Régime détox
Qu'est-ce qu'un régime de désintoxication?
On rencontre le mot détox partout dans les magazines, à la télévision et sur Internet. Le nom Detox vient du mot anglais "désintoxication«Off ce que signifie la désintoxication. La désintoxication est l'idée de base du régime de désintoxication. On suppose que trop de stress, de travail, d'aliments de luxe et une alimentation malsaine déposeront des polluants dans l'organisme. Ces toxines, également connues sous le nom de déchets, doivent être expulsées du corps dans un délai de sept à vingt et un jours.
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Processus de régime de désintoxication
Il existe différentes façons de façonner le régime de désintoxication. Selon le programme, vous pouvez vous passer de nourriture solide pendant une à trois semaines. Le régime de désintoxication est plus un jeûne moderne qu'un régime. Le plus important est que vous buvez beaucoup. Au moins 2,5 à 3 litres d'eau ou de thés non sucrés doivent être bu. Au lieu d'aliments solides, vous pouvez consommer des bouillons de légumes et de préférence des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés. Les boissons sucrées et l'alcool sont interdits. Au mieux, le café doit également être évité.
De longues promenades sont recommandées pendant le régime détox. Les sports très intenses doivent être évités pendant le jeûne. La relaxation joue un grand rôle dans la désintoxication. De nombreux exercices de sommeil et de relaxation ciblés soutiennent ce régime. Le métabolisme peut être stimulé en alternant les douches et les massages à la brosse. Vous pouvez lire sur d'autres moyens de stimuler le métabolisme sous: Comment pouvez-vous stimuler le métabolisme?
Après le régime de désintoxication, le corps devrait s'habituer lentement à la nourriture solide. Vous commencez par de petits repas légers comme des soupes et des salades. Les repas gras et sucrés doivent être évités au début. Après environ une semaine de changement, vous pouvez à nouveau manger. Afin d'éviter un effet yo-yo, il est conseillé de rendre votre alimentation saine et équilibrée sur le long terme.
Quels jus de désintoxication existe-t-il?
Il y a la possibilité d'acheter des jus de désintoxication dans des emballages pour des cures ou simplement de faire les jus vous-même à la maison. Il existe différents fabricants de jus de désintoxication prêts à l'emploi dans différentes gammes de prix et saveurs de jus. «Cleanse Starter» de frankjuice, «Super Cleanse 3» de Dean & David et «Juice and Soup Cure» de Detox Delight sont des exemples de packages complets pour une période de 3 à 5 jours. Il existe différentes manières de combiner jus et soupes. Les jus verts avec du concombre, du chou frisé, de l'avocat et de la laitue sont très appréciés. Vous pouvez également préparer vous-même des jus ou des smoothies. Les idées possibles sont: smoothie mangue-ananas, smoothie gingembre-épinards, smoothie algues-avocat-chou frisé, smoothie fraise-pomme-banane-lait de coco, jus de laitue de betterave-poire-pomme-carotte-agneau. Les produits laitiers, le sucre et le miel doivent être évités dans la préparation des boissons.
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Combien puis-je / devrais-je perdre du poids avec cette forme de régime?
Selon les nutritionnistes, vous pouvez perdre entre 1 et 4 kilogrammes en une semaine avec le régime détox. Cependant, plus d'eau est excrétée, en particulier dans les premiers jours. Cependant, la perte de poids dépend fortement de la situation initiale, de l'activité physique possible et de la quantité de calories consommées. Surtout si vous préparez les boissons vous-même, vous devez vous assurer que les aliments contiennent le moins de sucre et de calories possible.
Quel est le coût d'un régime détox?
Le coût d'un régime détox dépend en grande partie de l'origine des boissons. Si vous achetez un package complet, les prix se situent en moyenne entre 40 - 200 € pour 3 à 5 jours. Citons par exemple «Cleanse Starter» de frankjuice, une cure de 3 jours pour 99 €, «Super Cleanse 3» de Dean & David, une cure de 5 jours pour 200 € et la cure «Juice and Soup» de Detox Delight pour environ 100 € pour trois Journées. Il ne faut pas oublier que les frais de tous les autres repas ne s'appliquent pas pendant cette période. Si vous préparez vous-même les smoothies et les jus, vous pouvez avoir une forte influence sur les coûts. Par exemple, vous pouvez acheter des baies surgelées bon marché ou des fruits exotiques frais. Dans l'ensemble, le régime de désintoxication est une forme de nutrition plus chère.
Effet secondaire du régime de désintoxication
Le premier effet secondaire évident du régime de désintoxication est la faim. En conséquence, les fringales sont très fréquentes les premiers jours. Au cours du régime, le corps s'habitue à la faible consommation de nourriture et les envies diminuent. Les astuces contre les fringales sont la distraction, les promenades, la lecture, la conversation téléphonique ou le fait de «repousser» la faim. Il y a un point de pression d'acupression dans le renfoncement entre le nez et la lèvre supérieure qui peut être pressé pendant 15 secondes.
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Dans les premiers jours du régime de désintoxication en particulier, vous pouvez ressentir de légers maux de tête, des étourdissements et une sensation de faiblesse. Cela change après quelques jours, lorsque le corps s'adapte au nouvel apport énergétique et ajuste le métabolisme. Parfois, au troisième jour du régime, il y a une langue enduite et une mauvaise haleine. Un brossage fréquent des dents et des gargarismes avec du thé à la menthe peuvent aider. Les personnes à l'estomac sensible peuvent souffrir de gaz ou de diarrhée en raison de la teneur élevée en fibres des jus.
Certaines personnes réagissent au jeûne avec des imperfections ou des cernes sous les yeux. Un autre effet secondaire est la diminution de la masse musculaire.
Critique d'un régime détox
Le régime détox est difficile à mettre en œuvre au quotidien ou à l'université, car il y a un déficit énergétique important, surtout dans les premiers jours. De plus, il y a une grande faim et des effets secondaires tels qu'une mauvaise performance, qui ne sont pas compatibles avec le travail, peuvent survenir. Le régime de désintoxication provoque des effets secondaires tels que des maux de tête, des étourdissements et une faiblesse chez la plupart des gens. De nombreuses personnes souffrent également de fringales sévères et de la mauvaise humeur qui en résulte. Parfois, des problèmes digestifs peuvent survenir. Des symptômes de carence peuvent survenir en raison de l'augmentation unilatérale de la nourriture, ce qui peut être dangereux.
Certains scientifiques affirment que le corps stocke encore plus de graisse après un jeûne qu'avant, ce qui est très susceptible de provoquer l'effet yo-yo. De plus, la masse musculaire est réduite, surtout la première semaine, ce que l'on aimerait effectivement éviter dans un mode de vie sain. Les critiques affirment parfois que la désintoxication n'est pas nécessaire car le corps humain dispose d'un système de désintoxication efficace (Foie, reins, peau). Selon les scientifiques, les produits commerciaux avec "Detox" écrit dessus sont souvent inefficaces, car la plupart des thés ou smoothies détox n'ont qu'un effet laxatif.
Quels sont les risques / dangers de ce régime?
Étant donné que le corps manque de nutriments essentiels, un long régime de désintoxication peut entraîner des symptômes de carence. Une mise en œuvre radicale du régime induit un métabolisme de famine dans lequel le muscle est dégradé, ce qui est en fait un effet indésirable. Si vous évitez complètement de manger pendant une longue période, cela peut même entraîner de graves complications telles que des problèmes de vision, un lumbago, des arythmies cardiaques, des calculs rénaux et la goutte. De graves complications d'un régime détox ou d'une cure de jeûne surviennent surtout si le régime est effectué pendant plusieurs semaines ou mois et sans compléments alimentaires.
Où puis-je trouver de bonnes recettes diététiques de désintoxication?
Il existe des tonnes de délicieuses recettes de régime de désintoxication sur Internet. Vous pouvez utiliser la fonction de recherche pour rechercher des saveurs ou des ingrédients souhaités pour le jus ou le smoothie et trouver un large éventail d'idées. Il existe également de nombreux livres disponibles qui contiennent diverses recettes pour le régime de désintoxication. Souvent, ces livres de régime contiennent des listes de courses, des plans quotidiens ou hebdomadaires afin que le régime de désintoxication puisse être effectué facilement et de manière structurée. Selon vos préférences, vous pouvez choisir entre de nombreux sites Web et livres et faire vous-même le régime de désintoxication avec de délicieuses recettes ou commander un forfait de cure détox.
Évaluation médicale du régime détox par
Le régime détox est une méthode particulièrement radicale pour purifier et détoxifier l'organisme d'une part et pour perdre beaucoup de poids en très peu de temps d'autre part. Le régime de désintoxication entraîne souvent des effets secondaires. Souvent, des étourdissements, des maux de tête et une faiblesse surviennent dans les premiers jours. La faim est un problème majeur, provoquant une sensation de faim et une mauvaise humeur. Le régime de désintoxication est un régime zéro dans lequel le métabolisme passe au brûleur arrière après quelques jours.
Pour brûler efficacement les poignées d'amour plutôt que d'excréter simplement de l'eau, le régime amaigrissant doit être suivi pendant plus de 3 jours mais pas plus de 14 jours. Le passage à une alimentation saine doit se faire lentement par petites étapes pour éviter l'effet yo-yo. Le régime de désintoxication n'est pas sain, les effets secondaires se produisent fréquemment et la régulation à la baisse du métabolisme entraîne une augmentation de l'incorporation des graisses et une dégradation musculaire. Donc, vous perdez du poids principalement à cause de la petite quantité de calories. Un à deux jours de désintoxication serait plus sain comme introduction à un changement d'alimentation sain.
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Quels sont les régimes alternatifs au régime détox?
Afin de perdre autant de poids que possible en peu de temps, les régimes mono sont très populaires, comme le régime soupe aux choux, le régime aux fruits ou le régime végétal. Un inconvénient majeur de ces formes radicales de nutrition est l'effet yo-yo, qui s'ensuit souvent, car le corps passe son métabolisme en veilleuse avec zéro régime. S'il prend alors plus de calories, il les stocke afin de les épargner pour les «mauvais moments».
Si vous souhaitez perdre du poids sur une période plus longue, vous pouvez plutôt essayer des régimes pauvres en glucides, qui sont plus faciles à intégrer dans la vie professionnelle quotidienne que la cure détox. Les exemples sont le régime Atkins, le régime Glyx et la méthode Logi. Ces régimes sont basés sur un régime pauvre en glucides et riche en protéines. De nombreuses graisses sont autorisées dans le régime Atkins, mais moins dans la plupart des régimes à faible teneur en glucides. Ces régimes doux et faibles en glucides peuvent aider à transformer votre alimentation en un mode de vie sain et équilibré à long terme. Dans ces conditions nutritionnelles, vous pouvez bien faire du sport, ce qui aide à maintenir le poids souhaité et à remettre le corps en forme.
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Comment éviter l'effet yo-yo avec ce régime?
Le risque d'effet yo-yo est particulièrement élevé avec le régime détox si de grandes quantités et des aliments malsains sont consommés très rapidement après le régime. Pour éviter l'effet yo-yo, le passage à une alimentation saine et équilibrée doit se faire lentement. Dans les premiers jours suivant le régime, des repas légers doivent être introduits lentement dans la vie quotidienne, idéalement des salades et des soupes. Au cours de la première semaine, les aliments gras et sucrés doivent être évités et à partir de la deuxième semaine, tous les aliments peuvent être consommés. L'exercice aide efficacement à maintenir le poids souhaité.
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Régime détox et alcool - sont-ils compatibles?
L'alcool, comme la caféine et la nicotine, contient des toxines qui interfèrent avec le programme d'auto-nettoyage du corps dans le cadre du régime de désintoxication. Si vous faites sans ces substances dites addictives, les organes de désintoxication, le foie, les intestins et les reins sont soulagés. Par conséquent, il faut éviter l'alcool pendant le régime de désintoxication.
Un régime détox aide-t-il contre la cellulite?
Il existe de nombreux professionnels de la santé alternatifs qui croient que la désacidification du corps aide à lutter contre la cellulite. En médecine conventionnelle, cependant, l'idée que les déchets sont la cause de la cellulite est très controversée. Mais se passer d'aliments acides ne comporte aucun risque. Malheureusement, il n'y a aucune preuve qu'un régime de désintoxication fonctionne pour la cellulite.
