Effets secondaires BCAA
Que sont les BCAA?
Les BCAA sont des compléments alimentaires qui peuvent être fournis de manière adéquate grâce à une alimentation équilibrée et saine. Les athlètes peuvent avoir un besoin plus important de BCAA grâce à un entraînement intensif et fréquent et doivent donc en prendre en plus par supplémentation.
Fondamentalement, les BCAA sont sans danger pour les personnes en bonne santé. Les athlètes plus âgés ainsi que les athlètes souffrant de maladies antérieures devraient consulter un médecin avant de prendre des BCAA. Sinon, l'apport doit être évalué comme étant sans risque. Les effets secondaires ne peuvent survenir qu'à des doses très élevées.
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Y a-t-il des effets secondaires connus?
Les BCAA promettent un renforcement musculaire plus rapide et plus fort et un meilleur développement de la force. Par conséquent, de plus en plus d'athlètes prennent des BCAA par le biais de compléments alimentaires. (Voir également BCAA pour construire du muscle)
Beaucoup sont un peu détendus avec le dosage, de sorte qu'il peut parfois y avoir des effets secondaires. Cependant, ceux-ci ne surviennent généralement qu'en cas de surdosage extrême. Il faut plutôt prendre soin de choisir la quantité d'ingestion de manière à ce qu'aucun BCAA ne soit gaspillé.
Les acides aminés que le corps ne peut plus absorber sont excrétés par le tractus gastro-intestinal et sont donc sans valeur. Les effets secondaires ne sont donc pas uniquement liés au corps. Les acides aminés gaspillés signifient inutilement des suppléments payés gratuitement. Il est donc important d'inclure les acides aminés ingérés par les aliments dans la dose quotidienne. Les tableaux nutritionnels indiquent exactement quels aliments contiennent combien de milligrammes de BCAA.
Quels facteurs influencent les effets secondaires?
Si des effets secondaires surviennent après la prise de BCAA, les effets secondaires peuvent être influencés par plusieurs facteurs. Les poudres BCAA ont la particularité de contenir des ingrédients pour le goût, la consistance et la solubilité. Lorsqu'elle est mélangée avec de l'eau ou d'autres liquides, cette composition de la poudre peut entraîner des effets secondaires. Si de l'eau est utilisée pour mélanger, aucun effet secondaire n'est à prévoir. Cela peut être différent avec du lait. Le lactose seul peut entraîner des effets secondaires, qui affectent principalement l'estomac.
Un effet indésirable peut être une croissance accrue des cheveux. En conséquence, les visites chez le coiffeur peuvent être plus fréquentes et des coûts supplémentaires indésirables surviennent en raison de l'utilisation de BCAA. Cependant, cet effet secondaire est rare et ne doit donc pas être en surpoids.
Dans l'ensemble, lors de la prise de suppléments nutritionnels, il est important d'être en bonne santé avec son propre corps. De plus, pour être prudent, vous devez demander conseil à votre médecin avant de vouloir compléter avec des BCAA. En général, les BCAA peuvent être considérés comme un complément alimentaire relativement sûr.
Que se passe-t-il en cas de surdosage?
Un effet notable en cas de surdosage est le lourd fardeau financier de l'achat des BCAA. Les quantités que le corps ne peut pas absorber sont superflues et sont à nouveau excrétées.
Cependant, les quantités élevées de BCAA exercent une pression supplémentaire sur les organes, de sorte qu'en plus du portefeuille vide, il existe également un niveau élevé de contrainte physique lors du traitement des BCAA. Vous n'avez pas à mettre cette pression inutile sur votre corps.
D'autres effets secondaires, très individuels, tels que des problèmes d'estomac et des problèmes digestifs, surviennent rarement et disparaissent à nouveau lorsque le surdosage est terminé.
Les recommandations posologiques pour un athlète moyen sont constituées comme suit:
- Leucine: 4 à 5 grammes par jour
- Isoleucine: 2 grammes par jour
- Valine: 4 grammes par jour
Des recommandations encore plus élevées ne s'appliquent qu'aux athlètes de compétition et extrêmes. Sinon, toutes les doses supérieures à ces recommandations sont à considérer comme un surdosage et n'apportent aucun bénéfice supplémentaire pour l'entraînement, la force et les muscles.
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