ISOLATEUR ARRIèRE AVEC L'EXPANDEUR

introduction

Le mouvement de l'isolateur dorsal avec l'expanseur est un mouvement opposé du papillon pour les muscles de la poitrine. Étant donné que les poignets ne sont pas déplacés vers le haut du corps mais sur le côté pendant cet exercice, il y a un stress accru sur les muscles du milieu du haut du dos.

Description du mouvement

L'expanseur est solidement fixé devant le corps. Les deux extrémités sont enroulées autour des poignets et maintenues fermement dans la main. Le haut du corps est dans un gabarit de haut du corps léger. Afin de permettre à la colonne vertébrale une plus grande surface de contact, l'athlète se tient dans une position de marche. Les mains sont tendues devant le corps à hauteur d'épaule. L'extenseur est déjà pré-étiré.

Dans l'exécution du mouvement, la bande d'extension est guidée sur le côté du corps. le haut du corps bouge le moins possible. Tout mouvement doit être lent et contrôlé. Pour garantir la sécurité pendant la formation, l'état parfait de l'extenseur doit être vérifié avant chaque séance de formation.

Sécurité pendant la formation des extenseurs

Même si l'extenseur n'est pas un poids, cette forme de musculation n'est pas sans danger. Dans de nombreux exercices, la résistance à la traction est élevée, ce qui peut provoquer la déchirure de la bande d'expansion. Avant l'entraînement, vous devez donc toujours vérifier que l'extenseur est en parfait état et le remplacer si nécessaire.