Sport Et De Remise En Forme

Triathlon

Synonymes au sens large

Endurance, natation, cyclisme, course à pied, jogging, marathon

définition

Le but du triathlon est de laisser une distance définie en natation, en vélo et en course à pied dans les plus brefs délais.
Le triathlon, c'est bien plus que faire ce parcours une seule fois, il nécessite des mois de préparation ciblée.
Grâce à un entraînement continu pour un triathlon, la plupart des athlètes ont la fibre pour les sports d'endurance et ainsi le triathlon devient plus qu'un simple sport, mais pas dans de rares cas augmente la qualité de vie.

l'histoire

Les origines du triathlon remontent à 1920. En France, le premier triathlon a eu lieu à Joinville le Pont sous le nom de "les trois sports".

Il consistait en 12 km à vélo, 3 km à pied et en traversant la rivière "Marne".

Cependant, le triathlon d'aujourd'hui est devenu populaire pour la première fois en 1974 aux États-Unis (Californie) en tant que discipline avec 10 km de course à pied, 6 km de cyclisme et 500 m de natation. La forme la plus spectaculaire de triathlon est probablement l'Iron Man à Hawaï, avec une distance de nage de 3,84 km, une distance de vélo de 180 km et une distance de course de 42,195 km. À ce jour, il n'est pas accepté par l'UIT. En raison de la tendance fitness des années 80, le triathlon a finalement trouvé sa place dans le sport populaire et de plus en plus d'athlètes amateurs enthousiastes et d'athlètes amateurs ambitieux s'essaient à cette discipline.

Formes de triathlon

Triathlon populaire:

500 m de natation
20 km à vélo
Course de 5 km

UIT courte distance:

1,5 km de natation
40 km à vélo
10 km de course

À mi-distance:

2 km de natation
80 km à vélo
20 km de course

Demi-IronMan:

1,9 km de natation
90 km à vélo
21,1 km de course

UIT longue distance:

3 km de natation
80 km à vélo
20 km de course

Homme de fer:

3,8 km de natation
180 km à vélo
42,195 km de course

exigences

Pour nageur la seule performance d'endurance qui compte, ce sont les tours effectués dans la piscine. Cycliste considèrent leur sport comme le sport d'endurance le plus exigeant et coureur ne voir que le vrai en marchant Sports d'endurance.
Du Triathlète incarne tous ces types d'endurance en un seul, et pour cette seule raison, cette discipline est considérée comme la discipline suprême parmi les sports d'endurance. Puisqu'aucune distance exacte n'est donnée dans un triathlon, les débutants devraient commencer par un triathlon populaire ou court.
Quiconque a décidé de participer à un triathlon doit avoir une solide endurance de base (10 km - course en 50 minutes). Les techniques de la discipline individuelle sont assumées. Cependant, la condition préalable la plus importante pour décider d'un triathlon est l'attitude de base dont vous avez besoin pour vous entraîner. Surtout avec Triathlon l'effort d'entraînement est particulièrement élevé, car le changement entre les disciplines d'endurance à l'entraînement est particulièrement important. Un vélo ergomètre est fortement recommandé pour l'entraînement en vue d'un triathlon, surtout si l'entraînement en extérieur n'est pas toujours et partout possible.
L'achat de matériel (vélos) représente également une contribution financière.

Réserve d'énergie

Afin de pouvoir concevoir efficacement l'entraînement d'un triathlon, la connaissance de l'approvisionnement en énergie est d'une importance fondamentale. La distance parcourue, parcourue et parcourue lors d'un triathlon est moins problématique que de changer les types d'exercice. Surtout après le cyclisme, la course à pied est beaucoup plus difficile. L'entraînement pour un triathlon ne vise donc pas seulement à améliorer les disciplines individuelles, mais surtout à améliorer le changement des muscles sollicités. Courir un marathon est essentiellement plus facile car le rythme est beaucoup plus facile à trouver que de courir un triathlon. Dans un triathlon, le changement de type d'exercice entraîne inévitablement une modification de l'apport énergétique. Le muscle dispose de 3 types différents pour son travail d'endurance:

Si le corps a besoin de beaucoup d'énergie en peu de temps (pour le sprint intermédiaire, le sprint final), le muscle utilise le stockage des glucides (sucre / glucose) et brûle ce glucide sans oxygène (O2). Cela conduit à une accumulation de lactate, ce qui entraîne une sensation d'inconfort dans les muscles. On parle d'hyperacidité.
Avec un travail moins intense (fréquence cardiaque individuellement entre 120 et 150), le corps synthétise également son énergie à partir des glucides, mais cela se produit avec la consommation d'oxygène. Il s'agit de la plage d'énergie nécessaire aux performances d'endurance telles que Le marathon ou le triathlon est primordial. Pour que le corps puisse être alimenté en glucides en quantité suffisante, l'entraînement doit viser à augmenter cette mémoire et à la reconstituer avec le bon apport en nutriments.
L'apport d'énergie par la combustion des graisses (utilisation des graisses) est important pendant les activités sportives, lorsque la graisse corporelle doit être brûlée par l'entraînement ou que le stockage des glucides a été complètement vidé grâce à la performance sportive. Ce dernier est souvent la perte des athlètes d'endurance dans les compétitions, car l'énergie fournie n'est pas suffisante pour brûler les graisses. Les conséquences en sont une réduction de la vitesse de marche ou une interruption. Ce type d'approvisionnement énergétique peut et doit également être amélioré par la formation.

Pour l'entraînement en triathlon, il est particulièrement important de basculer entre les 3 types d'alimentation en énergie lors de l'entraînement. Un entraînement par intervalles ciblé peut être utilisé ici.

Planification de la formation

Quiconque conçoit son entraînement en triathlon de manière à ce que les disciplines individuelles soient entraînées isolément devra faire face à de nombreux problèmes en compétition. Par conséquent, le passage d'une discipline à l'autre est formé à un degré spécial, ce qui augmente considérablement la portée de la formation et s'avère souvent très problématique. Puisque la plupart des triathlètes passent d'un sport d'endurance unique au triathlon, chaque athlète a une discipline dans laquelle il est spécialement formé. Cela s'applique également aux athlètes récréatifs, qui montrent souvent leur meilleur potentiel en course à pied. Il est donc d'autant plus important de porter une attention particulière au cyclisme et à la natation. Au début de la formation, les débutants peuvent et doivent entraîner les disciplines séparément les unes des autres jusqu'à ce qu'un niveau d'endurance solide soit atteint dans tous les domaines. En termes de chiffres, cela devrait correspondre à peu près aux temps que vous viserez plus tard dans le triathlon. Au cours de la poursuite de la formation, il doit y avoir un changement immédiat de formation entre les disciplines. Étant donné que d'innombrables facteurs individuels jouent un rôle dans l'entraînement pour un triathlon, il est pratiquement impossible de créer un plan d'entraînement universel. Ceux qui suivent les règles d'entraînement pour l'entraînement de triathlon trouveront leur plan d'entraînement personnel très rapidement.

nutrition

1. Nutrition pendant la phase de formation
Le régime alimentaire joue un rôle important, mais souvent négligé, dans le triathlon, en particulier dans les compétitions avec des distances plus longues. Comme déjà décrit à partir de la fourniture d'énergie, l'endurance est une question de combustion d'énergie. D'une part, les réserves d'énergie doivent être épuisées le plus efficacement possible (entraînement); d'autre part, les réserves d'énergie de l'organisme peuvent et doivent être augmentées. Cependant, cela ne peut être fait que si le régime est parfaitement adapté à l'entraînement. Cela ne signifie rien d'autre qu'une reconstitution du Stockage des glucides avant la formation. (Environ 4 à 5 heures avant une séance d'entraînement, les réserves de glucides doivent être complètement reconstituées. Cette reconstitution peut être effectuée avec des pâtes, du riz, des pommes de terre, par exemple). Il est également important de s'assurer que les glucides brûlés doivent être reconstitués même après l'entraînement.

2. Nutrition avant la compétition
Pour le succès d'un triathlon, l'apport alimentaire juste avant la compétition est également d'une grande importance. Puisqu'un triathlon concerne un stress d'endurance à long terme, l'apport en glucides est crucial. 24-48 heures avant la compétition, le régime doit être conçu de manière à ce que les réserves de glucides soient complètement reconstituées au début de la compétition. Évitez les aliments riches en protéines et en matières grasses la veille de la compétition. Aussi des aliments riches en glucides 4-5 heures avant la compétition. Aussi l'inclusion de L-carnitine et Créatine est de plus en plus utilisé dans les sports d'endurance.
Le "Chargement de glucides«(L'engraissement des glucides) est une forme de régime qui se divise en deux étapes. Dans la première phase, vous vous passez complètement de les glucides. De plus, vous faites un entraînement intensif pour que les réserves de glucides du corps soient complètement vidées. Dans une seconde phase, environ 3 jours avant le marathon, les réservoirs vidés sont complètement remplis (chargement). On espère que cela conduira à une accumulation accrue de glucides. Cette forme de nutrition est très controversée, car des maladies (rhumes et problèmes d'estomac) surviennent souvent ici.

3. Nutrition pendant la compétition
En fonction de la distance de compétition, la plupart des triathlètes parcourent la distance sans nourriture supplémentaire. En cas d'exposition prolongée, les aliments doivent être fournis sous forme de sucres simples (monosaccharides / sucre de raisin, barres énergétiques, bananes, etc.). Ceux-ci peuvent être synthétisés rapidement par l'organisme et sont immédiatement disponibles en tant que fournisseur d'énergie. L'hydratation pendant la compétition est plus importante que la nourriture solide. Le corps perdant beaucoup de liquide lors d'un exercice d'endurance prolongé, cette perte doit être compensée à temps.

Plus d'informations sur la nutrition et Compléments alimentaires (compléments) peut être trouvé à Suppléments.

Entraînement personnel au triathlon

Les exigences physiques d'un triathlon sont particulièrement élevées et, par conséquent, une planification et une mise en œuvre optimales de l'entraînement sont nécessaires. Afin de réussir le triathlon, il est conseillé de demander conseil à un spécialiste.

Ici vous pouvez trouver plus d'informations sur l'entraînement personnel en triathlons