Force (en tant que capacité conditionnelle)

• Déguisement
• Entraînement en force réactive
• Entraînement d'endurance en force:

Déguisement

La capacité conditionnelle de force peut être divisée en 4 possibilités:

1. Structure didactique (l'objectif de la formation détermine la répartition)
2. Répartition méthodique (les méthodes de formation utilisées déterminent la répartition)
3. Structure du contenu (détermination structurée du contenu de la formation / aspects anatomiques, physiologiques et physiques)
4. Structure organisationnelle (structure à travers des formes organisationnelles)

1. Structure didactique

Structure biomécanique de la force

Définitions opérationnelles:

• Statkraft = K30 / 30 ms après le début de la contraction
• Puissance explosive = Delta (F) / Delta (t)
• La force maximale = point le plus élevé de la courbe de force
• Indice de force de vitesse = F (max) / t (max)

Définitions nominales:

• Statkraft = La valeur de la force a atteint 30 ms après la contraction.
• Puissance explosive = section la plus raide de la courbe force-temps
• La force maximale = force la plus élevée possible qu'une personne peut libérer volontairement pendant la contraction isométrique
• Indice de force de vitesse = Quotient de la force maximale et le temps nécessaire pour atteindre cette valeur

Manifestations de pouvoir

• La force maximale
• Vitesse puissance
• Force réactive
• Endurance de force

Remarquer

Plus tôt la force maximale, la force de vitesse et l'endurance de force étaient des sous-formes de force. (DERNIER ANCIEN)

aujourd'hui la force maximale de la force de vitesse, de la force réactive et de l'endurance de force a la priorité, car elle a une influence positive sur les subordonnés.

La force maximale

La force maximale (MK) est définie comme la force maximale que le système nerf-muscle peut générer lors d'une contraction volontaire. Tout sur l'entraînement de la force maximale peut être trouvé sous: Entraînement de la force maximale.

La force maximale est générée par:

• Quantité musculaire (coupe transversale / taille musculaire)
• Capacité arbitraire d'activation
• Qualité musculaire (fibres FT ou ST)

Force absolue: La force absolue décrit la valeur de la force qui peut être générée au maximum du point de vue physiologique des muscles et se compose de la force maximale et des réserves dites protégées de manière autonome.

Déficit de force: différence entre la force absolue et la force maximale. Le déficit de force diminue avec l'augmentation des performances.

Vitesse puissance

Def.: La force de vitesse est définie comme la capacité à générer la valeur de force la plus élevée possible dans un temps disponible.

Utiliser à:

• Accélérations du propre corps (Sprint)
• Accélérations du Corps d'un adversaire (Arts martiaux)
• Accélérations un Dispositif (Litière)
• Accélérations un Corps partiel (Escrime)

Force réactive

le Force réactive (tension réactive des muscles) est définie comme la force dans le soi-disant Cycle d'étirement-raccourcissement pour créer l'impulsion la plus élevée possible.
Le cycle de raccourcissement par étirement décrit la phase courte entre les méthodes de travail concentriques et excentriques.

Types de fibres musculaires:

• Fibres FT (Fibres Fast Twitch) = fibres rapides et facilement fatiguées à haute teneur en glycogène.
• Fibres ST (Fibres à contraction lente)

Recrutement:

le recrutement s'entend comme la capacité à impliquer autant d'unités motrices que possible dans la contraction musculaire. Plus les unités motrices sont recrutées pour la contraction volontaire, plus le développement de puissance est important.

• Les unités motrices individuelles ont différents seuils d'excitation
• L'évolution d'une contraction musculaire suit le principe de l'ordre de grandeur de Hennemann (séquence de recrutement des petites aux grandes unités motrices -> initialement innervation des unités faibles / durables, avec des besoins de puissance plus élevés dans le cours ultérieur, également des unités rapides et fortes

Fréquençage:

le Fréquence est définie comme la capacité à contracter les muscles durable et haute fréquence innerver.
(Hz = Hertz (fréquences par seconde))

• Une puissance de sortie maximale est possible à partir d'environ 55 Hz
• max 155 Hz

Endurance de force

Endurance de force est la capacité de donner un coup de pouce (> 30% de la résistance maximale) produire dans un temps donné et maintenir la perte de résistance liée à la fatigue aussi faible que possible.

Classification:

• endurance de force statique
• endurance de force dynamique

2. Structure méthodique

dans le structure méthodique la force est l'accent mis sur les méthodes d'entraînement utilisées

Entraînement de force maximale

Méthode:

1. Méthode de recours répété à la force (Formation à l'hypertrophie):

Intensité: 40-60%
Répétitions: 10-12
Pause (densité du stimulus): 2 à 3 minutes
Vitesse de déplacement: lente - rapide

2. Méthode d'effort maximal (coordination intramusculaire):

Intensité: 85-100%
Répétitions: 1 - 5
Pause (densité du stimulus): 3 à 5 minutes
Vitesse de déplacement: explosif

Entraînement de force de vitesse

1. Méthode standard:

• Série 6 Avec 60% la force maximale et 8 Répétitions

2. Méthode cyclique:

• Série 6 alternativement 40% et 60% la force maximale avec 10 ou. 8 Répétitions

3. Méthode de charge supplémentaire progressive:

• a partir de 40% -> augmenter sur 70% (4 séries)

4ème méthode progressive / régressive:

• 40% --> 70% --> 40% (8 séries)

Entraînement en force réactive

Remarquer! L'entraînement en force réactive est toujours basé sur des ajustements du système nerveux. L'entraînement se déroule donc toujours dans un état reposé et sans charge supplémentaire.
Les pauses de séries sont particulièrement importantes dans l'entraînement en force réactive.

Entraînement d'endurance en force:

Méthode:

Méthode d'endurance force 1:

Intensité: 40-60%
Répétitions: 10-20
Série: 3 - 5
Pause (densité du stimulus): 30 à 90 secondes
Vitesse de déplacement: lente - rapide

Méthode d'endurance force 2:

Intensité: 25-40%
Répétitions:> 30
Série: 4-6
Pause (densité du stimulus): 30 à 60 secondes
Vitesse de déplacement: lente - rapide

Méthode d'endurance force 3:

Intensité: 50-60%
Répétitions: 20-30
Série: 6-8
Pause (densité du stimulus): 30 à 60 secondes
Vitesse de déplacement: lente - rapide

3. Structure du contenu

Décrit la structure en fonction des aspects liés au contenu de l'entraînement en force basé sur anatomique, physique et physiologique Points de vue.

Classification:

1. Division orientée anatomiquement (selon la taille des groupes musculaires impliqués, en dessous de 1/3, entre 1/3 et 2/3 et plus de 2/3)
2. Structure orientée formation-didactique (exercices de développement général, exercices spéciaux, exercices de compétition)
3. Structure orientée physiquement / physiologiquement

Classification selon les aspects physiques / physiologiques:

• concentrique = le muscle vaincu (dynamique positive) raccourcit
• excentrique = allongement du muscle cédant (dynamique négative)
• isométrique = tenir - la longueur du muscle reste la même
• isotonique = Changement de longueur musculaire avec tension constante (rare dans le sport)
• auxotonique = Modification de la longueur et de la tension musculaires (souvent dans le sport)
• isocinétique = pas dans la nature