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Exercice après ou pendant une hernie discale

introduction

La plupart des hernies discales sont causées par un stress chronique incorrect et des postures qui exercent un stress particulièrement élevé sur la colonne vertébrale. Parfois, il arrive aussi que certains types de sport entraînent des hernies discales.

Surtout, les sports qui ont à voir avec un poids élevé, comme Haltérophile. Dans le processus, un poids élevé est placé sur les bras via la colonne vertébrale en très peu de temps. Il existe des techniques spéciales conçues pour minimiser le poids sur la colonne vertébrale, mais il ne peut être empêché qu'une partie importante du poids soit également placée sur la colonne vertébrale. Les haltérophiles se protègent également avec une ceinture spéciale conçue pour éviter de surcharger la colonne vertébrale.
Surtout, les haltérophiles et les débutants non formés, qui peuvent se surestimer ou qui ne connaissent pas assez bien les conséquences de la blessure, sont à risque de hernie discale.
Si l'haltérophilie est effectuée de manière incorrecte et que des chiffres de poids excessifs sont pris, cela peut également entraîner une hernie discale aiguë qui ne progresse pas sur une longue période de temps, mais survient soudainement.

Autres sports pouvant déclencher une hernie discale

Aussi Lancer de poids courent un risque de blessures à la colonne vertébrale à long terme en raison du mouvement de poussée. Voici également des exercices spéciaux ainsi que le niveau de performance et le état Des charges adaptées sont l'une des mesures les plus importantes pour éviter les hernies discales.
Les sports qui ont tendance à s'asseoir ou à se pencher en avant peuvent également provoquer une hernie discale.
Les sports qui exercent une pression sur les disques intervertébraux, comme le jogging, peuvent également endommager les disques intervertébraux. Néanmoins, le jogging peut toujours être autorisé même s'il y a une hernie discale.
Les jockeys des courses de chevaux, les joueurs de tennis et de tennis de table ainsi que les golfeurs et les footballeurs doivent être mentionnés ici.
En principe, des hernies discales peuvent également survenir en escalade. Cela est dû aux mouvements souvent non physiologiques sur le mur d'escalade. Parce que les positions et les mouvements changent souvent. Pour tous ces sports, il est vrai qu'ils peuvent en principe déclencher des hernies discales, mais ce n'est pas obligatoire. La probabilité de provoquer une hernie discale est réduite par le niveau d'entraînement et l'ajustement de la charge associée au niveau de performance.
Pour être sûr, un débutant devrait en utiliser un Programme d'exercices créé qui développe lentement la performance athlétique. Athlètes qui Musculation voulez faire de l'exercice, vous devriez en parler à un entraîneur de fitness avant de commencer, qui vous aidera à effectuer des exercices doux pour les muscles et les articulations. En plus d'adapter la charge au niveau d'entraînement respectif, l'échauffement avant l'exercice est particulièrement important. "Du froid"Pratiquer un sport particulier augmente le risque de blessures musculaires ou articulaires ou, en cas de maladie chronique"Démarrage à froid", Un aussi prolapsus discal.

Non seulement différents sports peuvent provoquer une hernie discale, mais ils peuvent également aider Pour éviter une hernie discale ou si cela s'est déjà produit Symptômes de hernie discale et soulager l'inconfort. Il y a deux grands principes ici. D'une part, les articulations doivent être épargnées, d'autre part, les muscles qui effectuent les mouvements du corps dans le dos doivent être entraînés pour soulager la colonne vertébrale.

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Une hernie discale est difficile à traiter. D'une part, il est exposé à des charges mécaniques élevées, d'autre part, il a une grande mobilité.

Par conséquent, le traitement d'une hernie discale nécessite beaucoup d'expérience.
Le but de tout traitement est un traitement sans chirurgie.

La thérapie qui donne les meilleurs résultats à long terme ne peut être déterminée qu'après avoir examiné toutes les informations (Examen, radiographie, échographie, IRM, etc.) être évalué.

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Sports qui préviennent une hernie discale

Les mouvements doux pour les articulations sont par ex. Mouvements effectués en nageant. Le dos en particulier est considéré comme particulièrement doux pour le dos et doit être utilisé régulièrement en présence d'une hernie discale mais aussi d'autres maux de dos.
Cependant, lorsque vous nagez, les styles de natation tels que le dauphin (papillon) ou la poitrine doit être évitée.
Afin de soutenir la colonne vertébrale dans les mouvements quotidiens, les muscles du dos doivent être entraînés par un sport adéquat. Les muscles en question sont les muscles dorsaux dits autochtones. Il est également appelé Muscle érecteur de la colonne vertébrale et s'étend à gauche et à droite le long de la colonne vertébrale. En plus d'une stabilisation supplémentaire, la tâche consiste également à redresser et à déplacer la colonne vertébrale.

L'exercice de ce groupe musculaire permet de renforcer la colonne vertébrale, d'exercer les mouvements correspondants de la colonne vertébrale d'une manière plus physiologique et d'éviter ainsi une hernie discale.
Le moyen le plus simple d'entraîner les muscles est de faire de l'exercice dans la salle de fitness, où l'équipement approprié est disponible. De plus, le muscle latissimus dorsi, qui renforce le dos, peut également être entraîné.
Les redressements assis ou dits «crunches», dans lesquels les muscles abdominaux doivent être entraînés, ne doivent être effectués que très doucement, car ces exercices peuvent exercer une pression considérable sur les muscles du dos.

Si une hernie discale s'est déjà produite, la question se pose pour de nombreux patients de la mobilité réduite et des sports qui peuvent encore être pratiqués. En principe, tous les sports peuvent être pratiqués après une hernie discale qui sont également utilisés pour prévenir les problèmes de dos, car ceux-ci sont à considérer comme particulièrement doux pour le dos (nage du dos, haltérophilie douce pour renforcer les muscles du dos, etc.). Les sports qui ont conduit à une hernie discale doivent, si possible, être évités totalement ou pratiqués avec des restrictions extrêmes afin d'éviter que la blessure ne progresse.
Un médecin ou un physiothérapeute doit être consulté pour clarifier quel sport et dans quelle mesure un sport peut être pratiqué.

Douleur pendant l'exercice après une hernie discale

Selon l'avis scientifique, au cours de la Guérir une hernie discale activité physique recommandé pour la stabilisation de la colonne vertébrale.

Pas tous les sports cependant, en fonction de l'évolution de la blessure, conviennent à un Renforcement du dos. Par conséquent, au début du processus de guérison sports doux être exécuté.

Dans tous les mouvements et sports après une hernie discale, il est important de s'assurer que le Activité interrompue en cas de douleur devrait être. Surtout quand la douleur est allumée Se produire en arrière et peut-être même irradier vers d'autres parties du corps est un interruption immédiate de sport conseillé. Si la douleur survient, cela signifie que le ennuyer, qui dans le Colonne vertébrale la course peut être affectée par le mouvement. Dans lequel Douleur sévère devrait certainement en être un Docteur pour clarification à visiter.

Au début de Thérapie d'une hernie discale se tenir fréquemment mesures physiothérapeutiques au premier plan. Le physiothérapeute traitant portera une attention particulière aux exercices qui causent de la douleur et dans quelle mesure exercices individuels et des sports peut recommander. La résilience augmente au cours de la guérison. La vitesse est très individuelle.

Vous pouvez également en savoir plus sur ce sujet du processus de guérison à: Évolution d'une hernie discale et Exercices après une hernie discale de la colonne lombaire

Quand pouvez-vous recommencer à faire de l'exercice?

Après une hernie discale devrait pas trop tôt commencez avec le sport. Il y a des sports qui peuvent être re-pratiqués sur le long terme et d'autres qui ne devraient plus être pratiqués.

Après l'opération ou pendant le traitement conservateur, il faut discuter très précisément avec le chirurgien des opérations à réaliser et à quel moment. En cure de désintoxication sont courants Exercices du dos, nager, En marchant, Aquagym ou Faire du vélo offert. Il est plus utile après une hernie discale dans une mesure de rééducation, par ex. pour reprendre une activité physique dans un groupe sportif. Cela réduit le risque que le patient s'aventure trop seul et se fasse du mal. Les sports proposés en cure de désintoxication peuvent également être repris avec précaution après environ 10 à 12 semaines. Il est cependant important que vous remontiez lentement à bord et que vous soyez à l'écoute de votre corps. En cas de douleur, d'engourdissement ou d'autres plaintes, il est conseillé de ne pas continuer et de réessayer 1 à 2 semaines après avoir consulté votre médecin.

Les sports tels que le tennis, l'équitation ou la musculation et les arts martiaux ne sont pas du tout recommandés au cours des 2-3 premiers mois. Dans la période qui suit, il n'est pas conseillé de faire des sports qui exercent des pressions et des chocs sur les disques intervertébraux.

Que faut-il considérer?

Dans toutes les activités sportives, il faut s'assurer qu'il n'endommage pas le disque intervertébral déjà endommagé ou les autres disques intervertébraux. Vous devriez certainement commencer le sport renoncé être qui le Compresser le disque intervertébral (par exemple équitation, vélo de montagne) ou les mettre en danger de se reproduire (par exemple, musculation, nage avec les dauphins).

Dans les sports mentionnés ci-dessus, considérés comme plus doux pour la colonne vertébrale, il est toujours important d'être à l'écoute de son corps. Si des symptômes apparaissent indiquant une autre hernie discale, il est important de consulter un médecin. Il est logique que des sports fonctionner, que le patient a déjà maîtrisé et qu'il n'a par conséquent pas à réapprendre, car les schémas de mouvement sont déjà connus et il y a moins de risque de mouvements incorrects et risqués.

Lors du démarrage d'un nouveau sport, il est important d'avoir quelqu'un au début qui puisse évaluer si les mouvements sont exécutés correctement et en toute sécurité (entraîneur, physiothérapeute, chef de groupe). Pour toutes les activités futures, l'objectif est de renforcer et de renforcer les muscles du dos et de la posture, mais pas de surcharge ni de mouvements potentiellement nuisibles. En renforçant les muscles du dos et du tronc, la colonne vertébrale est mieux stabilisée et les mouvements quotidiens peuvent être effectués de manière plus sûre.

Renforcement de la hernie discale

Quand puis-je commencer à me renforcer?

Dans le cas d'une hernie discale, le début du renforcement dépend de la gravité des symptômes. En règle générale, si vous avez une hernie discale, vous pouvez commencer par des exercices de relaxation et de posture. Ces exercices commencent généralement par une séance de physiothérapie.

En fonction de votre progression dans ces exercices, le calendrier des exercices de renforcement peut être planifié. Le renforcement ne doit être commencé que lorsqu'il n'y a plus de douleur au repos et avec des mouvements légers. C'est la seule façon de se concentrer pleinement sur une exécution propre des exercices de renforcement.

Quels exercices y a-t-il

Exercices d'agilité
- Extension de la colonne vertébrale (en position estomac et couché)
- Flexion avant / arrière / latérale
- Tourner sur le côté
Exercices de coordination
- Généralement mouvement des bras et des jambes, la tension corporelle est maintenue par les muscles abdominaux et du dos
- Support avant-bras / support à quatre pieds avec levage, par ex. du bras droit et de la jambe gauche
- Support latéral
Entraînement avec des poids
- Renforcement de sections individuelles de la colonne vertébrale

Que dois-je faire si je ressens de la douleur en me renforçant?

Normalement, vous ne devriez avoir aucune douleur lors du renforcement d'un disque glissé. Pour cette raison, il est particulièrement important de se faire conseiller par un physiothérapeute au début de l'entraînement de renforcement. Il peut ajuster l'intensité de l'entraînement en fonction de la gravité des symptômes.

Si la douleur survient pendant le renforcement, l'exercice qui cause l'inconfort ne doit pas être effectué pour le moment. Cependant, il faut généralement s'attendre à ce que des douleurs musculaires et des douleurs similaires puissent survenir après un entraînement en force. Les symptômes de ce type ne sont généralement pas préoccupants, mais doivent néanmoins être adressés au physiothérapeute traitant.

Qui me montre de bons exercices de renforcement?

Toute personne qui commence des exercices de renforcement après une hernie discale doit toujours commencer à s'entraîner sous supervision physiothérapeutique. Les physiothérapeutes sont formés pour trouver la bonne dose d'exercices de renforcement, en particulier pour les troubles musculo-squelettiques. De plus, des exercices peuvent également être recommandés par un chirurgien orthopédiste.

Ce n'est que lorsque vous avez une certaine expérience avec les exercices pour une hernie discale que vous devriez vous faire confiance pour faire des exercices sur Internet. Pour ce faire, cependant, vous devez avoir préalablement formé votre conscience corporelle afin que vous puissiez voir à quel point les exercices de renforcement peuvent être intenses et ne pas vous surcharger ou sous-exigeant.

Faire du vélo après une hernie discale

Le cyclisme présente à la fois des avantages et des inconvénients pour le dos et les disques intervertébraux. Le mouvement régulier des jambes est très approprié pour les muscles du Rachis lombaire à renforcer.
Par rapport au jogging, il y a moins d'impacts sur la colonne vertébrale sur une surface plane, que les disques intervertébraux devraient supporter.
Faire du vélo sur route plate ou sur ergomètre ne pose aucun problème pour les patients après une hernie discale, vélo de montagne doit être évité en raison du sol cahoteux.
En plus de la surface, la position assise correcte doit également être respectée: si la selle et le guidon sont correctement réglés, le cyclisme améliore une Posture du dos creux et un renforcement des muscles de toute la colonne vertébrale.

Si la position est trop droite, la colonne lombaire en souffre en particulier, car elle doit maintenant absorber les chocs sans les articulations amortissantes des jambes. Cela aggrave l'usure du disque.
Une position assise trop allongée est également néfaste: pour pouvoir regarder vers l'avant, il faut pousser la tête dans le cou être mis quel dommage dans le Rachis cervical causer et aggraver. Après une hernie discale, les patients doivent s'assurer qu'ils sont dans la bonne position assise avec une répartition uniforme du poids sur les fesses et les mains lorsqu'ils font du vélo. La bonne (niveau) Sol, bon amorti de la fourche et de la selle du vélo ainsi qu'un entraînement du dos d'accompagnement, afin de pouvoir bénéficier du cyclisme pour le processus de guérison.

Faire du jogging après une hernie discale

faire du jogging Une intensité d'entraînement excessive et des schémas de mouvement mal appliqués peuvent certainement endommager le Rondelles de bande cause.
En général, le jogging n'est pas un problème pour le sportif moyen, car le Muscles du dos est suffisamment formé pour gérer les Colonne vertébrale soutenir. Les personnes non entraînées ne devraient pas commencer à courir de zéro à cent, car la colonne vertébrale est plus susceptible d'endommager les disques intervertébraux en raison des muscles du dos mal développés. C'est la même chose avec les patients qui en ont un prolapsus discal ont souffert.
dans le phase aigüe après la hernie discale devrait être un Entraînement à la course / jogging non effectué Après quelques semaines, un entraînement de course modéré peut être recommencé.
Il est cependant important de ne pas s'entraîner contre la douleur, car c'est un Signal d'avertissement du corps et doit être pris au sérieux, surtout après une hernie discale.
La charge de travail en cours d'exécution peut être augmentée lentement si le patient remarque que le jogging est bon pour lui. Il est conseillé de commencer en même temps un entraînement de renforcement musculaire du dos afin de renforcer l'appareil de soutien de la colonne vertébrale.

Cross trainer

Du Cross trainer Contrairement à l'ergomètre à vélo, ne les forme pas seulement Muscles des jambes mais les jambes, hanche, Les armes et Épaules. Le vélo elliptique simule un mouvement de course avec un mouvement simultané des bras, mais la charge d'impact reste très faible par rapport au jogging ou au cyclisme à l'extérieur, c'est pourquoi le vélo elliptique est spécial entraînement doux pour les articulations est. Étant donné que le vélo elliptique est si facile sur les articulations et faible en charges de choc, c'est un très bonne formation d'introduction après une hernie discale. Bien sûr, les patients doivent d'abord interrompre leur entraînement jusqu'à ce que la pire phase de la hernie discale soit terminée. Ensuite, vous devez commencer par une courte durée et intensité d'entraînement et augmenter progressivement. Le patient du disque ne doit en aucun cas ignorer les douleurs pouvant survenir pendant l'entraînement. Le cross trainer entraîne presque tous les groupes musculaires du corps: un bien entraîné Muscles du tronc conduit à une stabilisation de la colonne vertébrale, qui à son tour conduit à un soulagement des disques intervertébraux et au retard des processus dégénératifs.

Équitation après une hernie discale

le équitation peut faire les deux positif aussi bien que influences négatives sur le Stabilité de Colonne vertébrale comprendre. Comme chevaucher ça dos individuel le stress dépend d'un certain nombre de facteurs différents.
Particulièrement important lorsque vous posez la question combien le fardeau sur le dos lors de la conduite est-ce Technique d'équitation. Donc ça peut être avec un mauvaise technique de conduite charges trop lourdes sur la colonne vertébrale et l'individu Rondelles de bande se présentent sous la forme de bouleversements. Surtout cavaliers inexpérimentés pour cette raison, ils mettent souvent le dos à rude épreuve lorsqu'ils roulent.

Lorsqu'on lui a demandé quand et si rouler après un prolapsus discal doit être recommandé à nouveau facteurs individuels la blessure et le processus de guérison sont pris en compte. À stabilité suffisante la colonne vertébrale peut généralement être redémarrée au cours du processus de guérison.

Autour Complications pour éviter et ne pas mettre en danger le processus de guérison de la hernie discale devrait rouler interrompu lorsque la douleur survient devenir. Avec une technique de conduite correcte et un début prudent lors de la conduite, le sport peut mourir Améliore la stabilité du dos et toi-même avec positif affectent la guérison de la hernie discale.