stress

Synonymes

Le mot stress a différentes significations. La première signification est l'effort, la deuxième signification est la tension et la troisième signification est l'effort. De plus, le stress est également assimilé à l'irritabilité. Les autres synonymes sont tension, tension, tension, excitation, peurs, symptôme de stress, symptôme de stress, tension extrême, tension élevée, crise de la vie, pression pour performer, stress d'intimidation, grand épuisement, stress, stress nerveux, maladie liée à la neurostress, stress d'examen, tension psychologique, tension psychologique, problèmes psychologiques , Tension, sensation de tension, états de tension.

Anglais: stress

définition

Le stress est un naturel non spécifique (physiologique) Réaction de l'organisme à divers facteurs d'influence internes et externes (Les facteurs de stress). Ces facteurs de stress affectent l'équilibre de l'organisme humain (Homéostasie) dérangé. La réponse au stress sert alors à restaurer l'homéostasie et le bien-être.
Cette réaction de stress est modifiée par l'évaluation individuelle des exigences de la situation et des ressources disponibles pour faire face au facteur de stress. Le stress se produit de deux manières différentes, le stress positif (Eustress) et le stress négatif (Détresse).

Dans le contexte du terme stress, l'expression du syndrome général d'adaptation doit être expliquée ici. Ceci décrit la réaction de l'organisme à un facteur de stress chronique. Il se compose d'une réaction d'alarme, d'une phase de résistance et d'une phase d'épuisement.

La réponse au stress peut être divisée en deux types fondamentalement différents, le physiologique (physique) et le comportemental (comportemental) Réponse au stress. L'évaluation du stresseur déclencheur dépend des expériences, des prédispositions génétiques et des possibilités comportementales de l'individu.

cause première

Avec la réaction de stress / stress, il y a des changements à différents niveaux de l'organisme. Sur le plan psychologique, il y a une augmentation de l'attention et de la volonté de réagir afin de pouvoir réagir à d'éventuelles menaces, émotionnellement cela peut se traduire par la colère ou la peur. L'axe hypothalamus-hypophyse-surrénalienne est activé au niveau néo-hormonal, avec la libération de l'hormone de libération de corticotropine par l'hypothalamus, qui provoque la libération d'ACTH (hormone surrénalienne) et de cortisol par le cortex surrénalien. En outre, l'axe sympathico-surrénalien médullaire est activé, ce qui se manifeste par une libération d'adrénaline et de noradrénaline. Cela active la circulation, la respiration et le métabolisme. L'effet de cette réponse au stress, anti-productive, immunosuppressive, activatrice, devrait être de courte durée.

Dans le cas de stress chronique, les effets mentionnés peuvent avoir des effets néfastes sur la santé de l'individu. Ainsi, le stress est une réaction chimique dans le corps. Le corps classe une situation ou une exigence comme stressante, dangereuse ou incontrôlable. Comme décrit ci-dessus, le corps réagit à cette exigence en libérant diverses hormones de stress. Il existe divers facteurs de stress dans l'environnement naturel des personnes touchées. Un groupe est composé de maladies médicales qui peuvent déclencher un stress à différents niveaux. L'autre groupe comprend les situations de compétition et les évaluations des performances à l'école, à l'université et au travail. Ce que tous ces déclencheurs ont en commun, c'est qu'ils ont des conséquences réelles, surtout graves pour les personnes touchées.

Pour aller un peu plus loin ici, les facteurs de stress mentionnés ci-dessus déclenchent un stress cellulaire, ce qui conduit à une attaque continue sur les parois cellulaires. C'est ainsi que les maladies se développent lentement. Des facteurs de stress nocifs tels que la chaleur, la lumière, les toxines, mais aussi les hormones ainsi que la génération d'énergie, créent des radicaux libres dans le corps qui attaquent les cellules. Le corps, par contre, a développé des mécanismes de protection sophistiqués, y compris des systèmes actifs de réparation et de tampon et des antioxydants, qui, cependant, peuvent être épuisés et s'effondrer si le stress est trop élevé.

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Symptômes typiques du stress

Les symptômes déclenchés lors d'un stress aigu ou chronique peuvent être extrêmement divers et varier d'une personne à l'autre en termes de gravité et de gravité.

Symptômes de stress aigu:

• Augmentation de la transpiration
• Hypertension artérielle
• Rythme cardiaque augmenté

Le stress chronique, en revanche, est généralement plus diversifié en termes de variété de symptômes:

• Augmentation de la transpiration
• Hypertension artérielle
• Rythme cardiaque augmenté
• Troubles gastro-intestinaux (diarrhée, brûlures d'estomac, constipation, vomissements et nausées)
• Maux de tête (généralement céphalées de tension)
• les troubles du sommeil
• Herpès labial
• Syndrome du côlon irritable
• migraine

En savoir plus sur le sujet: Êtes-vous stressé? - ce sont les signes

Effets à long terme du stress

Quels sont les effets à long terme du stress sur l'espérance de vie?

Fondamentalement, il faut dire que le stress chronique peut avoir un effet négatif sur l'espérance de vie. La mesure exacte dans laquelle l'espérance de vie varie fortement entre les études, c'est pourquoi elle ne peut pas être clairement quantifiée. Cependant, il est clair que le stress chronique est un facteur de risque de maladies cardiovasculaires, de développement de diabète ou d'hypercholestérolémie (hypercholestérolémie), qui peuvent alors conduire à une mort prématurée. Le cortisol, l'hormone du stress, est probablement au centre de ce développement. Cela se libère de plus en plus lors du stress et ralentit les processus de régénération de notre corps.

En savoir plus sur le sujet: Conséquences du stress

Quels sont les effets à long terme du stress sur la tension artérielle?

Le stress chronique et l'augmentation des niveaux d'hormones de stress associés, comme le cortisol, peuvent avoir un effet négatif à long terme sur la tension artérielle. Il n'est pas supposé que le stress soit le seul facteur de risque pouvant conduire à une pression artérielle élevée (hypertension artérielle). Mais chez les personnes qui présentent d'autres facteurs de risque ou qui ont tendance à l'hypertension artérielle, le stress chronique a presque toujours un effet négatif sur son évolution. La réduction du stress fait désormais partie intégrante de la thérapie et de la prophylaxie de l'hypertension artérielle chronique.

Quels sont les effets à long terme du stress sur la psyché?

Le stress n'a normalement pas d'impact négatif sur notre santé et notre psychisme. Cependant, cela suppose que le stress n'est pas permanent, mais que des phases de relaxation du corps et de l'esprit sont possibles. Si ce n'est pas le cas, le stress chronique peut certainement affecter la psyché des personnes touchées.
L'ampleur des conséquences psychologiques peut varier considérablement.

Les conséquences psychologiques possibles vont d'une légère sensation d'épuisement au développement d'une dépression ou d'un soi-disant «syndrome d'épuisement professionnel».
Ce dernier est compris comme un épuisement émotionnel général associé à une perte significative de performance. Ceci est généralement difficile à différencier de la dépression, car il peut également être associé à l'apathie, à l'anxiété, à une faible confiance en soi et à une dépression générale.

En savoir plus sur le sujet: Dépression

Le stress est le principal facteur de risque du «syndrome d'épuisement professionnel». Les recherches menées ces dernières années ont montré qu'il existe un lien clair entre le stress chronique et la dépression. Cela peut fonctionner dans les deux sens. Le stress chronique peut conduire au développement de ce que l'on appelle la «dépression de stress». À l'inverse, cependant, une dépression existante peut également faciliter beaucoup le stress, ce qui peut également entraîner un stress chronique.

En savoir plus sur le sujet: Syndrome de burnouts

Quels sont les facteurs de stress?

Fondamentalement, le terme «facteurs de stress», également appelés facteurs de stress, résume toutes les influences externes qui peuvent conduire à une réaction de stress.
Les facteurs de stress peuvent être divisés en différents groupes.Ceux-ci incluent les facteurs de stress physiques, mentaux et sociaux.

Le groupe des facteurs de stress physiques comprend, par exemple, des stimuli externes tels que:

• chaleur
• du froid
• Bruit.

Les facteurs de stress mentaux sont principalement basés sur des exigences de performance internes ou externes. L'un d'eux est, par exemple:

• examens
• pression temporelle
• Résoudre des problèmes difficiles

Les facteurs de stress sociaux comprennent

• conflits interpersonnels,
• Ruptures,
• la perte d'amis ou de proches,
• concurrent
• ou des problèmes dans une relation.

À partir des exemples mentionnés, il est facile de voir ce que l'on entend par facteurs de stress «individuels», puisque chaque personne fait ou ressent des demandes différentes sur elle-même et de l'extérieur. Les exigences peuvent agir comme un facteur de stress, mais elles ne sont pas obligées de le faire. La perception de cela dépend en grande partie de l'auto-évaluation subjective et du sentiment d'être dépassé.
Comme on en sait maintenant beaucoup sur le stress chronique et ses conséquences, de nombreuses personnes essaient de maintenir leur niveau de stress aussi bas que possible. Afin d'atteindre cet objectif, il est important d'identifier vos propres facteurs de stress et de trouver un moyen de les gérer.

L'un des facteurs de stress les plus fréquemment mentionnés dans les enquêtes est la pression croissante pour être performant et les délais au travail. Mais la disponibilité permanente grâce à la numérisation joue également un rôle croissant comme facteur de stress. En outre, le double fardeau du travail et de la famille, les maladies graves, la perte de parents ou d'amis, la peur de l'avenir et les contraintes excessives sur soi-même sont considérés comme les facteurs de stress les plus importants.

Il est clair que vous ne pouvez pas simplement omettre tous les facteurs de stress afin de réduire votre niveau de stress personnel. L'objectif doit donc être de développer une bonne manière de gérer vos propres facteurs de stress ou de trouver des moyens de les compenser par des activités relaxantes.

Comment le stress affecte-t-il nos niveaux de cortisol?

Le cortisol est une hormone vitale de notre corps qui régule de nombreuses fonctions de notre corps. Avec l'hormone adrénaline, c'est l'un des représentants les plus importants des hormones du stress, dont la fonction est de mettre notre corps en alerte et de mettre à disposition des réserves d'énergie. Les niveaux de cortisol sont sujets à des fluctuations normales tout au long de la journée.
Le niveau peut être augmenté jusqu'à cinq fois pendant la journée par rapport aux valeurs de nuit. Ainsi, la valeur normale se situe entre des valeurs de 45 et 225 µg / l au cours d'une journée. Une situation stressante peut entraîner une augmentation des taux de cortisol dans notre sang en quelques minutes. La taille de cette éruption cutanée dépend en grande partie de la force du facteur de stress.
Si la situation stressante a été surmontée, l'éruption cutanée du niveau de cortisol diminuera au cours des prochaines heures. Cependant, si vous êtes soumis à un stress constant, une telle réduction n'est possible que dans une mesure limitée et le taux de cortisol est fixé à une valeur de base plus élevée, ce qui peut avoir de graves conséquences pour le corps.

Quelles sont les autres hormones du stress?

Ce que toutes les hormones du stress ont en commun, c'est que leur effet vise à mettre le corps en alerte et à rendre les réserves énergétiques accessibles. En plus du cortisol, il existe quelques autres hormones qui peuvent être attribuées à ce groupe. Surtout, les soi-disant catécholamines doivent être mentionnées ici.

Ceux-ci incluent les hormones adrénaline, noradrénaline et dopamine. Comme le cortisol, ils sont produits dans la glande surrénale et de là pénètrent dans la circulation sanguine. L'adrénaline et la noradrénaline sont les hormones de stress qui agissent le plus rapidement, et leurs niveaux augmentent le plus rapidement dans une situation stressante. Ils entraînent de manière aiguë une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation de la pression artérielle et une augmentation de la glycémie afin de permettre au corps de fonctionner à son maximum.

Ce n'est qu'après quelques minutes à quelques heures de retard qu'une augmentation du cortisol s'ensuit, car sa production doit d'abord être stimulée par des cycles hormonaux compliqués. En revanche, son taux élevé dans le sang dure plus longtemps que ce n'est le cas avec les catécholamines. D'autres hormones dans lesquelles une augmentation du taux sanguin est causée par le stress sont l'hormone antidiurétique (ADH), la prolactine et la β-endorphine.

Le lien entre le stress et d'autres maladies

Stress et épuisement professionnel

Nous savons maintenant qu'il existe un lien très clair entre le stress chronique et le développement de l'épuisement professionnel. La cause est perçue comme la combinaison d'exigences excessives et de surmenage, qui se jouent les uns les autres et conduisent finalement à une sorte de cercle vicieux. Presque toutes les personnes touchées ont de puissants facteurs de stress externes qui les affectent.
Cela inclut un travail stressant avec de longues heures de travail, des conflits avec des collègues de travail ou dans la famille, des performances élevées et des contraintes de temps ou une faible reconnaissance du travail effectué.

Cela s'accompagne généralement d'un fardeau interne, dû à une ambition accrue, à des attentes irréalistes de sa propre performance ou à un perfectionnisme excessif. Le développement d'un syndrome d'épuisement professionnel est donc le résultat d'une longue spirale descendante, principalement causée par un stress chronique. Ainsi, faire face au stress est également au centre de la thérapie du burn-out. D'une part, il faut s'efforcer de réduire la force et le nombre des facteurs de stress et de trouver un moyen raisonnable de les gérer. D'un autre côté, il est logique de réduire vos propres exigences de performance à un niveau raisonnable.

En savoir plus sur le sujet: Symptômes du syndrome d'épuisement professionnel

Stress et inflammation de la muqueuse gastrique

Même si les mécanismes exacts n'ont pas encore été clarifiés en détail, il a maintenant été prouvé que des niveaux de stress élevés et à long terme peuvent entraîner une inflammation de la muqueuse de l'estomac, une soi-disant gastrite. Il a été prouvé que les personnes qui souffrent de stress chronique ont une production accrue d'acide gastrique, qui peut alors irriter la muqueuse gastrique et entraîner ainsi une inflammation.

Une inflammation de la muqueuse gastrique est traitée avec des inhibiteurs de protons, ce qui signifie que moins d'acide gastrique est produit. Cependant, si l'inflammation augmente en raison d'un stress persistant, cela peut entraîner des modifications chroniques de la muqueuse gastrique. S'il y a une inflammation récurrente de la muqueuse gastrique qui peut être associée à un stress accru, des tentatives doivent être faites pour le réduire afin d'éviter des dommages secondaires tels que des ulcères d'estomac.

En savoir plus sur le sujet: Inflammation de la muqueuse de l'estomac.

Stress et acouphènes

Le diagnostic d'acouphènes liés au stress n'est pas rare. Dans une étude, 25% des personnes touchées ont cité le stress comme la cause de leurs acouphènes. Le stress est généralement considéré comme un facteur de risque de développer des acouphènes. Cependant, aucune preuve scientifique n'a encore été trouvée pour cette hypothèse. La thèse la plus courante, cependant, suppose que l'augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle provoquée par le stress peut entraîner des modifications du flux dans l'oreille interne, qui à leur tour provoquent la perception d'acouphènes.

Cependant, le stress n'est pas seulement considéré comme une cause, mais aussi comme un facteur de risque de chronification d'un acouphène existant. De plus, les bruits dans les oreilles eux-mêmes peuvent devenir un facteur de stress, ce qui augmente encore le stress qui peut être déclenché. Chez les patients souffrant d'acouphènes chroniques, il a également été montré qu'ils perçoivent l'intensité des bruits dans les oreilles comme plus intense lorsqu'ils sont dans une situation de stress aigu.

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Stress et asthme?

La mesure dans laquelle le développement et la gravité de l'asthme, plus précisément de l'asthme bronchique, dépend du stress fait depuis longtemps l'objet de controverses dans la recherche. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent qu'un tel lien existe. En termes de mécanismes, il faut d'abord différencier le stress aigu du stress chronique.
Une forte réaction de stress aigu peut entraîner une augmentation de la fréquence respiratoire, une soi-disant hyperventilation, qui entraîne une irritation des voies respiratoires. Cette irritation peut alors conduire à une crise d'asthme aiguë. Mais le stress chronique peut également favoriser le développement de l'asthme. L'influence du cortisol, l'hormone du stress, sur le système immunitaire le module de telle sorte que la réaction allergique des voies respiratoires aux allergènes peut être plus forte. D'une part, cela favorise le développement ainsi que la force d'un asthme allergique.

En savoir plus sur le sujet: asthme

Stress et éruption cutanée avec pustules

Presque tout le monde a souffert de pustules, d'acné ou d'éruptions cutanées liées au stress. Puisque la science attribue désormais une pertinence toujours plus grande à cette connexion, la dermatologie a même développé sa propre spécialité, la psychodermatologie. Le mécanisme par lequel le stress entraîne des modifications de la peau a un effet majeur sur le cortisol formé pendant le stress. Cela inhibe les défenses de notre corps, qui protègent normalement notre peau.

Cela favorise la formation de pustules ou d'éruptions cutanées. Les changements cutanés qui en résultent peuvent être très divers. En plus des pustules simples, le stress peut également conduire au développement du psoriasis, de la neurodermatite, de l'urticaire ou de l'acné ou les aggraver. En plus du traitement local, la thérapie de ces changements cutanés se concentre sur la réduction du stress.

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Y a-t-il aussi du stress sans raison apparente?

La création de stress est toujours la réaction de notre corps à un facteur de stress. À cet égard, il n'y a pas de stress qui survient sans raison. Parfois, cependant, nous ne sommes pas conscients du lien direct entre le stress perçu et le facteur de stress déclenchant. Cela peut être le cas, par exemple, lorsque nous sommes lourdement accablés par d'autres facteurs et que même de petits déclencheurs conduisent à une réaction de stress, car le seuil de stress est très bas.

Comment pouvez-vous améliorer votre résistance au stress?

Il est bien connu que certaines personnes sont plus résistantes au stress que d'autres. Les situations perçues comme un stress maximal par une personne ne sont rien de plus que du stress quotidien pour les autres. En période de stress croissant dans la vie de tous les jours, il est logique de déterminer comment vous pouvez augmenter votre propre résistance au stress.

Une méthode par laquelle cela peut être réalisé est la pleine conscience. La pleine conscience décrit la perception consciente du moment actuel par rapport aux facteurs externes, mais aussi aux émotions, aux pensées et aux processus physiques. Cela conduit à être capable de mieux réguler ses propres émotions et d'être capable de gérer de manière plus neutre les situations stressantes.
Le soi-disant entraînement à la pleine conscience consiste généralement en une forme de méditation qui se concentre sur la perception des processus internes et sur la tentative de prendre une certaine distance par rapport à ses propres émotions. En plus d'une résistance accrue au stress, il a été démontré que l'entraînement à la pleine conscience peut également augmenter la concentration, la productivité et la satisfaction générale.

Pouvez-vous mesurer le stress?

Le stress aigu provoque une série de changements dans notre corps, qui se résument à la soi-disant réponse au stress aigu. Ceux-ci incluent une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation de la pression artérielle, une augmentation de la transpiration, une température corporelle légèrement plus élevée et une tension accrue dans les muscles. Tous ces paramètres peuvent être mesurés par diverses méthodes.
À cet égard, il n'est pas vrai que le stress puisse être mesuré directement. Cependant, il est possible de mesurer la réponse individuelle au stress d'une personne et ainsi, bien qu'avec une imprécision considérable, de déduire la force du déclencheur de stress. En plus de cette réponse au stress aigu, il est également possible de détecter un stress chronique en déterminant le taux de cortisol. Cette mesure est généralement effectuée en collectant l'urine toutes les 24 heures, dans laquelle le niveau de cortisol peut ensuite être mesuré.

Techniques de relaxation

Il existe maintenant d'innombrables techniques de relaxation qui peuvent aider à réduire le stress. Cependant, toutes les technologies ne fonctionnent pas aussi bien pour tout le monde et au fil du temps, de nombreuses personnes développent des préférences pour certaines méthodes. Au début de la recherche de la meilleure technique de relaxation individuelle, la devise est: essayez-la! Les techniques les plus connues sont le yoga et la méditation.

En savoir plus sur le sujet: Comment pouvez-vous réduire le stress?

Cependant, les deux termes ne sont qu'un terme générique pour de nombreuses sous-espèces différentes. Il y a le yoga qui est plus orienté vers les mouvements rapides et athlétiques, mais aussi le yoga très lent qui se concentre sur la recherche du calme. L'un des types de méditation les plus largement utilisés est la méditation de pleine conscience.

Si ces types de techniques de relaxation vous semblent trop exotiques, vous pouvez également essayer des méthodes plus classiques pour trouver la bonne technique pour vous. Il s'agit notamment de respirer profondément les yeux fermés avant de commencer un travail stressant, d'écouter de la musique douce ou, pour les autres, de faire du sport.

En savoir plus sur le sujet: Relaxation

prophylaxie

La résistance au stress est composée de trois éléments. D'une part, il y a un sens de l'engagement et de la responsabilité, car lorsque les gens sont activement impliqués dans tout ce qu'ils font, cela protège du stress. Le deuxième élément est le sentiment de contrôle, qui se manifeste par la capacité à se concentrer sur ce qui peut être changé dans la vie et la confiance que ses activités sont également utiles. Le troisième élément est le défi avec l'espoir que les changements dans la vie stimuleront son développement personnel. La capacité de voir les situations stressantes comme des opportunités. Un exercice adéquat à l'air frais est également considéré comme une prophylaxie du stress. De plus, une alimentation équilibrée et saine, un sommeil suffisant et un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Résumé

stress est un problème de santé très complexe s'il dépasse la mesure dans laquelle il peut être équilibré par l'organisme. Il influence de nombreux systèmes du corps et influence les cellules, les organes individuels et le système immunitaire complexe du corps. Même le processus très sensible de grossesse peut être fortement influencé par un stress prolongé (voir: Stress pendant la grossesse).
Il existe cependant de bonnes options de traitement contre le stress, allant de la thérapie complémentaire avec des substances dont le corps manque, en passant par la thérapie par l'exercice, aux systèmes de gestion psychosociale. La prophylaxie du stress en particulier joue un rôle particulier, surtout dans nos temps très accélérés. Un bon équilibre travail-vie privée avec suffisamment Relaxation, Contrôle de la vie, Des sports et les défis assurent une homéostasie équilibrée du corps et donc la résistance au stress est très élevée.