papillon
introduction
L'exercice du papillon compte à côté du développé couché et de la polaire comme forme d'exercice pour le développement des muscles de la poitrine et est particulièrement utilisé en musculation. Cependant, contrairement au développé couché, dans lequel le triceps (M. triceps brachii) et le muscle deltoïde (M. deltoideus) prennent en charge une partie du travail, le muscle pectoral est plus isolé chez le papillon. Par conséquent, cette variante est particulièrement adaptée en phase de définition. La structure des muscles de la poitrine en particulier peut être optimisée à l'aide du papillon.
Le papillon est un exercice d'entraînement typique pour le pré-épuisement dans le principe du pré-épuisement.
Remarque:
Banc de presse pour le renforcement musculaire, papillon et mouches pour la définition.
Muscles entraînés
- grand pectoral (M. pectoralis mayor)
- Deltoïde (M. deltoideus)
Figure les muscles de la poitrine
Muscles de la poitrine
- Grand pectoral
(Clavicule - proportion) -
Muscle grand pectoral,
Pars claviculaire - Grand pectoral
(Sternum - côtes - zone) -
Muscle grand pectoral,
Pars sternocostalis - Grand pectoral
(Région abdominale) -
Muscle grand pectoral,
Pars abdominalis - Muscle de la scie antérieure -
Muscle serratus antérieur - Bec de corbeau
Muscle du haut du bras
(deuxième couche) -
Muscle coracobrachialis - Muscle du sternum (souvent absent) -
Muscle sternal - Petit muscle pectoral
(deuxième couche) -
Muscle petit pectoral - Muscle large du dos -
Muscle Latissimus dorsi - Processus du bec de corbeau -
Processus coracoïde - Clavicule -
Clavicule - Sternum - sternum
- Deltoïde -
Muscle deltoïde - Tissu adipeux et conjonctif,
ainsi que les lobes glandulaires -
Glandula mammaria
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la description
L'exercice du papillon ne peut être entraîné que sur l'appareil. L'athlète est assis droit et la colonne vertébrale touche le dossier. Le guide est tenu fermement dans la main à hauteur de poitrine avec les deux mains. En position de départ, les bras sont presque étirés à un angle de 180 °. Les muscles de la poitrine sont étirés au maximum à ce stade. Au fur et à mesure que les bras se ferment devant le corps, les muscles sont de plus en plus contractés. Les bras sont encore plus ou moins tendus.
Il est particulièrement important de s'assurer que le haut du corps est en contact avec le dossier pendant la phase de contraction.
Le poids de l'entraînement et le nombre de répétitions varient en fonction de l'objectif d'entraînement et des exigences de performance.
Si aucun appareil n'est disponible, les mêmes symptômes d'adaptation des muscles peuvent être atteints avec les "flyers".
Modifications
Le levier peut être changé pour entraîner différentes parties des muscles de la poitrine. Si non seulement les mains mais tout l'avant-bras saisissent le guide, les parties internes des muscles de la poitrine sont entraînées plus intensément.
En utilisant un extenseur, le papillon peut être utilisé lors d'une séance d'entraînement à la maison.
