Machine à adducteur
introduction
Les adducteurs se trouvent à l'intérieur des muscles de la cuisse et rassemblent les articulations du genou (Adduction dans l'articulation de la hanche). Cependant, l'entraînement des adducteurs est souvent éclipsé par l'entraînement avec la presse pour jambes, car de nombreux athlètes s'entraînent à la cuisse. Muscle quadriceps fémoral relier. Dans le domaine du fitness, cet exercice est plus utilisé par les femmes et a souvent tendance à se flétrir chez les hommes. "Vous agissez comme un adversaire (antagoniste) les muscles abducteurs qui se trouvent à l'extérieur de la cuisse ». Les footballeurs en particulier devraient intégrer l'entraînement avec la machine à adducteurs dans leur plan d'entraînement, car les différentes techniques de tir ne sont pas uniquement exécutées à l'aide de l'extenseur de cuisse.
Muscles entraînés
- Tendeur de cuisse long (M. adductor longus)
- serre-cuisse court (M. adducteur brevis)
- grand batteur de cuisse (M. adductor magnus)
- Muscle mince (M. graciles)
- Peigne musculaire (M. pectineus).
En outre travailler au Adduction dans l'articulation de la hanche de:
- muscles fessiers (Muscle grand fessier)
- Muscle lombaire de la hanche (M.iliopsoas)
La machine à adducteurs convient donc également pour Entraînement des fesses.
Musculature de la figure
- Muscle sur mesure
Muscle de Sartorius - Muscle intérieur de la cuisse
Muscle Vastus medialis - Musculaire maigre
Muscle gracilis
Ici vous arrivez à la vue d'ensemble des muscles
Description de la formation des adducteurs
L'athlète est assis sur l'appareil, les pieds sont fixés aux points de pression de l'appareil. Les muscles du bas du dos sont pressés contre le dossier. Les mains s'accrochent aux poignées de l'appareil pour la stabilisation. En position de départ, le guide de la machine adductrice écarte les cuisses. Les cuisses sont activement rapprochées par la contraction des muscles adducteurs puis ramenées lentement dans la phase excentrique. Le nombre de répétitions dépend du niveau de performance et de l'objectif d'entraînement. Le mouvement est à l'opposé de la machine abductrice, et ces deux machines doivent se suivre dans le plan d'entraînement.
Comme on peut le voir sur la figure de droite, la formation des adducteurs peut être effectuée debout à l'aide d'un extenseur.
Modifications
Étant donné que l'athlète effectue également le mouvement fixe dans un appareil avec cet appareil, une variation est difficilement possible.
L'entraînement des adducteurs et des ravisseurs peut, cependant, se dérouler comme une compétition avec un partenaire, dans laquelle un athlète essaie de serrer les cuisses de l'autre et l'autre essaie de l'empêcher. Les groupes musculaires sont chargés statiquement et la compétition favorise également la motivation.
