (hypertrophie ventriculaire gauche). Cela augmente considérablement la résilience et la Essoufflement lié à l'exercice (Dyspnée) réduit. De plus, une activité physique régulière plusieurs fois par semaine pendant au moins 30 minutes peut réduire considérablement la mortalité cardiovasculaire. Sports tels que nager, Courir ou alors une randonnée. Pas, cependant, des sports de poids pur comme Musculation.
En réduisant le teneur quotidienne en sel de table et un apport quotidien adéquat de potassium, pouvez hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux peuvent être évités efficacement et facilement. Des études ont montré que les personnes qui mangent moins de 2,5 g Consommez du sel de table, réduisez votre risque cardiovasculaire d'un quart. Qui augmente aussi fruit et des légumes mange à son quotidien Apport de potassium L'augmenter peut réduire encore davantage ce risque. Dans l'ensemble, une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes et de poisson peut réduire le risque cardiovasculaire. Cependant, la plupart des mesures ci-dessus ne sont sensées et efficaces qu’en combinaison. Un changement de régime alimentaire seul sans augmentation de l'exercice et consommation continue d'alcool et de nicotine ne peut pas réduire la tension artérielle et le risque cardiovasculaire.

Médicaments contre l'hypertension artérielle

La thérapie pour abaisser la tension artérielle est initialement effectuée comme Monothérapie avec un seul médicament (ingrédient actif). Si cela ne suffit pas, il est possible de combiner différents médicaments avec différents modes d'action. Moyens de premier choix Inhibiteurs de l'ECA, Antagonistes AT1, Bêta-bloquants, Les diurétiques et Antagonistes du calcium. Le choix du médicament approprié dépend du Âge et le Comorbidités du patient.
Les inhibiteurs de l'ECA réduisent la formation de la pression artérielle en augmentant Angiotensine 2 et donc l'activité de la Systèmes de rénine angiotensine aldostérone, qui par le Flux sanguin rénal est activé.
Les antagonistes des récepteurs de l'angiotensine 1 agissent à un point différent du même système et empêchent l'action de l'angiotensine II sur son récepteur. La conversion en aldostérone ne peut plus avoir lieu et l'effet d'augmentation de la pression artérielle ne se produit pas. Il est inutile de combiner ces deux médicaments car ils fonctionnent dans un endroit similaire. Ils sont davantage utilisés comme alternatives car les antagonistes des récepteurs de l'angiotensine 1 sont parfois mieux tolérés que les inhibiteurs de l'ECA.

Les bêta-bloquants travaillent sur le récepteurs sélectifs ß1qui sont situés au cœur. En inhibant ces récepteurs, le Capacité d'éjection du cœur et avec lui la pression artérielle. le Les diurétiques sont des substances qui sont dans le un rein favoriser l'excrétion du volume. Cela réduit le volume du système vasculaire et abaisse la pression artérielle. Les inhibiteurs calciques, en particulier de Type de nifédipine diminuer Tonus vasculaire dans le Artères et abaisser ainsi la pression dans le système vasculaire. Tous ces groupes de principes actifs sont équivalents en termes de réduction du risque de mortalité. Cependant, il existe un écart clair entre les effets sur les complications organiques dans les études individuelles. Pour cette raison, malgré la bonne efficacité des médicaments, leur utilisation doit être évaluée de manière critique et une évaluation des risques a toujours un sens.

Vous pouvez trouver des informations plus détaillées sous notre rubrique: Médicaments contre l'hypertension artérielle

Abaisser la tension artérielle sans médicament

En particulier, la thérapie de l'hypertension artérielle offre de nombreuses approches différentes en dehors du traitement médicamenteux.

Les piliers du traitement de l'hypertension artérielle sont Des sports, nutrition optimisée, sommeil adéquat, ne pas fumer et moins d'alcool.

Par exercer en particulier dans Gamme d'endurance les effets positifs sur la pression artérielle sont avérés et ne doivent pas être méprisés. En combinaison avec une alimentation consciente, la réduction de poids associée peut également avoir un impact sur la pression artérielle. Le thème de la nutrition offre de vastes possibilités pour lutter contre l'hypertension artérielle et doit donc être intégré dans la thérapie dans tous les cas. Suivant alimentation saine et équilibrée Sous forme de beaucoup de légumes, de fruits et de produits laitiers faibles en gras, vous devez faire attention à consommer moins de sel et à affiner le goût des aliments avec d'autres épices, par exemple. Le sel favorise énormément les valeurs de l'hypertension artérielle et par des moyens conscients Réduction de la consommation de sel les valeurs peuvent diminuer jusqu'à 5 mmHg. De plus, l'alcool ne doit être consommé qu'avec modération. Divers Types de thé Incidemment, ils sont considérés comme des antihypertenseurs respectés et peuvent manifestement conduire à une amélioration de la tension artérielle. Le thé vert, le gui, la pervenche, l'hibiscus, l'aubépine, la feuille d'olivier, l'ail, la valériane et le thé d'agripaume sont particulièrement adaptés pour faire baisser la tension artérielle. Il est maintenant admis que la pression artérielle, les taux de lipides sanguins et l'équilibre du magnésium sont influencés positivement en mangeant des noix avec modération.

Puisqu'il y a une baisse naturelle de la pression artérielle pendant la phase de repos nocturne, il est compréhensible qu'un manque de sommeil régulier ait un effet négatif sur la pression artérielle et la fait monter. Cela s'accompagne souvent du fait que les personnes touchées sont très stressées et ont peu de temps pour se détendre ou s'équilibrer. D'où entraînement autogène et se déconnecter consciemment des situations stressantes est très important pour le bien-être du corps. La pression artérielle systolique peut traverser relaxation active et Réduction du stress être abaissé de 8 mmHg.

En résumé, on peut dire qu'il y a suffisamment de points de départ pour la thérapie et qu'il n'est pas nécessaire de penser immédiatement aux antihypertenseurs. Bon nombre des aspects mentionnés ci-dessus sont logiquement également appropriés en tant que prophylaxie.