Aviron assis avec l'expandeur
introduction
Les muscles du dos bien développés fournissent non seulement des stimuli visuels, mais constituent également une mesure préventive pour éviter les problèmes de dos.
Il soutient le torse dans tous les mouvements quotidiens et permet ainsi des mouvements sans douleur. Les muscles du dos se contractent avec presque tous les mouvements statiques et dynamiques (à l'exception des mouvements purs des extrémités). Selon des études statistiques, les problèmes de dos ou une mauvaise posture sont souvent causés par un manque de muscles au niveau du dos et de l'estomac. Il est logique de commencer par une formation ciblée de deux manières.
muscles impliqués
- Muscle rhomboïde (M. rhomboideus minor et mayor)
- Trapèze (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- gros muscle rond (M. teres minor)
Description du mouvement
L'athlète est assis sur un tapis ou une autre surface molle avec le haut du corps droit et les genoux légèrement pliés.Les deux extrémités de la bande sont attachées autour des poignets, le milieu passe autour des pieds afin qu'il ne puisse pas glisser lorsqu'il est tendu. En tenant toujours compte de la posture droite du haut du corps, les bras sont amenés le long du corps jusqu'à l'estomac. Lorsqu'ils sont maintenus en avant, les bras sont approximativement en extension, tandis qu'au retour ils sont légèrement pliés en dessous de quatre-vingt-dix degrés. Les coudes sont proches du corps. Lors du déplacement des bras vers l'avant, le haut du corps se déplace également légèrement vers l'avant. Il est important ici de ne pas bosse mais de rester sous tension.
L'intensité peut être modifiée en fonction de la tension de l'expanseur. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez serrer l'expanseur plus fermement ou le tenir deux fois. Une autre variante est de savoir si vous avez légèrement relevé vos jambes ou même complètement étirées. Un niveau de coordination plus élevé est nécessaire ici. Le même exercice peut être fait debout. Avec tout le corps en tension et avec les genoux légèrement fléchis, les bras effectuent exactement le même mouvement qu'en position assise. L'expanseur peut être facilement fixé aux portes, etc.
Informations complémentaires
Ici vous pouvez trouver plus d'informations sur l'entraînement des muscles du dos avec l'extenseur
- Aviron debout avec l'expandeur
- Hyperextension avec l'expandeur
- Isolateur arrière avec l'expandeur
Retour à l'aperçu de la formation des modules d'extension
