Comment maigrir?

introduction

Comment maigrir? - Il y a autant de réponses à cette question qu'il y a de personnes différentes. L'obésité due au manque d'exercice qui est répandu dans le mode de vie d'aujourd'hui et à un apport calorique excessif est un problème à multiples facettes.
Lorsqu'il s'agit de trouver un moyen de perdre du poids sainement et le plus durablement possible, chacun doit penser par lui-même quelle est la meilleure façon pour lui. Il y a des rapports répétés de régimes supposés miracles ou de l'aide ultime, mais à la fin, ils ne peuvent pas changer un fait simple: la seule façon de perdre du poids est de manger moins de calories que vous n'en utilisez.

Si cela vous aide à éviter complètement certains aliments ou à consommer davantage d'un certain groupe de nutriments, vous pouvez le faire. Même si vous souhaitez modifier le moins possible vos habitudes alimentaires et préférez faire plus de sport, vous pouvez perdre du poids avec.
Enfin, il existe aujourd'hui un marché énorme pour les médicaments, les compléments nutritionnels ou les produits diététiques censés faciliter la perte de poids. Cependant, tout comme les régimes éclair souvent vantés, ces remèdes doivent être utilisés avec prudence.

Le plus prometteur est de changer son alimentation en permanence. Mais les coupures ne doivent pas être si graves qu'après l'euphorie des premiers jours, vous rompez le tout parce que vous renoncez à presque tout. De plus, les régimes radicaux comportent un risque de symptômes de carence.
Quelle que soit l'apparence finale de votre propre approche, elle doit être conçue de manière à pouvoir être mise en œuvre sur une plus longue période.

Si cela vous aide, des groupes organisés, comme les Weightwatchers®, peuvent vous aider à garder le ballon. Votre partenaire ou vos bons amis peuvent également vous aider à mettre en pratique vos propres projets sur le long terme.
Si vous avez le sentiment de manger souvent dans des situations stressantes ou pour faire face à la frustration et au chagrin, il peut être judicieux d'examiner de plus près le contexte psychologique. Selon la gravité des problèmes, le coaching peut améliorer les conditions de vie ou la psychothérapie peut gérer les problèmes. Dans la plupart des cas, un changement de régime est alors beaucoup plus facile.

Quelles que soient les raisons de commencer un régime, un changement de régime est généralement bénéfique pour votre santé.

Comment maigrir en faisant de l'exercice?

L'exercice est un excellent ajout à tout plan de perte de poids. Tant que vous êtes physiquement capable de le faire, bien sûr. Que vous souhaitiez perdre du poids pour des raisons de santé ou que vous vous demandiez comment puis-je devenir mince pour ressembler à la célébrité XY, l'exercice contribue au succès. L'exercice augmente la consommation de calories du corps.
Cela signifie que vous ne devez pas trop vous restreindre en matière d'alimentation, ce qui augmente les chances de maintenir le changement de régime à long terme. Pour cela, il n'est pas absolument nécessaire de disposer d'unités de formation ciblées. L'intégration de l'activité physique dans la vie quotidienne a également des effets positifs évidents.
Cela peut être réalisé, par exemple, en utilisant les escaliers au lieu de l'ascenseur ou en allant au travail ou au supermarché à pied ou à vélo au lieu de conduire.

Un autre effet secondaire du sport est le sentiment d'accomplissement qu'il génère. Au début d'un régime, vous perdez du poids beaucoup plus rapidement si vous combinez le tout avec de l'exercice. Les sports d'endurance tels que le jogging, la marche, la natation ou le cyclisme sont particulièrement adaptés pour cela.
Surtout, vous devez choisir le sport à votre discrétion. Il vaut mieux brûler un peu moins de calories par séance d'entraînement, mais restez à l'écoute.
En plus de la perte de poids, vous vous sentez généralement plus en forme et en meilleure santé après l'entraînement, ce qui peut grandement améliorer la motivation pour le sport et un changement de régime.

Si vous souhaitez perdre du poids principalement pour des raisons esthétiques ou esthétiques, vous pouvez faire de la musculation ou d'autres sports plus modelants en plus des sports d'endurance. Cela rend le corps plus maigre et moins mou plus rapidement.
Cela vous donne également la sensation d'avoir un effet beaucoup plus rapide. Outre les considérations spécifiques sur la façon de mincir, l'exercice a tellement d'effets positifs sur le corps et la prévention de nombreuses maladies qu'il est généralement bénéfique pour la santé.

En savoir plus à ce sujet sous Perdre du poids avec de l'exercice

Comment maigrir sans faire de l'exercice?

Malgré les divers effets de l'exercice dans le cadre d'un régime, il est bien entendu possible de perdre du poids sans exercice (voir: Perte de poids sans exercice). Cependant, dans ce cas, vous devez porter une attention particulière à votre alimentation. Puisqu'il n'y a aucun moyen d'augmenter votre consommation de calories, la seule mesure que vous pouvez prendre est de réduire votre apport calorique.
Il existe de nombreuses options dans le cadre de ce changement de régime. S'il est utile d'avoir un horaire très fixe, vous pouvez recourir à des plans de régime prêts à l'emploi. Cependant, comme il est généralement spécifié exactement ce que vous pouvez manger avec quel repas, ceux-ci restreignent parfois gravement la vie quotidienne.
Si vous vous en tenez au plan, vous ne devez pas trop penser à ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire.

En savoir plus sur le sujet sur: Perdre du poids sans exercice

Les régimes radicaux dans lesquels vous ne mangez que des œufs, des pommes de terre ou autres doivent être évités. Le régime dit méditerranéen est actuellement considéré comme la manière la plus saine de manger. Des livres de cuisine et du matériel d'information exacts sont disponibles dans les centres de conseil ou auprès de votre médecin généraliste.

En savoir plus sur le sujet: Perdre du poids en brûlant les graisses

Les fruits et légumes jouent un rôle majeur dans les recommandations actuelles. Comme les deux contiennent peu de calories mais de nombreuses vitamines importantes, vous pouvez difficilement en manger suffisamment. La viande et le poisson devraient être consommés dans une moindre mesure.
Dans la mesure du possible, vous devez éviter les produits à base de farine blanche et, bien sûr, tout ce qui contient beaucoup de sucre.
La vieille hypothèse selon laquelle la graisse fait grossir a été réfutée. Cependant, dans le domaine des graisses, il est conseillé de consommer des acides gras polyinsaturés, car ils sont par ex. se produisent dans les huiles végétales ou dans le poisson ou les noix. Les graisses saturées et en particulier les graisses trans, qui se trouvent souvent dans les graisses de friture, doivent être évitées.
Ces recommandations sont très clairement présentées dans les pyramides nutritionnelles, souvent également disponibles auprès des caisses maladie.

Sur la base de ces règles générales, vous pouvez ensuite élaborer un plan en fonction de vos préférences individuelles. Il existe également de nombreux livres de cuisine avec de bonnes recettes qui donnent une quantité approximative de calories dans les plats. Si vous le souhaitez, vous pouvez déterminer vos propres besoins caloriques quotidiens ou lire la valeur approximative des tableaux.
À long terme, cependant, vous devriez essayer de développer une idée de ce que vous pouvez manger pour perdre du poids ou ne pas prendre de poids. Si vous avez déjà une alimentation équilibrée et saine, mais que vous mangez simplement trop, vous pouvez également commencer à manger un peu moins chaque fois qu'avant. Il n'est pas nécessaire que ce soit seulement la moitié.

Il est également important de regarder vos propres habitudes. De nombreuses personnes ingèrent des quantités relativement importantes de calories sous une forme qu'elles ne remarquent même pas. Toutes les boissons sucrées sont très perfides dans ce contexte. Même les boissons bien-être ou équilibrées qui sont maintenant fréquemment annoncées contiennent encore beaucoup de sucre, sans parler des boissons gazeuses et des jus de fruits.
Les salades suggèrent également souvent qu'il s'agit de plats sains et faibles en calories. En raison des sauces et d'autres ingrédients, cependant, ils peuvent souvent facilement suivre d'autres plats principaux.

Dans l'ensemble, un régime ne peut être qu'un peu plus fastidieux et éventuellement démarrer un peu plus lentement avec l'aide du changement de régime. Mais si vous avez réussi à changer vos habitudes alimentaires et à identifier les pièges à calories dans la vie de tous les jours, le succès est généralement durable.

Comment maigrir avec des médicaments?

Apparaissent également encore et encore dans la publicité pilules miracles présumées qui promettent un succès rapide. La plupart de ces agents agissent en réduisant la graisse ingérée avec les aliments Intestins est lié et donc éliminé à nouveau.
Une autre approche est censée J'ai faim directement dans cerveau bloquer et donc que Perdre du poids faciliter. Comme dans tous les domaines, cependant, ces remèdes miracles sont également très populaires Attention apprécier.

Si quoi que ce soit, des tentatives de régime uniquement médicamenteux doivent être faites avec le médecin de famille être planifié. le Effets secondaires les ressources sont souvent peu étudiées et ingérables. Le risque est disproportionné par rapport au bénéfice.

Par-dessus tout, commander soi-même de tels fonds sur Internet implique de nombreux dangers. Avec ces offres bon marché, il est souvent même difficile de savoir laquelle Ingrédient actif est caché dans les tablettes. D'autres remèdes souvent à base de plantes, comme Extraits de thé vert ou de piment, devrait le Augmenter le taux métabolique basal du corps. L'effet est ici, voire pas du tout, mais pas par rapport au prix.

Vous pouvez trouver plus d'informations sur la prise de suppléments sur: Diminuer à l'aide de comprimés ou de gélules

Concepts de régime

En plus des régimes radicaux, il existe un certain nombre de concepts pour maigrir, dans lesquels certains aliments sont complètement éliminés de votre menu. Les concepts qui limitent l'apport en glucides et se concentrent plutôt sur la viande et le poisson sont très en vogue. Classiquement, cela inclut le régime pauvre en glucides, le régime Atkins ou le régime Strunz.
Mais le régime dit paléo, basé sur le modèle de vie de l'âge de pierre, appartient également à ce groupe.

Il existe certainement des rapports de perte de poids réussie et, surtout, relativement rapide avec ces méthodes. Cependant, il n'est pas tout à fait clair dans quelle mesure l'apport accru de protéines affecte les reins et le corps en général.
À cet égard, il vaut mieux discuter d'un changement de régime alimentaire à base de viande avec votre médecin de famille. En outre, beaucoup signalent une détérioration de l'humeur générale en évitant les glucides. Cela a du sens, car lorsque le corps absorbe les glucides, il libère des endorphines et les glucides vous rendent heureux pendant une courte période.

Une autre méthode est par ex. la combinaison d'aliments, dans laquelle les grands groupes d'aliments ne doivent être consommés que dans certaines constellations. Mais si cela conduit vraiment à des succès de perte de poids plus rapides est plutôt discutable. Un exemple de régime alimentaire combinant les aliments est le régime automobile, dans lequel l'apport en glucides et en graisses est divisé en repas principaux et en même temps empêche les fringales en introduisant des collations entre les repas.

Comme mentionné ci-dessus, le choix de concepts de régime prêts à l'emploi est presque illimité. Dans l'ensemble, une alimentation équilibrée qui est modifiée en permanence est plus susceptible d'être recommandée.

Comment maigrir en une semaine?

Les magazines en particulier aiment annoncer que le régime annoncé est dans une semaine formidable succès spectacles. Bien sûr, il est également possible de perdre du poids en une semaine. La plupart du temps, cependant, il s'agit principalement d'un drainage et la perte de poids continue à travers le soi-disant Effet Jojo pas longtemps.
Cependant, si vous voulez vraiment perdre du poids en une semaine, il est important de vous assurer que vous aussi pendant cette période suffisamment alimenté en nutriments est. D'une manière générale, cette forme de perte de poids est très rapide stressant pour le corps et donc pas adapté à tout le monde.

Les approches pour perdre du poids rapidement sont également diverses ici. Par exemple, vous pouvez manger un repas complètement Shakes diététiques ou fruit remplacer, même les régimes alimentaires fixes peuvent être respectés pendant une semaine.
C'est une manière tout à fait unique Jeûne thérapeutique. On prend après une phase de désintoxication d'introduction seulement des liquides à lui-même. Cela s'accompagne également d'une perte de poids, mais ici aussi, surtout, de l'eau est excrétée. Lors du jeûne, cependant, vous devriez d'abord consulter un médecin.

Comme mentionné, l'effet d'un régime éclair d'une semaine n'est généralement pas beaucoup plus long que cela régime soi.À cet égard, un changement à long terme du régime alimentaire est plus souhaitable. Cependant, si vous voulez voir le succès rapidement comme une aide à la motivation, un régime radical d'une semaine peut également être utilisé comme un Commencé pour faire une transition à long terme.

Comment devenir mince comme un mannequin?

Même si les régimes modèles souvent annoncés promettent quelque chose de différent: les modèles en gardent généralement un très strict Plan de sport et de régime une pour garder sa silhouette.
Pour une bonne silhouette, en plus de la nutrition, un bon entraînement est crucial et bien sûr suffisant Autodiscipline.
Bien entendu, la santé ne doit jamais être négligée dans la poursuite d'un idéal de beauté.