Muscles de l'avant-bras
Quels muscles y a-t-il?
Avant-bras (Antebrachium) se compose de muscles squelettiques importants qui permettent des mouvements polyvalents, tels que la saisie et le toucher. Les muscles de l'avant-bras sont insérés dans les extenseurs situés dorsalement (Muscles extenseurs) et les fléchisseurs ventraux (Fléchisseurs) divisé. Ces muscles ne sont pas seulement nécessaires pour effectuer des mouvements avec l'avant-bras, mais aussi pour faire remonter les tendons musculaires jusqu'aux doigts et permettre leurs mouvements précis.
Muscles de l'avant-bras en détail avec fonction
le diffraction et l'extension de l'articulation du coude est rendue possible principalement par les muscles du haut du bras, alors que les muscles de l'avant-bras Supination (Rotation vers l'extérieur par rotation) et Pronation (Rotation vers l'intérieur) sont responsables.
Selon leur position, trois groupes musculaires peuvent être distingués dans l'avant-bras: le groupe ventral de Fléchisseurs (Fléchisseurs), les muscles radiaux de l'avant-bras et le groupe dorsal de Extenseurs (Muscles extenseurs). Les fléchisseurs et les extenseurs sont également divisés en un superficiel et un couche profonde.
Figure muscles du bras
Muscles des bras
- Muscle du bras à deux têtes
(Biceps) tête courte -
M. biceps brachii, caput breve - Muscle du bras à deux têtes
(Biceps) tête longue -
M. biceps brachii, caput longum - Muscle du haut du bras (fléchisseur du bras) -
Muscle brachial - Muscle du bras à trois têtes
(Triceps) côté tête -
M. triceps brachii, caput laterale - Muscle du bras à trois têtes
(Triceps) tête longue -
M. triceps brachii, Caput longum - Muscle du bras à trois têtes
(Triceps) tête intérieure -
Muscle triceps brachial,
Caput mediale - Muscle noueux - Muscle Anconeus
- Coude - Olécrane
- Muscle du bras supérieur -
Muscle brachioradialis - Redresseur manuel côté rayon long -
Muscle extenseur du carpe radialis longus - Fléchisseur de la main à rayons -
Muscle fléchisseur carpi radialis - Fléchisseur superficiel des doigts -
Muscle flexor digitorum superficialis - Tendeur de tendon long de la paume -
Muscle palmaris longus - Sangle de tendon extenseur -
Retinaculum musculorum extensorum - Redresseur manuel côté rayon court -
Muscle extenseur carpi radialis brevis - Fléchisseur de la main côté coude -
Muscle fléchisseur ulnaire du carpe - Extenseur de doigt -
Muscle extenseur des orteils - Trapèze -
Muscle trapèze - Deltoïde -
Muscle deltoïde - Grand pectoral -
Muscle pectoral majeur
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Fléchisseurs
Couche superficielle du groupe fléchisseur
La couche superficielle des fléchisseurs ventraux comprend les muscles suivants: Muscle pronateur teres, Muscle fléchisseur superficiel des doigts, Muscle fléchisseur radial du carpe, Muscle palmaris longus et le Muscle fléchisseur ulnaire du carpe.
Du Muscle pronateur teres s'appelle un tournevis rond et fonctionne à côté du Pronation de l'avant-bras également avec le diffraction de l'articulation du coude avec. Voir le fléchisseur superficiel (M. flexor digitorum superficialis) tirer dans un joint Gaine tendineuse aux deuxième à cinquième doigts et, comme son nom l'indique, en causer un Flexion du poignet (Flexion palmaire) aussi bien que articulations des doigts proximaux. À côté de lui, le fléchisseurs radiaux de la main (Muscle fléchisseur radial du carpe), qui est également pour le Flexion palmaire est responsable et à la abduction ulnaire (Écartez la main en direction du cubitus) aide. Du Muscle palmaris longus (long muscle de la paume) se pose sur l'humérus et se jette dans une plaque tendineuse en forme d'éventail (Aponévrose palmaire) la paume de la main. Ce muscle tend l'aponévrose palmaire et provoque également un Flexion palmaire. Le. Circule le long du cubitus fléchisseurs de la main ulnaire (M. flexor carpi ulnaris), dont la contraction est un Flexion du poignet ainsi qu'un Enlèvement ulnaire causes.
Couche profonde du groupe fléchisseur
Du Muscle du carré pronateur, Muscle long fléchisseur du pouce et Muscle fléchisseur profond des doigts forment ensemble la couche profonde du groupe fléchisseur sur l'avant-bras. Un partisan important de la Pronation est le rotateur quadratique vers l'intérieur (M. pronator teres), un muscle plat de forme carrée. le diffraction et Mouvement d'opposition (Le pouce est placé en face de la paume de la main) du pouce est rendu possible par le long fléchisseur du pouce (M. flexor pollicis longus). Le fléchisseur profond des doigts (M. flexor digitorum profundus) percé de ses tendons, qui dans une gaine tendineuse commune à travers le Tunnel carpien run, les tendons terminaux du muscle fléchisseur superficiel des doigts superficiels et est donc également appelé M. perforans désigné. C'est le seul muscle qui peut fléchir les extrémités des articulations du deuxième au cinquième doigt.
Extenseurs
Avec les extenseurs, les muscles sont divisés en un groupe radial en plus d'un groupe superficiel et plus profond.
Groupe radial
le groupe radial est de Muscle brachioradialis, Muscle court extenseur radial du carpe et le Muscle long extenseur du carpe radial formé tout un Flexion dans l'articulation du coude cause. L'extenseur radial court de la main (M. extensor carpi radialis brevis) commence au niveau de l'humérus et se dirige vers le poignet, où avec le long extenseur radial de la main situé au milieu (M. extensor carpi radialis longus) du Extension de la main (Extension ou dorsiflexion) aussi bien que enlèvement faible dans le sens du rayon. Le muscle radial du bras supérieur (M. brachioradialis) amène l'avant-bras en position médiane et, selon la position de l'avant-bras, peut faire un Pronation ou Supination cause.
Couche superficielle des extenseurs
Le groupe de extenseurs superficiels comprend trois muscles: le muscle extenseur du carpe ulnaire, Muscle extenseur des doigts aussi bien que Muscle extenseur digiti minimi. L'enlèvement ulnaire et le Extension (Dorsiflexion) dans le poignet sont causés par l'extenseur de la main ulnaire (M. extensor carpi ulnaris), qui passe avec un long tendon sur le poignet jusqu'aux os métacarpiens. Le muscle extenseur des orteils prend sa source dans l'humérus et se termine par ses tendons dans l'aponévrose dorsale (Fascia sur le dos de la main) du deuxième au cinquième doigt, où il y a un Élongation le doigt ainsi qu'un Dorsiflexion causes au poignet. Le petit doigt est également soutenu par l'extenseur du petit doigt (M. extensor digiti minimi) étiré. Ce muscle soutient également un Enlèvement ulnaire au poignet.
Couche profonde des extenseurs
Appartiennent à la couche profonde des extenseurs Muscle long abducteur du pouce, Muscle court extenseur du pouce, Muscle long extenseur du pouce, Muscle extenseur indicis et le Muscle supinateur. le Extension du pouce (Enlèvement) est soutenu par le muscle long abducteur du pouce avec l'extenseur court du pouce (M. extensor pollicis brevis), dont les tendons traversent un compartiment tendineux commun et sont souvent fusionnés. Le long extenseur du pouce (M. extensor pollicis longus) provoque un Extension du pouce dorsalement et un Enlèvement vers radial. le Élongation (Extension) de l'extenseur de l'index est réalisé par l'extenseur de l'index (M. extenseur indicis). Du Loin de la maison (M. supinateur) est un muscle large qui fait une boucle autour du rayon et, par contraction, vers le Supination pistes.
Renforce les muscles de l'avant-bras
le Renforcement les avant-bras conduisent à un meilleure adhérence et protège contre les blessures des muscles. La force de préhension est la capacité d'exercer une force avec la main fermée. Il est environ deux fois plus élevé pour les hommes que pour les femmes. Les muscles de l'avant-bras peuvent être améliorés grâce à l'exercice avec haltère, Kettlebell et Haltère être formé spécifiquement et ainsi conduire à de meilleurs résultats Pull-ups et Musculation mener.
Mais des avant-bras solides sont aussi pour beaucoup Exercices du corps entier avantageux. Les fléchisseurs et extenseurs peuvent par exemple par Boucles avec le Haltère doit être renforcé avec la paume de la main tournée vers le haut ou vers le bas.
Cependant, comme les muscles de l'avant-bras sont assez petits, seule une croissance limitée est possible même avec un entraînement intensif. Généralement, un est recommandé pour l'entraînement de l'avant-bras répétitions élevées (Jusqu'à 60 Répétitions) pendant chaque série. Il faut également veiller à ce que les pauses soient aussi courtes que possible afin d’obtenir le maximum de résultats.
Étirer les muscles de l'avant-bras
Pour éviter les douleurs à la main et à l'avant-bras, il est conseillé d'utiliser l'ordinateur après un entraînement ou de longues heures Les avant-bras largement aussi étendueN'oubliez pas vos doigts et vos poignets. Par Entrelacer vos doigts puis Extension des bras tous les muscles des avant-bras et des mains sont relâchés. En général, ne tirez pas et ne vous déchirez pas lors de l'étirement. Tirer fort sur les muscles c'est bien, c'est mieux Pour tenir étirement plus longtempsmais évitez les douleurs intenses. Les exercices d'étirement peuvent être effectués plusieurs fois par jour en fonction des symptômes et maintenus pendant une à deux minutes à chaque fois. En plus des muscles stressés, non seulement les tendons et les ligaments peuvent être allongés, mais aussi le Mobilité des articulations Soyez améliorés.
Douleur musculaire de l'avant-bras
La douleur dans les avant-bras est souvent causée par utilisation excessive ou incorrecte des muscles. Dans le monde occidental, la tension de l'avant-bras est maintenue pendant des heures Taper sur l'ordinateur et la douleur surtout dans le Main de souris Aucune rareté. En outre résultats Écriture tendue avec la main dans les avant-bras raccourcis et douloureux. Les blessures sportives peut provoquer des déchirures et des tensions dans les muscles, qui se manifestent par la douleur. De même, une dérivation aiguë ou chronique Mauvaise posture ou stress à la tension douloureuse des muscles et du tissu conjonctif. Des exercices d'étirement et Massages peut avoir un effet analgésique et soulager les crampes.
D'autres causes de douleur à l'avant-bras peuvent être Coude de tennis, les Syndrome du canal carpien ou une Tendinite être. Une douleur persistante ou récurrente doit toujours être clarifiée par un médecin. En général, il est important de ne pas considérer la douleur de l'avant-bras de manière isolée, car il s'agit d'une chaîne de muscles cohésive et est souvent étroitement liée à la mauvaise utilisation du bras et de l'épaule.
