réduire le stress

Synonymes

Tension, tension, troubles du sommeil, détresse, eustress

Anglais: stress

Comment pouvez-vous réduire le stress psychologique / émotionnel?

Un résultat important dans le contexte de la réduction du stress est que ce n'est pas le stress externe qui est déterminant pour le niveau de stress du corps, mais le stress interne perçu. Il s'agit donc d'abord de sa propre perception du stress, de savoir si une situation est perçue comme stressante ou non.
Cela s'applique également au stress mental et émotionnel. Lorsqu'il s'agit de facteurs de stress émotionnels, il est souvent très difficile de suivre la règle simple d'éliminer simplement la source de stress. Une rupture ou la perte d'une personne peut causer un stress psychologique / émotionnel sur les gens pendant très longtemps. Dans de telles situations, il est important de changer la façon interne de gérer le stress ou de trouver des moyens de réduire ce stress, que ce soit par un changement de mode de vie, du sport, des exercices de relaxation et de nombreuses autres méthodes courantes.
Pour beaucoup de gens, il suffit d'avoir des personnes à qui confier leur fardeau psychologique et qui peuvent ainsi mieux y faire face.

D'autres, cependant, sont convaincus que la méditation les aide beaucoup à faire face au stress, ce qui a été prouvé par des études récentes.

thérapie

La thérapie du stress dépend des résultats de l'examen. Les séries de perfusion sont généralement administrées physiquement pour compléter les substances manquantes. Pour réduire le stress, les antioxydants, les électrolytes, les vitamines à haute dose, les agents riches en bases, l'infusion de procaïne-base pour la désacidification, l'infusion d'ozone-oxygène pour la vitalisation, pour améliorer la circulation sanguine, l'infusion de chélantine pour éliminer les déchets, la thérapie cellulaire fraîche, l'acupuncture, l'homéopathie, la thérapie neurale et les médicaments à base de plantes sont principalement utilisés ici . De plus, les patients sont souvent traités avec des programmes spéciaux de gestion du stress mental et de l'exercice physique.

Quel rôle jouent les hormones du stress?

On suppose que la formation d'hormones de stress dans notre corps est en grande partie responsable du développement d'une réaction de stress.

Ces hormones agissent sur de nombreuses fonctions différentes de notre corps telles que le système immunitaire, notre équilibre énergétique ou notre fréquence cardiaque et modulent ces fonctions afin qu'elles soient conçues de manière optimale pour une situation stressante. L'hormone de stress la plus connue dans notre corps est le cortisol, qui est produit dans notre cortex surrénalien en plus grande quantité que ce n'est normalement le cas pendant le stress. Le but réel de ces hormones de stress est de rendre le corps efficace au maximum pendant une courte période de temps, en retour, des fonctions telles que la digestion, qui ne sont pas absolument nécessaires dans cette situation, sont inhibées.

Cette réaction de stress ne devient un problème pour notre corps que lorsqu'elle dure non seulement quelques heures, mais devient permanente et que le corps ne peut pas récupérer. Cela a pour conséquence que le corps devient de plus en plus faible, le système immunitaire est fortement inhibé et cela affecte également la psyché. Les hormones de stress jouent un rôle central dans la réponse au stress.

Pouvez-vous décomposer les hormones du stress?

Tout comme le corps produit des hormones de stress dans une situation stressante, celles-ci sont à nouveau décomposées à la fin de cette phase. La condition préalable pour cela, cependant, est que le niveau de stress perçu diminue, sinon le corps pense qu'il doit encore être préparé pour un combat ou une fuite. Il vous suffit donc, ce qui semble plus facile pour beaucoup qu'il ne l'est en réalité, simplement de soulager le stress existant et le corps suivra en réduisant les hormones du stress. A cet effet, par exemple, en plus de l'exercice, certaines techniques de relaxation peuvent être mises en œuvre.

Chaque personne doit trouver les bonnes méthodes pour elle-même comment elle peut le mieux réduire le stress afin que le corps suive et décompose les hormones du stress.

Quelles techniques de relaxation peuvent aider?

De nos jours, il existe une variété de techniques de relaxation différentes qui fonctionnent différemment pour chacun. Chaque personne doit découvrir par lui-même par essais et erreurs laquelle des techniques fonctionne le mieux pour elle / elle.
L'une des techniques de relaxation les plus connues est la relaxation musculaire dite progressive. Pendant ce temps, les groupes musculaires individuels sont tendus puis se relâchent lentement, généralement accompagnés d'une musique relaxante. L'accent est mis ici sur les sensations que l'on ressent pendant la phase de relaxation. Ce processus est effectué lentement avec tous les groupes musculaires du corps et, en plus de soulager les tensions musculaires, conduit à une meilleure conscience corporelle et à une réduction des niveaux de stress.

Une autre technique de relaxation bien connue est le yoga. Ici, cependant, il faut faire la distinction entre les nombreuses formes différentes de yoga, chacune avec un objectif différent. Par exemple, certaines formes se concentrent principalement sur l'effort physique, comme c'est le cas, par exemple, avec ce que l'on appelle le hatha yoga. Cependant, il existe également des formes de yoga qui impliquent moins d'activité physique et sont plus relaxantes. D'autres techniques de relaxation bien connues utilisées dans le cadre de la réduction du stress sont la méditation, le Qigong, le Tai-Chi et l'entraînement autogène.

Pour plus d'informations sur ce sujet, consultez: Techniques de relaxation

Pouvez-vous également réduire le stress avec des médicaments - et avec lesquels?

Il existe maintenant de nombreux médicaments sur le marché qui promettent de réduire le stress. Cependant, ceux-ci doivent être consommés avec une grande prudence, car presque tous ces médicaments visent principalement à éliminer les symptômes du stress chronique, tels que l'amélioration de l'humeur dépressive, mais sans s'attaquer à la cause sous-jacente. L'affirmation selon laquelle ces médicaments peuvent réduire le stress n'est donc que partiellement acceptée.
L'ingrédient actif le plus connu dans le traitement du stress est le soi-disant millepertuis. Cela agit contre les humeurs dépressives, le burn-out et les troubles anxieux. Il peut être acheté sous diverses formes telles que de l'huile, des gélules ou des thés sans ordonnance. Cependant, lors de la consommation de millepertuis, il faut noter que cela a un effet modulateur sur certaines enzymes de notre corps et peut limiter l'effet d'autres médicaments, comme la pilule.

Un autre ingrédient actif largement utilisé est la valériane, qui est principalement utilisée pour les troubles du sommeil et la grande nervosité et se prend généralement sous forme de gouttes.
D'autres ingrédients actifs dans ce domaine d'application sont l'extrait de feuille de ginkgo et l'herbe de passiflore.

En ce qui concerne les médicaments sur ordonnance, le médicament Oxazepam est principalement utilisé, qui appartient au groupe des benzodiazépines et soulage l'anxiété et le stress. Cependant, ce médicament ne doit être utilisé que dans des conditions stressantes, telles que l'épuisement professionnel, car il comporte un risque élevé de dépendance.

Quels sont les effets secondaires des médicaments?

La plupart des médicaments utilisés pour le stress ont les effets secondaires de la fatigue, de la somnolence et de la somnolence.
En plus de l'interaction avec d'autres médicaments décrits ci-dessus, la prise de millepertuis entraîne une sensibilité accrue à la lumière dans de rares cas et peut également entraîner des troubles gastro-intestinaux. Des maux d'estomac et des maux de tête peuvent également survenir lors de la consommation de valériane.

Les médicaments sur ordonnance pour le soulagement du stress, tels que l'oxazépam, peuvent, en plus des effets secondaires décrits, entraîner également une diminution de la libido, une faiblesse musculaire ou des humeurs dépressives. De plus, il existe un risque de dépendance à ce médicament même à faibles doses.

Comment pouvez-vous réduire le stress avec de l'exercice?

L'efficacité du sport à réduire le stress et à y devenir plus résistant à long terme est désormais scientifiquement prouvée. Cet effet est principalement attribué à la libération d'endorphines, qui favorisent la dégradation des hormones de stress, et à la modification de l'équilibre énergétique. De plus, les effets positifs de l'exercice, tels que l'impact sur le système cardiovasculaire, neutralisent les symptômes du stress chronique.
Le sport qui convient le mieux pour cela varie d'une personne à l'autre. L'essentiel est d'être physiquement actif et d'être distrait par le sport afin de ne pas avoir à penser au travail stressant tout le temps. La plupart des gens ont trouvé que le jogging était un excellent moyen de soulager le stress et de prendre l'air. Mais d'autres sports comme le football, le yoga ou le Thai-Chi peuvent également aider à réduire le stress.

Quels aliments peuvent m'aider à réduire le stress?

Malheureusement, il n'y a pas de nourriture qui nous aide activement à réduire le stress. Mais une alimentation saine et équilibrée est importante pour que le corps puisse mieux faire face aux conséquences du stress. Une alimentation équilibrée de ce type comprend la consommation de fruits et légumes frais. De plus, une consommation excessive de sucreries, de plats cuisinés ou de viande doit être évitée.

La plupart des médecins ne recommandent pas la consommation de compléments alimentaires spéciaux qui aident à soulager le stress.

Comment puis-je réduire le stress des examens?

Vous ne pouvez probablement jamais éviter complètement le stress avant un examen, mais vous pouvez essayer de le réduire au minimum par diverses méthodes. Tout d'abord, bien sûr, il y a une bonne préparation pour l'examen, c'est-à-dire que vous devez commencer à apprendre le plus tôt possible afin de ne pas avoir à apprendre tout le matériel en quelques jours. De plus, il est toujours utile d'échanger des idées avec d'autres personnes sur le matériel que vous avez appris et de vous poser des questions, car vous pouvez visualiser tout ce que vous avez déjà appris.
De plus, peu de temps avant l'examen, cela aide à ne pas devenir fou et à parcourir à nouveau toutes les cartes mémoire, mais à prendre quelques minutes et à respirer profondément et à essayer de penser à autre chose. Cela s'applique également aux situations lors d'un examen, lorsque vous êtes coincé et stressé. Se permettre une petite pause dans ces situations, fermer brièvement les yeux et prendre trois respirations profondes peut avoir de grands effets.

Comment pouvez-vous réduire le stress chez les enfants?

Une nouvelle étude a montré qu'environ un enfant sur cinq souffre d'un stress excessif. Habituellement, cependant, cela n'est même pas remarqué par les parents, car ils ont eux-mêmes assez de stress dans leur vie quotidienne et ne remarquent pas la pression exercée sur les enfants. La première étape importante dans la réduction du stress chez les enfants est la perception que l'enfant souffre d'un stress excessif parce que les enfants ne le communiquent pas toujours eux-mêmes.

De plus, vous devriez d'abord regarder la vie quotidienne de l'enfant. Il est donc important que les enfants aient suffisamment de temps pendant la semaine pour se concevoir et qu'ils aient du temps libre pour se retrouver entre amis. En outre, de nombreux enfants sont soumis à une pression très forte pour performer de la part de leurs parents, ce qui met l'enfant sous pression supplémentaire. Lorsque les enfants viennent dans les écoles secondaires, il existe généralement un facteur de stress social supplémentaire. La peur des camarades de classe ou de l'intimidation peut causer un grand stress chez les enfants dont les parents devraient leur parler. Il est également important pour les enfants qu'il existe certains rituels dans la famille dans le cadre de la vie quotidienne qui orientent l'enfant. Celles-ci incluent le dîner quotidien ensemble, la lecture à haute voix lors de l'endormissement ou d'autres activités que l'enfant peut faire avec les parents.

diagnostic

Un diagnostic correct est nécessaire pour réduire le stress.
Diagnostiquer stress inclure l'anamnèse spécifique et le Analyse d'impédance corporelle, dans lequel la résistance à un courant de mesure électrique minimal est mesurée afin de pouvoir tirer des conclusions sur la vitalité et le rapport entre la graisse, les muscles et l'eau dans le corps. De plus, une numération formule sanguine détaillée, la détermination des radicaux libres et des antioxydants, la capacité tampon acide-base, les paramètres d'inflammation, le stress et les hormones sexuelles dans le sang et la salive, l'analyse de la flore des selles, la mesure de la fréquence cardiaque et l'ECG.

Qu'est-ce que le stress oxydatif?

Le terme stress oxydatif décrit une situation métabolique dans les cellules de notre corps dans laquelle des substances nocives, les soi-disant radicaux, sont présentes à des concentrations accrues et endommagent ainsi la cellule. La formation de ces radicaux est une conséquence des processus métaboliques dans nos cellules et est intentionnelle par nature. Cependant, ces radicaux sont normalement neutralisés par les soi-disant antioxydants et leurs effets nocifs sont neutralisés. Le terme stress oxydatif décrit une situation dans laquelle l'équilibre entre les radicaux et les antioxydants est en faveur des radicaux et donc les effets néfastes l'emportent sur les effets.
On suppose aujourd'hui que ce stress oxydatif est impliqué de manière significative dans le développement de l'artériosclérose, du cancer et des maladies rhumatismales. Afin d'éviter le stress oxydatif dans notre corps, il est recommandé de faire attention à une alimentation équilibrée, qui s'accompagne de la consommation de beaucoup de légumes et de fruits. Des études ont montré que l'apport spécial d'antioxydants n'est pas efficace.