Exercices contre un dos voûté

introduction

À Bossu (Syn.:Maladie de Scheuermann) une Hyperkyphose, c'est une courbure excessive de la colonne thoracique. Notre colonne vertébrale a la forme d'un S Lordose (Protrusions) et Cyphose (Les renflements du dos) alternent afin de pouvoir amortir les charges et en même temps permettre la stabilité et le mouvement. La section de la colonne cervicale est arquée vers l'avant, la colonne thoracique vers l'arrière et la colonne lombaire arquée vers l'avant.

Une maladie relativement courante dans notre population en est une expression excessive de cette cambrure arrière de la colonne thoracique - un dos dit arrondi. Tension, usure du disque, douleur et posture disgracieuse surviennent. Peut causer un bossu Retard de croissance étant dans la jeunesse, les hommes sont de plus en plus touchés ici. Les déclencheurs supplémentaires sont Mauvaise posture, fatigue excessive, maladies telles que l'ostéoporose chez les personnes âgées et aussi facteurs psychologiquesqui influencent la posture des gens.Pour compenser le dos arrondi de la colonne thoracique, il y a un renflement excessif dans le bas du dos, un soi-disant Dos creux. L'article suivant traite des exercices pour restaurer une posture physiologiquement saine, y compris les concepts qui sont populaires aujourd'hui tels que Yoga et Pilates.

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La colonne vertébrale est difficile à traiter. D'une part, il est exposé à des charges mécaniques élevées, d'autre part, il a une grande mobilité.

Le traitement de la colonne vertébrale (ex: hernie discale, syndrome des facettes, sténose du foramen, etc.) nécessite donc beaucoup d'expérience.
Je me concentre sur une grande variété de maladies de la colonne vertébrale.
Le but de tout traitement est un traitement sans chirurgie.

La thérapie qui donne les meilleurs résultats à long terme ne peut être déterminée qu'après avoir examiné toutes les informations (Examen, radiographie, échographie, IRM, etc.) être évalué.

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Yoga et Pilates contre les bossus

Pour réussir le traitement d'un bossu, il est essentiel d'être soi-même actif. L'accent est mis sur le renforcement des exercices et la formation de votre propre conscience corporelle et posture. Des succès positifs peuvent être observés dans des formes de mouvement telles que le yoga et le Pilates, dans lesquels les aspects mentionnés sont formés avec des exercices fluides.
Dans ce qui suit sont présentés quelques exercices qui peuvent être faits facilement et sans matériel à la maison. Fondamentalement, le yoga convient généralement à l'entraînement de la posture, car renforcement statique des muscles posturaux, étirement du devant et respiration correcte être intégré partout. Certains exercices notamment pour redresser la colonne thoracique contre le bossu sont par exemple le petit cobra, le poisson ou le siège pivotant.

Le cobra

À la cobra Pour jouer contre un bossu, partez en premier en position couchée. Les paumes sont placées à côté des épaules, ce qui Coudes au plus près du corps. Les orteils sont allongés. le L'arrière du pied et le bassin sont fermement enfoncés dans la surfacepour développer la tension corporelle. La tête est maintenue en ligne avec la colonne vertébrale, Vue vers le sol. Maintenant le Haut du corps avec tension du tronc - pas des bras - lentement redressé. En utilisant la force des muscles du dos, cette position est maintenue pendant quelques respirations profondes. Le sternum s'étend vers l'avant et vers le haut. Ensuite, le haut du corps est à nouveau abaissé lentement tout en maintenant la tension du corps jusqu'à ce que le bout du nez plane juste au-dessus du sol. Ce processus va répété plusieurs fois.
Une variante est le grand cobra, dans lequel les bras sont complètement étendus en poussant vers le haut. Ici, le haut du corps est moins tenu par les muscles du dos, mais repose plutôt sur les bras droits et étire le devant plutôt que de renforcer le dos.

Le poisson

Le prochain exercice bossu est le poisson. Accéder à en décubitus dorsal. Les deux mains sont placées l'une sur l'autre sous les fesses, les paumes face au sol. De cette position, le Épaules roulées sous le corps. Du La tête est hyperextendue vers l'arrièrede sorte que le point le plus élevé du crâne soit au sol. Le sternum se soulève et sort de sorte que le dos forme une arche, Les fesses, les jambes et les talons ainsi que la tête restent au sol. Les extrémités des pieds sont étirées et les fesses tendues pour augmenter la tension corporelle. Ici aussi, quelques respirations profondes sont retenues et le dos est ensuite lentement allongé.

Le siège pivotant

Du Siège pivotant est plus un souche comme un exercice contre un dos voûté. D'abord, allez à un siège long droitoù vous vous asseyez sur le sol avec les jambes droites et le dos droit. Maintenant le pied droit placé à l'extérieur du genou gauche. Du bras gauche atteint, puis devient dans un mouvement fluide porté à la cuisse droitejusqu'à ce que l'avant-bras repose sur l'extérieur de la cuisse. Du Le haut du corps se redresse vers la droite et vers l'arrière, le bras droit repose sur le sol derrière le corps de manière à ce que la poitrine et l'épaule soient ouvertes. Les orteils de la jambe étendue sont attirés pour augmenter la tension du corps entier. En inspirant profondément, le sternum est étiré vers l'avant et vers le haut, la colonne vertébrale est étirée pendant une longue période. Pendant l'expiration lente, le haut du corps est retourné un peu plus loin dans l'étirement. Prenez ce processus quelques respirations, puis relâchez lentement la tension et faites le même processus de l'autre côté.

Pilates

Pilates se concentre sur le noyau du corps, le soi-disant Centrale électriquequi est tendu partout. Le corps est ainsi en position verticale physiologique sur l'ensemble de l'unité. Les muscles de maintien profond sont entraînés de manière persistante et dans différentes positions et votre propre conscience corporelle est favorisée. Cela peut également contrer un dos voûté.

Exercices conventionnels pour un dos voûté

Les exercices de thérapie conventionnels, outre les concepts présentés, comprennent, par exemple redressement systématique - Conscience et contrôle du corps, ainsi que le contrôle des muscles nécessaires au redressement.
Assis-toi debout sur une chaise. le Les pieds sont écartés de la largeur des hanches et parallèles les uns aux autres sur le sol. Les mains reposent librement sur les cuisses. Maintenant appuyez sur ferme les deux talons dans le sol et sentir comment la tension monte dans tout le corps et la colonne vertébrale se développe, le dos devient droit et la tête pousse vers le haut. De plus, les racines du poignet peuvent désormais soutenir et redresser encore plus le haut du corps. Ce La tension est maintenue pendant quelques secondes et intensifié à chaque expiration. Pratiquez la construction, la tenue et la posture plusieurs fois percevoir la différence entre la posture droite et la posture habituelle au lâcher prise.

Des exercices tels que le soutien de l'avant-bras, le soutien latéral, les pompes et conviennent également pour renforcer les muscles posturaux Exercices abdominaux comme le scarabée, les redressements assis, les craquements, qui ont une influence particulièrement positive sur la posture creuse du dos.
Exercices avec le Theraband peut entraîner des groupes musculaires spécifiques et peut également être facilement exécuté à la maison. Par exemple, tenez-vous droit, le le pied gauche se trouve au bout d'une bande Thera, la main droite saisit l'autre extrémité de sorte que la sangle soit légèrement étirée à peu près à la hauteur des hanches. Maintenant le bras guide le Theraband de la hanche gauche vers le haut à droitejusqu'à ce que le bras soit tenu droit au-dessus de la tête, le torse et la tête sont tournés vers la droite. Ramenez lentement votre bras vers votre hanche gauche tout en tournant à nouveau le haut du corps vers l'avant. Répétez ce mouvement lentement et avec tension 10 à 15 fois et changez enfin de côté.

Le dos et le ventre doivent toujours être entraînés de manière égale pour maintenir l'équilibre musculaire. À Expansion de la poitrine et les muscles de la poitrine le font à la fin de chaque journée lits plats sur un petit oreiller ou un rouleau de couverture. Celui-ci est placé dans le sens de la longueur sous la colonne thoracique en position couchée, les bras sont placés comme un U à droite et à gauche du corps - les coudes au niveau des épaules, les mains au niveau de la tête, les paumes face au plafond. Le rachis thoracique est légèrement poussé vers l'avant par le support. Dans cet exercice, toute tension peut être relâchée pendant que vous respirez profondément et détendez-vous dans votre estomac.
En général et simplifié s'applique au bossu Renforcer le dos et étirer le devant.

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Autres mesures thérapeutiques contre un dos voûté

En plus des exercices actifs, il existe d'autres procédures thérapeutiques avec un influence positive sur la posture du dos voûté, relâchement des tensions et des douleurs ou mobilité réduite. Ceux-ci incluent les classiques Massages, Manipulations du Thérapie manuelle, les Enregistrement avec du ruban Kinesio, Electrothérapie et applications thermiques. Dans le cas d'un entraînement bossu qui est déjà en croissance, la méthode passive est en partie la Porter un corset prescrit, ce qui ramène le dos dans la bonne position grâce à une production individuelle. Cette méthode est cependant controversée, car le dos est maintenu passivement lors du port du corset et les muscles importants se décomposent.
Cela dépend donc beaucoup de la coopération du patient - un point généralement déterminant pour une thérapie réussie. En outre existent ceintures vibrantesqui se mettent comme un sac à dos en position verticale et vibrent brièvement à chaque courbe du dos - comme un petit rappel pour toujours garder votre posture. En général, cependant, l'exercice, le sport, le renforcement de la force et la conscience corporelle sont la solution idéale pour contrer un dos voûté.

Résumé

Les problèmes de dos et les mauvaises postures telles que le dos voûté sont un problème répandu dans notre société - mais avec une issue. le concepts à la mode comme le yoga et le pilates Entraînez essentiellement tout ce qu'une thérapie prometteuse pour traiter un dos voûté devrait contenir - contrôle et perception du corps, renforcement des muscles posturaux dans différentes positions de départ, étirement et relaxation des chaînes musculaires avant raccourcies et tout cela combiné à une influence positive sur la psyché. Les exercices de thérapie ne doivent pas nécessairement être stupides et ennuyeux, d'autant plus qu'ils doivent être effectués régulièrement. Les concepts de mouvement ont un effet prometteur pour un succès à long terme.