-Ligne Orthopédie

Exemples d'exercices pour renforcer et améliorer la posture au bureau

Amélioration de la posture

Position de départ
Asseyez-vous à votre bureau, vos pieds sont fermement sur le sol avec vos jambes ouvertes, vos bras sont sur votre corps avec vos paumes tournées vers l'avant

Exécution de l'exercice
Le bassin est poussé vers l'avant sur la tubérosité ischiatique, le sternum est soulevé, les omoplates tirent vers l'arrière et vers le bas vers les poches du pantalon, les bras sont étirés et légèrement ouverts, l'arrière de la tête pousse vers le plafond, la position est ajustée pendant 7 à 10 secondes avec une respiration détendue. tenu, puis détendez-vous à nouveau et détendez-vous

effet
Entraînement de la posture, renforcement des muscles du dos et des épaules

Renforcer les muscles du dos

Position de départ: assis au bureau, les pieds sont fermement sur le sol avec les jambes ouvertes, les bras sont sur le corps avec les paumes tournées vers l'avant

Exécution de l'exercice
Le bassin est poussé vers l'avant sur les tubérosités ischiatiques, le sternum est soulevé, les omoplates tirent vers l'arrière et vers le bas vers les poches du pantalon, les bras sont étirés et légèrement ouverts, l'arrière de la tête pousse vers le plafond, le haut du corps droit se penche vers l'avant à partir des articulations de la hanche, la position est maintenue pendant 7 à 10 secondes avec une respiration détendue, puis détendez-vous à nouveau et détendez-vous

effet
Entraînement de la posture, renforcement des muscles du dos et des épaules

Renforcement des muscles des bras

Position de départ: assis au bureau, les pieds fermement sur le sol, les avant-bras reposant sur la table

Exécution de l'exercice
les avant-bras sont fermement appuyés sur la table, le nombril est tiré vers la colonne vertébrale, l'arrière de la tête est poussé vers le plafond, la poitrine se redresse sans que les épaules ne soient tirées vers le haut, la tension d'environ 7 à 10 secondes. tenir sans retenir votre souffle, répéter plusieurs fois

effet
Renforcement des muscles des bras et des épaules, amélioration de la posture

Renforcement des muscles de la poitrine

Position de départ
Asseyez-vous devant le bureau, les pieds bien ouverts sur le sol, les mains jointes devant la poitrine

Exécution de l'exercice
les mains sont fermement pressées l'une contre l'autre sans tirer les épaules vers le haut, le sternum se redresse, maintenez la tension pendant environ 7 à 10 secondes, tandis que la tension continue de respirer calmement, relâchez-la

effet
Renforcer les muscles de la poitrine

Renforcement des muscles des épaules et du dos

Position de départ
Asseyez-vous devant le bureau, les pieds bien ouverts sur le sol, les doigts entrelacés devant la poitrine

Exécution de l'exercice
Les doigts sont écartés vigoureusement sans tirer les épaules vers le haut, le sternum se redresse, maintenez la tension pendant environ 7 à 10 secondes, continuez à respirer calmement pendant la tension, relâchez-la

effet
Renforcement des muscles des épaules et du dos