Perdre du poids sur la cuisse

introduction

Les poignées d'amour tenaces sur les cuisses, les prétendues culottes, la cellulite et les vergetures dérangent de nombreuses femmes sur les jambes. Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être perdre du poids sur vos cuisses et des moyens d'obtenir des jambes minces en conséquence. La graisse sur les cuisses peut être combattue avec de l'exercice, une alimentation saine ou des injections de graisse. Pour les culottes désagréables et la cellulite à l'arrière de la cuisse, il existe des exercices spécifiques pour les jambes pour resserrer les tissus.

Quelles sont les options pour perdre du poids sur la cuisse?

Si vous ne voulez perdre du poids que sur vos cuisses parce que vous êtes satisfait du reste de votre corps, un régime strict n'est pas nécessaire. Lorsque vous suivez un régime, vous perdez du poids sur tout votre corps. Cela signifie que pour perdre du poids spécifiquement dans la zone à problèmes des cuisses, la famine est de peu d'utilité. Au lieu de cela, vous devriez avoir un régime faible en gras et riche en fibres. La nourriture doit être saine, les plats cuisinés, les sucreries et les boissons sucrées doivent être évités. Vous devriez également boire autant d'eau que possible. Vous pouvez perdre du poids sur vos jambes particulièrement bien et de manière ciblée si vous faites suffisamment d'exercice et faites de la musculation. Avec le sport et la discipline, vous construisez le tissu musculaire des cuisses et réduisez ainsi la taille. Pour vous débarrasser de l'excès de graisse, vous devez pratiquer régulièrement des sports d'endurance. Seuls des exercices de fitness ciblés peuvent aider contre les culottes désagréables et la cellulite. Un bon programme d'exercice en combinaison avec une alimentation saine est efficace. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser des poignées d'amour malgré l'effort, vous pouvez utiliser une injection de graisse (Lipolyse par injection) Pensez à celui qui fera fondre les kilos. Une alimentation saine, un programme de remise en forme ciblé, l'injection de graisse ou même la chirurgie plastique peuvent tous entraîner une perte de poids au niveau des cuisses.

Il existe également la possibilité de perdre du poids spécifiquement à l'intérieur des cuisses. Pour ce faire, lisez l'article suivant: Comment puis-je perdre du poids spécifiquement à l'intérieur de la cuisse?

Perdre du poids sur la cuisse avec de l'exercice

L'exercice est la meilleure option pour lutter spécifiquement contre la graisse désagréable sur les cuisses. Une méthode efficace pour développer les muscles aux bons endroits est la musculation ciblée sur les jambes. Cela renforce les muscles, qui à leur tour brûlent plus de graisse. Vous pouvez faire des exercices pour vos jambes sur des machines dans le gymnase, des exercices gratuits à la maison ou dans la nature. En plus d'exercices spécifiques pour les muscles des jambes, il est conseillé de faire des sports d'endurance pour faire fondre la graisse. La natation, le vélo et la marche nordique sont particulièrement adaptés pour perdre du poids sur la cuisse. Ces sports récréatifs aident également à détendre les muscles qui ont été tendus par la musculation. Cela a également un effet positif sur la fermeté et l'endurance de la peau.

Perdre du poids sur la cuisse sans faire d'exercice

Si vous voulez perdre du poids sur vos cuisses sans faire d'exercice, vous ne devriez certainement pas avoir faim. Si vous avez faim dans le cadre d'un régime radical, vous perdez du poids sur tout le corps et dès que vous mangez à nouveau «normal» après le régime, le risque d'effet yo-yo redouté est particulièrement élevé. Au cours d'un régime, le métabolisme bascule sur le brûleur arrière, l'apport calorique augmente alors brusquement, et il utilise la nourriture, «l'énergie», sous forme de poignées d'amour pour se préparer à un autre mauvais moment. Cela signifie qu'au lieu de suivre un régime, il faut recourir à un régime alimentaire sain et hypocalorique. Si vous souhaitez perdre du poids sans faire d'exercice, l'injection de graisse peut être une alternative pour perdre du poids spécifiquement sur la cuisse. La seringue permet à la graisse de fondre rapidement et pendant longtemps, mais les applications sont relativement coûteuses entre 200 € et 450 € par application, car plusieurs applications sont souvent nécessaires. Un massage avec de bonnes crèmes ou des peelings au sel alcalin raffermit la peau et fait de belles jambes. Des douches alternées avec de l'eau froide et chaude resserrent le tissu conjonctif et renforcent efficacement les cuisses.

En savoir plus sur le sujet ci-dessous: Régime au vinaigre de cidre de pomme - Vous devez absolument faire attention à ces aspects!

Exercices pour perdre du poids sur la cuisse

Les squats sont d'excellents exercices pour les cuisses et les fesses. Ils sont très épuisants, mais mènent rapidement au succès. Vous ouvrez les jambes un peu plus que la largeur des hanches, les orteils pointent vers l'avant et le ventre est tendu. Ensuite, vous pliez les genoux, levez les bras en avant et allez bien bas. Le bas est repoussé pendant le mouvement et les genoux restent toujours derrière les orteils. 3 x 15 répétitions tous les deux jours et vous ressentirez et verrez des changements positifs après 1 à 2 semaines.

Les fentes sont tout aussi efficaces pour les jambes que les squats. Vous vous tenez debout, vos jambes sont écartées de la largeur des hanches et votre ventre est tendu. Vous faites alors un long pas en avant avec votre jambe gauche, ici aussi le genou ne dépasse jamais de l'orteil. Vous pliez votre jambe droite avec de petits mouvements et faites 15 répétitions de chaque côté.

Le lifting latéral est un exercice conçu pour travailler efficacement les cuisses intérieures et extérieures. Allongez-vous sur le côté et soutenez le haut de votre corps en vous soutenant sur votre avant-bras droit. La main gauche est soutenue à peu près devant le ventre et les jambes sont droites de sorte que le corps forme une ligne. Vous tendez votre estomac et soulevez votre jambe gauche complètement droite.

Un autre bon exercice pour les cuisses est le curseur de jambe. Vous vous tenez dans une position de quatre pieds avec vos bras tendus sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Les jambes sont légèrement ouvertes. Ensuite, relâchez votre jambe droite et pliez votre genou à environ 90 degrés avec la plante du pied vers le haut. Vous soulevez votre jambe à hauteur de hanche et la poussez lentement de haut en bas. Pour le releveur latéral et le curseur de jambe, nous recommandons 3 x 20 répétitions pour chaque côté.

Perdre du poids sur la cuisse grâce à un régime

Les régimes sont généralement un moyen populaire et efficace de perdre du poids. Si vous souhaitez perdre du poids spécifiquement sur vos cuisses, sachez que vous perdrez du poids sur tout votre corps avec un régime. Quelles parties du corps vous perdez du poids en premier et combien vous perdez du poids sont un peu différentes pour tout le monde. La perte de poids lors d'un régime dépend fortement de la situation initiale et de la répartition des graisses dans le corps. Si l'on veut perdre du poids uniquement sur les cuisses et est par ailleurs mince, il est plus facile de perdre du poids spécifiquement sur les jambes dans le cadre d'un régime que si, par exemple, on est globalement plus trapu. Si vous avez l'intention de perdre du poids sur vos cuisses en général ou avec un régime alimentaire spécifique, vous devriez essayer un régime hypocalorique et faible en gras avec des aliments équilibrés et sains. Les régimes à faible teneur en glucides qui peuvent être effectués sur une période plus longue sont très appropriés. Vous soutenez le régime efficacement si vous faites également du sport. En construisant des muscles, plus de graisse est brûlée et le corps se remet en forme.

Perdre du poids sur la cuisse en modifiant son alimentation

Si vous voulez perdre du poids sur vos cuisses en changeant votre alimentation, le régime doit être pauvre en calories, sain et équilibré afin que le corps brûle plus de graisse. Comme pour la perte de poids de la cuisse avec un régime, les changements alimentaires sains entraînent généralement une perte de poids corporel total.Cela signifie que vous pouvez non seulement ou spécifiquement perdre du poids sur la cuisse si vous changez de régime alimentaire ou suivez un régime.

Que dois-je faire si je veux aussi perdre du poids sur les fesses et le ventre?

Si vous voulez perdre du poids sur vos cuisses, vos fesses et votre ventre, il existe différentes façons de faire fondre les kilos. Si plusieurs parties du corps sont touchées, il est utile de commencer par réduire complètement les graisses en adoptant un régime alimentaire sain et hypocalorique et en stimulant efficacement la combustion des graisses grâce aux sports d'endurance. Les sports comme le cyclisme, le jogging ou la natation sont de bons moyens de brûler les graisses. Cela aide à rester en mouvement pendant au moins 30 minutes, et si possible une heure ou plus. Pour les débutants, la marche nordique est un excellent moyen de débuter en douceur les sports d'endurance. En cas de problèmes articulaires, la natation est un sport doux pour les articulations et offre un bon équilibre. La musculation est un moyen idéal pour perdre du poids en particulier sur les cuisses, les fesses et le ventre. Cela renforce les muscles dans les zones à problèmes. Le renforcement musculaire se traduit par plus de graisse brûlée, la peau resserrée et le corps en général en forme. Afin de perdre du poids de manière saine et ciblée, une combinaison d'une alimentation saine, de sports d'endurance et de musculation est particulièrement efficace.

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Différence de perte de poids sur le ventre chez les femmes et les hommes

Les hommes et les femmes ont reçu des avantages et des inconvénients différents en termes de muscles, de tissu adipeux et de métabolisme. Les hommes ont un pourcentage plus élevé de masse musculaire maigre, ce qui signifie que même au repos, plus de calories sont brûlées qu'une femme. En revanche, les femmes sont mieux en mesure de stocker les graisses dans leur corps. La nature l'a voulu pour que les femmes aient des réserves, par exemple pour la grossesse et l'allaitement. Les femmes ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes. Les femmes mettent de la graisse surtout sur les hanches et les cuisses. Ceci est hormonal et sert également à se préparer à une éventuelle grossesse. En termes de métabolisme, les femmes brûlent plus de glucose (sucre, glucides) et moins de graisses que les hommes au repos. Les femmes stockent la graisse corporelle plus facilement que les hommes et la brûlent différemment. De plus, le stress affecte le métabolisme féminin plus que chez les hommes et bloque en même temps la perte de graisse. C'est pourquoi les femmes ont tendance à prendre du poids, surtout lorsqu'elles sont stressées. Tous ces points montrent clairement pourquoi les femmes perdent naturellement du poids moins facilement que les hommes.

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Minceur sur la cuisse après la grossesse

De nombreuses femmes prennent du poids pendant la grossesse. Les kilos en trop sont particulièrement tenaces sur le ventre, les fesses et les cuisses. L'organisme met en place un dépôt pour l'allaitement, qui doit être progressivement réduit après la grossesse. L'allaitement augmente considérablement le besoin de calories, de sorte que certaines femmes retrouvent leur poids d'origine en allaitant. Si vous n'allaitez pas ou si vous avez des difficultés à retrouver votre ancienne silhouette, vous ne devez commencer à modifier votre alimentation que quelques semaines après l'accouchement. Si vous n'allaitez pas, vous pouvez avoir une alimentation saine et faible en calories. Lors de l'allaitement, il est essentiel de veiller à ce que l'enfant reçoive suffisamment de nutriments, de vitamines et d'énergie grâce au lait. Afin de perdre du poids spécifiquement sur la cuisse, l'exercice est la méthode de choix après la grossesse. Après avoir accouché, vous pouvez commencer à marcher lentement et après un certain temps, vous pouvez vous lancer dans les sports d'endurance. Pour remettre en forme les muscles des cuisses et perdre du poids, des exercices pour les cuisses (voir également: Entraînement musculaire des jambes - exercices pour jambes fortes) particulièrement adapté.

Comment puis-je resserrer la peau de ma cuisse après avoir perdu du poids?

Beaucoup d'exercice permet généralement de resserrer la peau de la cuisse après une perte de poids. La marche, le jogging, la natation et d'autres sports d'endurance aident à tonifier la peau. Les exercices spéciaux pour les jambes sont encore plus efficaces car ils ciblent directement les muscles des zones touchées. Pour une peau ferme, il est important de créer une bonne circulation sanguine. Les massages, les brosses cutanées et les rouleaux de fascia stimulent la circulation sanguine et aident à raffermir la peau. Il est également important que la peau soit correctement hydratée. Un crémage abondant avec des lotions de haute qualité aide.

Zone problématique: culottes - que peut-on y faire?

Les poignées d'amour têtues sur les fesses et les cuisses, les soi-disant sacoches, se produisent chez de nombreuses femmes. La cause des sacoches est souvent une prédisposition, un trouble congénital de la distribution des graisses. Afin de réduire les dépôts graisseux, vous devez mettre le moins de bacon possible et faire beaucoup de sport. Le lifting des cuisses est un entraînement ciblé contre les sacoches. Les exercices doivent être répétés régulièrement. Des techniques de massage spéciales aident également, comme Endermologie. Le drainage lymphatique, les enveloppements et les méthodes de massage manuel neutralisent également les sacoches.

Remèdes maison pour perdre du poids sur la cuisse

Les remèdes naturels à la maison pour perdre du poids en général sont les épices, les herbes et les thés. Les exemples sont la cannelle (thé), le thé vert et le gingembre. Le pissenlit et la menthe poivrée stimulent également le métabolisme, comme la sauge. Pour perdre du poids, vous devez manger lentement et réduire votre apport calorique. Boire beaucoup d'eau permet d'éviter une légère sensation de faim. Les collations doivent être évitées et vous ne devez manger que lorsque vous avez vraiment faim. Pour perdre du poids sainement, vous devez éviter le stress et le stress psychologique. Dormir et se reposer suffisamment aide à réguler votre métabolisme et à éliminer plus de graisse. Beaucoup d'exercice augmente la consommation de calories et crée de la vitalité. Si vous voulez perdre du poids sur votre cuisse avec des remèdes maison, vous avez besoin de beaucoup de patience. Les remèdes maison et astuces mentionnés aident à lutter contre l'obésité et favorisent la perte de poids s'ils sont utilisés sur plusieurs semaines.