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Effets secondaires de la créatine

introduction

La créatine est considérée comme l'un des compléments nutritionnels les mieux étudiés et les plus prometteurs sur le marché aujourd'hui. Cependant, la situation de l'étude concernant la créatine est quelque peu obscure. Bien qu'il existe les deux études qui prouvent l'efficacité, il existe tout autant d'études qui disent le contraire.
En termes de nocivité, cependant, toutes les études suggèrent que l'utilisation à long terme de la créatine ne cause aucun dommage consécutif - cependant, les dernières études n'ont considéré qu'une période d'environ 10 ans.

En général, l'apport de créatine ou en général de nombreux compléments alimentaires est assimilé par l'ignorant à la consommation de stéroïdes anabolisants stéroïdiens. Cependant, il existe une différence très claire entre les suppléments de stéroïdes et la créatine. Cela s'applique à la fois au mode d'action sous-jacent et au potentiel de risque qui émane des deux substances.

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Quels sont les effets secondaires de la prise de créatine?

Dans l'ensemble, on ne peut pas parler d'effets secondaires graves liés à la créatine, mais plutôt de symptômes supplémentaires désagréables, qui s'expliquent tous par le fonctionnement de la créatine.
La créatine est capable de lier l'eau, c'est pourquoi elle est retirée du corps ailleurs. Cela peut affecter le teint, le tube digestif et le poids corporel.
En raison du fait que l'eau est retirée du corps ailleurs, l'eau contenue dans les cellules de la peau disparaît également. Donc, il s'agit de peau sèche, la peau semble plus ridée et moins tendue.
Dans le tube digestif, la diarrhée et, dans de rares cas, la constipation peuvent survenir. Puisque la créatine ne peut pas être complètement absorbée par le corps, elle est également excrétée par l'intestin, où elle est cependant encore capable de se lier à l'eau. Cela amène les selles à devenir plus minces - dans le pire des cas, cela conduit même à la diarrhée.
La prise de poids, à son tour, peut être expliquée par l'eau qui est effectivement absorbée dans le corps - plus précisément dans les muscles. Là encore, il y a un stockage accru de l'eau, ce qui explique la prise de poids.
De plus, la créatine peut donner l'apparence d'un rein endommagé. Le produit de dégradation de la créatine - créatinine est utilisé en médecine comme marqueur de la fonctionnalité des reins. Physiologiquement, la créatinine est un produit de dégradation du muscle et est excrétée dans une large mesure par un rein sain. Si la quantité de créatine absorbée augmente, la quantité de créatinine dans le sang augmente également, qui est utilisée comme indicateur de l'état des reins. Cependant, si le rein a déjà été endommagé, d'autres dommages ne peuvent être détectés que mal.

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La créatine cause-t-elle l'impuissance?

Il n'y a aucune preuve que la prise de créatine entraînerait une diminution de la puissance ou une altération de la qualité du sperme.
L'hypothèse derrière cela pourrait être, similaire aux effets sur les testicules, que la créatine est considérée comme une sorte d'anabolisant stéroïdien, qui a certainement des effets secondaires dans le domaine de l'impuissance ou de la qualité du sperme. Dans ce cas également, le mode d'action de la créatine ne fournit aucune indication de ces effets secondaires suspectés. Avec les stéroïdes anabolisants, cependant, il peut arriver que la production de testostérone du corps soit arrêtée en raison de l'augmentation permanente du taux de testostérone. Après l'arrêt du dopage, dans le pire des cas, il peut ne plus être possible de produire votre propre testostérone. Avec cela, l'état d'impuissance serait atteint.
Cet effet n'a été étudié pour la créatine dans aucune étude publiée précédemment, car l'hypothèse semble beaucoup trop exagérée pour qu'il y ait réellement une relation de cause à effet.

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Chute de cheveux

Comparé aux autres effets secondaires discutés dans cette section, cela semble être la plus grande partie de la vérité. Bien qu'il semble n'y avoir qu'une seule étude dans le monde professionnel qui soit parvenue à cette conclusion, elle ne peut être ignorée comme étant totalement infondée.
Cependant, la perte de cheveux ne semble se produire principalement que chez les sujets de test qui «souffraient» de toute façon d'une perte de cheveux héréditaire; Chez ces sujets, une chute prématurée des cheveux peut éventuellement survenir. Mais alors ils perdraient leurs cheveux même sans prendre de créatine.
Cependant, d'autres personnes qui n'ont pas été affectées par la perte de cheveux héréditaire n'ont pas été impressionnées par l'apport de créatine - en ce qui concerne cet effet secondaire.
Un autre argument qui pourrait être avancé est que, avec ses millions d'utilisations de nos jours, on en trouverait beaucoup plus et plus d'études aboutiraient au même résultat si un problème tangible se posait à la prise de créatine.

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Sur le testicule

Il n'y a pas d'effets secondaires connus de la créatine qui affectent les testicules ou, au sens figuré, la puissance masculine.
Cette hypothèse pourrait éventuellement provenir du fait que les compléments alimentaires sont généralement considérés comme des substances «interdites» assimilées aux stéroïdes anabolisants.
Cependant, ce n'est pas du tout le cas. Jusqu'à présent, aucune étude n'a mis en lumière un tel résultat. En fait, cette hypothèse semble probablement si absurde que la possibilité n'a pas du tout été étudiée.
Puisque la créatine est une substance qui se trouve également dans le corps humain de manière totalement physiologique, tôt ou tard, elle devrait affecter les testicules de chaque homme. Comme il se trouve généralement dans les fibres musculaires, les personnes qui ont plus de muscles ont également plus de créatine. Si l'on sait maintenant que les hommes musclés souffrent de problèmes de puissance, etc., cela est dû à de nombreux autres facteurs - principalement à l'utilisation des stéroïdes anabolisants stéroïdiens mentionnés ci-dessus.

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Au coeur

Selon les connaissances actuelles, il n'y a pas non plus de preuves suggérant que la créatine pourrait avoir des effets négatifs sur le cœur ou, plus précisément, sur les cellules du muscle cardiaque.
Au contraire, jusqu'à il y a quelques années, des tentatives ont été faites pour aider les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque grave en leur donnant de la créatine. En cas d'insuffisance cardiaque, le muscle cardiaque n'est pas assez fort pour pomper le sang hors du cœur contre la pression artérielle dans le corps. Avec l'aide de la créatine, on a tenté dans ce contexte de renforcer le muscle cardiaque et de s'assurer que son développement de force augmente afin de pouvoir générer des pressions de pompe plus élevées du cœur. Cependant, cet effet n'a pas pu être obtenu avec l'ingestion de poudre de créatine simple. Dans une étude des années 90, cependant, l'administration de phospho-créatine a montré un effet positif.
Ce mythe pourrait également provenir du fait que les connexions physiques ont été mal interprétées. Puisque la créatine est maintenant considérée comme sûre, elle est consommée par la majorité des athlètes actifs. Si des problèmes cardiaques se développaient en relation avec l'entraînement physique, cela aurait pu être attribué à tort à l'ingestion de créatine, bien qu'en réalité d'autres facteurs tels qu'une myocardite non diagnostiquée (inflammation du muscle cardiaque) en soient à l'origine.

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Sur la peau

Ce point a également été brièvement mentionné ci-dessus et sera maintenant expliqué plus en détail. La façon dont la créatine modifie le teint est principalement liée à la quantité supplémentaire d'eau absorbée. Comme déjà décrit, la créatine garantit que l'eau y est liée dans le corps.
Désormais, le teint peut changer de deux manières:
La première possibilité suppose que pas assez d'eau est absorbée avec la créatine. En conséquence, la créatine doit utiliser les «réservoirs d'eau» du corps. Cela se produit d'une part de l'eau, qui fait partie du sang - le sang devient plus épais, pour ainsi dire, et d'autre part de l'eau, qui se trouve dans le tissu adipeux sous-cutané et dans la peau elle-même. La peau paraît plus fine, plus ridée et moins tendue.
La deuxième possibilité est basée sur l'hypothèse que le corps est alimenté en quantité suffisante pour que les réservoirs d'eau ne soient pas exploités ou remplis directement. La peau reste tendue. En raison de l'augmentation de la taille des muscles, les personnes ayant une faible masse grasse corporelle peuvent également provoquer un resserrement ou un étirement de la peau encore plus par les muscles élargis.

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