Sport Et De Remise En Forme

Répétitions partielles

Synonymes au sens large

Brûlures, répétitions partielles

définition

La méthode des répétitions partielles implique des mouvements raccourcis en raison des symptômes de fatigue musculaire qui en résultent.

la description

Si un ensemble ne peut plus être répété dans toute l'amplitude du mouvement, les autres répétitions sont effectuées avec un angle de travail raccourci. De nombreux culturistes parlent d'une sensation de brûlure ou d'une douleur dans les muscles. L'intensité de cette méthode est comparable à un entraînement intensif.

exécution

Par appareil / exercice, entre 5 et 6 répétitions sont effectuées dans l'amplitude de mouvement normale jusqu'à ce que vous soyez complètement épuisé. Ceci est suivi de 2 à 4 répétitions dans lesquelles le poids n'est pas ramené à la position de départ. Cela signifie que même plus de répétitions sont possibles même si elles sont complètement épuisées. En fonction de votre niveau de performance, vous devez faire entre 4 et 8 séries par exercice.

Modifications

En fonction de la charge de travail des muscles, une phase statique peut précéder les répétitions partielles suivantes afin d'augmenter le stimulus d'entraînement.

cible

Le but de Burns est d'exercer une pression supplémentaire sur les muscles et d'augmenter ainsi la croissance musculaire. Cependant, en raison du changement de travail du levier des muscles, l'effet des répétitions supplémentaires est controversé. Lorsque vous appuyez sur un banc, vous savez que les muscles de la poitrine sont exposés au stimulus d'entraînement le plus élevé lorsque la barre est au niveau de la poitrine. Cependant, cette phase de répétition est exclue par l'entraînement avec Burns.

Des risques

Si les répétitions partielles sont utilisées correctement, les blessures aux muscles sont exclues. Afin de pouvoir éviter les risques de surcharge, il est important de faire attention aux signaux des muscles.

Pour plus d'informations, consultez notre rubrique: Blessure en musculation