Régime

HMB

définition

HMB a été principalement appelé le Supplément pour le Renforcement musculaire connu, et devrait aider formation plus efficacement dans une augmentation de la masse musculaire. Pour cette raison, le HMB est actuellement principalement proposé par des fabricants qui vendent également d'autres compléments nutritionnels qui renforcent le muscle ou La perte de graisse suivre.

Cependant, certaines études qui ont examiné les effets du HMB ont fourni une perspective sur un possible bienfaits thérapeutiques Cela pourrait être dans le traitement de patients âgés après une chirurgie de la hanche, ou comme complément alimentaire pour sida Patient couché. L'effet du HMB sur la synthèse du cholestérol n'a pas encore été suffisamment étudié et prouvé, mais il représente une perspective supplémentaire d'un éventuel bénéfice thérapeutique qui reste à étudier.

Ingestion

HMB est généralement en poudre et Capsules respectivement Comprimés disponible auprès de divers fabricants. La poudre doit généralement être mélangée avec de l'eau ou un jus avant l'ingestion. Une quantité suffisante est également recommandée lors de la prise des comprimés ou des gélules liquide à prendre. La quantité de HMB à prendre quotidiennement varie d'un fabricant à l'autre, mais se situe généralement autour de 1,5 à 3 grammes par jour, avec des doses individuelles allant de 350 mg à 750 mg.

le utilisation à long terme by HMB n'a pas été étudié en détail et n'est donc pas recommandé. La plupart des fabricants recommandent un chronométré durée d'utilisation limitée, où l'expérience de l'étude n'est pas disponible au-delà d'une prise de 12 semaines.

À l'ingestion de Les personnes de moins de 18 ans Pour le moment, aucune étude n'est disponible, il est donc fortement déconseillé de la prendre avant l'âge de 18 ans.

Parce que l'utilisation à long terme du HMB n'a pas été suffisamment étudiée et que l'expérience est possible Les interactions Si vous ne prenez aucun autre médicament, vous devez être particulièrement prudent lors de la prise du complément alimentaire. Dès que Effets secondaires devrait se produire, l'agent doit être arrêté et, dans certaines circonstances, le médecin traitant doit être consulté.

HMB et renforcement musculaire

Au cours des dernières décennies, des études ont montré les avantages du HMB par rapport au Renforcement musculaire examiné. Tout a commencé avec des études qui considéraient le HMB comme un complément alimentaire pour les animaux reproducteurs. La croissance musculaire de ces animaux aurait été un énorme avantage et un marché économique pour l'industrie alimentaire.
Le HMB a également été testé comme complément alimentaire pour les athlètes grâce à des études qui ont montré un succès réel dans l'utilisation du HMB chez les animaux reproducteurs. Cependant, des études chez l'homme sont venues résultats peu concluants, c'est pourquoi le HMB en tant que complément alimentaire et son rôle dans la construction musculaire sont un sujet brûlant.

Il existe différentes hypothèses sur la mesure dans laquelle le HMB en tant que complément alimentaire croissance musculaire pendant les phases d'entraînement vigoureuses pourrait causer. Une hypothèse suppose que HMB en tant que soi-disant Anti-catabolite peut prévenir la dégradation musculaire causée par le stress. Cette soi-disant protéolyse résulte d'une surcharge importante du tissu musculaire. À cet égard, HMB n'interviendrait pas directement dans le renforcement musculaire, un cependant, éviter une dégradation accrue au début de l'entraînement. Le raisonnement de cette hypothèse est fourni par une étude, qui montre la quantité de acides aminés dans le du sang mesurée après un certain temps après l'entraînement. Plus la quantité d'acides aminés est élevée, plus une dégradation musculaire antérieure est probable. Étant donné que beaucoup plus d'acides aminés ont été trouvés dans le sang des personnes testées qui n'ont pris aucun HMB comme supplément, cette étude a supposé un effet anti-catabolique du HMB.

D'autres hypothèses suggèrent HMB comme composant structurel des cellules, parce que la structure biochimique du HMB est similaire à une autre substance, qui se produit comme un canal calcique dans les cellules. Cette théorie ne peut pas fournir un mécanisme d'action précis de la façon dont le HMB favorise la construction musculaire.

Dans l'ensemble, l'évaluation des études cliniques existantes est difficile, car les conditions d'étude respectives doivent toujours être incluses dans l'analyse. Donc, en dehors des compléments alimentaires, nourriture fournie un élément important lorsqu'il s'agit de gagner de la masse musculaire, et doit idéalement être coordonné avec précision d'un sujet à l'autre. De plus, la capacité à développer de la masse musculaire en peu de temps varie prédispositions génétiques et une exclusion des facteurs génétiques dans l'analyse des études n'est pas possible.

le des résultats d'étude contradictoires ne permettent pas une déclaration claire concernant le rôle du HMB dans la construction musculaire. Si la fonction biochimique exacte du HMB en tant qu'ingrédient actif métabolique devait être clarifiée, le rôle du HMB dans la fonction d'anti-catabolite et peut-être même le marché en tant que Thérapeutique pour traiter certaines maladies et certains symptômes.

dosage

Le bêta-hydroxy bêta méthyl butyrate peut être trouvé dans le commerce Forme de poudre, de capsule ou de comprimé peuvent être acquis. Comme tout le monde médicamentque vous prenez devrait également être au HMB comme Supplément (= Suppléments) se référer à la notice du fabricant respectif. En principe, il y a pas de dose limite, en cas de dépassement, des effets indésirables extrêmes ou potentiellement mortels sont attendus. Les recommandations varient légèrement selon le fabricant. Un bien La moyenne se situe entre 1,5 g et 3 g par jour.

Cependant, cela dépend également du fait que vous prenez du HMB pour la première fois ou s'il s'agit d'une dose d'entretien. Au début devrait être fait dans la première semaine 6g par jour de HMB à consommer pour remplir la mémoire. Après ça sont 1 à 3 g de HMB par jour suffisant.

Dans doses élevées en particulier l'effet inhibiteur de la dégradation musculaire, c'est-à-dire le effet anti-catabolique, a marqué. La promotion de la Renforcement musculaire en termes d'effet anabolisant est déjà atteint à faibles doses. En règle générale, le HMB est considéré comme un complément sous la forme d'une seule préparation. Il y a cependant Préparations combinéesqui sont actuellement dans la zone de La musculation sont typiques. En plus du HMB, il existe des substances telles que Créatinine ou Glutamine contenir.

Cela varie en fonction de la forme de consommation temps l'apport de dose correspondant. le Forme de poudre devrait être une manière optimale 20-30 minutes avant le début de l'entraînement être pris. Si vous en choisissez un Préparation de la capsule avec HMB sous forme d'acides aminés libres comme seul composant, cela suffit en termes de temps juste avant l'entraînement. En général, HMB est le plus efficace l'estomac vide. Les doses suggérées sont suffisantes pour obtenir l'effet désiré (anabolisant et anti-catabolique). Il n'y a actuellement aucune évaluation pour savoir si ces dosages entraînent des effets secondaires indésirables.

effet

Le bêta-hydroxy bêta-méthyl butyrate (= HMB) est un produit métabolique normal dans notre corps. Le HMB est produit en tant que produit métabolique à partir de l'acide aminé essentiel leucine. En plus des deux acides aminés L-isoleucine et L-valine, la leucine est un acide aminé important dans la composante protéique de notre corps.

Fonctionnellement, la leucine joue un rôle dans le domaine du renforcement musculaire et de son entretien. Il a donc un effet anabolisant sur les muscles, c'est-à-dire la construction de masse - dans notre cas les muscles. De plus, il stimule la production de protéines (biosynthèse des protéines) dans deux organes importants, les muscles mais aussi le foie.

Environ 5% de la leucine sont détournés vers le métabolisme pour former du HMB. Le corps peut produire naturellement du HMB via diverses voies métaboliques dans lesquelles différentes enzymes sont impliquées. Environ 1,3 g sont donc à peu près «le HMB propre au corps». Ce produit métabolique a un certain effet sur notre corps. L'accent est mis principalement sur l'effet sur les muscles: le HMB a à la fois des effets anabolisants, anti-cataboliques et lipolytiques. Il est également discuté que HMB peut réduire le risque de blessure aux muscles et augmenter leur capacité à se régénérer.

En savoir plus sur le sujet: Leucine

Le type d'effet varie cependant en partie avec la posologie. Un premier effet à faibles doses est sans aucun doute l'effet anabolisant, c'est-à-dire favorisant le renforcement musculaire.Le mécanisme exact sur lequel l'action du HMB est finalement basée n'a pas encore été clarifié de manière concluante. De nombreux aspects sont actuellement à l'étude.

Différentes études poursuivent différentes hypothèses. D'une part, on suppose que la production de protéines est influencée positivement. En stimulant un récepteur appelé récepteur mTOR, le HMB favorise la synthèse des protéines. En intervenant dans une voie métabolique différente, le HMB permet d'éviter la dégradation musculaire ou la dégradation des protéines musculaires. La soi-disant protéolyse peut être inhibée par la voie de l'ubiquitine protéasome. Une dernière hypothèse suggère que le HMB augmente l'apport en glucides et en acides aminés dans les muscles. L'expression du gène IGF-1 joue ici un rôle particulier.

Enfin, il convient de mentionner que l'effet principal du HMB ne dépend pas seulement du dosage, mais également de la situation initiale du consommateur. Si l'on regarde l'effet de renforcement musculaire chez les athlètes, les athlètes d'endurance ont une valeur d'acide lactique améliorée et une intensité possible accrue des muscles des jambes. De plus, le risque de blessure est moindre. Pour les culturistes, en revanche, le fort effet anabolisant est au premier plan.

En savoir plus à ce sujet sous: Effet de HMB

effet secondaire

Les effets secondaires ou effets indésirables (= ADR) du bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate, c'est-à-dire le HMB, sont courants pas encore complètement exploré. Il y a si loin aucune indication d'effets secondaires typiquesassociée à la consommation de HMB. La raison à cela, cependant, n'est pas nécessairement le fait qu'aucun effet secondaire n'est à prévoir, mais plutôt le fait qu'il n'y a pas d'études significatives à long terme sur l'apport en HMB.

Il existe des études, mais leur période d'observation est censée être un peu plus courte qu'elle ne peut être comparée au temps de consommation réel de la plupart des bodybuilders. Même si les effets secondaires ne sont pas encore clairement définis, l'aspect selon lequel aucun effet indésirable significatif ne s'est produit jusqu'à présent peut être évalué positivement. Même dans les expériences sur les animaux, il n'y avait pas d'effets secondaires classiques. En conclusion, on peut dire que l'on HMB peut prendre relativement en toute sécurité. Cela devrait bien sûr être une condition préalable Respect des informations de dosage être.

La musculation

Le HMB se trouve dans divers types de fruits.

L'objectif principal de la musculation est de construire autant de masse musculaire que possible. A partir d'un certain niveau de formation, l'augmentation stagne, si souvent Compléments alimentaires être pris avec les ingrédients appropriés pour obtenir un effet d'entraînement supplémentaire. Le HMB en particulier est populairement connu sous le nom d'effet anabolisant, c'est-à-dire de renforcement musculaire Supplément intégré dans le plan d'entraînement par les bodybuilders.

Outre le effets anabolisants parle aussi le effet anti-catabolique pour HMB utilisé comme carrossier. Avec des séances d'entraînement plus longues ou des charges, le corps peut avoir besoin autres sources d'énergie puis commence le Musculature comme source d'énergie. En musculation en particulier, la masse musculaire ne doit en aucun cas devenir plus petite, de sorte que l'effet anti-catabolique, c'est-à-dire inhibiteur de dégradation, est un objectif essentiel. Aussi ce HMB qui réduit le risque de blessures musculaires, profite au bodybuilder.

Surtout dans le domaine de la musculation, HMB n'est pas seulement utilisé comme une seule préparation, mais aussi dans Combinaison avec du calcium (Ca) ou Créatinine pris. Il y en a un supplémentaire pour cela Préparation du Ca-HMB. Des études ont également montré que le L'effet sur l'anabolisme des muscles en combinaison avec la créatinine est augmenté. Même si l'utilisation du HMB en musculation est désormais très établie, il n'y a pas de résultats d'étude significatifs qui prouvent un succès définitif. Vous ne devez pas supposer une garantie d'efficacité à 100% et garder à l'esprit que l'effet de renforcement musculaire a des forces et des impacts différents individuellement.