Régime

CLA (acide linoléique conjugué)

définition

L'ALC est mieux connu sous le nom d'acide linoléique conjugué (CLA). Ce groupe d'acides est constitué d'un acide gras diinsaturé, qui est disposé autour de l'acide linoléique.
Le CLA se forme principalement dans l'estomac des ruminants et se retrouve ainsi dans le lait et les produits carnés, le CLA pénétrant à son tour dans l'alimentation humaine, c'est-à-dire le corps.

Les études sur les effets sur la santé n'ont montré aucun effet bénéfique sur la santé humaine. Ni sur le poids corporel, la masse maigre (LBM), la masse maigre, la sensibilité à l'insuline ni sur les mécanismes de protection antioxydants n'ont pu être prouvés. Aucune amélioration n'a été trouvée dans le système immunitaire non plus.
Cependant, il existe des études dans le domaine de la musculation et de la musculation qui peuvent prouver un effet positif sur la masse maigre et la croissance musculaire. Dans le sport, le CLA est souvent pris comme complément alimentaire pour réduire la masse grasse. Une autre étude a pu montrer que le bilan énergétique est également influencé positivement par le CLA, de sorte que plus de calories sont brûlées.

effet

Le CLA est également connu et dit être de l'acide linoléique conjugué Empêcher les processus de dégradation et les empêcher que Augmenter la production de protéines et le Améliore la perte de graisse.

Dans de nombreux régimes, les cellules graisseuses sont seulement vidées, pas décomposées, de sorte qu'elles sont toujours dans le corps, attendant juste d'être remplies. CLA est censé être pour un Répartition des cellules graisseuses et ainsi assurer également une réduction des graisses dans tout le corps. Dans le même temps, CLA peut garantir que le Augmentation de la masse musculaire devient.

Une autre propriété importante de CLA est que Réduire la probabilité Artériosclérose (Obstruction vasculaire) tomber malade, car les graisses (lipides) flottant librement dans le sang sont liées par le CLA et ne peuvent adhérer aux parois des vaisseaux.

Le CLA peut également aider à freiner les radicaux libres et ainsi maintenir l'équilibre des niveaux de cholestérol.

Les fonctions

L'effet du CLA pourrait être examiné dans le cadre d'expériences scientifiques sur les animaux. Les propriétés positives suivantes ont été prouvées:

effets anticancéreux (= effet anti-cancer)
Réduction de la graisse corporelle (dans une certaine mesure en augmentant la masse musculaire, moins souvent en réduisant le poids)
Protection contre les calcifications au niveau du cœur (= modifications artériosclérotiques des artères cardiaques)
Augmentation de la masse musculaire
Normalisation de la glycémie

Des études scientifiques chez l'homme ont montré un effet positif sur l'augmentation du Synthèse des protéines par CLA, par lequel le protéine- et Panne musculaire peut être contrecarré. L'augmentation de la masse musculaire a également été démontrée dans certaines études.

L'augmentation de la masse musculaire sous substitution CLA est particulièrement évidente Culturistes d'un grand intérêt. le Suppléments sont généralement synthétisés chimiquement, après quoi le mode d'action ne doit pas nécessairement être le même que le CLA de sources naturelles. Encore une fois, il y a un manque d'études scientifiques et d'observations à long terme.

Une quantité suffisante de CLA est facile à obtenir, probablement en raison d'un changement de régime. En moyenne, les humains prennent déjà env. 400 mg de CLA sur. Si les scientifiques considèrent environ trois fois cette quantité comme souhaitable, cela peut être réalisé en consommant une grande quantité de sources naturelles. Il est important que pas faible en gras–Les produits sont inclus; tous les produits doivent contenir leur teneur naturelle en matières grasses.

dosage

La posologie de CLA doit être chez les individus en bonne santé environ 3,4 grammes par jour mensonge. C'est 3400 milligrammes de CLA.
Parce que CLA à l'huile de carthame ou à l'huile de tournesol se produit, vous pouvez utiliser ces deux moyens pour la supplémentation.

Cependant, les deux huiles contiennent une concentration différente de CLA, alors commencez d'abord calculer devrait la quantité d'huile dont vous avez besoin.
L'huile de tournesol est moins chère et plus facile à obtenir que l'huile de carthame. Cependant est Huile de carthame plus riche en CLA que l'huile de tournesol.
Un gramme d'huile de tournesol CLA contient 400 milligrammes de CLA pur, tandis qu'un gramme d'huile de carthame contient deux fois cette quantité (800 milligrammes) de CLA.

Par exemple, si vous souhaitez consommer trois grammes de CLA par jour, vous devez consommer 3855 milligrammes d'huile de carthame, car 1285 milligrammes d'huile de carthame contiennent exactement 1000 milligrammes (un gramme) de CLA.

Si vous n'êtes pas sûr de la posologie, vous devez absolument demander conseil à votre médecin avant de simplement prendre une posologie.

CLA sous forme de gélules

Un manque d'ALC et d'acides gras essentiels en général peut résulter d'une alimentation trop pauvre en graisses ou d'un apport en graisses trop unilatéral. C'est surtout un danger pour les personnes qui suivent un régime faible en gras depuis longtemps ou pour les athlètes qui mangent également très peu de matières grasses.
Si vous faites partie des groupes à risque mentionnés ou s'il y a un manque d'ALC pour d'autres raisons, il est possible de le compléter en prenant des gélules d'ALC. Les gélules disponibles dans le commerce sont généralement prises quelques fois par jour, en fonction de la concentration par gélule. Il est recommandé de le prendre avec les repas. La capsule doit être avalée avec beaucoup d'eau. Les substances contenues dans les capsules en plus de l'acide linoléique conjugué peuvent entraîner des allergies. Ici, vous devez suivre les instructions du fabricant et lire attentivement les informations sur le produit.

Comment le CLA doit-il être pris?

Divers fabricants proposent des préparations sous forme de gels et de capsules molles avec différents niveaux d'acide linoléique conjugué. Afin de garantir une utilisation sûre, les instructions de la notice d'emballage doivent être suivies très attentivement lors de la prise du produit. Les gélules contiennent entre 600 et 1000 mg de CLA, les recommandations se situent autour de 3000-6000 mg par jour sur une période de plusieurs semaines afin de pouvoir enregistrer un effet notable.
Les gélules se prennent avec un verre d'eau, si possible avec les repas du matin et du soir.
De nombreux produits, en particulier ceux des pharmacies, contiennent de très faibles doses d'acides gras insaturés. Cela nécessite de consommer jusqu'à 6 capsules ou plus par jour. Pour faciliter la prise, des produits de haute qualité avec une teneur plus élevée en CLA doivent être utilisés.

Effets secondaires

Les effets secondaires lors de la prise de CLA peuvent inclure la fatigue, Problèmes gastro-intestinauxDe la diarrhée, des douleurs à l'estomac, des crampes, des maux de tête, une peau sèche ou des étourdissements se produisent.

Après avoir pris du CLA, vous pouvez vous sentir plus fatigué, ce qui rend le performance physique altérée devient.
Selon la posologie, des problèmes gastro-intestinaux avec diarrhée, crampes d'estomac ou douleurs à l'estomac peuvent également survenir. L'absence de réaction à la diarrhée et la déshydratation associée peuvent entraîner des étourdissements, des maux de tête, une peau sèche et une soif accrue.
Alors vous devriez au plus tard boire beaucoup de liquides et posez le CLA ou faites une pause.

À fortes doses Il peut également arriver que l'athlète développe une résistance à l'insuline parce que le pancréas est influencé par le CLA.
L'utilisation à long terme de CLA à fortes doses peut entraîner le développement d'un diabète.
Cet effet secondaire est cependant pas encore suffisamment étudié par les études. Aussi Etudes à long terme Les effets secondaires du CLA sont jusqu'à présent pas connu.

Avant de prendre CLA, vous devez demander conseil à votre médecin, en particulier si vous avez des maladies antérieures telles qu'une maladie cardiaque ou un diabète dans la famille.

Effets secondaires gravesqui aurait conduit à l'arrêt de l'utilisation de CLA ne s'est pas produite au cours des études. Cela semble résulter du fait que les acides linoléiques conjugués sont essentiels comme décrit et donc généraux dans la nourriture de toute façon être compris. Cependant, il peut aussi dans de rares cas la nausée viennent avec l'apport quotidien de CLA. De plus, contiennent les substances contenues dans les capsules en plus du CLA certains risques d'effets secondaires.

Il peut donc arriver que vous ayez une réaction allergique à l'un des additifs. Cela pourrait être par exemple Gluten ou soja ou blanc d'oeuf se produire, ces substances peuvent être contenues dans les capsules CLA en fonction de la préparation. Si vous avez des allergies connues, il est conseillé de lire attentivement les ingrédients des préparations et, dans le pire des cas, de ne pas prendre de CLA ou de l'utiliser choisir une autre préparation.

Y a-t-il des dangers du CLA?

Pour un athlète en bonne santé qui prend du CLA selon les instructions du fabricant pour compléter une alimentation équilibrée, le CLA ne présente généralement pas de risques graves pour la santé. Cependant, certaines études indiquent que des doses élevées de CLA peuvent développer une résistance à l'insuline ou affecter la libération d'insuline. Cependant, on ne sait toujours pas à quel point le risque de développer un diabète est élevé en prenant du CLA.
Les effets secondaires qui pourraient survenir lors de la prise de CLA ne doivent pas non plus être sous-estimés. La fatigue, les crampes, les troubles gastro-intestinaux et les vertiges peuvent limiter les performances physiques dans le sport ou même dans la vie de tous les jours.
Les CLA ne doivent être pris qu'après mûre réflexion, ils ne sont en aucun cas sans risque par rapport aux sources naturelles de graisses.

Renforcement musculaire

Les athlètes suivant leur programme d'exercices renforcement ciblé de la masse musculaire aligner, vous devez considérer d'autres choses en plus de la planification sportive. C'est comme ça qu'elle joue nutrition un rôle central. Outre le apport adéquat en protéines Une quantité suffisante d'acides gras essentiels est également très importante. Ici encore est-ce CLA en tant qu'acide gras essentiel important appeler. Parce que la CLA a apporté des changements positifs de deux manières.

Le premier effet affecte le métabolisme des lipides. Des études chez l'animal et chez l'homme ont montré que la prise d'ALC est un réduction significative de la graisse causes. Les expériences menées sur des athlètes ont confirmé les résultats précédemment obtenus à partir d'expériences animales sur des souris et des rats. Il s'est avéré que celui-là au moins trois mois d'ingestion de 3,4 grammes par jour en moyenne un Réduction du tissu adipeux de 20% a été atteint. Cela signifie que les sujets testés ont perdu beaucoup de graisse corporelle et sont déjà en meilleure santé. De plus, il a été montré que dans les expérimentations animales, la proportion de graisse musculaire était également réduite avec l'administration quotidienne de CLA.
Le second, im Zone de musculation un effet peut-être encore plus important est lié au Renforcement musculaire. Diverses études ont montré que la consommation régulière de CLA positif pour la croissance des muscles affecte. Les athlètes qui ont reçu la préparation CLA dans les études pourraient construire des muscles beaucoup plus rapidement que le groupe d'athlètes ayant reçu un placebo qui se ressemblait. Les experts expliquent cette différence par le fait que le Synthèse des protéines, c'est-à-dire l'accumulation de protéines par l'apport de CLA nettement amélioré A. Cela signifie que l'organisme peut absorber la nourriture acides aminés se transforment nettement mieux en protéines du corps. Les chercheurs ont découvert qu'un régime faible en gras est moyen environ 300 milligrammes de CLA provenant de la nourriture records. Cependant, le CLA n'a d'effet que sur la dégradation de la graisse corporelle et le renforcement musculaire d'un seul Apport quotidien de 3000 milligrammes. Il est donc conseillé de compléter le régime avec du CLA.

le deux effets positifs, donc l'augmentation Perte de graisse corporelle et l'augmentation Construire de la masse musculaire, ne peut bien sûr se produire que sous certaines conditions. Il va sans dire qu'en plus de prendre un CLA plan de formation serré élaboré doit devenir. De plus, bien sûr, il faut se concentrer sur ce plan d'entraînement et le renforcement musculaire souhaité régime équilibré être respecté. En plus des effets positifs du CLA déjà décrits, le l'acide linoléique conjugué encore un autre effet positif. Diverses études ont montré que la prise de CLA a également un Normalisation des niveaux d'insuline dans le du sang causes. Cela crée un pour les humains Diminution de la sensation de faim et donc une normalisation du comportement alimentaire. Cet effet contribue également à la réussite de la formation à long terme.

Dans quels sports est-il judicieux de prendre CLA?

Les CLA sont des acides gras essentiels. Ceux-ci ne peuvent pas être synthétisés par le corps lui-même et doivent être absorbés par la nourriture. Dans le cas d'une alimentation équilibrée, l'utilisation de compléments alimentaires n'est pas absolument nécessaire.
Les aliments naturels tels que le poisson, l'huile, les noix, la viande et les produits laitiers doivent être utilisés pour répondre aux besoins quotidiens en acides gras. Un régime pauvre en graisses peut conduire à un apport insuffisant des éléments de base essentiels au métabolisme.
Les athlètes de tous les sports doivent fournir à leur corps tous les nutriments essentiels et suffisamment d'énergie sous forme de nourriture pour des performances optimales.
Un régime faible en gras gêne les athlètes d'endurance ainsi que les athlètes de force qui veulent développer leur masse musculaire de manière saine. Même ceux qui veulent perdre du poids ne doivent pas se passer de graisses: le métabolisme et donc la combustion des réserves de graisses ne fonctionnent qu'avec les carburants et les accélérateurs d'incendie nécessaires.
Les athlètes de santé qui utilisent les effets positifs de l'exercice et du sport sur leur système cardiovasculaire et immunitaire doivent absolument suivre une alimentation équilibrée.
Dans tous ces modèles, l'utilisation de compléments alimentaires n'a de sens que si la couverture alimentaire n'est pas suffisamment garantie. Un mode de vie et une alimentation sains doivent toujours être une priorité lors de la prise de gélules.

Quelle est l'importance du CLA dans la musculation?

Dans le monde du sport, les gens critiquent la consommation de CLA et d'autres suppléments nutritionnels.
De nombreux sportifs sont favorables à la prise de suppléments, surtout s'ils suivent un régime très hypocalorique et que le régime n'est pas très diversifié, par exemple en préparation d'une compétition. Les compléments alimentaires tels que les acides gras oméga-3 ou les capsules CLA sont également utilisés dans la musculation. En général, la prise de suppléments ne remplace pas une alimentation équilibrée riche en protéines et en graisses.
Les culturistes dépendent principalement d'une alimentation riche en protéines et évitent les aliments contenant des glucides. Pour que le métabolisme, la digestion, le système cardiovasculaire et les autres systèmes du corps fonctionnent correctement, l'apport d'acides gras essentiels est essentiel. Ceux-ci ne peuvent pas être produits par l'organisme lui-même et, en plus de la synthèse des hormones, sont également impliqués dans la structure cellulaire. Les acides gras essentiels doivent être consommés dans le cadre d'une alimentation équilibrée, par exemple en consommant du poisson, des huiles végétales, des noix ou du beurre de noix.
Le CLA se trouve naturellement principalement dans les produits laitiers et la viande.
Ceux qui réduisent leur consommation de ces aliments dans le cadre d'un régime strictement hypocalorique devraient couvrir leurs besoins en acides gras essentiels par des compléments alimentaires. C'est là que le CLA et d'autres suppléments peuvent être utiles.
En général, cependant, une alimentation équilibrée est préférable à la prise de compléments nutritionnels.

Pouvez-vous perdre du poids avec CLA?

La perte de poids résulte d'un bilan calorique négatif. Le corps reçoit ainsi moins d'énergie sous forme de nourriture que ce dont il a besoin pour ses processus métaboliques et des services supplémentaires pendant la journée.
Cela nécessite une combustion des réserves de graisse, ce qui entraîne une diminution durable. Ainsi, une diminution ne peut être obtenue que si l'apport calorique par l'alimentation est réduit. Une diminution simplement en prenant des capsules CLA n'est pas possible.
Les capsules CLA contiennent des acides gras essentiels dont le corps a absolument besoin. Dans les régimes hypocaloriques, un régime pauvre en graisses est souvent utilisé, dans lequel l'apport d'acides gras essentiels est maintenu à un niveau alarmant. Si ceux-ci ne sont pas fournis sous forme d'aliments tels que poisson, huile, noix ou produits laitiers, il peut être nécessaire d'utiliser des compléments alimentaires. À cet égard, les capsules CLA peuvent favoriser la perte de poids.
Cependant, il faut préférer une alimentation modérée, réduite en calories et équilibrée. La diminution se fait alors plus lentement, mais conduit à un succès plus stable à long terme.

Évaluation par - Est-ce que prendre CLA a du sens?

Vous devez éviter de prendre du CLA et d'autres compléments alimentaires tant que vous mangez une alimentation équilibrée et variée.
Un approvisionnement en acides gras essentiels par l'alimentation est essentiel, car le corps en a besoin pour tous les systèmes et processus métaboliques et ne peut pas les produire lui-même.
Prendre des gélules de CLA n'a pas de sens avec une alimentation et un mode de vie sains et n'apporte aucune valeur ajoutée. Dans le cas de régimes à forte teneur en calories, tels que les bodybuilders se préparant à des compétitions, l'apport de CLA peut être justifié. En général, cependant, vous devez attacher de l'importance à une alimentation saine et équilibrée et vous abstenir de prendre des suppléments d'ALC. Son utilisation n'a pas encore été prouvée scientifiquement, et elle peut également entraîner des effets secondaires pouvant plus ou moins altérer les performances sportives.
De plus, les compléments de CLA sont assez chers, d'autant plus que selon les fabricants, il est recommandé de les prendre sur plusieurs semaines et plusieurs mois pour développer leur effet.

Résumé

CLA se réfère aux acides linoléiques naturels qui sont dérivés de composants d'aliments d'origine animale (comme dans les produits laitiers et carnés). Des études menées sur des animaux ont montré un effet positif sur la santé. Cependant, les études antérieures sur l'homme n'ont pas encore été en mesure de confirmer pleinement cette tendance. Les principaux objectifs de la recherche médicale sont les effets sur le cœur, le cancer, le diabète et le contrôle du poids. Lors de la prise de CLA, un effet protecteur contre divers cancers devrait se produire. Les tendances de l'effet protecteur ont pu être démontrées dans des études sur des tissus animaux et humains. Cependant, d'autres études sur l'homme doivent être effectuées afin de produire des résultats significatifs.

Il a été démontré que les CLA ont un effet positif sur les taux de lipides sanguins et l'artériosclérose dans les études animales. Cependant, il n'y a toujours pas d'études sur les humains qui aient pu vérifier et étayer ces déclarations. On dit également que les CLA ont des effets positifs sur le métabolisme des sucres dans le corps et jouent ainsi un rôle important dans le diabète. Cependant, comme pour les effets sur le cancer et le cœur, les études qui peuvent prouver cet effet font encore défaut.

On dit qu'un autre avantage de l'acide linoléique conjugué a un impact sur le corps humain. Le CLA aurait un effet réducteur de poids. Des études sur des souris ont montré que la supplémentation en CLA augmentait la consommation d'énergie, renforçait la masse musculaire et réduisait les graisses. Jusqu'à présent, cependant, ces résultats n'ont été démontrés que chez la souris, mais pas chez l'homme. Il existe encore un besoin de travaux scientifiques sous forme d'études pour étudier les effets sur le corps humain. L'influence du CLA sur la structure corporelle est très intéressante pour le domaine du sport, puisque le CLA est déjà fourni sous forme de complément alimentaire sans connaître de résultats fiables d'études.

Les CLA se trouvent principalement dans les produits gras de ruminants (viande et produits laitiers) et leur teneur en CLA peut même être augmentée en ajoutant d'autres nutriments tels que les huiles contenant de l'acide linoléique (huile de tournesol ou huile de soja). Les résultats des études menées jusqu'à présent sont positifs et indiquent des recherches complémentaires prometteuses. Cependant, ces investigations doivent d'abord être menées afin d'acquérir de nouvelles connaissances. L'ingestion d'aliments contenant du CLA peut être plus bénéfique que nocif pour le corps, il faut donc y recourir occasionnellement.