Aquagym pour les femmes enceintes
définition
Ce sont des exercices doux pour les articulations et réalisés dans l'eau par les femmes enceintes sous la direction d'un spécialiste. En raison du poids supplémentaire et du tour de taille croissant, de nombreuses femmes sont limitées pendant la grossesse.
L'aérobic aquatique offre aux femmes enceintes une forme d'exercice douce et douce et peut aider à réduire les maux de grossesse tels que les maux de dos.
Quels exercices y font-ils?
L'aérobic aquatique pour les femmes enceintes peut être polyvalent. Certains cours sont axés sur la gymnastique (voir également: Gymnastique de grossesse) et, si nécessaire, utiliser également des aides comme des planches de natation ou des nouilles, d'autres sont plus orientées vers les techniques de relaxation et traitent également des exercices de respiration et de relaxation.
Les cours axés sur la gymnastique accordent une attention particulière aux exercices de fitness adaptés à la grossesse. Ceux-ci englobent une variété de mouvements, tels que des jambes alternées ou des pas de côté. Dans le deuxième exercice, la tâche consiste à faire de grands pas de côté. L'aquagym léger fait également partie du contenu commun des exercices d'aquagym pour les femmes enceintes.
À quoi ça sert?
L'aquagym pour les femmes enceintes peut avoir plusieurs avantages. En raison de l'eau, la pression exercée sur les articulations et les ligaments de la femme enceinte est bien moindre que lors des exercices sur «terre». Les muscles et les articulations peuvent être utilisés si bien sans être submergés par le lest supplémentaire de la grossesse.
L'accent est ici particulièrement souvent mis sur le dos, qui peut être renforcé en douceur par des exercices ciblés dans l'eau. De nombreuses femmes trouvent que c'est un grand soulagement, car les maux de dos sont l'une des affections les plus courantes, en particulier au cours des derniers mois de la grossesse.
Les muscles du plancher pelvien bénéficient également de certains exercices de gymnastique et peuvent ainsi être étirés de manière ciblée. Cela crée plus d'espace pour le bébé dans l'estomac. De nombreuses femmes enceintes perçoivent également l'eau à une température agréable comme un «agent de relaxation» et utilisent la gymnastique spécifiquement pour soulager les parties crampées du corps telles que les épaules ou le cou.
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Des exercices tels que l'aqua-jogging renforcent également l'endurance de la femme enceinte et stimulent la circulation. Les exercices d'endurance ont également eu un impact sur l'apport d'oxygène. Ceci est activement stimulé et profite à la fois à la future mère et à l'enfant.
Cela aide-t-il à l'accouchement?
L'aérobic aquatique aide principalement à prévenir ou à atténuer les effets typiques "Plaintes de grossesse». Les femmes enceintes souffrent souvent de douleurs au dos ou au cou, qui peuvent être améliorées grâce à des exercices spécifiques dans l'eau.
De plus, les femmes peuvent bénéficier des exercices de relaxation. Ceux-ci assurent une réduction du stress ou favorisent le soulagement du stress (voir également: Comment pouvez-vous réduire le stress?). Lors de la naissance elle-même, les exercices de respiration pratiqués en aquagym peuvent aider.
Certaines études ont montré que la participation à des cours d'aquagym pour les femmes enceintes était généralement associée à une utilisation moindre d'analgésiques pendant l'accouchement. Ceci est attribué à la posture comparativement «plus détendue» des mères qui accouchent.
Quelles femmes enceintes ne devraient pas faire d'aquagym?
Dans le cas d'une grossesse sans complications, la participation à l'aquagym est d'abord possible sans hésitation. Si les femmes ont des saignements ou des crampes "de type travail" au début de leur grossesse, elles devraient absolument consulter leur médecin avant de suivre un cours.
De plus, il est conseillé aux femmes de ne pas participer dans les 4 semaines précédant la date d'accouchement. Cela est dû au fait que pendant ce temps, le col de l'utérus peut s'ouvrir et que l'eau ou les germes qu'il contient peuvent pénétrer.
frais
Les cours se composent généralement de 10 sessions qui ont lieu une fois par semaine. Selon l'endroit où vous vivez, les coûts totaux sont d'environ 80 à 100 euros. Il vaut la peine de consulter à l'avance la compagnie d'assurance maladie pour prendre en charge les coûts. Certaines assurances maladie couvrent les coûts / coûts partiels de la participation à l'aquagym pour les femmes enceintes dans le cadre des soins prénatals.
L'assurance maladie prend-elle en charge les frais?
L'assurance maladie prend en charge la préparation à l'accouchement, mais l'aquagym relève de la catégorie des «mesures complémentaires». Certaines compagnies d'assurance maladie couvrent les coûts ou une partie des coûts de ces programmes supplémentaires.
Il est préférable de demander à l'avance aux femmes enceintes qui souhaitent suivre un cours d'aquagym à votre caisse enregistreuse. Sinon, vous devez payer vous-même les frais. En fonction de votre lieu de résidence et d'un cours d'environ 10 cours d'aquagym, ils s'élèvent à environ 80-100 euros.
Comment trouver l'aquagym pour les femmes enceintes?
Pour rechercher des cours de gymnastique de grossesse dans l'eau, des recherches peuvent être effectuées sur Internet. Pour les femmes qui suivent un cours de préparation à la naissance, il peut également être intéressant de demander aux instructeurs du cours.
Ils sont généralement bien informés des offres régionales pour tout ce qui concerne la grossesse. Vous pouvez également rechercher des offres dans les piscines environnantes. En outre, les femmes enceintes peuvent demander à leurs sages-femmes traitantes - elles connaissent également pour la plupart les cours proposés dans les environs immédiats.
