Sport Et De Remise En Forme

La stimulation électrique

Synonymes au sens large

Stimulation électrique, stimulation nerveuse, stimulation musculaire

introduction

La question se pose encore et encore de savoir pourquoi les athlètes lèvent des poids pendant des heures dans la salle de sport, bien que le stimulus musculaire puisse également être appliqué à l'extérieur. L'idée de la croissance musculaire et de la combustion des graisses associée sur le canapé devant la télévision est particulièrement populaire auprès de ceux qui ne font pas d'exercice.

Les athlètes de force et les athlètes de fitness, cependant, ne pensent généralement pas beaucoup à la stimulation électrique et préfèrent s'entraîner avec des haltères à cette méthode. Afin d'augmenter le stimulus d'entraînement, cette forme est souvent combinée avec le conventionnel (excentrique et concentrique) Formation connectée. Cependant, cette forme de musculation doit être pratiquée avec une prudence absolue, car des charges particulièrement élevées sur les muscles sont à prévoir.

Cette méthode d'innervation musculaire par stimuli électriques externes présente des avantages et des inconvénients. (voir ci-dessous)

Formation EMS

L'abréviation EMS, telle qu'elle est utilisée dans la formation EMS, signifie Électromyostimulationqui ont favorisé la stimulation musculaire électrique. Il décrit un entraînement musculaire de tout le corps à l'aide d'électricité. Les promesses publicitaires des fournisseurs se renversent, mais laquelle d'entre elles est la réalité?

Dans tous les cas, la formation EMS se déroule dans une combinaison spéciale avec électrodes intégrées. Cette combinaison est connectée à l'appareil EMS via un câble. Le stagiaire éprouve 4 secondes d'impulsions de courant de la combinaison. Une autre pause de 4 secondes suit. Dans ce schéma, des exercices simples (tels que des squats) sont effectués sous la supervision individuelle d'un entraîneur. Aucun poids supplémentaire n'est nécessaire. Le programme d'entraînement de 20 minutes est conçu pour stimuler au maximum tous les muscles du corps afin de permettre un entraînement très efficace dans les plus brefs délais.

Fondamentalement, cette méthode - ou l'idée qui la sous-tend - n'est pas nouvelle et a fait l'objet de recherches scientifiques approfondies. La stimulation électrique des muscles de l'extérieur fonctionne parce que l'EMS n'imite que les processus naturels du corps: chaque mouvement musculaire dans le corps est précédé d'une impulsion électrique, qui provient normalement du cerveau et est conduite vers le muscle via les voies nerveuses. Ce stimulus électrique déclenche la contraction du muscle.

Cependant, la formation EMS ne doit pas être considérée entièrement sans critique. Le succès et la sécurité de ce type de formation dépendent dans une large mesure de la formation et du niveau de connaissance du formateur, qui varie malheureusement beaucoup d'un prestataire à l'autre. Les bons entraîneurs soulignent le danger de surentraînement, évitent les courants trop élevés et recommandent l'entraînement EMS uniquement en complément de l'entraînement régulier d'endurance et de force. La formation Pure EMS ne peut jamais remplacer complètement l'activité physique, même si de nombreuses promesses publicitaires le promettent.

De plus amples informations sont disponibles sous notre rubrique: Formation EMS

DIZAINES

L'abréviation TENS signifie stimulation nerveuse électrique transcutanée. Cela signifie l'irritation des fibres nerveuses à l'aide d'un courant électrique à travers la peau (transcutanée). Il est principalement utilisé chez les patients souffrant de douleur. Le but du TENS est d'augmenter le seuil de douleur de la personne touchée, c'est-à-dire de rendre la douleur du patient plus supportable.

À l'aide de l'électricité, on essaie d'activer ces fibres nerveuses endogènes qui inhibent la transmission du signal de douleur au cerveau au niveau de la moelle épinière. Si ces signaux inhibiteurs sont particulièrement forts, seule une fraction de ce qui est perçu comme de la douleur par les récepteurs de certaines parties du corps atteint le cerveau. En conséquence, le patient devrait devenir moins conscient de la douleur et donc mieux supportable. De nombreux patients rapportent également une amélioration de leurs symptômes. Malheureusement, cette amélioration est rarement drastique, mais plutôt modérée.

Une thérapie anti-douleur TENS exclusive n'est généralement pas suffisante, d'autant plus que l'efficacité de la procédure n'a pas été suffisamment prouvée d'un point de vue purement objectif et est donc considérée comme controversée. Certaines études montrent qu'il est efficace, tandis que d'autres le nient. La légère amélioration chez certains patients pourrait également être attribuée à l'effet placebo de cette méthode. Afin de clarifier enfin cette question, il n'y a pas de grandes études méthodologiquement bonnes à partir desquelles on puisse lire des résultats clairs. Néanmoins, la procédure TENS est maintenant reconnue par de nombreuses compagnies d'assurance maladie et peut certainement être utilisée en plus de la thérapie de la douleur à base de médicament habituelle chez des patients appropriés.

En savoir plus à ce sujet sous Électrothérapie

Principes de la stimulation électrique

Maximum 3 groupes musculaires faire des exercices
La stimulation électrique seulement complémentaire utilisation en formation.
Fréquence d'impulsion entre 50 et un maximum de 100 Hertz
Durée de la stimulation entre 3 et 10 secondes, selon l'objectif d'entraînement
Pour les charges courtes et intenses, le Durée de la pause être assez. (avec 3 secondes de charge environ 3 minutes de pause, avec 10 secondes de charge 1 minute suffit)

Avantages de la stimulation électrique

En raison des stimuli externes, une tension accrue dans les muscles est à prévoir, ce qui améliore le développement musculaire.
La stimulation électrique peut entraîner des tensions musculaires plus longues, ce qui entraîne également des adaptations accrues.
Les groupes musculaires et les muscles individuels peuvent être contractés de manière plus isolée.
La réduction des performances du système nerveux central liée à la fatigue est exclue et une portée et une intensité accrues de l'entraînement peuvent être obtenues.
Le temps requis est nettement inférieur à celui de la musculation conventionnelle.

Inconvénients de la stimulation électrique

Le réglage de la stimulation électrique ne concerne que les muscles. Une formation à long terme entraîne des déficits dans la zone articulaire et des dommages à long terme sont inévitables. Par conséquent, cet entraînement doit être considéré comme une variante de l'entraînement avec haltères.
Les muscles et les tendons adjacents ont de nombreux mécanismes de protection pour se protéger contre les étirements excessifs (fuseaux musculaires) ou les contractions excessives. Ceux-ci sont supplantés par l'innervation externe.
La musculation est l'interaction entre le système nerveux et les muscles. Cette définition de l'entraînement en force est annulée
L'amélioration de la coordination entre les muscles et le système nerveux causée par l'entraînement en force n'a pas lieu.
Dans l'entraînement en force conventionnel et arbitraire, les unités motrices petites et lentes sont d'abord contractées, puis les unités grandes et rapides (principe d'innervation de Hennemann). Avec la stimulation électrique, cet ordre est inversé et il n'y a pas de coordination intramusculaire. Cette méthode n'est donc pas efficace pour la musculation professionnelle.
La stimulation électrique contracte principalement les fibres musculaires se trouvant à l'extérieur. Le stimulus est souvent insuffisant pour atteindre les fibres internes des muscles plus gros.

Pour construire du muscle

Malgré tous les risques, l'entraînement EMS est bon pour la construction musculaire. Diverses études ont pu démontrer des effets clairs très similaires à ceux obtenus dans l'entraînement musculaire classique, par exemple avec des haltères. Le succès de l'entraînement s'explique par l'irritation et la stimulation maximales des muscles. Cela les endommage facilement, ce qui explique également les douleurs musculaires suivantes. Suite au dommage, les muscles doivent l'éliminer. Le processus de réparation, appelé régénération, rend le muscle plus gros et plus puissant.

Cependant, si vous en faites trop avec la stimulation ou si vous ne laissez pas suffisamment de temps au corps pour permettre aux processus de régénération importants de se dérouler, non seulement l'effet de renforcement musculaire échoue, mais il existe également un risque de blessures graves et de dommages pour la santé.

L'entraînement EMS convient également pour développer les muscles dans certaines zones du corps. Ce sont précisément ces applications qui constituaient à l'origine le principal domaine d'application de la méthode. Après des blessures ou des opérations, par exemple, en coopération avec un physiothérapeute, les muscles autour du genou peuvent être reconstruits en utilisant un entraînement EMS sans exercer de pression sur l'articulation. Cependant, ces exercices nécessitent une approche complètement différente de l'EMS «sportif», qui est proposé et annoncé par tant de studios aujourd'hui.

Il faut également être prudent avec les ceintures ou les ceintures pour un usage domestique EMS. Sans contrôle et supervision professionnels, il existe un risque d'effets secondaires graves, de blessures ou - dans le meilleur des cas - aucun effet de la formation EMS.

L'électrostimulation (EMS) annonce la construction de muscles sans beaucoup de mouvement, de sorte que même ceux qui ne bougent pas peuvent réaliser leur corps de rêve. Atteindre les fibres musculaires profondes serait un avantage. Cela pourrait souvent être insuffisamment développé avec une formation «normale». Surtout, les fibres musculaires rapides dont les humains ont besoin pour effectuer des mouvements rapides sont stimulées par les EMS. Jusqu'à 90 pour cent des fibres musculaires existantes dans un muscle devraient être atteintes par EMS.

Un entraîneur contrôle les chocs électriques et donc la contraction musculaire. Cela devrait stimuler la construction musculaire. De plus, aucun autre entraînement de renforcement musculaire ne doit être effectué en plus de l'entraînement EMS afin que le corps ait suffisamment de temps pour récupérer. De nombreux experts conviennent que l'entraînement EMS ne peut à lui seul remplacer l'entraînement régulier en force.
Il y a également un accord sur le fait que l'EMS ne convient pas comme substitut à un entraînement de renforcement musculaire de qualité. Si vous soulevez un poids, le cerveau active de nombreux muscles en même temps: des muscles qui font le travail de traction ou de poussée de l'exercice et de nombreux muscles différents qui ont un effet de soutien et stabilisent et coordonnent le mouvement.

L'entraînement EMS ne peut pas atteindre et activer tous ces groupes musculaires de la même manière que notre cerveau et donc quelqu'un qui veut faire quelque chose pour développer ses muscles devrait également utiliser les exercices appropriés. L'entraînement EMS peut soutenir certaines améliorations dans la construction musculaire. Cependant, le SME en tant que formation isolée n'apporte pas à lui seul un grand succès. L'entraînement de renforcement musculaire autodirigé devrait toujours être le premier choix.

Si vous souhaitez intégrer l'entraînement EMS dans votre programme de renforcement musculaire existant, vous devez choisir une fréquence moyenne modulée comme fréquence, car elle peut pénétrer dans la cellule musculaire. C'est là que le renforcement musculaire est contrôlé et peut être le mieux soutenu. Vous devez inclure des exercices excentriques dans votre plan d'entraînement qui étirent ou allongent le muscle. La combinaison de mouvements excentriques et EMS peut avoir un effet positif sur la construction musculaire.

Pour entraîner les muscles abdominaux

Dans le cadre d'un entraînement complet du corps à l'aide de l'EMS, les muscles de l'abdomen peuvent également être entraînés dans tous les cas. Les muscles abdominaux profonds sont particulièrement bien traités. Des effets similaires à ceux des exercices de maintien longs et lents dans le yoga et le Pilates peuvent être obtenus rapidement.
Diverses ceintures spéciales sont conçues exclusivement pour entraîner les muscles abdominaux, dont certaines font l'objet d'une publicité agressive avec des promesses corsées à la télévision commerciale. Un avantage de ces dispositifs n'a pas été prouvé et ne doit pas non plus être présumé. Il n'y a aucune preuve scientifique du rêve d'un pack de six rapide à domicile. Seule une diminution constante de la teneur en graisse corporelle et de nombreuses répétitions des exercices bien connus des muscles abdominaux sont certainement utiles.

En savoir plus à ce sujet sous

Comment réussir à entraîner vos abdominaux
Pack de six

Zones d'application

La stimulation électrique est surtout utilisée dans Zone de rééducation utilisé comme un hypertrophie améliorée (Construction musculaire) est à prévoir. De plus, il n'y a pas de stress sur les articulations.

En raison du renforcement musculaire amélioré, la stimulation électrique est particulièrement utile pour athlètes de force ambitieux utilisé comme formation complémentaire.

Comme avec le contraction volontaire, l'objectif d'entraînement dépend de la durée de la contraction. UNE Charge de 3 secondes et moins favorise le Vitesse puissance, 6 secondes améliore la La force maximale et des charges de l'ordre de 10 secondes provoquent un stimulus de renforcement musculaire.

Dangers de la stimulation électrique

EMS semble être un athlète parmi tant d'autres méthode agréable pour entraîner les muscles, sans beaucoup bouger devoir. Mais il y a aussi voix très critiques à cette nouvelle forme de formation. Certains d'entre eux affirment que l'exercice régulier de cette méthode comporte certains risques.

Certains groupes à risque devraient s'abstenir de suivre une formation EMS, sinon problèmes de santé peut se produire. Cela inclut les patients avec sclérose en plaques, Femmes enceintes, Patients cancéreux, personnes thrombose, Les personnes avec un Stimulateur cardiaque et épileptique.

Pour ces groupes une formation EMS très dangereux devenir. Aussi quelques avantages d'un Formation EMS peuvent se révéler comme un danger et un désavantage. La formation EMS est censée Protégez vos articulationscar aucun poids lourd n'est utilisé. Cela semble très logique au début. Dans le cas d'un entraînement EMS permanent sans entraînement de force conventionnel supplémentaire, le Les articulations s'affaiblissent.
Si une articulation n'est plus utilisée ou utilisée beaucoup moins souvent que ce n'était normalement le cas, notre corps le remarque: notre corps cherche à être efficace et décompose tout ce qui n'est pas nécessaire. Ligaments, tendons et osqui soutiennent et renforcent l'articulation sont réduites.

La formation EMS sera en particulier pour les non-sportifs offert. Les gens qui n'ont rien à voir avec le sport devraient être motivés à visiter un gymnase. Ces personnes sont pour la plupart déséquilibres musculaires disponible. Ceux-ci peuvent être renforcés par une formation EMS. En combinaison avec la panne des mécanismes de maintien et de soutien dans le corps, la formation EMS dommages étendus à long terme survenir.

Les cas continuent de surgir partout Une impulsion électrique excessive endommage le tissu musculaire a été. Si le patient se plaignait de douleur, cela était rejeté par le formateur. La douleur indique Blessures aux tissus et ne doit en aucun cas être ignoré. Afin d'éviter tout dommage, d'une part, un entraînement en force conventionnel ont lieu et le choix du studio et la formation du formateur sont d'autres points cruciaux. Si vous ne vous sentez pas entre de bonnes mains avec un formateur EMS ou dans un studio, parlez-leur ou changez-les. La santé doit toujours avoir la priorité dans ce cas.