zone d'application

Sport de santé

L'articulation de l'épaule est principalement stabilisée par les muscles impliqués. En athlétisme en particulier ou dans les sports de raquette comme le tennis, les blessures à l'épaule sont fréquentes. Un entraînement ciblé des muscles de l'épaule ne peut pas réduire complètement ce risque, mais il peut le minimiser. Dans les sports de santé, le volume doit être augmenté avant l'intensité. Cela signifie plus d'exercices au lieu d'une résistance plus élevée. 15 à 20 répétitions suffisent pour atteindre les objectifs souhaités.

aptitude

Dans le domaine du fitness, le nombre de répétitions est compris entre 12 et 15 répétitions avec un volume d'entraînement élevé (intégrer de nombreux exercices dans le plan d'entraînement). L'objectif est de maintenir la santé physique et la forme physique générale. En raison de la courte durée de la pause, l'athlète de fitness peut faire de nombreux exercices avec relativement peu de temps. La durée de la pause est de l'ordre d'une minute. Il est important que toutes les parties des muscles de l'épaule soient entraînées de la même manière.

La musculation

Cela implique d'agrandir la section transversale des muscles grâce à des stimuli d'entraînement ciblés. Afin de définir ces stimuli, vous devez vous entraîner avec des intensités accrues de l'ordre de 8 répétitions. Après les répétitions, les muscles doivent être tellement stressés que rien de plus n'est possible. Pour plus d'informations sur toutes les méthodes d'entraînement, voir Bodybuilding.

Variations de l'élévation latérale

Pour raccourcir le levier et ainsi réduire l'intensité, le haut des bras et les avant-bras peuvent être à angle droit.

Informations complémentaires

Vous pouvez trouver plus d'informations sur le sujet ici Entraînement musculaire de l'épaule avec l'expandeur

• Papillon inversé
• Surligner
• le Thera bande

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