Rythme cardiaque

Synonymes au sens large

Fréquence du pouls, fréquence cardiaque, pouls, fréquence cardiaque, rythme cardiaque

définition

La fréquence cardiaque décrit le nombre de battements cardiaques par minute et est mesurée en bpm (battements par minute). C'est une variable mesurée importante pour la charge de travail du système cardiovasculaire, car il existe une relation linéaire entre la fréquence cardiaque d'une part et l'intensité de l'exercice d'autre part.

Définition de la fréquence cardiaque au repos

La fréquence cardiaque au repos est la fréquence cardiaque lorsque le corps est au repos. La fréquence cardiaque au repos est déterminée immédiatement après votre réveil le matin. Il est d'environ 80 battements / min pour un adulte et diminue au fur et à mesure que l'entraînement progresse.

Définition de la fréquence cardiaque maximale

Le pouls maximum est la fréquence cardiaque qui peut être obtenue dans des conditions de travail maximales des muscles. La fréquence cardiaque maximale est mesurée à la charge d'endurance la plus élevée (Sprint). À titre indicatif: 220 moins l'âge. La fréquence cardiaque maximale est une valeur individuelle qui diffère d'une personne à l'autre. Il diminue avec l'âge. Ainsi, la formule ici est de 220 HF / minus âge seulement dans une mesure limitée. Un examen médical est particulièrement nécessaire dans la vieillesse.

Fréquence cardiaque chez le bébé

le La fréquence cardiaque des enfants est naturellement toujours plus élevée que celle des adultes. La fréquence cardiaque au repos la plus élevée peut être déterminée chez les nourrissons. Au cours de la vie, cela diminue alors de plus en plus. En moyenne, une fréquence cardiaque d'environ 120 battements par minute est normale pour les bébés - une valeur qui serait bien trop élevée pour les adultes! À Les nouveau-nés peuvent même avoir une fréquence cardiaque au repos allant jusqu'à 170 battements / min. La raison de cette fréquence cardiaque naturellement accrue chez les bébés est qu'elle est proportionnelle à la taille du corps taux métabolique plus élevé du nourrisson. De grandes quantités d'oxygène sont nécessaires pour un métabolisme très actif comme celui des jeunes enfants. Afin d'atteindre les organes cibles, le cœur doit pomper de grandes quantités de sang à l'aide de nombreuses contractions. Il en résulte que la fréquence cardiaque semble être augmentée par rapport aux adultes.

introduction

En déterminant la fréquence cardiaque, l'intensité d'entraînement souhaitée par rapport à l'objectif d'entraînement sélectionné (par exemple, entraînement d'endurance pour brûler les graisses, préparation au marathon, etc.) peut être maintenue. Un contrôle de la fréquence cardiaque à l'aide de moniteurs de pouls est une condition préalable. Afin d'atteindre un succès à long terme dans l'entraînement d'endurance, le contrôle de la fréquence cardiaque est utilisé, en particulier pour les débutants, pour maintenir l'intensité d'entraînement souhaitée. Plus la charge sportive est élevée, plus les muscles impliqués ont besoin d'oxygène et / ou d'énergie. En conséquence, le cœur doit augmenter sa fréquence afin de fournir au corps suffisamment d'oxygène. La performance du cœur est ainsi décrite d'une part par la fréquence cardiaque, d'autre part à la fois par le volume systolique (la quantité de sang que le cœur éjecte en un battement) et que Débit cardiaque (la quantité de sang éjectée par le cœur en une minute) joue un rôle important. Plus le cœur pompe de sang dans la circulation en un seul battement, moins il faut de battements. Ainsi, les athlètes de compétition ont une fréquence cardiaque au repos plus faible.

Comment puis-je mesurer ma fréquence cardiaque?

Pour mesurer la fréquence cardiaque sont adaptés différentes méthodes. Des appareils très simples orientés aux appareils high-tech, il y en a pour tous les goûts. La méthode la plus simple (et la moins chère) est manuelle "Sentez le pouls". Le moyen le plus simple de le faire est avec un partenaire, mais avec un peu de pratique, vous pouvez également vous mesurer sur votre propre corps. Afin de déterminer la fréquence cardiaque actuelle, on cherche un endroit où le pouls est juste palpable. Qui peut À l'intérieur du poignet son (du côté couché vers le pouce court le soi-disant Artère radialequi est généralement très facile à toucher!) ou, par exemple, un Point à l'extérieur du cou - à peu près dans une ligne sous l'oreille. L'artère carotide commune (Artère carotide) conduit le sang vers la tête et est facile à trouver en raison de son grand diamètre. D'autres positions sont également possibles et envisageables en principe; cependant, ce sont les points de mesure les plus courants. Pour sentir le pouls, vous devez toujours utiliser le Index et majeur d'une main parce que votre propre pouls peut être reflété de manière trop dominante dans le pouce. Une fois que vous avez senti en toute sécurité le vaisseau sanguin pulsant, vous commencez à compter les battements en même temps avec un coup d'œil à l'horloge. Toutes les pulsations qui peuvent être ressenties sont comptées pendant une minute, ce qui donne la fréquence cardiaque en battements par minute.

Sont techniquement plus sophistiqués Moniteurs de fréquence cardiaque (avec ou sans ceinture pectorale), qui prennent le temps de compter et se révèlent très pratiques, en particulier pendant le sport. La fréquence cardiaque actuelle apparaît régulièrement et de manière entièrement automatique sur l'écran d'une montre qui peut être portée détendue au poignet ou directement sur le smartphone. De plus, peut la fréquence cardiaque - en particulier lorsqu'il s'agit d'exclure une éventuelle maladie cardiaque ou autre - par des médecins, par exemple déterminé lors de l'ECG ou d'autres examens. Cependant, ces méthodes sont réservées à certains cas particuliers et ne sont pas pratiques au quotidien.

Fréquence cardiaque dans le sport - que faut-il considérer?

Sous stress - qu'il soit physique ou mental - la fréquence cardiaque augmente. Ceci s'applique bien entendu également à l'activité physique consciente dans le contexte du sport. Le maximum le plus extérieur qui peut être atteint est ce que l'on appelle la fréquence cardiaque maximale. Cependant, il ne doit pas être utilisé comme guide de formation pour tout le monde. Il n'est recommandé aux athlètes professionnels de stimuler leur corps que rarement et brièvement à la fréquence cardiaque la plus élevée. Si vous souhaitez vous entraîner mais que vous n'êtes pas un athlète de compétition, vous devez vous orienter sur ce que l'on appelle le pouls d'entraînement, qui est nettement inférieur au pouls maximum.. La fréquence cardiaque d'entraînement doit être considérée comme la valeur cible idéale pour améliorer la condition et donc renforcer le système cardiovasculaire. Cela varie d'une personne à l'autre - en fonction de l'âge, du niveau de forme physique, du poids, du sexe, de la génétique et bien plus encore. Non formé peut dans le très cité Règle de base "180 moins l'âge" trouver un indice. Pour les athlètes amateurs plus ambitieux, nous recommandons un individuel si intéressé Diagnostics de performances, avec laquelle la fréquence cardiaque d'entraînement optimale peut être déterminée pour différents niveaux d'entraînement. En plus des spécialistes de la médecine du sport, de nombreux studios de fitness proposent désormais également ce type de diagnostic de performance

Exercice et fréquence cardiaque

Dans une formation affiche la fréquence cardiaque Degré d'effort physique sur.
Ce qui suit s'applique: plus la fréquence cardiaque par minute est élevée, plus la charge de l'athlète est élevée. Pour avec un Entrainement d'endurance pour s'entraîner dans la plage de fréquence cardiaque correcte, il est conseillé de s'entraîner à l'aide d'un Moniteur de fréquence cardiaque à réaliser et ainsi s'assurer d'être toujours dans la plage de charge optimale.

Cependant, il faut noter que pour le calcul du max. Fréquence cardiaque la formule un seul validité générale A. 220 moins l'âge ne reflète qu'une valeur approximative, qui n'a pas à s'appliquer individuellement.

Le contrôle d'un cardiofréquencemètre pour l'entraînement d'endurance est un outil efficace pour le contrôle de l'entraînement, vous devez savoir que la fréquence cardiaque maximale n'est que pour un Test d'exercice peut être déterminé. De plus, il ne faut pas seulement suivre le moniteur de fréquence cardiaque, mais aussi être Sensation corporelle incorporer dans le contrôle d'entraînement.

Calcul de la fréquence cardiaque d'entraînement optimale

Les formules suivantes sont utilisées pour déterminer la fréquence cardiaque optimale pour les athlètes avec différents niveaux d'entraînement, ainsi que diverses formes de
Entrainement d'endurance. Cependant, chaque formule relative à un calcul HR n'est utilisée qu'à titre indicatif et n'est pas toujours correcte dans la pratique.

1. Lors de la détermination du pouls d'entraînement souhaité, l'âge doit d'abord être pris en compte. L'âge est à prendre en compte par rapport à la charge cardiovasculaire souhaitée comme suit (après Stauzenberg):

Fréquence cardiaque maximale: 220HF / min - LA
80% d'utilisation: 200HF / min - LA
70% d'utilisation: 180HF / min - LA
50-60% d'utilisation: 160HF / min - LA

2. Le Formule de Karvonen inclut également les exigences individuelles (fréquence cardiaque maximale et fréquence cardiaque au repos) de l'athlète concerné dans le calcul:

THF = FC au repos + (FCmax - FC au repos) x% int.

L'intensité est à sélectionner en fonction de l'objectif d'entraînement souhaité (Voir le tableau).
Les athlètes d'endurance ne doivent pas se concentrer uniquement sur des valeurs fixes. De cette façon, vous pouvez facilement vous entraîner brièvement dans la zone anaérobie avec une combustion ciblée des graisses. Le corps humain s'adapte mieux aux variations d'intensité de charge.

Quand devriez-vous vous entraîner avec quelle fréquence?

Lisez aussi notre article Fréquence cardiaque et exercice.

table

Pour les sportifs débutants, il suffit de regarder un tableau de fréquence cardiaque au début et d'y trouver la bonne fréquence cardiaque en fonction de l'objectif et de l'intensité de l'entraînement. Le tableau suivant indique les fréquences cardiaques maximales pour les 20, 30, 40, 50, 60 et 70 ans. Vous pouvez également y trouver les fréquences des zones d'entraînement la vitesse et Obliger (90 - 80% de la force max.), Obliger et endurance intense (75 - 70% de la force max.) Et le endurance (65 - 60% de la force max.).

Limites de fréquence cardiaque

le Rythme cardiaque est un indicateur simple pour déterminer l'intensité d'entraînement correcte. À l'aide des tableaux donnés, il est possible de lire à quelle fréquence cardiaque la graisse est brûlée.
Malheureusement, la fréquence cardiaque dépend de nombreux facteurs et varie d'une personne à l'autre. Selon leur niveau de performance, les athlètes du même âge ont des fréquences cardiaques différentes. Les athlètes d'endurance entraînés atteignent généralement ne pas des valeurs aussi élevées que sans formation. Cela est dû au fait que le système cardiovasculaire est devenu plus économique dans le processus d'entraînement.
Néanmoins, il est judicieux d'utiliser le contrôle de la fréquence cardiaque pendant l'entraînement.

Fréquence cardiaque inférieure

Une fréquence cardiaque élevée pouvez Signes de stress ou pour un mauvaise condition physique être.

Dans de rares cas, cependant, il peut également s'agir d'un soi-disant Tachycardie (Coeur de course) agir. Si cela n'est pas reconnu et traité, il peut être Crise cardiaque favoriser. Par conséquent, vous devriez avoir un surveillez de près la fréquence cardiaque élevéesi elle ne disparaît pas d'elle-même.

Les personnes ayant une fréquence cardiaque plus de 70 battements par minute avoir dû commencer à faire de l'exercicepour entraîner votre circulation et donc ça aussi cœur. Cela peut également réduire la fréquence cardiaque au repos.

Qui s'est fixé l'objectif à travers un Entrainement d'endurance abaisser sa fréquence cardiaque qui devrait quatre à cinq fois courir environ une demi-heure par semaine.

Il est à noter que la formation régulièrement est effectuée et l'athlète alimentation saine et équilibrée. Vous pouvez aussi faire la formation convertiblepar exemple trois fois 45 minutes s'exécute lorsque vous n'avez pas le temps aussi souvent.

En ce qui concerne la vitesse, il faut veiller à ce que le L'intensité reste relativement faible et toi donc dans la plage de charge inférieure qualifié.
La devise devrait être: courir au lieu de haleter. Si vous vous en tenez à un tel entraînement et faites attention aux quelques choses importantes, vous pouvez réduire considérablement votre fréquence cardiaque après six mois. Le plus long un athlète d'endurance réalise des unités d'endurance, le plus bas la fréquence cardiaque peut être abaissée.