Dosage de protéines

Sous quelle forme les protéines doivent-elles être dosées?

Comme mentionné ci-dessus, le besoin de protéines varie. Les athlètes de compétition, les femmes enceintes, les femmes qui allaitent, les enfants et aussi les adolescents ont des besoins qui diffèrent considérablement de la norme. Le groupe de personnes qui ont un besoin accru de protéines comprend également les personnes dont les habitudes alimentaires ont changé et dont l'apport énergétique et / ou glucidique en résulte. Le médecin traitant décide de l'administration supplémentaire de protéines et du dosage correct, qui doit toujours être conseillé individuellement.

Les personnes qui souhaitent promouvoir la synthèse des protéines grâce à un apport protéique ciblé doivent avoir un équilibre glucidique et protéique équilibré.

Un mélange de protéines, par exemple, des produits lactosérum-caséine d'environ 15 g en liaison avec un apport équilibré en glucides d'environ 40 g, pris soit directement avant ou après une séance d'entraînement musculaire, peut augmenter la synthèse des protéines selon les connaissances actuelles.

Cependant, les aspects suivants doivent être pris en compte:

1. L'apport protéique total ne doit pas être dépassé. La norme suivante s'applique: 2 g de protéines par kg de KM.

2. Il faut tenir compte du fait qu'une certaine quantité est déjà ingérée par la nourriture. Avec un apport énergétique suffisant, un apport en protéines de 1,5 g de protéines / kg de BM peut être atteint par l'alimentation seule.

3. Il existe donc un risque d'administration excessive de suppléments.

4. Le prendre directement avant une séance d'entraînement peut provoquer des maux d'estomac. Surtout avec des problèmes d'estomac connus, il doit être pris environ 2 heures avant la séance d'entraînement.

5. Dans le cadre de la séance d'entraînement, des suppléments supplémentaires peuvent entraîner une augmentation des pertes de liquide. Les effets secondaires qui en résultent doivent être compensés en buvant plus.

Autres compléments alimentaires

Vous pouvez trouver plus d'informations sur les compléments alimentaires suivants:

• Les aliments contenant des protéines - ce sont les plus importants!
• acides aminés
• BCAA
• CLA
• Glutamine
• HMB
• les glucides
• L-carnitine
• Barres protéinées
• Pyruvate
• Ribose
• Gain de poids
• Tribulus terrestris
• Créatine