état

Synonymes

Compétences conditionnelles

Allemand: état

introduction

Le terme condition est souvent utilisé à tort comme synonyme d'endurance au quotidien. Cependant, ce n'est qu'une partie du niveau de forme physique.

D'après la traduction latine, la condition est comprise comme «condition». Transféré au sport en tant que capacité à performer dans le sport. En plus de l'endurance déjà mentionnée, la force, la vitesse et la flexibilité font partie des compétences conditionnelles. Chaque athlète doit donc adapter le degré de ses caractéristiques physiques individuelles à ses exigences sportives. Un marathonien aura certainement un potentiel de force inférieur à celui d'un lanceur de poids ou d'un athlète de force et vice versa. Ainsi, l'affirmation selon laquelle le marathonien est en meilleure condition que l'athlète de force est tout simplement erronée. De plus, les compétences conditionnelles respectives se chevauchent. Cela peut par exemple être la force de vitesse, etc. Vous pouvez trouver des informations détaillées dans le paragraphe ci-dessous.

Les sports individuels ont des exigences physiques différentes, de sorte que les athlètes et les entraîneurs doivent évaluer quelle capacité physique doit être entraînée à l'entraînement.

Vous trouverez ci-dessous une liste des différentes exigences en matière de sport de jeu.

• pour avoir un aperçu de la musculation
• à l'aperçu de la musculature

Qu'est-ce que l'endurance

La condition n'inclut pas seulement l'endurance, comme de nombreuses personnes le prétendent, mais est un terme générique et se compose de plusieurs facteurs: la force, l'endurance, la vitesse et la flexibilité. En outre, la condition est également un sous-terme du terme générique performance physique. La répartition des compétences individuelles est très individuelle et chaque personne a des atouts différents et différents niveaux de compétences conditionnelles.

La condition est un facteur de la performance sportive et est déterminée par la composition des caractéristiques motrices susmentionnées. Une bonne condition est assimilée à un niveau constamment élevé de développement des caractéristiques motrices force, vitesse, endurance et mobilité.

Selon le sport, le niveau d'entraînement dans les caractéristiques physiques est différent. Parce que chaque sport a un profil d'exigences différent pour lequel les athlètes doivent s'adapter et se préparer.

Les compétences de conditionnement peuvent également être décomposées en sous-groupes supplémentaires, ce qui signifie que vous pouvez structurer votre plan d'entraînement encore plus finement. La force est divisée en force maximale, force rapide, résistance à la force et force réactive. Les compétences de vitesse sont des réactions rapides, la vitesse d'accélération et la vitesse de mouvement. L'endurance à court terme, l'endurance à moyen terme et l'endurance à long terme font partie des compétences d'endurance. La mobilité peut être divisée en mobilité articulaire et capacité à s'étirer. Après cette division, vous pouvez adapter et concevoir votre plan d'entraînement spécifiquement au profil d'exigence de votre propre sport.

Condition de construction

En général, l'endurance est accumulée en pratiquant ou en ayant pratiqué un certain sport régulièrement et sur une certaine période de temps. Les sports de longue distance comme la course à pied, la natation, le ski de fond, la marche ou le patin à roues alignées sont parfaits pour développer l'endurance.

Souvent, l'erreur est commise dans l'entraînement de conditionnement de ne regarder que le sport d'endurance et de ne suivre qu'un entraînement dans ce domaine. Cependant, l'entraînement physique comprend également la vitesse, la force et la flexibilité. Une bonne formation pour construire la condition doit contenir tous les éléments et être variée. L'exemple suivant peut servir de modèle de plan de formation.

SEMAINE 1: Course facile (environ 25 minutes; 2,5-3 km; pouls 125), puis prenez un jour de congé et faites deux séances de musculation pour le tronc et les jambes (trois séries de 20 répétitions) sur la presse pour les jambes, la traction latérale et la pression sur la poitrine (env. . 45 minutes).

SEMAINE 2: Entraînement intensif par intervalles avec quatre intervalles, 1,5 minute chacun avec pouls 165 et trois minutes avec pouls 125 (environ 20 minutes). Après une journée de congé pour la deuxième unité, entraînement de force classique (environ 60). Une autre journée de congé avec une longue course (environ 50 minutes) avec une fréquence cardiaque de 140 et une distance de 6,5 km.

SEMAINE 3: Course de vitesse au pouls 170 et distance de 7 km (environ 45 minutes) suivie d'un jour de repos. Deuxième unité avec un entraînement en force d'une heure environ. Après une autre journée de repos, une course facile avec environ 125 fréquence cardiaque et 3,5 km de distance (environ 30 minutes).

En savoir plus ici: Comment pouvez-vous augmenter votre endurance?

Améliorez votre condition physique

Étant donné que la condition est une construction de quatre compétences différentes, l'augmentation de la condition est un peu plus étendue que l'entraînement d'endurance pure. Les quatre aspects de la condition doivent être améliorés en conséquence afin de l'augmenter globalement. Dans tous les cas, l'entraînement physique doit contenir une chose: la variété.Un mélange de fitness ou de musculation, de jogging, de natation, de patin à roues alignées et de piloxing ou de yoga Bikram est recommandé pour améliorer la condition. Il est important que l'entraînement soit varié pour que le corps reçoive toujours un nouveau stimulus et «ne puisse jamais se reposer». L'entraînement de conditionnement doit également être d'intensité variable. Différentes intensités de charge entraînent le corps en particulier dans la capacité de récupérer et d'assurer un système cardiovasculaire sain et en forme. Les pauses sont tout aussi importantes qu'une alimentation équilibrée et saine. Sans énergie et repos suffisants, le corps ne pourra pas augmenter son niveau de performance, ou seulement légèrement. Après une période d'adaptation, l'entraînement peut être intensifié avec des poids supplémentaires afin d'exposer le corps à un nouveau stimulus plus fort.

En savoir plus sur le sujet ici: Comment l'endurance peut-elle s'améliorer? et Sports d'endurance et nutrition

Créer un plan de formation

Cet exemple montre clairement à quel point un plan d'entraînement pour l'entraînement au conditionnement peut être varié. Ensuite, il y a les unités de formation avec des exercices de coordination et de formation de flexibilité, ainsi que des sprints et des entraînements en circuit. Si le plan exemplaire de trois semaines est élargi avec cela, vous pouvez développer une base solide pour votre forme physique en deux mois. Le type de formation et le plan de formation dépendent également du calendrier. Si vous avez plus de temps, vous pouvez également vous entraîner plus ou investir plus de temps dans votre plan de formation et ainsi créer plus de variété. Un plan d'entraînement varié, tenant compte des différentes propriétés physiques de base de la force, de la vitesse, de la flexibilité et des performances d'endurance aérobie, est important pour construire une bonne condition physique. Outre ces facteurs, l'alimentation et la question du sommeil et de la récupération jouent également un rôle important.

endurance

L'endurance est la capacité de supporter une charge le plus longtemps possible et de retarder la détérioration des performances liée à la fatigue, qui a toujours lieu, le plus longtemps possible. De plus, la capacité de se régénérer rapidement fait partie de l'endurance.

L'endurance aérobie est utilisée pour l'entraînement de santé général, l'entraînement physique, pour la combustion des graisses, compensatoire pour l'entraînement en force, dans les sports de jeu.

Même les sprinteurs de haute performance s'entraînent dans la zone d'endurance de base au début de leur phase d'entraînement afin de pouvoir mieux régénérer les charges élevées lors d'un entraînement de course spécifique. Une bonne capacité d'endurance permet également un entraînement plus intensif en salle de musculation.

Informations plus détaillées sur ce sujet:

• endurance
• Entrainement d'endurance
• Sports d'endurance et combustion des graisses
• Diagnostics des performances d'endurance
• marathon
• Triathlon

Obliger

La force est la capacité, grâce à l'interaction des muscles et du système nerveux, de surmonter, de retenir ou de céder à une résistance externe. La force est de préférence exercée par un entraînement avec des haltères dans le gymnase. Cependant, l'entraînement en force ne signifie pas nécessairement la construction musculaire. L'entraînement musculaire n'est qu'une forme d'entraînement musculaire. La force maximale est la base de toutes les autres compétences de force.

Informations plus détaillées sur ce sujet:

• L'entraînement en force
• Entraînement de force maximale
• Entraînement de force fonctionnelle
• Musculation et combustion des graisses
• Poids et nutrition
• Entraînement en force dans l'enfance
• Entraînement en force dans la vieillesse
• Musculation pour les femmes
• La musculation
• Renforcement musculaire
• aptitude

la vitesse

La vitesse est la capacité conditionnelle à réagir le plus rapidement possible à un stimulus de l'environnement et à le convertir en mouvement physique. Dans le sport, une distinction est faite entre les formes élémentaires et complexes de vitesse. Dans la plupart des sports de jeu, une bonne vitesse est une condition préalable à la performance athlétique.

Informations plus détaillées sur ce sujet:

• la vitesse

agilité

En termes de compétences de conditionnement, la mobilité tombe souvent dans l'ombre de l'endurance, de la force et de la vitesse. Les dernières recherches scientifiques ont montré que les effets d'un programme d'étirement, avant et après l'exercice, n'atteignaient pas les résultats attendus ou attendus.

Informations plus détaillées sur ce sujet:

• Élongation
• élongation

Qu'est-ce que l'entraînement au conditionnement?

L'entraînement conditionnel est une forme d'entraînement qui vise à entraîner et à améliorer les performances physiques générales. Contrairement aux autres formes d'entraînement, l'entraînement de fitness traite de plusieurs contenus différents, et ces contenus sont essentiels pour un entraînement de fitness réussi. L'endurance est composée de force, de vitesse, d'endurance et de flexibilité. Par conséquent, l'entraînement physique doit aborder et améliorer toutes ces compétences. La variété est donc d'une importance capitale dans l'entraînement physique. Une grande variété de sports devrait donc être utilisée dans le programme d'entraînement physique. Les combinaisons de fitness ou de musculation avec des sports collectifs (football, handball, volley-ball, hockey, etc ...) ou des sports d'endurance (jogging, natation, cyclisme, etc ...) sont donc très appréciées. Les programmes de formation ou de formation CORE pour le noyau sont également populaires pour la formation de conditionnement. Afin de ne pas négliger la mobilité, un programme d'étirement et des exercices pour le fascia ne doivent pas manquer. L'entraînement conditionnel garantit un corps en forme et des performances générales élevées. De nombreuses valeurs vitales sont optimisées par l'entraînement physique et ainsi les maladies cardiovasculaires peuvent également être évitées.

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Exercices de fitness typiques

Les exercices typiques pour le fitness sont, par exemple, les burpees, les alpinistes et les courses en montagne. Ces exercices renforcent, sont persistants, favorisent la mobilité et entraînent également la vitesse de mouvement.

Les burpees conviennent également comme exercice d'échauffement. La position de départ est la position de la largeur des hanches. À partir de cette position, vous commencez par un saut d'étirement avec les bras pointés vers le haut. Ensuite, vous sautez en position de planche. Maintenant, tirez brusquement vos jambes vers vos mains et sautez à nouveau pour un autre étirement. Pour commencer, 20 secondes conviennent et c'est à peu près le plus grand nombre de répétitions possible.

Avec un alpiniste, vous commencez en position de planche. Maintenant, tirez alternativement votre genou gauche et droit vers votre poitrine. Ces mouvements sont effectués le plus rapidement possible. L'ensemble du haut du corps reste stable. Ici aussi, nous vous recommandons 20 secondes pour commencer.

La course de montagne est divisée en deux phases. Pour vous aider, vous avez besoin de deux grandes plaques de poids, d'une boîte solide ou d'une boîte de gymnastique. Pendant une minute vous marchez sur le plat et donc sur place. Maintenant, il monte pendant 30 secondes et vous commencez à grimper le box en alternance avec votre jambe gauche et droite et ainsi monter la montagne. Lorsque les 30 secondes se sont écoulées, il reste une minute sur le plat avant de remonter la montagne. Cette séquence est répétée dix fois.

Les deux premiers exercices peuvent être effectués isolément, l'un après l'autre, ou en alternance. Vous pouvez commencer avec 20 secondes de burpees, faire une pause de dix secondes, puis poursuivre avec les alpinistes pendant 20 secondes. Vous devriez faire cette séquence trois à quatre fois, en donnant le maximum et en ne perdant jamais la tension corporelle.

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Comment mesurer mon état?

Afin de pouvoir vraiment mesurer si l'entraînement en valait la peine, vous avez besoin d'un test pour la condition. Un test simple peut être fait à la maison sur vos propres escaliers. Vous avez également besoin d'un chronomètre. Maintenant, vous commencez à monter et descendre les escaliers pendant trois minutes. Les bras doivent se balancer librement à côté du corps. Après les trois minutes, la fréquence cardiaque est mesurée pendant une minute à l'aide du chronomètre. Maintenant, la condition montre. Plus le pouls est bas, plus le corps a récupéré rapidement et meilleure est la condition. Plus le pouls est élevé, plus la condition est mauvaise. Ce qui suit peut servir de guide approximatif: Si le pouls est supérieur à 130 battements, la condition est en mauvais état. La condition physique est satisfaisante entre 130 et 115 coups. Si le résultat est compris entre 100 et 115 coups, alors vous êtes en bonne condition physique. Et toutes les valeurs inférieures à 100 de fréquence cardiaque sont très bonnes.

Test de niveau de lactate

Le test du taux de lactate est un test de stress pour examiner le niveau de forme physique d'un athlète par rapport à son endurance. Ce test d'étape est de préférence réalisé sur un vélo ou un ergomètre d'aviron, la résistance augmentant toutes les deux minutes. Le sujet doit toujours courir / pédaler à une fréquence constante. Ce test est effectué jusqu'à la charge totale, c'est-à-dire jusqu'à ce que l'animateur de test s'arrête ou jusqu'à ce que la personne testée ne puisse plus pédaler sur la fréquence. Après chaque étape, du sang est prélevé du lobe de l'oreille ou du bout du doigt de la personne testée. L'évaluation des échantillons de sang montre la valeur du lactate, qui à son tour fournit des informations sur les zones dans lesquelles l'endurance de l'athlète peut être faible. De plus, la zone d'entraînement optimale de l'athlète peut être déterminée à partir de l'évaluation afin de mettre en place le programme d'entraînement le plus efficace possible.

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• Diagnostics d'endurance
• Diagnostic du lactate
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Formes mixtes de fitness:

Endurance de force comme une capacité en musculation pour être capable de compléter un mouvement avec une portée supérieure à 25 répétitions. Les ensembles d'entraînement avec 100 répétitions et plus ne sont pas rares. Cependant, l'accent est mis sur le pouvoir.

Puissance d'endurance défini comme la capacité à maintenir une performance soutenue avec un stress accru sur les muscles pendant une période de temps plus longue. Cependant, l'accent est mis sur l'endurance (cyclistes)

Vitesse puissance comme la capacité à développer une impulsion de force après un signal aussi rapidement et efficacement que possible (sprint de 100 m). (Puissance explosive et puissance de démarrage)

Endurance de force signifie pouvoir augmenter la résistance le plus longtemps possible. Cela se voit chez les bons sprinteurs. Alors que les athlètes inexpérimentés accélèrent jusqu'à environ 30 mètres après le départ, les sprinteurs professionnels atteignent des valeurs d'accélération jusqu'à environ 60-70 mètres après le départ.

Endurance de vitesse signifie maintenir la force résultante aussi longtemps que possible.

Les sprinteurs professionnels peuvent maintenir la vitesse maximale sur environ 20 mètres.

Condition et dopage - quel est le lien?

Partout où le sport de compétition est pratiqué, le sujet du dopage n'est pas loin. En attendant, il existe malheureusement des agents dopants pour presque tous les sports afin d'optimiser les performances en compétition pour votre propre bénéfice. Des liens avec le dopage peuvent également être établis sur le thème de la forme physique. Puisque l'endurance est composée de quatre capacités (force, vitesse, endurance et flexibilité), il y a également plus de points d'attaque pour les agents dopants. Surtout, l'endurance peut être un problème pour le dopage ciblé. Les substances dopantes qui pourraient être envisagées ici sont, par exemple: l'EPO, le dopage sanguin et les stéroïdes anabolisants. Des agents dopants stimulants tels que la cocaïne ou les amphétamines sont également utilisés pour améliorer la forme physique. Entre-temps, de nouveaux agents dopants sont constamment développés et le dopage génétique devient également de plus en plus intéressant. De nombreux liens et relations peuvent être mis en évidence entre le sujet du dopage et le fitness. Le facteur décisif pour savoir si le dopage est utilisé ou non est la performance de l'athlète. Les amateurs ont tendance à ne pas se doper, les athlètes de compétition ont tendance à se doper souvent.

En savoir plus sur: Dopage dans le sport

Niveau de forme physique dans les sports de jeu

tennis

Le jeu de tennis est variable en termes de temps de jeu. Des charges de plus de 1h30 peuvent être atteintes. L'athlète doit donc avoir la capacité de réaliser des performances d'endurance sur le long terme. Cependant, comme le déroulement du jeu est caractérisé par des démarrages courts et rapides, l'entraînement d'endurance devrait principalement se concentrer sur la force de vitesse.

En termes de développement de la force, les muscles du tronc doivent être entraînés.

Pour plus d'informations, voir tennis

Handball

Le handball n'est pas seulement un sport particulièrement difficile, il nécessite également un niveau de forme physique particulier. En raison du changement rapide entre l'attaque et la défense, la vitesse est une caractéristique déterminante des performances de ce sport. En raison du changement rapide entre l'exercice et la récupération, un changement rapide entre l'approvisionnement en énergie aérobie et anaérobie doit avoir lieu. L'entraînement en force est pertinent dans la mesure où la vitesse de projection est maximisée. Cependant, il ne s'agit pas de renforcement musculaire ciblé, mais d'un entraînement spécifique au sport.

De plus amples informations sur ce sujet sont disponibles sur

• Handball
• Punch handball

Football

Les footballeurs doivent avoir la capacité d'effectuer des performances d'endurance de 90 minutes et peut-être plus. Cependant, comme il ne s'agit pas d'une pure performance d'endurance, mais d'un changement constant de vitesse, l'entraînement de la condition doit se concentrer sur le changement des charges. Il y a des jeux de conduite ici.

Dans le domaine du développement de la force, les muscles de la hanche et de la cuisse sont entraînés.