Formation EMS

Général

EMS est l'abréviation de l'électromyostimulation, où «myo» signifie le muscle. Il s'agit donc de stimulation électrique d'un muscle à l'aide d'impulsions de courant. Cette méthode est actuellement très populaire dans les studios de fitness allemands. Le but de l'entraînement EMS est de brûler les graisses et de développer les muscles. L'entraînement EMS peut être effectué sans haltères ni poids.

La formation EMS peut être considérée comme un complément utile à un plan de formation existant, mais ne devrait être effectuée de manière isolée que dans les cas les plus rares. Un médecin doit toujours être consulté au préalable afin d'exclure et de minimiser les risques pour la santé. En outre, une telle formation doit toujours être dispensée en présence d'un spécialiste, afin de garantir une exécution correcte. Idéalement, des vêtements 100% coton doivent être portés lors de la mise en œuvre, car cela garantit une conductivité optimale.

En termes de prix, vous devez creuser un peu plus dans votre poche pour la formation EMS que pour la formation conventionnelle. Il faut prévoir entre 20 et 30 euros par séance.

Fonctionnalité

Avec l'électromyostimulation, l'utilisateur porte des sous-vêtements fonctionnels serrés sur lesquels Électrodes sont attachés. Les plus petites impulsions de courant sont introduites dans le Les muscles squelettiques habilement. Là, la cellule musculaire passe à travers stimuli électriques excité. EMS fonctionne avec ce qu'on appelle Basses fréquences jusqu'à 150 impulsions par seconde et des courants faibles inférieurs à 100 mA (Milli-Ampère).
Habituellement, les muscles passent pendant l'exercice Influx nerveux excité et donc activé. Dans la formation EMS, ces impulsions sont fixées à l'extérieur et durent plus longtemps que les impulsions nerveuses le font normalement. Les impulsions de courant supplémentaires sont destinées à activer l'ensemble de la musculature et donc le Renforcement musculaire accélérer - nettement plus efficace que la normale L'entraînement en force.
Les différentes fréquences avec lesquelles différentes Types de fibres musculaires Peut être adressé. Les fibres musculaires lentes et rapides peuvent être entraînées dans le muscle. Les fibres musculaires rapides sont par ex. responsable de la capacité à sprinter, ralentir les fibres musculaires Endurance. En particulier, la stimulation des fibres musculaires rapides est responsable de la construction musculaire plus rapide grâce à l'entraînement EMS.

exécution

La formation EMS peut sans haltères ni poids être exécuté. Cependant, l'équipement et les connaissances spécialisées nécessaires sont nécessaires pour la mise en œuvre, c'est pourquoi la formation est principalement Gymnases est terminé. En plus des impulsions de courant, l'athlète peut utiliser Squats, pompes et redressements assis travailler pour optimiser le résultat. Les surtensions sont généralement effectuées pendant quatre secondes, puis il y a une pause de quatre secondes. Ce changement est ensuite répété aussi souvent que nécessaire. Pour un efficacité optimale les muscles doivent être tendus pendant le pouls actuel et la respiration ne doit pas être oubliée.
À sécurité cette méthode d'entraînement peut dire que seuls les muscles squelettiques superficiels sont atteints - organes et aussi le Les muscles cardiaques ne sont pas affectés et ne subissent aucun dommage.

aptitude

Ce type de formation ne convient pas également à tout le monde. Comme le montrent de nombreuses études, ils sont Succès de la formation fort sur ça niveau de départ individuel l'athlète accouplé. Cela signifie que plus une personne est formée, plus les effets de la formation EMS sont faibles et plus la période de temps pendant laquelle des ajustements peuvent être attendus est courte. Laïcs, amateurs et sportifs occasionnels En revanche, bénéficiez beaucoup plus de la formation EMS. Surtout au cours des premières semaines, il y a des augmentations significatives de Efficacité et des Renforcement musculaire une. Ce n'est qu'après environ six mois de formation EMS qu'un ancien débutant s'approche d'un seuil à partir duquel EMS peut difficilement atteindre des augmentations notables.

La formation EMS est également pas faisable pour tout le monde. Avec certaines conditions préexistantes, telles que cancer, épilepsie, Maladies cardiovasculaires ou la personne en possède-t-elle une Stimulateur cardiaqueLa formation EMS doit être évitée immédiatement. Ici tu peux risques sanitaires importants se produisent qui ne justifient plus la formation EMS. Femmes enceintes devrait également avoir une séance d'entraînement avec Électromyostimulation dispenser. dans le Régression de la grossesse il peut cependant utilisé à nouveau sans aucun problème et obtenu de bons résultats en le faisant.

Généralement, vous devriez avant de commencer la formation EMS d'abord avec son Vérifiez le médecin de famille avant d'envisager une formation avec cette méthode. Tous les facteurs de risque possibles peuvent être exclus, de sorte que pendant la formation EMS pas de dangers peut se produire.

Ainsi, la formation EMS peut ajout utile à voir dans un plan de formation existant, mais ne doit Dans les événements les plus rares être effectuée isolément. Un médecin doit toujours être consulté au préalable pour exclure les risques sanitaires et minimiser. De plus, une telle formation devrait toujours être Présence d'un expert effectuée de manière à garantir une exécution correcte. Lors de l'exécution, il faut idéalement Vêtements 100% coton car ils garantissent une conductivité optimale.

Vous devez payer pour une formation EMS creuse un peu plus profondément dans ta poche qu'un entraînement conventionnel. Vous devez le faire par session entre 20 et 30 euros prévoir de.

avantages

Ces dernières années, un grand nombre d’études ont montré les effets positifs de la formation EMS. Le renforcement musculaire devrait être possible beaucoup plus rapidement qu'avec un plan d'entraînement conventionnel.

En plus de construire du muscle, c'est aussi à propos de ça Renforcement de différent Groupes musculaires. Il s'agit notamment des muscles du dos et de l'abdomen, des muscles des jambes et des muscles du plancher pelvien, qui ne sont pas suffisamment développés chez de nombreuses personnes. Les effets peuvent être vus dans une amélioration stabilité et posture. Lors de l'équilibre musculaire Déséquilibres La formation EMS peut également apporter une bonne contribution. Grâce au contrôle ciblé des groupes musculaires, vous pouvez Désalignements être corrigée en raison d'une mauvaise posture.

Les effets secondaires positifs sont également la libération de blocages et Tension et le Soulagement de la douleur, comme à Mal au dos. Dans la gamme de La prévention et en particulier réhabilitation La formation EMS est utilisée depuis longtemps. Dans le domaine de la rééducation, cette forme d'entraînement est une option solide, en particulier pour la construction musculaire Blessures optimiser.

Un domaine d'application important de la formation EMS se trouve dans La perte de graisse et Modelage du corps. Il n'y a pratiquement aucun inconvénient et les résultats sont positifs. Les impulsions électriques augmentent la Activité métabolique et reste élevé même des heures après la formation EMS. Cela conduit à un besoin énergétique accru, ce qui stimule également la combustion des graisses. Du Le taux métabolique basal augmente durablement et favorise la perte de poids. Chez les femmes, il y a eu des améliorations particulièrement bonnes dans le domaine de Domaines problématiques (Taille, hanches, ventre).

Cette forme d'entraînement est également appelée douce ou forme douce d'entraînement mentionné parce que diverses charges sont considérablement réduites par rapport à la formation conventionnelle. le Système cardiovasculaire est exposé à beaucoup moins de stress et est protégé par le SME. De plus, des charges plus faibles agissent sur les os, les tendons et les ligaments. À cause de ça, ça aussi Risqué de blessure énormément diminué.

désavantage

Les aspects cités comme un avantage d'une part peuvent également être considérés comme désavantageux.
Lorsqu'on vise à augmenter la masse musculaire, il n'est pas toujours logique d'utiliser uniquement des méthodes d'entraînement douces et douces. Le pousse Masse musculaire, devrait aussi Appareil de maintien de l'homme. Les tendons, ligaments et os doivent donc ressentir la même tension que les muscles, afin que ces structures tissulaires puissent également s'adapter à un niveau supérieur. Sinon tu peux Blessures par fatigue comme des os cassés, des ligaments déchirés et des tendons déchirés.
La surutilisation de la formation EMS est bonne pour cela à long terme Système cardiovasculaire pas optimal. Si le système cardiovasculaire ne subit pratiquement aucune charge moyenne ou élevée, il perd Efficacité et s'y adapte faible niveau de formation sur. Surtout, le Endurance et un système cardiovasculaire faible présente également des inconvénients importants d'un point de vue préventif. En particulier, les personnes qui pratiquent des sports nécessitant des charges élevées sur l'appareil locomoteur et postural ou sur le système cardiovasculaire ne devraient jamais faire de formation EMS de manière isolée. Exercices pour Renforcement de l'appareil de maintien devrait avoir au moins une part identique dans les sports mentionnés.