Suppléments pour la construction musculaire
Suppléments respectivement les compléments alimentaires sont des substances qui en plus de l'alimentation quotidienne être nourri à Compenser les carences nutritionnelles ou une densité nutritionnelle ciblée accomplir. C'est le plus grand domaine d'application des suppléments La musculation. Différents produits sont utilisés pour atteindre le Renforcement musculaire pour soutenir ou augmenter les quantités de calories. Il existe de nombreuses utilisations différentes des suppléments, par exemple Produits de renforcement musculaire (par exemple. Poudre de protéine, Créatine, acides aminés), pour le Gain de poids et à Aide à la perte de poids (par exemple. L-carnitine, Guarana).
Afin de soutenir la construction musculaire, la nutrition personnelle doit être optimisée, si nécessaire avec des compléments nutritionnels. Le régime alimentaire lors de la construction musculaire comprend, en particulier, l'augmentation de l'apport en calories et en protéines. Le taux métabolique de base est généralement augmenté grâce à l'exercice, ce qui signifie que plus de calories sont consommées que le corps n'en a besoin.
Il n'est pas possible de faire des recommandations générales pour les compléments car il est difficile de faire des déclarations définitives sur l'efficacité des compléments pour l'accumulation qualitative rapide et permanente de la masse musculaire. Une alimentation malsaine et déséquilibrée ne peut en aucun cas être remplacée par des compléments alimentaires.
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Sélection de suppléments de renforcement musculaire
Il existe une variété de suppléments sur le marché conçus pour aider à développer les muscles.
- Ceux-ci incluent, par exemple, des suppléments contenant l'ingrédient créatine. La créatine est un acide aminé endogène fabriqué à partir d'autres acides aminés du corps humain. La créatine augmente les performances physiques pendant l'entraînement en force, en particulier avec un effort physique intense à court terme, car elle améliore le transport des nutriments dans les cellules musculaires, ce qui favorise la construction musculaire.
- Les soi-disant BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée / essentiels) sont également parmi les suppléments les plus populaires pour soutenir la construction musculaire.
Les BCAA sont constitués des acides aminés essentiels leucine, isoleucine et valine, qui ne peuvent pas être produits par l'organisme mais doivent être absorbés par l'alimentation. - En savoir plus sur le sujet: BCAA - vous devez faire attention à cela!
Les BCAA sont principalement anti-cataboliques, ce qui signifie qu'ils empêchent la dégradation musculaire lorsque le corps doit se rabattre sur ses propres réserves de protéines. Les BCAA sont donc judicieux à prendre après l'entraînement. - En savoir plus sur le sujet sur: BCAA pour construire du muscle
- La L-glutamine est l'acide aminé qui représente environ 60% des propres acides aminés des muscles. La L-glutamine peut être produite par le corps lui-même, mais cette quantité n'est probablement pas suffisante pour obtenir des effets anabolisants (renforcement des tissus corporels, par exemple les muscles) et régénératifs. En association avec des glucides à chaîne courte, la supplémentation en glutamine peut favoriser la construction musculaire et la phase de régénération.
- Les suppléments de protéines sont également utilisés comme suppléments pour aider à développer les muscles. La protéine dite de lactosérum est fabriquée à partir de lait frais et se compose principalement d'acides aminés à très courte chaîne. Ils peuvent entraîner une augmentation et un maintien de la masse musculaire.
- La caséine est une protéine à chaîne plutôt longue qui est prise le soir avant le coucher, car elle est utilisée relativement lentement.
- Les produits à base de protéines de soja et d'œufs sont une alternative pour les athlètes intolérants au lactose.
Veuillez également lire: Poudre de protéines pour la construction musculaire - Les glucides peuvent également être fournis sous forme de compléments alimentaires. Les glucides (sucre, par exemple maltodextrine) sont principalement proposés dans les produits pour la prise de poids.
- La L-arginine, la bêta-alanine et la L-taurine sont des acides aminés populaires principalement utilisés par les culturistes pour la construction musculaire. La L-arginine, par exemple, dilate les vaisseaux sanguins, ce qui facilite la circulation sanguine et peut entraîner une baisse de la pression artérielle. De plus, l'augmentation du transport des nutriments dans les muscles accélère la régénération des fibres musculaires, ce qui peut soutenir la croissance musculaire à long terme.
- Les minéraux zinc et magnésium sont souvent requis en plus grande quantité par les athlètes, car ils sont perdus en grande quantité dans la sueur. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue et de la fatigue, tandis que le zinc contribue au maintien de taux normaux de testostérone dans le sang et à une vue normale.
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Un autre groupe de suppléments qui sont utilisés pour soutenir la construction musculaire sont les soi-disant «boosters d'entraînement». Cela inclut les substances qui, par exemple, en stimulant le système nerveux central, fournissent plus d'énergie à court terme. Surtout, la caféine et les substances apparentées telles que la synéphrine ou la yohimbine doivent être mentionnées ici. Les substances agissent généralement en quelques minutes, mais l'expérience a montré que les meilleurs effets d'une augmentation des performances peuvent être observés lorsqu'un booster d'entraînement est pris 30 à 45 minutes avant l'entraînement. Grâce à une intensité d'entraînement améliorée, la croissance musculaire peut être soutenue par des suppléments contenant de la caféine, en particulier dans la phase d'accumulation. Cependant, une dose trop élevée de caféine peut entraîner de la nervosité, de l'insomnie et d'autres effets secondaires indésirables. Un entraînement intensif pour développer les muscles crée des radicaux libres nocifs. Les antioxydants (par exemple les vitamines C et E) sont des suppléments qui neutralisent les radicaux libres et améliorent la régénération musculaire.
La liste des suppléments mentionnés ci-dessus n'est qu'une sélection des suppléments sur le marché qui sont utilisés pour la construction musculaire. En principe, les instructions d'utilisation du fabricant doivent être prises en compte et ne doivent être prises qu'en consultation avec le médecin de famille. En principe, il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments et ne peut pas remplacer l'activité physique pour construire du muscle, tout au plus les suppléments peuvent avoir un effet de soutien sur la construction musculaire en plus de l'entraînement.
