Perdre du poids en brûlant les graisses

introduction

Bien que de nombreux régimes promettent une perte de poids radicale en un temps record, il faut garder à l'esprit que la perte de poids ne signifie pas une perte de graisse. Avec la plupart des régimes, vous perdez plus d'eau et de masse musculaire que de tissu adipeux, surtout au début du changement de régime. Il existe différentes façons de stimuler la combustion des graisses et de perdre du poids en brûlant les graisses. L'exercice aide à augmenter le taux métabolique de base. Si vous développez plus de muscles, plus de calories sont brûlées en conséquence. Cependant, une alimentation saine est essentielle pour perdre du poids et vivre en bonne santé.

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Quelles sont les options pour perdre du poids en brûlant les graisses?

• Exercice régulier

• Sports d'endurance: jogging, natation, cyclisme, marche nordique

• La fréquence cardiaque optimale pour le sport d'endurance (le sport est préférable> 30 min)

• gymnastique

• Relaxation (Soulagement du stress)

• Sommeil suffisant pour suffisamment de détente et de régénération

• Boire suffisamment, au moins 2 litres par jour

  • Thé: thé au gingembre, citron chaud

  • Café: la caféine stimule votre métabolisme

• Alimentation saine: beaucoup de légumes, fruits, poissons, œufs, etc.

  • Agrumes: pamplemousse, citron

  • Épices stimulant le métabolisme telles que le piment, le poivre et le curry

  • Réduction des glucides et des graisses animales dans l'alimentation

  • Mangez lentement et mâchez bien pour ne pas manger plus que nécessaire (la sensation de satiété n'apparaît qu'après 15-20 minutes)

  • Prenez votre petit-déjeuner pour stimuler votre métabolisme

• Compléments alimentaires tels que la L-carnitine

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Comment pouvez-vous augmenter la combustion des graisses?

Il existe plusieurs façons de cibler la combustion des graisses pour perdre du poids. En général, la perte de poids fonctionne mieux avec le bon mélange d'exercice et de régime. L'entraînement physique peut stimuler le métabolisme et est particulièrement efficace pour vous aider à perdre du poids à long terme.

Il existe différentes façons d'exercer efficacement pour perdre du poids. Une perte de poids saine nécessite une alimentation adéquate. Beaucoup de fruits et légumes font partie du menu, mais aussi du poisson, de la viande, des œufs et des produits laitiers. Les huiles végétales pressées à froid, les graines de lin et les produits à grains entiers favorisent la digestion. Les épices chaudes comme le piment, le poivre et le curry mais aussi le vinaigre de cidre de pomme stimulent le métabolisme (voir également: Régime au vinaigre de cidre de pomme). Un sommeil réparateur est important pour une homéostasie équilibrée, ainsi que pour la régénération cellulaire. Si vous souhaitez booster votre métabolisme, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires contenant, par exemple, de la L-carnitine ou du café vert.

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Brûler les graisses grâce à l'exercice

Il existe différentes façons de s'entraîner et de stimuler la combustion des graisses grâce au sport. Une combinaison de musculation et d'endurance convient parfaitement à la perte de poids à long terme. Par exemple, vous pouvez faire de la musculation 2 unités par semaine à l'aide d'appareils de fitness et faire du jogging deux fois par semaine, sur le tapis roulant, faire du vélo ou, en tant que nouveau venu, aimer également essayer la marche nordique.

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Afin de stimuler au maximum la combustion des graisses et perdre du poids, il faut faire du sport d'endurance le plus longtemps possible, de préférence au moins 30 minutes et si possible plus d'une heure. Le pouls ne doit pas atteindre le niveau maximum en permanence, sinon l'entraînement ne serait pas soutenu pendant une période particulièrement longue. À partir d'un pouls de 55 à 60% de la fréquence cardiaque maximale, vous brûlez particulièrement bien les graisses. Si vous continuez un entraînement d'endurance pendant une heure ou plus dans la "zone de combustion des graisses", les propres cellules graisseuses du corps se décomposent particulièrement efficacement et les poignées d'amour fondent. En règle générale, faire de l'exercice pendant une heure trois fois par semaine aidera à brûler les graisses. Il convient de noter que tous les sports ne conviennent pas à tous. Si vous avez des problèmes articulaires, vous devriez essayer la natation au lieu du jogging et pour les personnes qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps, la recommandation est de commencer à vous entraîner lentement et doucement. La marche nordique est une bonne introduction aux sports d'endurance.

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Brûler les graisses en faisant du jogging / tapis roulant

Le jogging est considéré comme le meilleur «brûleur de graisse» et donc le meilleur moyen de perdre du poids. Il entraîne le métabolisme des graisses et le corps apprend à brûler les graisses comme réserves d'énergie. Un entraînement régulier dans la nature ou sur la piste favorise le renforcement musculaire, ce qui signifie que des calories supplémentaires sont brûlées. Un entraînement optimal du métabolisme des graisses a lieu à 60 - 70% de la fréquence cardiaque maximale. Les sports d'endurance comme le jogging ont un effet de postcombustion qui peut durer jusqu'à 48 heures.

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Quelle est la meilleure fréquence cardiaque pour brûler les graisses?

Afin de favoriser la combustion des graisses le plus efficacement possible, la zone métabolique aérobie est optimale. Le pouls doit être relativement faible, mais avec une durée d'exercice relativement longue, de préférence une heure ou plus.

La fréquence cardiaque maximale pour perdre du poids est calculée comme suit pour les hommes: 220, moins l'âge, pour les femmes: 226, moins l'âge. Dans la plage aérobie, le pouls est de 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale. Cela signifie que la meilleure fréquence cardiaque pour brûler les graisses varie d'une personne à l'autre ou dépend de l'âge et du sexe. Si le pouls est de 80 à 90% de la fréquence cardiaque maximale, nous parlons de la plage de performance anaérobie. C'est la fréquence cardiaque que les athlètes utilisent pour développer leur force musculaire. Il est problématique de maintenir ce pouls pendant une longue période et pour brûler les graisses, le pouls doit être augmenté plus longtemps, donc un pouls de 80 à 90% est moins adapté à la combustion des graisses. En résumé, la meilleure fréquence cardiaque pour brûler les graisses est d'environ 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale.

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Perdre du poids avec du pamplemousse

Le pamplemousse exotique est un fruit absolument mince. Il a un goût fruité et en même temps légèrement amer, est faible en gras et ne contient que 45 calories pour 100 grammes. Le pamplemousse est un moyen efficace de perdre du poids, car il contient de nombreuses substances efficaces qui stimulent le métabolisme et la combustion des graisses. La pectine fibreuse indigeste qu'elle contient favorise la digestion et gonfle le tractus gastro-intestinal, ce qui conduit à une satiété rapide. La pectine a un effet positif sur la glycémie et le taux de cholestérol, ce qui réduit également les fringales.

Le pamplemousse contient également de grandes quantités de vitamine C, qui renforce le système immunitaire et favorise la libération de norépinéphrine. Cela augmente la consommation d'énergie et stimule la perte de graisse. De cette façon, le pamplemousse vous aide spécifiquement à perdre du poids en brûlant les graisses. Le superfruit contient également du potassium minéral. Le potassium draine l'eau et élimine les toxines en excès du corps. Moins d'eau est stockée. Vous pouvez manger la pulpe de pamplemousse directement, en salade ou en dessert. Le jus de pamplemousse fraîchement pressé fournit autant de vitamines et est rapide à préparer.

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Le café comme brûleur de graisse

L'ingrédient actif caféine, qui est contenu en grande quantité dans le café, réchauffe vraiment le métabolisme. Il est scientifiquement prouvé que la caféine augmente également la lipolyse, la combustion des graisses. Cela signifie que les graisses alimentaires et les graisses corporelles sont décomposées pour servir le corps à la production d'énergie. La caféine alcaloïde conduit à une production de chaleur accrue et augmente la pression artérielle, ce qui entraîne une activité métabolique accrue et la perte de poids souhaitée en conséquence. Nous recommandons une tasse de café fort ou d'espresso après un repas ou avant l'exercice.

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Le thé au gingembre brûle les graisses

Le thé au gingembre contient des gingérols précieux, qui augmentent la température corporelle et stimulent le métabolisme. Cela signifie que plus de calories sont brûlées. Si vous prenez du gingembre sous forme de thé au gingembre, vous fournissez à votre corps une eau précieuse et purifiez l'organisme en même temps. Le gingembre aide à mieux éliminer les toxines et les polluants par les reins et stimule la digestion. On dit également que le thé au gingembre vous rassasie et réduit les fringales. Le thé au gingembre stimule la combustion des graisses, prévient les fringales, purifie et détoxifie le corps et conduit ainsi à une perte de poids.

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Acides aminés pour perdre du poids?

La L-carnitine est un acide aminé qui joue un rôle naturel dans le métabolisme des graisses et qui est essentiel à la dégradation des graisses. Cela signifie que la L-carnitine stimule le métabolisme des graisses et accélère ainsi le processus de perte de poids.La L-carnitine est donc souvent utilisée comme complément alimentaire pour perdre du poids. L'acide aminé glutamine est essentiel pour faire face à l'accumulation de graisse causée par l'insuline. Cet acide aminé neutralise le stockage des graisses alimentaires et aide à réguler le poids corporel.

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Les comprimés peuvent-ils stimuler la combustion des graisses et si oui, lesquels?

Il existe de nombreux compléments alimentaires sous forme de comprimés censés stimuler la combustion des graisses. La L-carnitine est populaire auprès des athlètes. L'acide aminé L-carnitine joue un rôle important dans le métabolisme des graisses de nos cellules et favorise la régénération des muscles, surtout après un exercice de haute intensité. L'acide aminé L-citrulline conduit également à une meilleure combustion des graisses. Le café vert est également disponible sous forme de capsule. L'ingrédient actif acide chlorogénique qu'il contient réduit l'absorption du sucre dans le sang, réduit le taux de graisse dans le sang et prévient la sensation de faim. Les capsules contenant de l'acide linoléique conjugué, un acide gras polyinsaturé, favorisent la perte de poids en réduisant la quantité de graisse stockée après les repas et accélèrent la combustion des graisses. Il convient de noter, cependant, que très peu de recherches et de preuves expérimentales ont été faites sur l'acide linoléique et ses effets sur l'organisme humain.

Il existe donc des moyens de prendre des compléments alimentaires pour brûler les graisses, mais ils ne peuvent stimuler efficacement le métabolisme des graisses que si vous suivez un régime alimentaire sain et hypocalorique et faites de l'exercice aussi activement que possible.

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Puis-je boire de l'alcool si je veux brûler des graisses?

Le corps absorbe quatre calories par gramme avec des protéines et des glucides et neuf calories par gramme avec des graisses. L'alcool, qui agit comme un poison cellulaire, contient sept calories par gramme. Cependant, l'alcool est traité différemment dans le tube digestif que les nutriments conventionnels. Le corps essaie de se débarrasser de la toxine cellulaire le plus rapidement possible et convertit l'alcool en acétate. Au cours de ce processus, les enzymes digestives sont inhibées et tout le processus digestif est ralenti. La combustion des graisses diminue et pendant la désintoxication de l'alcool, plus de graisse est intégrée dans les cellules graisseuses. Cela signifie que si vous voulez perdre du poids et brûler des graisses, vous ne devriez pas boire d'alcool car la digestion des autres aliments est plus lente et la graisse est plus susceptible d'être intégrée dans les poignées d'amour.

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