Exercices contre l'instabilité articulaire de l'épaule causée par un syndrome de conflit

Remarque

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La partie médico-orthopédique se trouve sous notre rubrique Syndrome d'impact, écrit par le Dr. Nicolas Gumpert.

Technique de renforcement musculaire / renforcement musculaire

Du Instabilité de l'articulation de l'épauleIls sont souvent dus à une combinaison de différentes causes. Étant donné que l'articulation de l'épaule est principalement une articulation avec une grande amplitude de mouvement guidée par les muscles, les capsules et les ligaments, elle peut être causée par une capsule articulaire trop lâche, une instabilité ligamentaire ou des troubles fonctionnels de la torsion de l'articulation de l'épaule, de l'évasement et des muscles de stabilisation (Coiffe des rotateurs) instabilité de l'articulation de l'épaule avec risque de subluxation ou de luxation. L'instabilité tissulaire est basée sur des blessures antérieures des ligaments, de la capsule ou de la réduction de la force musculaire due à un traumatisme ou à une immobilisation.
Si la coiffe des rotateurs ne fonctionne pas suffisamment et à temps avec le début du mouvement du bras, la tête de l'articulation de l'épaule ne se centre pas suffisamment dans l'articulation, glisse vers l'avant et vers le haut et exerce une pression douloureuse sur les tendons sous le toit de l'articulation de l'épaule.

En plus de la musculation ciblée de la coiffe des rotateurs, le thérapeute doit utiliser la capsule articulaire de l'épaule Thérapie manuelle En étirant les parties de la capsule qui sont trop serrées, les zones de la capsule articulaire de l'épaule qui sont trop lâches sont dégonflées. Les exercices suivants sont des exercices de renforcement pour la stabilité des articulations et servent également à fixer le Omoplate sur le Cage thoracique avec des mouvements d'écartement et de levage.Cage thoracique

Dosage pour améliorer la coordination intramusculaire:

Exercice avec un poids léger ou une faible résistance élastique, 30-40 répétitions par série, 3-4 unités d'exercice / semaine

Dosage pour améliorer l'endurance de la force:

Exercice avec un poids plus élevé ou wierstand élastique, 3 séries de 10-15 répétitions avec une pause de 30 secondes après une série, temps de maintien d'environ 7-10 secondes / exercice, de préférence 2 / jour. et 3-4 / semaine

Exemples d'exercices pour renforcer les muscles des articulations de l'épaule voir ci-dessous.

Rendez-vous avec un spécialiste de l'épaule

Je serais heureux de vous conseiller!

Qui suis je?
Je m'appelle Carmen Heinz. Je suis spécialiste en orthopédie et chirurgie traumatologique au sein de l'équipe spécialisée du .

L'articulation de l'épaule est l'une des articulations les plus compliquées du corps humain.

Le traitement de l'épaule (coiffe des rotateurs, syndrome de conflit, épaule calcifiée (tendinose calcaire, tendon du biceps, etc.) demande donc beaucoup d'expérience.
Je traite une grande variété de maladies de l'épaule de manière conservatrice.
Le but de toute thérapie est un traitement avec récupération complète sans chirurgie.
La thérapie qui donne les meilleurs résultats à long terme ne peut être déterminée qu'après avoir examiné toutes les informations (Examen, radiographie, échographie, IRM, etc.) être évalué.

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Vous pouvez trouver plus d'informations sur moi-même à Carmen Heinz.

1. Impact sur le renforcement musculaire de l'auto-exercice

Position de départ: assis sur un tabouret ou sur un pied à cheval avec les genoux légèrement pliés, un Theraband est tenu au-dessus de la tête avec les bras écartés

Exécution de l'exercice: le Theraband est tiré sous tension derrière la tête avec les bras pliés, les omoplates tirent vers l'arrière et vers le bas vers les poches

Effet: entraînement en force des stabilisateurs des omoplates

2. Développement musculaire d'auto-exercice en cas de conflit

Position de départ: Assis sur un tabouret ou sur un pied à cheval avec les genoux légèrement pliés, un Theraband est enroulé autour des deux mains et tenu devant le corps, les coudes sont pliés à environ 90 ° sans lever les bras dans l'articulation de l'épaule

Exécution de l'exercice: les deux avant-bras sont déplacés vers l'extérieur contre la traction du ligament, les coudes restent sur le corps

Effet: renforcement de la coiffe des rotateurs

3. Développement musculaire d'auto-exercice en cas de conflit

Position de départ: pied à cheval avec les genoux légèrement pliés, posture droite, un Theraband est suspendu à un crochet qui est en diagonale au-dessus de la tête sur une porte (ou vous utilisez un câble de traction pour l'exercice)

Exécution de l'exercice: la bande est tirée avec les bras tendus de haut en bas à côté du corps, les omoplates tirent vers l'arrière et vers le bas vers les poches du pantalon, retour lent sous contrôle des omoplates

Effet: Renforcement de l'omoplate et des muscles du dos

4. Développement musculaire d'auto-exercice en cas de conflit

Position de départ: placez-vous à côté du crochet, le Theraband est noué dans un anneau

Exécution de l'exercice: l'avant-bras est accroché dans la bande, la bande est tirée vers le corps tout en étant tirée, l'omoplate recule et descend vers la poche du pantalon, retour lent sous le contrôle de l'omoplate

Effet: Renforcement des muscles qui fixent la tête de l'articulation de l'épaule vers le bas dans l'articulation lorsque le bras est levé

5. Développement musculaire d'auto-exercice en cas de conflit

Position de départ: Allongez-vous sur le dos, poids dans les deux mains, bras levés à 90 ° de levage des épaules

Exécution de l'exercice: en poussant les bras vers le plafond, le poids est poussé vers le haut, abaissant lentement les bras vers la position de départ

Effet: renforcement des stabilisateurs des omoplates

6. Développement musculaire d'auto-exercice en cas de conflit

Position de départ: Quadruped, les genoux et les mains sont à angle droit sous l'épaule et le bassin

Exécution de l'exercice: un bras et une jambe (en diagonale, par exemple bras droit / jambe gauche) sont étirés en même temps loin du corps

Effet: stabilité de l'articulation de l'épaule grâce à l'entraînement de la fonction de soutien

7. Développement musculaire d'auto-exercice en cas de conflit

Position de départ: Quadruped, les genoux et les mains sont à angle droit sous l'épaule et le bassin.

Exécution de l'exercice: la colonne vertébrale est amenée dans la "bosse du minou", le corps recule en pliant les genoux et les hanches jusqu'à ce que les fesses se posent sur les talons, puis le "dos du cheval" est tendu très en avant entre les bras (comme avec un push-up)

Effet: Entraînement de la fonction de soutien et renforcement des muscles du dos

8. Développement musculaire d'auto-exercice en cas de conflit

Cet exercice ne peut être réalisé qu'avec une amélioration significative des symptômes et seulement avec quelques répétitions.

Position de départ: couché sur le côté, l'avant-bras est soutenu sous l'articulation de l'épaule, le corps est aligné avec les jambes tendues

Exécution de l'exercice: en se penchant sur l'avant-bras, le corps est soulevé avec les genoux tendus, le haut du bras est tendu vers le plafond

Effet: entraînement de la fonction de soutien, renforcement des muscles de stabilisation de l'articulation de l'épaule