Perdre du poids sur le ventre
introduction
Tout le monde les connaît, les petits Domaines problématiques sur le corps. Les zones à problèmes personnels sont généralement les plus tenaces et sont les dernières à être attaquées lors de la perte de poids. UNE Le Lean Core est l'objectif principal de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids. Existe-t-il un moyen de perdre du gras là où je veux aller?
Quelles sont les options?
Une phrase célèbre dans la scène du fitness est "Les abdos sont fabriqués dans la cuisine" - les muscles abdominaux sont fabriqués dans la cuisine. Cela signifie en fait que le secret d'un estomac bien défini est une alimentation saine. Les parties du corps que nous perdons du poids en premier sont déterminées génétiquement et ne peuvent pas être contrôlées. Il n'y a aucun moyen de perdre du poids en un seul endroit. La seule façon de perdre du poids sur le ventre est de réduire généralement le pourcentage de graisse corporelle.
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Nous y parvenons grâce à un déficit de la quantité d'énergie que nous absorbons et que nous utilisons. Cela signifie que nous devons consommer moins de calories avec notre nourriture que notre corps n'en consomme chaque jour. Ce n'est qu'alors qu'il va aux coussinets adipeux et brûle ces réserves d'énergie. Si vous voulez un corps mince et défini, vous devez également intégrer le sport dans votre vie quotidienne. Grâce à la musculation notamment, nous pouvons renforcer et mettre en valeur certaines zones du corps.
Bien que nous ne brûlions pas spécifiquement les graisses du ventre par des exercices abdominaux, le renforcement des muscles dans cette zone peut révéler de beaux muscles maigres après une perte de poids. La masse musculaire brûle également beaucoup d'énergie même au repos, ce qui augmente notre consommation d'énergie. Ici, vous devez vous concentrer principalement sur les grands groupes musculaires tels que les jambes, les fesses et le dos.
Mais les sports d'endurance comme la natation, le jogging ou le cyclisme vous aident également à perdre du poids.
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sans sport
Un régime qui consomme moins de calories que le corps en consomme chaque jour entraîne une perte de poids. Même si l'estomac est une zone problématique pour beaucoup, le corps atteindra tôt ou tard ces amas graisseux. Un exemple de ceci est le régime en pointillé, dans lequel l'apport alimentaire quotidien et l'augmentation associée des calories sont considérablement réduits en parsemant les aliments.
L'acceptation est possible même sans exercice. Cependant, il faut noter ici que l'on renonce également aux avantages tels que le renforcement musculaire, l'augmentation des performances physiques et l'augmentation de la consommation d'énergie des muscles.
En savoir plus à ce sujet sur: Perdre du poids sans exercice
Des informations sur les régimes peuvent être trouvées ici: Régime, Régime métabolique
avec le sport
Le sport en est un mesure raisonnablepour accélérer la perte de poids. Nous perdons du poids lorsque notre corps brûle plus d'énergie que ce que nous absorbons de la nourriture. Entrainement d'endurance ou unités d'intervalle intensif consomment une grande quantité d'énergie. En une heure de jogging modéré, nous pouvons consommer jusqu'à 600 kcal supplémentaires, en fonction du poids corporel, et ainsi augmenter notre déficit calorique contrôlé par l'alimentation. Plus le déficit est élevé, plus vite nous perdons du poids.
L'entraînement en force a un autre avantage décisif par rapport à l'entraînement d'endurance: nous développons des muscles forts et fins, même brûler de l'énergie en paix et augmenter la dépense énergétique quotidienne. Comme déjà mentionné, des exercices abdominaux ciblés peuvent renforcer les muscles du noyau du corps. Cependant, les grands groupes musculaires comme Jambes, fesses et dos. Idéalement, nous faisons de l'entraînement complet du corps plusieurs fois par semaine ou nous divisons en plusieurs jours selon les groupes musculaires et complétons le programme par un entraînement d'endurance efficace.
Des exercices
Si vous souhaitez perdre votre estomac et votre graisse corporelle globale, vous devez d'abord modifier votre alimentation. Si le pourcentage de graisse corporelle a déjà été considérablement réduit, ciblé Exercices abdominaux aidez une belle forme, mince Pack de six vitrine.
Les exercices classiques sont pour cela Situps et Crunchs. Ils peuvent être réalisés dans différentes variantes. Vous pouvez choisir la version classique et laisser vos jambes au sol, surélevées ou étirées en l'air. Du tête doit être droit vers la colonne vertébrale, mieux orienté vers le plafond. le mains doit être légèrement plié autour du cou. Ensuite, vous soulevez légèrement le haut du corps du sol et revenez, l'exercice est particulièrement efficace si vous ne rabaissez pas vos épaules mais les maintenez en l'air.
Il est important de ne pas travailler avec l'élan pendant les exercices. Si vous souhaitez intégrer les muscles abdominaux obliques dans votre entraînement en plus des muscles abdominaux droits, vous pouvez effectuer une légère rotation du torse vers le genou opposé. Les planches, c'est-à-dire les supports d'avant-bras, entraînent tout le torse en plus de l'estomac. En plus de ces exercices avec votre propre poids corporel, il existe également des machines pour entraîner les muscles abdominaux dans les gymnases. Ils doivent être réalisés en complément après un briefing du personnel du studio.
avec le rameur
le Rameur est populaire Appareil d'entraînement d'endurance. L'entraînement d'endurance favorise la perte de poids car il augmente la dépense énergétique du corps. Plus le déficit en calories consommées est important, plus le corps se dirige rapidement vers les réserves de graisse et le pourcentage de graisse corporelle diminue. Tôt ou tard, cela peut entraîner une diminution de l'abdomen.
Un autre avantage du rameur est qu'il stimule presque tous les groupes musculaires du corps. Cela comprend surtout les bouge toi, du coque et le Muscles des jambes. Également Muscles abdominaux sera formé. Lors de la perte de poids, le rameur peut être merveilleusement intégré à l'entraînement. Ceux qui stimulent en plus les muscles de l'abdomen et souhaitent ainsi exposer leurs muscles abdominaux avec un faible pourcentage de graisse corporelle devraient également les cibler. Exercices abdominaux mettre.
Vous trouverez plus d'informations sur ce sujet: Sports d'endurance et combustion des graisses
avec régime
Afin de présenter un noyau ferme et de réduire la graisse abdominale malsaine autour des organes internes ainsi que la graisse sous-cutanée, le pourcentage de graisse corporelle doit être réduit. Un régime accéléré ou d'autres types de changements de régime à court terme entraîneront une perte de poids rapide, mais la plupart de ces changements sont de l'eau. En prélevant des glucides, le corps utilise les réserves de glycogène des muscles et du foie et perd ainsi une quantité considérable d'eau en même temps. Afin de brûler les graisses, une réduction à long terme du nombre de calories est nécessaire. Cependant, toute personne déjà assez mince peut atteindre un ventre plat grâce à un régime à court terme en réduisant les réserves d'eau du corps. Cependant, il faut tenir compte du fait que l'eau est à nouveau stockée dès que vous revenez à un comportement alimentaire normal.
En savoir plus sur le sujet ci-dessous: Régime au vinaigre de cidre de pomme - Vous devez absolument faire attention à ces aspects!
en changeant votre alimentation
Afin de perdre du poids sur le ventre, il faut amener le corps à aller vers les réserves de graisse. Malheureusement, vous ne pouvez pas influencer les dépôts graisseux qui sont traités en premier. De plus, il faut veiller à ce que lors du changement de régime alimentaire, les aliments ne contiennent pas trop peu de protéines. La musculation doit également activer les groupes musculaires du corps afin que le corps ne commence pas à réduire la masse musculaire. Cela se produit toujours lorsqu'il n'y a pas assez de blocs de construction pour les muscles, c'est-à-dire que trop peu de protéines sont absorbées ou que les muscles ne sont pas utilisés, c'est-à-dire stimulés.
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Si vous voulez perdre du poids globalement et que vous voulez perdre de la graisse et non de la masse musculaire, vous devez changer votre alimentation. Il est nécessaire d'avoir un Déficit calorique à atteindre entre l'énergie absorbée et l'énergie consommée, mais comme déjà mentionné, l'alimentation doit être les blocs de construction importants Protéines et Les graisses sans quoi le corps ne peut remplir ses fonctions vitales. Le but n'est donc pas de manger moins, mais de manger ce qu'il faut. Par conséquent, un changement de régime est également plus efficace sur le long terme qu'un régime pour se rapprocher d'un corps maigre et défini.
Que dois-je faire si je veux aussi perdre du poids sur mes fesses et mes jambes?
Comme mentionné à plusieurs reprises, il est largement déterminé génétiquement à quel amour le corps se dirige en premier. Si le pourcentage global de graisse corporelle diminue, vous perdrez du poids sur le ventre, les fesses et les jambes pendant longtemps. Juste à Femmes ce sont des zones dans lesquelles les réserves de graisse sont stockées. L'exercice peut nous aider à définir et à façonner les muscles de ces zones.
Ils brûlent aussi grands groupes musculaires beaucoup d'énergie des fesses et des jambes, elles sont excellentes même au repos Consommateurs d'énergie. Pour exposer les muscles, nous devons contrôler notre alimentation et manger moins que ce que nous consommons (sans sacrifier les éléments de construction musculaire importants, les protéines et les graisses saines), afin de renforcer et de façonner les muscles, nous sommes également autorisés à les utiliser. Faire confiance aux poids et aux machines au gymnase ou à la maison.
Différences entre hommes et femmes
Sur le plan purement biologique, les hommes et les femmes ont chacun différentes formes de corps. Cela résulte également différents domaines problématiques et coussinets adipeux si vous êtes en surpoids. Tandis que Hommes plutôt Types de pomme et ont tendance à avoir des ventres arrondis Femmes les Types de poire et stockez l'excès d'énergie sur les hanches, les fesses et les jambes.
le Graisse du ventre des hommes est même plus dangereux que le tissu adipeux sous-cutané typique des femmes. Ce sont des cellules graisseuses à l'intérieur et autour des organes internes. Le célèbre Ventre de bière doit être abordée principalement pour des raisons de santé, les soi-disant graisse viscérale les organes est à savoir hormonalement actif et produit Les hormones, les Pression artérielle, Niveaux de lipides sanguins et le Glycémie peut augmenter.
À long terme, cela conduit à des maladies telles que Diabète et les maladies cardiovasculaires avec risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque. Hommes avec un Tour de taille supérieur à 100 cm devrait certainement envisager de changer son alimentation pour se débarrasser de la graisse du ventre malsaine.
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Femmes ont tendance à avoir des coussinets adipeux sur les hanches, les fesses et les jambes, sur le ventre, il est plus susceptible d'être Tissu adipeux sous-cutané. Il n'est pas possible d'utiliser ces réserves de manière ciblée; si vous avez un déficit calorique, vous obtiendrez une réduction globale qui, tôt ou tard, fera également fondre les kilos sur votre ventre.
Perdre du poids sur le ventre après la grossesse
Une femme prend généralement quelques kilos à la suite d'une grossesse. Cela comprend le poids de l'enfant qui grandit, le poids du gâteau mère et quelques kilos d'eau qui s'accumulent naturellement dans le corps. En raison du changement hormonal, les femmes enceintes ressentent également des envies plus fréquentes et peuvent ainsi peser quelques kilos de plus même après l'accouchement. La peau du ventre s'est beaucoup étirée ces derniers mois.
Pour remettre le cœur en forme, le poids supplémentaire (s'il ne fond pas après l'allaitement) doit être progressivement réduit. Les mouvements et les exercices abdominaux sont, dès que la sage-femme et le médecin ont donné leur accord, un moyen efficace de remettre l'estomac en forme après la grossesse. Il faut noter que la grossesse est un défi majeur pour le corps et que des structures telles que la forme de la paroi abdominale ne peuvent pas nécessairement retrouver leur forme d'origine.
En savoir plus sur ce sujet sur: Perdre du poids après la grossesse et faire du jogging après l'accouchement
Tablier gras
Comme Tablier gras est le terme utilisé pour décrire le résultat d'une perte de graisse extrême au niveau de l'estomac, ce qui est stressant pour de nombreuses personnes: Le précédent très surpoids La peau tendue ne régresse pas ou peu et reste comme un tablier superflu. Les personnes autrefois en surpoids ont obtenu un grand succès en perdant du poids, mais se sentent toujours mal à l'aise dans leur corps et sont lourdement accablées par le souvenir désagréable.
Comment éviter le relâchement cutané de l'estomac?
Pour la plupart, un tablier gras provient du exigences génétiques selon la personne. Certaines personnes souffrent de toi tissu conjonctif pauvrequi régresse à peine ou pas du tout. De plus, la sévérité d'un tablier gras dépend fortement du poids initial, du poids perdu et de l'âge de la personne touchée. Il existe cependant des mesures pour en réduire la portée. Cela comprend un diminution lentecela donne à la peau la possibilité de régresser.
Aussi un mode de vie sain, comme nutrition équilibrée et Bouge toi soutenir le corps. Ciblé Exercices abdominaux peut renforcer le noyau du corps. Si aucune des mesures n'est fructueuse et que la personne concernée peut souffrir gravement d'un affaissement de l'estomac intervention chirurgicale être le dernier recours de choix. Il est possible pour la compagnie d'assurance maladie d'en assumer les frais.
Comment puis-je resserrer la peau de mon ventre après avoir perdu du poids?
Surtout après un grande perte de poids en un rien de temps Pour de nombreuses personnes, un excès de peau peut rester sur l'abdomen. À un jeune âge, la peau est encore plus souple et régresse avec la perte de poids. Plus tard, ou génétiquement causé par un tissu conjonctif pauvre, peut Tabliers gras persister après avoir perdu du poids. UNE acceptation contrôlée Sur une période plus longue, cela peut au moins partiellement réduire.
Il y a aussi Oindre et Crèmesqui peut renforcer le tissu conjonctif. Des sports et Exercices abdominaux peut également conduire à une amélioration. Dans le cas des tabliers extrêmement gras, la seule chose qui peut aider est une opération pour enlever la peau étirée. Ils sont réalisés par des spécialistes de la chirurgie plastique et certains d'entre eux peuvent également être couverts par l'assurance maladie.
