Quel rôle jouent les vitamines dans la dépression?

introduction

Les vitamines sont essentielles à de nombreuses fonctions corporelles.
Une carence en vitamines peut déclencher de graves carences qui peuvent se manifester dans divers systèmes organiques.
Par exemple, les yeux, la peau ou le système nerveux peuvent être affectés.

La dépression est une maladie très courante qui fait encore l'objet de nombreuses études scientifiques. Les causes de la dépression font l'objet de nombreuses recherches.
En ce qui concerne les options thérapeutiques pour le traitement de la dépression, cependant, de nombreux progrès ont été réalisés au cours des dernières décennies.

Quelle est l'influence d'une carence en vitamines sur la dépression?

Les vitamines sont des composés dont le corps a besoin pour survivre, mais qu'il ne peut pas fabriquer lui-même.
Le corps humain est donc dépendant d'un apport externe de ces vitamines.

S'il y a un apport alimentaire insuffisant ou un besoin accru, par exemple pendant la grossesse et l'allaitement, une carence en vitamines peut survenir.

Il n'y a pas de réponse générale à la question de l'influence d'une carence en vitamines sur la dépression.

Mais pourquoi suppose-t-on parfois que les carences en vitamines peuvent conduire à des maladies telles que la dépression?
Cela est dû au fait que le corps a besoin de vitamines pour un grand nombre de processus métaboliques vitaux. Une carence signifie que le corps ne peut plus s'acquitter adéquatement de certaines tâches car il manque les vitamines essentielles à ces tâches.

Comme il existe de nombreuses vitamines différentes, la première question est de savoir quelles vitamines peuvent influencer les maladies mentales telles que la dépression et lesquelles ne le peuvent pas.
Cependant, il y a deux vitamines qui sont particulièrement débattues quant à l'existence d'un lien. Ces deux vitamines sont:

• Vitamine D
• et vitamine B 12 (Cobalamine).

Ceci est discuté plus en détail dans les sections suivantes.

Bien que les vitamines aient une fonction importante pour le corps humain, il faut dire que, selon l'état actuel des recherches, il n'y a pas de lien fiable entre les carences en vitamines et la dépression.

Influence de la vitamine D dans la dépression

La vitamine D et la dépression hivernale sont deux choses qui peuvent s'influencer mutuellement.

Une dépression hivernale se produit - comme son nom l'indique - surtout pendant les mois d'hiver. Il est également appelé dépression saisonnière désigné. Leur fréquence accrue pendant les mois d'hiver est liée à la lumière du jour nettement moins disponible en hiver. Certaines personnes réagissent très fortement à ce manque de lumière et peuvent développer une dépression.

Cette dépression présente des symptômes similaires à ceux de la dépression non saisonnière:

• Apathie,
• humeur dépressive,
• manque d'intérêt
• et sans joie.

Contrairement à la dépression non saisonnière, les personnes touchées se plaignent souvent d'une augmentation de l'appétit avec des envies de nourriture et une prise de poids.

En savoir plus à ce sujet sur: Les symptômes de la dépression

La vitamine D est l'une des rares vitamines qui peuvent être produites par le corps lui-même. Mais ce dont le corps a besoin pour synthétiser la vitamine D, c'est la lumière du soleil.

Un manque de lumière du soleil peut entraîner une carence en vitamine D. Une telle carence se produit plus souvent, en particulier chez les personnes âgées qui ne sortent plus régulièrement à l'air frais et au soleil.

Les principaux symptômes d'une carence en vitamine D sont:

• Augmentation de la fragilité des os
  La vitamine D joue un rôle important dans le métabolisme osseux.
  Un manque de vitamine D peut donc entraîner une ostéoporose et des os fragiles avec des fractures spontanées (l'os se brise sans traumatisme adéquat).
• rachitisme
  Chez les enfants, une carence en vitamine D3 peut entraîner un rachitisme, dans lequel les os sont gravement déformés.

Mais quel est le lien entre la vitamine D et la dépression?
En fait, un seul, à savoir le point commun qu'une carence en vitamine D et une dépression saisonnière résultent d'un manque de lumière du jour.

Il existe déjà des études visant à déterminer si l'apport régulier de vitamine D conduit à une amélioration des symptômes chez les patients souffrant de dépression. Jusqu'à présent, cependant, aucun résultat clair n'a été trouvé.
À cet égard, il n'y a toujours pas de recommandations concernant l'apport de suppléments de vitamine D3 pour la dépression. Cependant, les recherches en constante évolution apporteront certainement des réponses à cela au cours des prochaines années.

En général, un apport en vitamine D est recommandé pendant les mois d'hiver, en particulier pour les personnes âgées. Cependant, cela devrait toujours être discuté avec le médecin de famille.

En savoir plus à ce sujet sur: Carence en vitamine D

Quelle dose de vitamine D est recommandée?

En général, les personnes en bonne santé qui vaquent à leur vie quotidienne normale et ont suffisamment d'air frais n'ont pas besoin de prendre de la vitamine D sous forme de gélules ou de comprimés.

Les nourrissons et de nombreuses personnes âgées font exception à cette règle.
La vitamine D se trouve en plus grande quantité dans les aliments rarement consommés, comme l'huile de foie de morue. Mais la vitamine D se trouve également dans les œufs, le lait et les produits laitiers. Mais comme la vitamine D peut être produite par le corps lui-même, à condition que l'exposition au soleil soit suffisante, l'absorption avec les aliments est d'une importance secondaire.

Les besoins quotidiens en vitamine D sont d'environ 20 µg. Chez les personnes âgées, la dose recommandée pour la prise quotidienne de suppléments de vitamine D est comprise entre 800 et 2000 UI sous forme de gélules / comprimés. De plus, les personnes âgées devraient également prendre du calcium si l'apport quotidien recommandé ne peut être atteint.

Quelle est l'influence de la vitamine B-12 sur la dépression?

La vitamine B 12 le sera aussi Cobalamine appelé. On le trouve principalement dans les produits animaux tels que la viande, le poisson, le lait et les œufs.

Comme le foie humain peut stocker la vitamine B 12 pendant une période plus longue, une carence n'est souvent constatée qu'après une longue période.

Les végétaliens et les végétariens sont les plus sensibles à une carence en vitamine B 12. Mais les personnes âgées sont également plus susceptibles d'avoir une carence en vitamine B12, car l'apport (Absorption) dans la circulation sanguine ne fonctionne plus aussi bien.
Certains médicaments peuvent également réduire l'absorption de la vitamine B 12 par l'organisme.

Le taux de vitamine B 12 dans le sang peut être déterminé et ainsi découvrir s'il y a une carence ou non.
Comme pour la vitamine D, il n'existe à ce jour aucune opinion unanime fiable sur le lien entre une carence en vitamine B 12 et la dépression.

Cependant, quelques (quelques) études démontrent qu'une carence en vitamine B 12 est plus fréquemment détectable chez les patients souffrant de dépression que dans la population en bonne santé. En outre, une étude a montré que chez les patients qui répondaient mal à un traitement médicamenteux avec des antidépresseurs, une substitution par la vitamine B 12 conduisait à de meilleurs résultats du traitement antidépresseur après une courte période.
Cependant, comme ces études n'ont porté que sur très peu de patients, aucune déclaration générale ne peut en être tirée.

Il n'y a donc aucune recommandation pour la prise de suppléments de vitamine B 12 lors d'un épisode dépressif. Cependant, il n'y a aucun mal à déterminer votre taux de vitamine B 12 si vous êtes diagnostiqué avec une dépression. En cas de carence, un traitement de substitution doit être instauré.

Quelle dose de vitamine B-12 est recommandée?

L'apport quotidien recommandé en vitamine B 12 est de 3 µg. Les femmes enceintes ont un besoin accru et doivent donc en consommer 3,5 à 4 µg par jour.

Les préparations de capsules, qui peuvent être achetées sans ordonnance dans les pharmacies ou les drogueries, contiennent des doses comprises entre 10 et 1000 µg, c'est-à-dire des doses nettement plus élevées.
Cependant, on ne sait pas encore qu'un surdosage ait des effets secondaires.

Outre les comprimés, la vitamine B-12 peut également parentéral (c'est-à-dire via une veine) ou intramusculaire (comme une vaccination). Ces injections sont généralement administrées par votre médecin de famille.

En savoir plus sur le sujet ci-dessous Suppléments de vitamine B12.

Pouvez-vous également prendre un complexe de vitamines B comme substitut?

Lorsqu'il s'agit d'une substitution de la vitamine B 12, vous pouvez théoriquement également prendre un complexe de vitamine B.

Pour la plupart des vitamines, cependant, il n'est pas nécessaire de les remplacer, il est donc plus logique d'acheter un produit qui remplace spécifiquement une vitamine (par exemple la vitamine B 12). Bien sûr, cela ne s'applique que s'il n'y a pas d'autres carences en vitamines.
Néanmoins, il existe de nombreuses préparations de complexes vitaminiques (pour la plupart inutiles) disponibles dans la plupart des pharmacies.

En savoir plus à ce sujet sur: Complexe de vitamine B

À quelle vitesse les vitamines agissent-elles dans la dépression?

L'efficacité des vitamines pour le traitement de la dépression n'ayant pas été prouvée, aucune déclaration générale ne peut être faite sur la rapidité avec laquelle les vitamines développent un effet dans le contexte de la dépression.

Dans le cas d'autres maladies causées par des carences en vitamines, les symptômes diminuent généralement quelques jours après la prise des premières vitamines.