Gymnastique de grossesse

Synonymes au sens large

Cours de préparation à la naissance, natation grossesse, aquagym

définition

Le terme «gymnastique de grossesse» désigne des exercices spéciaux qui renforcent le corps de la future maman et atténuent ainsi efficacement les symptômes de la grossesse.
Le terme gymnastique de grossesse comprend également des cours spéciaux qui sont utilisés pour préparer la naissance.

Quels sont les avantages de la gymnastique de grossesse?

Au cours de la grossesse, les femmes enceintes subissent un certain nombre de changements physiques.
Surtout, des modifications importantes de l'équilibre hormonal affectent presque toutes les voies métaboliques. De plus, les relations anatomiques des articulations individuelles sont influencées au cours du changement hormonal.
La raison principale en est le relâchement des ligaments induit par diverses hormones de grossesse.

Au niveau de l'utérus, ce relâchement est d'une importance essentielle pour la suite de la grossesse.
Cependant, l'influence des hormones responsables ne peut pas être limitée localement à la région utérine.

Pour cette raison, les ligaments qui sont censés soutenir les articulations individuelles et la colonne vertébrale deviennent de plus en plus lâches.
En conséquence, les femmes peuvent ressentir des douleurs articulaires et une gêne dans la région de la colonne vertébrale, même en début de grossesse.

Ces plaintes augmentent généralement considérablement en intensité à mesure que l'enfant grandit et prend naturellement du poids.
Surtout au cours du dernier trimestre de la grossesse, presque toutes les femmes enceintes souffrent au moins occasionnellement de graves douleurs au dos et / ou aux articulations. En raison de l'augmentation constante de la circonférence abdominale, les femmes enceintes ressentent principalement de fortes douleurs dans la région de la colonne lombaire.

Cependant, un effort physique excessif pendant la grossesse peut devenir problématique et certains sports peuvent ne plus être pratiqués du tout en raison du risque élevé de blessures. Un effort physique léger à modéré, en revanche, peut être bénéfique à la fois pour le bien-être de la femme enceinte pendant la grossesse et pour l'accouchement ultérieur.

Pour cette raison, les femmes devraient, si possible, commencer à participer régulièrement à des exercices spéciaux de grossesse au cours du premier trimestre de la grossesse. Le domaine de la gymnastique de grossesse comprend une variété d'activités sportives possibles. Selon leurs préférences, les femmes enceintes peuvent participer à des cours de gymnastique de grossesse dans la piscine ou à des cours de gymnastique de grossesse traditionnelle. De plus, le soi-disant yoga de grossesse est un moyen idéal pour renforcer le corps et en même temps atténuer les symptômes typiques de la grossesse.

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Types de gymnastique de grossesse

De nombreux symptômes de grossesse peuvent être efficacement atténués en commençant à un stade précoce des exercices de grossesse ciblés.
Les symptômes peuvent être combattus de différentes manières. Pour cette raison, les femmes enceintes doivent savoir quel type d'exercice de grossesse est particulièrement utile au stade actuel de la grossesse.

En règle générale, le gynécologue traitant (gynécologue) aide à trouver un cours adapté à proximité de chez vous.

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Natation enceinte

Surtout en début de grossesse, la soi-disant natation enceinte (synonyme: Aquagym) en tant que forme particulièrement populaire de gymnastique de grossesse.

La raison principale en est le fait que le corps de la femme enceinte est effectivement entraîné pendant les unités d'exercice.
Dans le même temps, il n'y a pas non plus de surcharge significative des articulations déjà tendues.

De plus, l'aquagym est une forme de gymnastique de grossesse particulièrement adaptée en début de grossesse car tous les muscles peuvent se détendre dans l'eau. En utilisant diverses aides, la relaxation de groupes musculaires individuels peut être utilisée pour entraîner efficacement d'autres muscles. Étant donné qu'avec cette forme de gymnastique de grossesse, seuls des muscles ou des groupes musculaires individuels sont utilisés, le corps de la femme enceinte n'est pas excessivement stressé.

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Cette variante de la gymnastique de grossesse peut donc aider à soulager efficacement les symptômes de grossesse existants après seulement quelques unités d'entraînement.

Cependant, la natation enceinte n'est pas seulement utilisée pour soulager les symptômes précoces de la grossesse.
Au cours du dernier trimestre de la grossesse, les muscles peuvent également être préparés pour l'accouchement à venir grâce à un entraînement régulier.

Gymnastique de grossesse traditionnelle

Le terme «gymnastique de grossesse traditionnelle» signifie un effort physique modéréque les deux Renforcer les muscles, aussi bien que Détente de la future maman sert. La gymnastique de grossesse traditionnelle comprend généralement divers exercices du domaine de la gymnastique conventionnelle et de la yoga. Avec l'aide d'exercices de grossesse traditionnels, de nombreux symptômes typiques de la grossesse peuvent être efficacement atténués. Surtout un ciblé Renforcer le plancher pelvien et les muscles du dos peut déjà être utile au cours du premier trimestre de la grossesse. Au plus tard au début du deuxième trimestre de grossesse, les femmes enceintes devraient commencer à faire au moins une activité physique légère.

La gymnastique de grossesse traditionnelle comprend une multitude d'exercices différents et convient donc à presque toutes les femmes enceintes. Lors du choix de la forme de gymnastique de grossesse traditionnelle la plus appropriée, il est également nécessaire de prendre en compte le stade de la grossesse dans lequel se trouve la femme enceinte. Lors d'exercices en Position couchée et couchée dans le Grossesse précoce peut toujours être effectuée sans problème, l'entraînement doit être changé au plus tard au début de la 16e semaine de grossesse. À partir de la 16e semaine de grossesse devrait Exercices en position couchée ou couchée également dans le cadre de la gymnastique de grossesse traditionnelle échouer devenir.

À côté de la effet apaisant sur la plupart symptômes de grossesse squelettique et le Renforcer les principaux groupes musculairesLa réalisation régulière d'exercices de grossesse traditionnels peut également en bénéficier ont un effet positif sur le système cardiovasculaire. Pour cette raison, la gymnastique de grossesse traditionnelle devrait commencer pour les femmes enceintes qui sont sous Problèmes circulatoires et vertiges souffrir, a du sens au cours du premier trimestre de la grossesse. De plus, vous pouvez divers exercices d'étirement, qui sont effectuées dans le cadre d'exercices de grossesse traditionnels, aident Renforce le tissu conjonctif.

En général, on peut supposer que la plupart des formes de gymnastique de grossesse traditionnelle peuvent également être pratiquées par des femmes enceintes à haut risque, par exemple des femmes qui attendent des triplés, sans aucun problème jusqu'à l'accouchement. Néanmoins, le gynécologue traitant doit être consulté avant de commencer un cours correspondant.

Gymnastique de grossesse dans le cadre du cours de préparation à la naissance

La gymnastique de grossesse est généralement proposée dans un cours indépendant pendant les deux premières étapes de la grossesse.
Surtout vers la fin de la grossesse (au cours du dernier trimestre de la grossesse), les exercices de grossesse traditionnels peuvent souvent être effectués en même temps que le cours de préparation à la naissance.

Cependant, les femmes enceintes doivent noter que tous les cours de préparation à la naissance ne comprennent pas des exercices appropriés. Pour cette raison, la femme enceinte doit avoir un aperçu des cours proposés dans la région et de ce que ces cours comprennent avant de commencer le cours de préparation à la naissance.

En général, cependant, la gymnastique de grossesse traditionnelle avec des exercices pour stabiliser le plancher pelvien et les muscles du dos est tout à fait suffisante jusqu'à la fin de la 27e semaine de grossesse.

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La participation à un cours de préparation à la naissance qui comprend des exercices de gymnastique n'a généralement de sens qu'entre la 28e et la 30e semaine de grossesse. Un cours de préparation optimale à la naissance comprend à la fois la préparation physique et mentale de l'accouchement, ainsi que la préparation à la parentalité.

Le cours commence généralement par une variété d'exercices de respiration qui devraient aider à soulager la douleur pendant l'accouchement. Ceci est suivi d'exercices de relaxation censés améliorer la sensation corporelle.

Si le cours de préparation à la naissance comprend des exercices du domaine de la gymnastique de grossesse, des exercices de fitness suivent pour renforcer les muscles du dos et du plancher pelvien.
Afin d'obtenir un succès notable, ces exercices doivent également être effectués à la maison à intervalles réguliers. Les experts vous recommandent de planifier votre participation à un cours approprié de manière à ce que la préparation à l'accouchement se termine environ trois à quatre semaines avant la date prévue de l'accouchement.
Étant donné que les cours de préparation à la naissance avec gymnastique de grossesse intégrée sont particulièrement populaires et sont donc souvent réservés tôt, la femme enceinte devrait aborder ce sujet à temps.

L'inscription à un cours de préparation à la naissance avec gymnastique de grossesse intégrée ne doit pas être reportée trop longtemps et doit être effectuée au plus tard à la 20e semaine de grossesse. Le gynécologue traitant et la sage-femme surveillante peuvent généralement fournir des informations sur les offres de cours locales.

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frais

Le coût d'un cours d'exercices de grossesse varie d'une ville à l'autre varier considérablement.
En outre, le coût des unités d'exercice dépend de la forme particulière d'exercice de grossesse.

Les exercices de grossesse traditionnels sont généralement effectués en plusieurs leçons individuelles sur une période d'environ cinq à six semaines effectuée.
Par cours coûte entre 50 et 90 euros être attendu. Cependant, le coût des exercices de grossesse sera pas toujours de l'assurance maladie légale accepté. Les assureurs privés ne sont pas non plus obligés de supporter les frais de gymnastique de grossesse.

Dans de nombreux cas doit être les femmes enceintes payer vous-même tous les frais. Certaines des assurances maladie légales ont accepté de couvrir entièrement les coûts des exercices de grossesse. D'autres assureurs légaux assument au moins une partie des coûts totaux. Les femmes enceintes qui sont assurées en privé doivent absolument discuter du remboursement éventuel des frais avec la compagnie d'assurance avant de commencer les exercices de grossesse. Dans certains cas, les assurances privées accordent au moins une partie des frais de cours à titre de geste de bonne volonté. En outre, les frais d'un cours de préparation à la naissance avec gymnastique de grossesse intégrée sont toujours pris en charge par les caisses d'assurance maladie légales.

Le fait qu'il s'agisse d'un pur cours de préparation à la naissance pour les femmes enceintes ou d'une soi-disant mère n'a aucune importance. Cours partenaire actes. Cependant, avec les cours partenaires habituels, il faut noter que les caisses légales d'assurance maladie ne prennent en charge que les frais de la future mère. Les frais pour le partenaire doivent cependant être payés indépendamment. Ceux-ci sont généralement entre cinquante et cent cinquante euros.

À femmes assurées privées Il convient de rappeler que la prise en charge des coûts Cours de préparation à la naissance avec gymnastique de grossesse intégrée avant le début du cours doit être discuté avec l'assureur concerné. Toutes les compagnies d'assurance maladie privées ne sont pas disposées à couvrir la totalité du coût du cours. En règle générale, cependant, au moins une grande partie des frais encourus est supportée par les assurés privés.