Perdre du poids avec de la poudre de protéines
introduction
Le marché de l'alimentation regorge de produits, de poudres et de pilules conçus pour aider les consommateurs à perdre du poids - non sans gagner beaucoup d'argent, bien sûr. La poudre de protéines fait partie de l'équipement de base des sportifs de santé et professionnels.
Mais la poudre de protéines peut-elle réellement vous aider à perdre du poids? Ou est-ce juste une autre arnaque de l'industrie de la perte de poids pour au moins faciliter le portefeuille de l'utilisateur?
La poudre de protéines peut-elle être utile pour perdre du poids?
Un point important à l'avance: la poudre de protéines n'est pas absolument nécessaire pour perdre du poids. La perte de poids se produit lorsque l'apport calorique par l'alimentation est inférieur à l'énergie consommée quotidiennement, par exemple par le métabolisme de base et l'exercice.
Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez vous en tenir à un régime alimentaire équilibré, riche en protéines et pauvre en glucides, ainsi que faire de l'exercice dans la vie quotidienne et le sport.
En termes de nutrition, la poudre de protéines peut effectivement être utile si vous voulez perdre du poids avec le moins de perte de masse musculaire possible. Un changement de régime avec un apport calorique réduit est initialement associé à une perte de poids considérable due à la vidange des réserves de glycogène.
Avec un peu d'entraînement, comme juste un entraînement d'endurance, l'étape suivante consiste principalement à réduire la masse musculaire. Malheureusement, les plus tenaces sont les réserves de graisse, que l'on veut principalement s'attaquer à la perte de poids. Un apport accru en protéines par l'alimentation en combinaison avec un entraînement en force peut en partie prévenir la perte musculaire. De la viande, du poisson, des œufs ou des sources végétales de protéines peuvent être utilisés, mais aussi des poudres de protéines.
Les poudres de protéines ont l'avantage d'avoir une teneur élevée en protéines (ou protéines) avec une faible teneur en glucides et moins de calories. Cependant, vous devez porter une attention particulière à la composition de la poudre de protéines. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez utiliser des produits tels que le lactosérum ou les isolats de lactosérum.
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Comment fonctionne la perte de poids avec de la poudre de protéines?
Il existe plusieurs façons de perdre du poids avec de la poudre de protéines. Si vous voulez perdre quelques kilos rapidement pour un objectif très proche dans le temps, un régime turbo avec des boissons protéinées d'Almased ou de Yokebe est populaire. Ce régime entraîne une perte de poids rapide, mais présente un risque élevé d'effet yo-yo.
Perdre du poids avec de la poudre de protéines est très souvent conçu de manière à ce que les repas individuels soient remplacés par un shake protéiné. La poudre de protéine est mélangée avec de l'eau ou du lait faible en gras et bu. Il faut s'assurer que la poudre de protéines contient le moins de glucides possible et peu d'additifs inutiles. En même temps, vous pouvez choisir la poudre de protéines au goût, il existe différentes directions telles que la vanille, le chocolat ou la fraise. Le goût délicieux facilite la persévérance. Afin d'obtenir une perte de poids maximale, les autres repas principaux doivent être faibles en gras et équilibrés. L'exercice stimule également le métabolisme et brûle des calories.
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De combien de protéines en poudre avez-vous besoin pour perdre du poids?
Avec une fonction rénale saine, l'apport de jusqu'à 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel n'est généralement pas associé à des effets secondaires graves. Si vous souhaitez modifier votre alimentation afin de perdre du poids, vous devez consommer une grande partie des calories quotidiennes grâce aux protéines, la recommandation se situe entre 40 et 60% du total des calories.
Les sources naturelles à haute teneur en protéines sont la viande, en particulier les viandes faibles en gras telles que le poulet et la dinde, le poisson, les œufs (de préférence du blanc d'œuf pur), le fromage blanc faible en gras et d'autres produits laitiers ainsi que les légumineuses.
La poudre de protéine est un complément alimentaire et ne peut pas remplacer une alimentation équilibrée. Pas plus de deux portions de poudre de protéines ne doivent être consommées par jour, et une portion supplémentaire après un exercice intense.
De nombreux consommateurs ne tolèrent pas bien la poudre de protéines et souffrent de troubles gastro-intestinaux, tels que flatulences ou diarrhée.
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Quand devriez-vous prendre la poudre de protéine?
En général, le moment de l'ingestion n'est pas déterminant. Tant que l'équilibre quotidien des calories ingérées tombe en dessous de l'énergie consommée, on peut s'attendre à une diminution.
Cependant, un intervalle de temps doit être respecté pour les unités sportives, il est préférable d'ajouter la poudre de protéines après l'entraînement. Une teneur élevée en protéines peut entraîner des gaz et des nausées, c'est pourquoi elle n'est pas recommandée avant une séance d'entraînement.
Dans le monde des athlètes, le mythe de la soi-disant «fenêtre anabolique» persiste. En conséquence, beaucoup de protéines doivent être consommées dans les 45 premières minutes suivant la fin d'une séance de sport, car le muscle est réputé avoir la plus grande capacité à métaboliser les nutriments. Cependant, ce mythe a déjà été réfuté à plusieurs reprises.
Les processus métaboliques régénératifs, pour lesquels non seulement des protéines mais aussi des glucides sont nécessaires, se déroulent de quelques heures à quelques jours après la séance d'entraînement.
Il n'est donc pas absolument nécessaire de prendre d'énormes quantités de protéines immédiatement après l'exercice. L'accent doit plutôt être mis sur un apport équilibré et régulier de protéines. La poudre de protéines avec de l'eau ou du lait faible en gras convient, par exemple, comme petite collation le matin ou l'après-midi.
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Où puis-je trouver des recettes pour «perdre du poids avec de la poudre de protéines»?
Il existe de nombreuses recettes savoureuses sur Internet pour perdre du poids avec de la poudre de protéines, mais des livres de cuisine spéciaux fournissent également de bonnes idées avec des instructions.
Il est important de s'assurer que les recettes ne contiennent pas trop de calories, de sucre et de matières grasses en raison des aliments qui peuvent être ajoutés. Vous pouvez également trouver des smoothies qui contiennent de la poudre de protéines. Vous pouvez souvent trouver des recettes appropriées pour les produits protéinés que vous achetez lorsque vous recherchez la marque sur Internet ou si vous abaissez l'étiquette.
Y a-t-il des effets secondaires à prévoir?
Les adultes en bonne santé dont la fonction rénale est normale n'ont généralement pas à prendre en compte les effets secondaires nocifs avec un apport modéré en protéines par le biais d'aliments et de compléments alimentaires. En plus d'une alimentation équilibrée, il est particulièrement important d'assurer un apport hydrique adéquat, car une quantité accrue de liquide est nécessaire pour métaboliser les protéines. La recommandation est d'au moins 2 à 2,5 litres par jour, de préférence de l'eau ou des thés non sucrés.
Cependant, si vous surdosez la protéine en poudre pendant une période prolongée, la fonction rénale peut être altérée.
De nombreuses poudres de protéines contiennent du lactose et du gluten et peuvent entraîner des effets secondaires en cas d'intolérance et d'intolérance. Même les personnes sans intolérance peuvent réagir avec un apport élevé en protéines avec des symptômes gastro-intestinaux, tels que des gaz, des douleurs abdominales et de la diarrhée. La digestibilité dépend également du produit choisi.
Quels sont les risques de «perdre du poids avec de la poudre de protéines»?
Les risques pour la santé surviennent lors de la perte de poids avec de la poudre de protéines en principe uniquement si la poudre de protéines est extrêmement surdosée, car les protéines peuvent fatiguer les reins à des niveaux énormes lorsqu'elles sont excrétées.
Vous pouvez boire un shake protéiné tous les jours sans hésitation et ainsi réussir à stimuler votre métabolisme sans stresser les reins.Cependant, le régime turbo avec Almased ou Jokebe ne doit pas être pris radicalement avec trois shakes protéinés au lieu des repas principaux pendant six mois. Des symptômes de carence se produiraient et les reins en souffriraient.
Quels autres suppléments sont utiles pour perdre du poids?
Le succès du projet de perte de poids dépend en grande partie de la nutrition. Au lieu de suivre un régime fortement hypocalorique pendant une courte période, le régime devrait être modifié sur le long terme et équilibré. Ceux qui ont une alimentation équilibrée et consomment autant que possible tous les nutriments provenant d'aliments naturels non transformés n'ont généralement pas besoin de compléments alimentaires (compléments alimentaires).
En résumé, on peut dire que les poudres de protéines peuvent favoriser la perte de poids, car elles protègent contre la dégradation musculaire excessive avec un apport calorique réduit et contiennent peu de glucides et de graisses à haute teneur en protéines.
Étant donné que les aliments gras sont souvent évités dans un régime hypocalorique en raison de leur teneur élevée en calories, l'apport d'acides gras oméga essentiels peut être recommandé, voire nécessaire.
En outre, il existe de nombreux autres compléments dont les bénéfices ont été peu ou pas du tout prouvés. En fin de compte, la perte de poids peut être obtenue grâce à une alimentation équilibrée, de l'exercice et de l'endurance, sans amincir votre portefeuille en même temps.
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Combien pouvez-vous perdre du poids avec de la poudre de protéines?
Il existe plusieurs façons de perdre du poids avec de la poudre de protéines.
D'une part, la publicité promet un succès rapide grâce à un «régime turbo» avec des boissons protéinées d'Almased ou de Yokebe. Les repas individuels ou tous les repas sont remplacés par des boissons protéinées pendant une courte période. Ceux qui suivent ce régime de manière disciplinée peuvent en fait perdre du poids rapidement. Cependant, après la fin du régime, l'effet yo-yo se produit en mangeant à nouveau normalement.
Si vous mangez presque exclusivement des protéines (produits), vous perdez souvent jusqu'à 3 kilos en une semaine. Cela comprend également une proportion non négligeable d'eau. L'effet yo-yo peut être évité si vous utilisez le régime comme transition vers une alimentation saine et équilibrée à long terme. Les shakes doivent être lentement réduits après le régime et remplacés par des repas sains.
D'autre part, la poudre de protéines peut être ajoutée à l'alimentation sans remplacer les repas. Vous pouvez z. B. Mélangez la poudre de protéines dans du muesli ou des smoothies.
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Comment éviter un effet yo-yo?
L'effet yo-yo peut être évité si vous utilisez le régime comme transition vers une alimentation saine et équilibrée à long terme. Les shakes doivent être lentement réduits après le régime et remplacés par des repas sains.
En savoir plus sur le sujet: Perdre du poids sans l'effet yo-yo
Quelles alternatives existe-t-il?
Perdre du poids avec de la poudre de protéines est un bon début pour une alimentation saine à long terme, car vous n'avez pas faim.
Si vous voulez perdre plus de poids plus rapidement car les vacances d'été approchent ou un grand événement, des régimes plus radicaux sont souvent suivis, comme le régime turbo avec des protéines en poudre ou les mono régimes, comme le régime aux fruits ou légumes. Le régime soupe aux choux ou le régime au vinaigre de cidre de pomme aide également à perdre du poids rapidement. Un inconvénient majeur de ces régimes mono et radicaux, cependant, est le redoutable effet yo-yo qui suit souvent après la fin du régime.
Une autre bonne alternative à la perte de poids avec de la poudre de protéines à long terme est un régime pauvre en glucides, dans lequel les glucides contenus dans les aliments sont remplacés par des protéines, des légumes et d'autres nutriments. Les deux régimes sont basés sur l'effet favorable aux muscles et aux graisses hostiles des protéines. Afin de maintenir le poids souhaité sur le long terme, il s'applique à tout régime qu'après la fin du régime, il doit y avoir une transition lente vers une alimentation équilibrée. Une transition lente ici signifie que les calories quotidiennes doivent être augmentées lentement pour éviter un effet yo-yo. Mais même dans ce cas, il faut s'attendre à une prise de poids si le métabolisme a été «arrêté» par un régime plus long et ensuite mangé à nouveau normalement.
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Quels sont les coûts si vous souhaitez perdre du poids avec de la poudre de protéines?
Vous pouvez dépenser en moyenne 5 à 30 € par boîte de 500 g de poudre de protéines dans les drogueries, les pharmacies et sur Internet.
Cela signifie qu'une telle boîte dure environ un mois. Vous devez faire attention aux ingrédients et éviter toute teneur en sucre inutile. Des vitamines et d'autres nutriments sont parfois ajoutés à la poudre et vous pouvez choisir les types de protéines en poudre en fonction de votre goût.
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Critique du régime
Vous devez vous assurer qu'en plus de boire des boissons protéinées, vous mangez des aliments sains, équilibrés, faibles en gras et en calories. Sinon, les secousses supplémentaires entraîneront un gain de poids plutôt qu'une perte.
De plus, il est particulièrement important avec ce régime d'acheter la bonne poudre de protéines, car celles-ci contiennent différentes quantités de sucre. Pour une perte de poids maximale, la poudre de protéines de ce régime doit contenir beaucoup de protéines et très peu de glucides.
Évaluation médicale par le Dr Gumpert.de
Perdre du poids avec de la poudre de protéines est fondamentalement une méthode de perte de poids saine et efficace. Les protéines sont une partie essentielle du menu dans une alimentation équilibrée, car elles empêchent la dégradation des protéines du corps, les muscles, et en même temps favorisent la dégradation du sucre des amas graisseux. La condition préalable pour que cet effet fonctionne le mieux est que les protéines et les glucides soient absorbés presque séparément.
Par conséquent, il aide le corps à perdre du poids efficacement si un repas principal est remplacé par un shake protéiné hypocalorique pendant 1 à 2 semaines. Avec la poudre de protéines, cependant, il faut être très pointilleux pour trouver le bon produit. Souvent, il y a beaucoup de sucre dans la poudre qui rend la boisson moins efficace. Si vous utilisez de la poudre de protéines à faible teneur en sucre et en calories, ce régime est un excellent moyen d'atteindre le poids souhaité. Avec une transition en douceur vers un mode de vie équilibré avec du sport et une bonne nutrition, vous pouvez enfin garder le poids souhaité avec succès.
