Entraînement du plancher pelvien

introduction

Ce sont principalement les femmes qui souffrent de faiblesse du plancher pelvien. Le surpoids, les grossesses multiples et les naissances mettent beaucoup de stress sur le plancher pelvien et peuvent détériorer sa fonction avec le temps.

Cependant, le plancher pelvien est essentiel pour maintenir la continence urinaire et fécale, ainsi que pour la position anatomique correcte des organes internes du petit bassin. Si le plancher pelvien est trop faible, la vessie et l'utérus peuvent s'affaisser ou faire un prolapsus. Cela conduit souvent à une incontinence urinaire et, dans les cas graves, à une incapacité à retenir les selles. Pour prévenir ces symptômes, l'entraînement du plancher pelvien est recommandé dans le cadre de la gymnastique postnatale.

Même les femmes plus âgées qui ont Faiblesse du plancher pelvien Avec Incontinence souffrent, peuvent souvent améliorer leurs symptômes de manière significative.

Cependant, les hommes peuvent également bénéficier d'exercices du plancher pelvien. Surtout après des opérations sur le prostate la continence peut être affectée chez les hommes. Les exercices du plancher pelvien peuvent également aider ces patients.

Veuillez également lire notre article à ce sujet Faiblesse de la vessie.

Entraînement du plancher pelvien

Les personnes qui souffrent d'une faiblesse du plancher pelvien en seront pour la plupart entraînement ciblé du plancher pelvien conseillé. De cette manière, les symptômes désagréables provoqués par la faiblesse musculaire (par exemple, dépression de la vessie, incontinence) peuvent souvent être considérablement améliorés voire éliminés.

Aussi à dysfonction sexuelle, par exemple le Incapacité de l'homme à avoir une érection Les exercices du plancher pelvien peuvent aider si la femme est incapable d'orgasme ou si elle est incapable d'éprouver des orgasmes.

L'entraînement lui-même doit être effectué par un pour le patient spécialiste formé (Sage-femme, physiothérapeute) peut être démontrée de manière à être adaptée de manière optimale aux besoins du patient. De plus, il n'est pas toujours facile pour les patients de contracter les bons muscles dans un premier temps. La sensation du plancher pelvien doit souvent être apprise en premier. L'entraînement ne peut atteindre son effet optimal que si les bons groupes musculaires sont activés pendant les exercices. Dans l'ensemble, la formation du plancher pelvien peut s'intègre facilement dans la vie quotidienne, car il peut être effectué dans différentes positions, même sans que l'environnement s'en aperçoive. Voici quelques exercices possibles pour exercer votre plancher pelvien.

• Exercice 1: Cet exercice va en stand réalisé. Les mains sont placées sur les fesses pour le contrôle. Maintenant, le patient tend consciemment son plancher pelvien pendant quelques secondes, puis le lâche puis se crispe à nouveau pendant quelques secondes. Les mains vérifient que les muscles fessiers ne sont pas mal tendus. Cette séquence de tension et de relaxation concerne 10 à 20 fois répété et peut être fait plusieurs fois par jour.
• Exercice 2: Cet exercice peut être effectué dans une position souhaitée. Les muscles du plancher pelvien maintenant être tendu autant que possible. La tension devrait être d'environ six à huit secondes être retenu. Une tentative peut être faite pour créer une tension encore plus grande en secouant, une contraction encore plus forte en plusieurs étapes. Les muscles sont ensuite détendus pendant environ six à huit secondes avant la prochaine phase de tension. À dix répétitions l'exercice est terminé. elle devrait trois fois par jour être exécuté.
• Exercice 3: Cet exercice a lieu à nouveau en stand au lieu de. Le patient pose avec jambes légèrement pliées et torse penché en avant et s'appuie sur ses mains avec son Les cuisses de. Maintenant, les muscles du plancher pelvien sont fortement tendus plusieurs fois et la tension est maintenue pendant quelques secondes. Il faut veiller à ce que bouge toi tout droit restes. À huit à dix répétitions l'exercice est terminé.
• Exercice 4: Cet exercice se fait dans le Jambes croisées effectuée. Les mains reposent sur les genoux. Maintenant, le plancher pelvien est à nouveau tiré vers le haut et la tension est maintenue pendant quelques secondes. Cet exercice est également après huit répétitions terminé.
• Exercice 5: Pour cet exercice le patient s'agenouille sur le solafin qu'il y ait un espace entre les genoux. Cependant, les pieds doivent se toucher. Le patient se soutient avec ses avant-bras et ses mains sur le sol et pose le Tête sur les mains. Maintenant, les fesses sont étirées vers le haut et le plancher pelvien tendu de sorte que les genoux sont rapprochés. Le total sera huit répétitions effectuée.

Puisque cela a du sens, cela aussi muscles adjacents Afin d'améliorer le fonctionnement du plancher pelvien, des exercices combinant différents groupes musculaires sont également recommandés. Ces exercices sont énumérés ci-dessous:

• Exercice 6: Pendant cet exercice, le patient se couche à plat ventre et plie une jambe sur le côté du corps. Maintenant le Muscles abdominaux, puis Fessiers et enfin le Les muscles pelviens tendu et la tension respectivement pour deux à trois secondes maintenir. Parmi ceux-ci, au moins huit répétitions être exécuté.
• Exercice 7: Cet exercice forme principalement ventre. Le patient pose allongé sur le dos et plie un peu les jambes. Maintenant, les fesses sont étirées dans l'air pour que le haut du corps, le ventre et les cuisses soient alignés. Dans cette position, les muscles abdominaux travaillent pendant environ Tendu pendant trois secondes puis relâchez-le. Encore une fois, cet exercice devrait être au moins huit répétitions être exécuté.
• Exercice 8: Cet exercice renforce également la Muscles abdominaux, mais active également le Fessiers. L'exercice se fait en Assis sur un tabouret effectuée. Le patient lève maintenant ses jambes avec les genoux fermés et se penche un peu en arrière pour garder son équilibre. Le dos doit rester droit. Pendant l'exercice, les muscles abdominaux et fessiers sont tendus. La tension devrait réapparaître pendant quelques secondes être retenu. Globalement devrait au moins dix répétitions respectivement.

Une autre façon d'entraîner le plancher pelvien est pour les femmes d'utiliser ce qu'on appelle Balles d'amour. Ce sont des boules qui sont insérées par voie vaginale et qui sont fixées par un fil de retrait. Dans chacune des balles, il y a une autre balle qui est légèrement plus petite et plus lourde que la balle extérieure. Avec un mouvement physique, la petite balle commence à se balancer dans la grande balle. Cela stimule le Muscles du plancher vaginal et pelvien et contribue à leur renforcement. Les balles ne doivent pas être portées trop longtemps, surtout par les débutants, sinon elles seront trop fortes douloureux et la douleur peut venir.

Effets positifs de l'entraînement du plancher pelvien

Un entraînement régulier des muscles du plancher pelvien améliore non seulement les symptômes tels que l'incontinence urinaire et fécale, mais les erreurs posturales peuvent également être compensées. Un autre avantage de l'entraînement du plancher pelvien est l'amélioration du dysfonctionnement sexuel. Les hommes qui souffrent d'impuissance ou d'éjaculation précoce peuvent souvent faire beaucoup avec des exercices du plancher pelvien. L'expérience de l'orgasme peut également être intensifiée grâce aux muscles renforcés.

Après des opérations dans le petit bassin, par exemple après des opérations sur l'utérus, la vessie, la prostate ou le rectum, un entraînement régulier du plancher pelvien permet de compenser les faiblesses musculaires provoquées par l'opération. Cela maintient les organes pelviens dans leur position correcte et empêche la vessie de s'affaisser.

L'exercice et l'activité sportive pendant la grossesse ont généralement un effet positif sur l'état de la femme enceinte et la santé de l'enfant à naître. Jusqu'à quel mois une femme enceinte peut-elle faire de l'exercice? Y a-t-il des exercices spécifiques qui vous aideront à accoucher?

Vous trouverez des réponses à ces questions et à bien d'autres sous: Exercice pendant la grossesse

Maladies et dysfonctionnement du plancher pelvien

Le fonctionnement des muscles du plancher pelvien peut être influencé par divers facteurs. Cela peut être à la fois un diminution et augmentation de la fonction du plancher pelvien viens.

Un affaiblissement du plancher pelvien peut par exemple Obésité déclenché parce que le un poids corporel élevé entraîne une surutilisation permanente du plancher pelvien pistes. À long terme, il ne peut plus rassembler la force de supporter le poids et cède. Aussi différent surcharge physique par travail physique intense et constant peut causer.

Des opérations dans la région pelvienne peuvent être effectuées dommages directs aux muscles ou Dommages aux nerfs à une faiblesse du plancher pelvien avec Dépression du plancher pelvien mener.

Une raison particulièrement courante de faiblesse du plancher pelvien chez les femmes est également Naissances, car les enfants en pleine croissance entraînent également une augmentation significative du stress sur le plancher pelvien.

Aussi une faiblesse des muscles Processus de vieillissement peut affecter le plancher pelvien. De nombreuses personnes âgées en souffrent. En fin de compte, la faiblesse des muscles du plancher pelvien peut le faire tomber en avant les organes du bassin (Vessie, utérus, vagin, etc.), ainsi que pour Incontinence viens.

Veuillez également lire notre page gaffaissement de l'utérus et Prolapsus de l'utérus.

Cependant, le plancher pelvien peut aussi agir trop fort et aux crampes mener. Cela peut affecter la femme Crampes vaginales Express. Ceci aussi comme Vaginisme Cette maladie peut rendre les rapports sexuels beaucoup plus difficiles, voire impossibles. La femme est incapable de détendre la musculature, de sorte que l'insertion du pénis, ainsi qu'un examen pelvien, ne sont pas possibles ou uniquement possibles avec la douleur.

anatomie

Le plancher pelvien se compose de gros muscles. Il peut en un partie antérieure et postérieure être divisé. La partie avant du plancher pelvien est également appelée Diaphragme urogénital désigné. Il est composé des deux muscles Muscle Transversus perinei profundus et Muscle Transversus perinei superficialis instruit. La femme la frappe Fourreau à travers la partie avant du plancher pelvien, ainsi que urètre. Chez l'homme, seul l'urètre passe par cette partie. La partie arrière du plancher pelvien est également appelée Diaphragme pelvien désigné. Il est fait par les muscles Muscle coccygeus et Muscle élévateur de l'anus instruit. Cette partie du plancher pelvien est l'endroit où le Rectum à travers. Enfin, le tissu érectile et les muscles du sphincter appartiennent également au plancher pelvien.

Fonction du plancher pelvien

Le plancher pelvien est déterminant Préservation de la continence impliqué. L'urètre et l'anus sont soutenus dans leur fonction de maintien de la continence en tendant les muscles. Surtout à augmentation de la pression dans l'abdomen et le bassin, par exemple à Tousser, éternuer, sauter et porter de lourdes charges, le plancher pelvien doit résister à la pression. Sinon, dans de telles situations, cela peut entraîner Perte d'urine ou de selles viens.

Dans certaines situations, cependant, le plancher pelvien doit également être se détendre. Cela comprend, par exemple La miction, du selles et le Rapports sexuels.

Résumé

Des exercices réguliers du plancher pelvien peuvent aider à améliorer une variété de symptômes. Pour obtenir les meilleurs résultats, faites les exercices ci-dessus trois fois par jour être exécuté. La régularité de la formation est le facteur le plus important pour les effets positifs finalement obtenus. Dans le cas d'un plancher pelvien affaibli dû à des processus de vieillissement, de grossesse ou d'accouchement, de chirurgie ou de faiblesse musculaire congénitale, l'entraînement du plancher pelvien est donc toujours recommandé. Tout d'abord, les instructions doivent être fournies par un personne formée pour s'assurer que le patient apprend à contracter spécifiquement les bons groupes musculaires.