Perdre du poids sans l'effet yo-yo

introduction

Quiconque a perdu quelques kilos dans le cadre d'un changement de régime alimentaire ou d'un exercice en sueur n'a généralement aucun intérêt à les retrouver. L'effet yo-yo décrit le phénomène souvent observé de prise de poids après un régime. Une augmentation résulte toujours de l'excès de calories par rapport à la consommation réelle du corps.

Si vous ne souhaitez pas prendre de poids après un régime, vous devez continuer à faire attention à ne pas manger au-dessus de votre chiffre d'affaires. Il convient également de noter que la consommation de calories du corps a diminué en raison de la perte de poids. Vous n'êtes donc pas autorisé à manger autant qu'avant ou vous devez augmenter votre consommation en faisant plus d'exercice et d'exercice.

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Quel est l'effet yo-yo?

L'effet yo-yo décrit l'augmentation après un régime précédemment réussi. Comme un yo-yo, les kilos perdus semblent retomber sur la hanche. Il arrive même souvent que vous preniez le poids perdu et quelques kilos supplémentaires après un régime. C'est de la pure physiologie. Lorsque le corps reçoit un excès d'énergie sous forme de nourriture, il stocke cette énergie dans des réserves de graisse afin de pouvoir l'utiliser en cas de pénurie.

Après un régime, vous mangez consciemment ou inconsciemment de manière plus insouciante, offrez-vous quelques extras ou perdez la motivation de faire de l'exercice régulièrement et de faire plus d'exercice. En outre, le poids corporel inférieur réduit également dans une certaine mesure le taux métabolique de base du corps, car moins de masse est chauffée. Vous prenez donc plus de calories que nécessaire et reprenez du poids.

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À quoi dois-je faire attention pendant le régime pour éviter un effet yo-yo?

Il y a quelques idées utiles qui peuvent être prises en compte pendant la phase de régime afin de ne pas être victime de l'effet yo-yo une fois celui-ci terminé. En fin de compte, cependant, il est crucial de surveiller régulièrement votre équilibre calorique après le régime. L'apport ne doit pas dépasser la consommation afin de maintenir le poids. Les points suivants peuvent aider à prévenir l'effet yo-yo:

1. Préférez un régime modéré: ceux qui se limitent trop dans la phase de régime peuvent obtenir des résultats plus rapides, mais sont également plus susceptibles de souffrir de fringales. Surtout après un régime strict, vous voulez vous récompenser largement par la suite. Malheureusement, en raison des calories supplémentaires, vous avez rapidement retrouvé votre poids initial. Un changement de régime bien pensé peut conduire à une accoutumance, et des options plus saines ou des portions plus petites peuvent également être utilisées après le régime (voir également: Perdre du poids en modifiant votre alimentation).

2. Trouvez un sport amusant: l'exercice est un véritable turbo dans la perte de poids. Si vous vous déplacez beaucoup, vous augmentez votre dépense énergétique, les muscles brûlent plus d'énergie que les graisses même au repos. Cependant, vous devriez découvrir le plaisir du sport et le laisser devenir une routine après le régime. De cette façon, la dépense énergétique reste augmentée et les faux pas mineurs dans l'alimentation sont plus facilement pardonnés. En savoir plus à ce sujet sous: Perdre du poids en faisant de l'exercice

3. Construire des habitudes: en plus de l'exercice et du sport, de petits changements d'habitudes peuvent également aider à perdre du poids et à maintenir le poids cible. Si ceux-ci sont maintenus après le régime et non remplacés par des alternatives malsaines, le piège yo-yo peut être évité. Cela inclut, par exemple, de l'eau potable et des thés non sucrés au lieu de boissons gazeuses, le remplacement des produits laitiers par des alternatives sans matières grasses, le choix de produits maigres, etc. Même de petits changements peuvent vous aider à atteindre et à maintenir le poids de vos rêves.

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Que dois-je considérer après le régime?

Comme déjà mentionné à plusieurs reprises, il est essentiel de ne pas manger plus que vos besoins caloriques quotidiens après le régime. Il convient de noter que le taux métabolique de base a diminué en raison de la diminution. Si vous souhaitez continuer à compter les calories, vous devez recalculer vos besoins. En général, vous pouvez également augmenter vos besoins grâce à l'activité physique et à plus d'exercice.

Ce qui a peut-être été complètement interdit dans le régime auparavant ne devrait pas être au menu tous les jours après. Burgers, pizza, chocolat et cie. devrait toujours être une exception à laquelle vous pouvez vous offrir. Cependant, l'équilibre calorique doit être gardé à l'esprit. Si vous vous êtes permis plus d'un jour, vous devriez compenser cela avec un lendemain légèrement plus serré ou faire une séance de sport supplémentaire. Ceux qui prennent du poids après le régime devraient vérifier leur régime pour les petits pièges. Il peut être utile de tenir un journal alimentaire ici.

Perdre du poids lentement

La méthode utilisée pour perdre du poids n'a pas d'importance s'il s'agit d'une perte réelle de réserves de graisse. Ceux qui perdent du poids lentement ont l'avantage, entre autres, de devoir accepter des restrictions moins strictes et d'avoir un effet d'apprentissage élevé, c'est-à-dire éventuellement de poursuivre un mode de vie sain sur le long terme. Cela réduit la probabilité d'être victime de l'effet yo-yo.

Le sport aide-t-il contre l'effet yo-yo?

L'exercice est un moyen éprouvé de favoriser la perte de poids. L'exercice peut également aider à augmenter la dépense énergétique du corps dans la phase suivante. Cela vous donne un peu plus de marge de manœuvre dans votre alimentation et renforce votre corps, votre esprit et votre santé. Cependant, il ne faut pas surestimer l'effet de l'exercice. Surtout après un achat, le chiffre d'affaires réalisé tombe également ici. Le sport ne remplace pas une alimentation sensée.

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L'hypnose aide-t-elle à lutter contre l'effet yo-yo?

Si vous ne souhaitez pas reprendre de poids après un régime, vous devez faire attention à votre équilibre calorique. Il existe de nombreuses formes d'assistance et de motivation, probablement aussi des mécanismes inconscients, qui peuvent être abordées par l'hypnose. En fin de compte, cependant, il faut de la volonté et de votre propre volonté pour rester sur la bonne voie et ne pas retomber dans de vieux schémas malsains après un régime.

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