SUPPLéMENTS POUR LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE

introduction

Suppléments jouent un rôle majeur dans le monde d'aujourd'hui. Les athlètes en particulier doivent adhérer à un plan nutritionnel précis afin d'obtenir des performances optimales. Alors le sont par exemple les glucides sources d'énergie importantes que l'organisme puise normalement dans les réserves des tissus musculaires et du foie. Afin de reconstituer ces réserves, il est important de bien manger.

les glucides

Dans les sports de course et d'endurance en particulier, le corps a besoin de beaucoup de liquides ainsi que d'un apport accru en glucides.

On différencie ici Monosaccharide (Sucres simples), les Disacharide (Sucre double) et le glucides complexes (Polysaccharides). Les glucides complexes doivent être décomposés en sucres simples par l'organisme en plusieurs étapes et ainsi pénétrer dans le sang plus lentement et de manière plus continue. Cela conduit à une satiété plus longue et à un regain d'énergie grâce à la libération de glucose dans le sang. Les glucides complexes se trouvent dans les céréales, les pommes de terre et les légumineuses. Cependant, en raison de leur structure complexe, ces glucides ne sont pas immédiatement disponibles. Cela n'a pas de sens de le prendre juste avant l'entraînement.

Les coureurs ne doivent consommer que de petites quantités de graisse, principalement sous forme de graisse végétale et d'huiles de poisson. Les aliments riches en graisses exercent une pression sur le métabolisme et ont donc un effet réducteur de performances.

Vous pouvez en savoir plus sur la supplémentation en glucides sous nos rubriques Tableau des glucides et des glucides.

Complément alimentaire en musculation

En musculation, l'objectif est de construire du muscle grâce à un entraînement ciblé sur certains équipements de fitness. Une quantité suffisante de protéines en poudre, de vitamines et de minéraux est également nécessaire pour un renforcement musculaire ciblé

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Conseils sur la nutrition sportive

Avant de prendre les suppléments, offrez-vous un Renforcement musculaire Achetez des conseils sur les différents produits de nutrition de fitness afin d'obtenir les options de compléments alimentaires les meilleures et les plus efficaces.

Le régime alimentaire d'un bodybuilder est extrêmement faible en gras, le sucre et le sel ne sont autorisés qu'en très petites quantités. Ici aussi, il faut garantir des fluides suffisants.
Les protéines de haute qualité sont une source d'énergie vitale pour le corps. On le trouve principalement dans les graisses animales, en particulier chez les poissons et les animaux marins. Mais les produits à base de soja ou les suppléments tels que les protéines de lactosérum contiennent également beaucoup de protéines de haute qualité. On parle de haute qualité lorsque le corps génère autant que possible à partir du complément alimentaire et peut le convertir en sa propre protéine.

Les fruits et légumes ne devraient manquer dans aucun menu, que ce soit en fitness, en musculation ou en course à pied.
Les protéines et les glucides sont également disponibles en tant que nutrition sportive sous de nombreuses formes posologiques et compositions différentes dans la plupart des magasins de fitness.

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