Régime végétal
Quel est le régime végétal?
Seuls les légumes sont consommés dans le régime végétal. Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez et perdre du poids sans avoir faim. Les légumes peuvent être consommés sous forme de crudités, de jus de légumes ou de smoothies, de soupes de légumes et de légumes frits. Ce régime mono est très unilatéral, mais vous pouvez perdre beaucoup de poids en quelques jours car les légumes sont généralement très pauvres en calories. Vous pouvez toujours manger à satiété, de sorte que vous péchiez moins et ne souffriez pas de fringales. Les repas peuvent également être bien préparés pour le bureau, l'école ou le travail, le régime est bien adapté au travail quotidien. Néanmoins, le régime végétal ne doit pas être pratiqué trop longtemps afin d'éviter les symptômes de carence.
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Processus du régime végétal
Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez tout en perdant du poids, ce qui entraîne un manque de faim et des envies redoutées. Le menu avec ce régime est très varié, des assiettes crues aux jus de légumes, soupes de légumes et sautés de légumes. La gamme de légumes disponibles est si large qu'elle peut être variée quotidiennement. Les recettes de légumes sont faciles à cuisiner et peuvent être bien préparées. Il est important que vous buviez beaucoup dans le cadre de l'alimentation, l'eau et le thé non sucré sont bons (voir également: Régime hydrique). Cependant, les boissons sucrées telles que le cola ou la limonade, le café au lait et l'alcool sont interdites. Le fromage blanc ou le yaourt à faible teneur en matières grasses peuvent être ajoutés à certains régimes de légumes dans les repas principaux individuels.
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Perdre du poids avec du bouillon de légumes
Une option spéciale du régime végétal est de perdre du poids avec du bouillon de légumes. Le bouillon de légumes est faible en calories et pourtant savoureux. Vous pouvez choisir le bouillon de légumes comme substitut à certains repas et, par exemple, manger des fruits et des crudités, parfois aussi du yaourt, du riz ou de la viande. Des recettes et des plans peuvent être trouvés sur Internet. Une cure dans laquelle rien d'autre que du bouillon de légumes n'est mis à la cuillère serait radicale. Ce mono régime radical est difficile à maintenir, mais il a un énorme succès de perte de poids avec un effet yo-yo presque prédéterminé. Dans tous les cas, il est important que vous prépariez vous-même un bouillon de légumes avec du céleri frais, du poireau, des carottes et des légumes verts à soupe. Les exhausteurs de goût et les conservateurs sont cachés dans les soupes instantanées.
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Régime de fruits et légumes ou régime de fruits - quel est le meilleur?
Avec un régime de fruits et légumes, qui est également une sorte de régime mono, vous avez des repas colorés pleins de nutriments et de vitamines précieuses, ainsi que d'une variété d'options de conception. Certains aliments grossissants désagréables tels que la viande et les desserts sont complètement absents du menu. Cependant, des symptômes de carence peuvent encore survenir car les acides gras essentiels manquent et certains oligo-éléments et vitamines peuvent être absorbés moins facilement par les intestins ou sont complètement absents du menu. Un avantage du régime à base de fruits et légumes à ne pas sous-estimer est que vous avez à la fois des plats sucrés et salés au menu, tandis que le régime végétal est plus unilatéral. Un régime pur à base de légumes ou de fruits est donc plus difficile à maintenir pour de nombreuses personnes pendant plusieurs jours. En général, tous les mono-régimes sont malsains à long terme, car certaines vitamines et nutriments manquent dans un régime aussi déséquilibré et des symptômes de carence peuvent survenir. Néanmoins, le régime à base de fruits et légumes est plus polyvalent et plus riche en nutriments et en vitamines que le régime végétal et lui est donc préférable.
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Effet secondaire du régime
Les légumes sont connus pour leur haute teneur en fibres. Les fibres alimentaires sont très difficiles à digérer pour le corps et dans les processus de dégradation, elles provoquent des gaz qui conduisent à un estomac gonflé. Si vous voulez perdre du poids et que l'estomac semble encore plus plein à cause des gaz, cela peut être très frustrant.
Critique du régime
Le régime végétal est malsain sur une longue période car le corps manque de substances vitales importantes. Des symptômes de carence peuvent survenir et entraver considérablement la vie quotidienne. De plus, très peu de calories sont ingérées avec les aliments pendant la journée, de sorte que le métabolisme bascule sur le brûleur arrière et provoque très facilement un effet yo-yo en fin de régime.
Quels sont les risques / dangers de ce régime?
Le régime végétal est très unilatéral et des symptômes de carence dangereux peuvent survenir sur une période plus longue. Les symptômes de carence peuvent aller de la difficulté à se concentrer à une anémie dangereuse. Par conséquent, le régime ne doit être effectué que pendant quelques jours. L'estomac gonflé, qui se produit souvent en raison de la fibre, est souvent perçu comme inconfortable. De plus, le régime alimentaire est difficile à suivre pour de nombreuses personnes car il est très unilatéral. Des fringales peuvent survenir et ruiner le succès du régime pendant les premiers jours. Il n'est pas rare qu'un effet yo-yo se produise après un régime aussi radical.
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Où puis-je trouver de bonnes recettes pour le régime végétal?
Vous pouvez trouver de nombreuses recettes de légumes très faciles à préparer sur Internet. Si vous préférez vous détendre dans les livres, vous pouvez acheter de très bons livres diététiques sur les régimes végétaux dans les librairies ou sur Internet. Ceux-ci ont l'avantage de contenir souvent des listes de courses, des plans nutritionnels complets et de précieux conseils.
Combien puis-je / devrais-je perdre du poids avec cette forme de régime?
La perte de poids dépend des légumes que vous mangez, des légumes et si vous faites également de l'exercice. La situation initiale est également essentielle pour la réussite du client. En gros, on dit que vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos en une semaine avec le régime végétal. Cependant, cela comprend également une grande proportion d'eau, qui est lavée, en particulier dans les deux premiers jours.
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Comment éviter l'effet yo-yo avec ce régime?
Si vous ne mangez que des légumes pendant toute la durée du régime, vous perdez beaucoup de poids et d'eau très rapidement. Le corps réduit sa consommation globale en raison de la petite quantité de calories qu'il ne reçoit que maintenant. Il craint d'avoir à nouveau faim et après la fin du régime, cela peut conduire à stocker toute l'énergie absorbée par la nourriture sous forme de poignées d'amour. Si vous voulez éviter cet effet yo-yo, seule une transition lente d'un régime végétal radical à une alimentation saine et équilibrée à long terme vous aidera. Vous devriez certainement continuer à manger des légumes tous les jours, mais progressivement aussi d'autres fournisseurs de nutriments importants tels que le poisson, les noix et les fruits. L'exercice permet de garder le poids souhaité en permanence.
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Évaluation médicale du régime végétal par
Le régime végétal est une forme de régime qui permet de perdre du poids en quelques jours. Cela est principalement dû au fait que les légumes sont très faibles en calories, en particulier le bouillon de légumes sain. À cet égard, le régime végétal est bien meilleur que le régime fruitier, car les légumes contiennent moins de sucre que les fruits. Les légumes contiennent également de nombreuses vitamines, oligo-éléments et fibres. Les fibres alimentaires favorisent la digestion, purifient l'organisme et aident à rééquilibrer l'équilibre acido-basique.
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Un inconvénient du régime est le caractère unilatéral qui est malsain pour le corps à long terme. Si pas assez de graisse est absorbée, le corps ne peut pas absorber certaines vitamines liposolubles par les intestins. Le fer et d'autres oligo-éléments peuvent également manquer et provoquer de graves symptômes de carence. De plus, certaines personnes ont du mal à ne manger que des légumes pendant des jours, car à un moment donné, elles ont envie d'autres aliments. Cela peut entraîner des fringales. Un effet yo-yo survient souvent après des régimes très unilatéraux si le régime n'est pas modifié par la suite en une alimentation saine et équilibrée.
L'équipe de considère que le régime végétal est très utile dans le cadre d'une cure de désintoxication, pour laquelle les légumes sont idéaux. Cependant, le régime végétal pur ne doit pas être effectué trop longtemps. Le régime végétal est bien adapté comme une entrée stimulant le métabolisme dans une alimentation saine et équilibrée à long terme.
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Quels sont les régimes alternatifs au régime végétal?
Une bonne alternative au régime de légumes purs est le régime de fruits et légumes, dans lequel les fruits et les légumes peuvent être consommés et vous pouvez manger à votre faim. Un grand avantage de ce régime est la variété des options de goût et de préparation, ce qui facilite grandement le respect du régime. Le régime pauvre en glucides, jugé agréable à mettre en œuvre, est également très apprécié. Ici, les glucides sont de plus en plus remplacés par des protéines afin que le corps y puise son énergie et décompose la propre graisse du corps. Un exemple de régime alimentaire faible en glucides bien connu est le régime Atkins faible en glucides, qui se compose de phases Atkins individuelles et fournit un plan strict.
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Si vous avez des difficultés à vous passer des glucides, vous pouvez également essayer des régimes particulièrement riches en glucides, comme le régime riz ou le régime pomme de terre. Le régime de soupe aux choux qui a fait ses preuves est populaire pour perdre du poids rapidement. En général, les personnes qui ont fait moins de sport auparavant devraient commencer à s'entraîner lentement et s'améliorer progressivement.
Un autre bon moyen de perdre du poids et en même temps de purifier le corps est le régime détox.
Il y a aussi la possibilité de perdre une quantité notable de poids en quelques jours avec le régime d'accident.
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