Exercices pour un syndrome de la colonne cervicale

introduction

Puisque le «syndrome de la colonne cervicale» est un terme collectif désignant la douleur dans la colonne cervicale, mais ne représente pas un tableau clinique défini, il est difficile de formuler des exercices uniformes. Il existe différentes approches en fonction de la structure à l'origine du symptôme. Dans le traitement physiothérapeutique, la structure doit d'abord être définie par un diagnostic spécifique. Cependant, il existe des causes typiques d'un syndrome de la colonne cervicale qui peuvent être améliorées rapidement avec des exercices simples.

Brève description de la maladie

Tout d'abord, il convient de souligner que le syndrome de la colonne cervicale est une description des symptômes et non un diagnostic clair. Le terme syndrome de la colonne cervicale ne fournit pas d'informations sur les structures affectées ou d'autres causes de douleur ou de défaillances fonctionnelles dans la région de la colonne cervicale.

Le syndrome de la colonne cervicale survient souvent chez des personnes qui, par exemple, travaillent sur un ordinateur ou qui adoptent constamment une certaine position de la tête. Le principal facteur dommageable pour la colonne cervicale est l'augmentation de la protraction, qui est associée au mouvement vers l'avant du menton et donc à un étirement des muscles antérieurs du cou et à la compression de la colonne cervicale supérieure dans la zone arrière. La distance entre le menton et la fossette du cou augmente. Si vous avez un syndrome de la colonne cervicale parce que vous êtes souvent dans cette position, vous devez consciemment essayer d'éviter cette position dans la vie quotidienne afin de soulager la colonne vertébrale. Il existe des exercices simples qui neutralisent la protraction.

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La colonne vertébrale est difficile à traiter. D'une part, il est exposé à des charges mécaniques élevées, d'autre part, il a une grande mobilité.

Le traitement de la colonne vertébrale (ex: hernie discale, syndrome des facettes, sténose du foramen, etc.) nécessite donc beaucoup d'expérience.
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Description de l'intervention physiothérapeutique (exercices)

Premier exercice

Pour le premier exercice - le Rétraction - est-il logique d'en créer un Miroir auto-correcteur ajouter. le Contre-mouvement à la protraction est mise en oeuvre. Le patient est debout ou assis droit sur une chaise. Regardant vers l'avant, il déplace maintenant son menton vers l'avant coucomme s'il voulait faire un double menton. L'arrière de la tête et le haut Rachis cervical s'étirer dans la longueur qui Colonne vertébrale redresser. Important est-ce le Mouvement uniquement à partir de la colonne cervicale vient et le Le haut du corps reste stable dans la pièce.

Il peut en devenir un pendant cet exercice Tirant dans le dos venir ou, si nécessaire, diffuser dans le pauvres, ce n'est pas forcément une mauvaise chose tant que les symptômes ne s'aggravent pas globalement. (Consultez le thérapeute!) L'exercice peut durer env. 10 fois derrière l'autre être effectuée et si cela fonctionne bien, plusieurs fois par jour être répété.

À la Pour augmenter l'effet de rétraction, peut être fait manuellement de vos propres mains légère pression à la fin du mouvement donner. Pour ce faire, vous mettez l'espace entre pouce et l'index sur le menton et tient le avant bras aussi parallèle au sol que possible. Maintenant, à la fin du mouvement activement effectué, poussez doucement votre menton plus en arrière.

Deuxième exercice

Un exercice similaire sert plus de cela Renforcement que la mobilisation la colonne cervicale, mais peut avec Syndrome de la colonne cervicale être également utile. Le patient effectue un Rétraction (comme ci-dessus) et peut inclure un Serviette comme résistance avec vos mains derrière le tête tenir. La serviette doit être en contact permanent avec l'arrière de la tête et être légèrement tendue. Maintenant, il effectue le mouvement contre une légère pression. Le nombre de répétitions ne change pas par rapport à l'exercice 1.

À la fin du mouvement, vous pouvez également utiliser la serviette pour appliquer une légère pression contre l'arrière de la tête et contrer la tension avec votre tête. Il y a une tension isométrique, c'est-à-dire la Musculature est entraîné sans voir aucun mouvement. le La position finale est maintenue pendant environ 5 à 10 secondes, alors la tension est relâchée. L'exercice peut répété environ 10 fois devenir.

Important c'est ça Serviette à l'arrière de la tête pas dans le cou.

Troisième exercice

Le patient doit également présenter des symptômes du syndrome de la colonne cervicale tout en conduisant alors cet exercice est très approprié. Au lieu de la résistance de la serviette, vous pouvez utiliser le appui-tête exploit. On pense que la tension est d'environ 5 à 10 secondes puis résolvez à nouveau. L'exercice peut prendre jusqu'à 10 fois plusieurs fois par jour être répété.

Quatrième exercice

Peut également être une autre cause d'un syndrome de la colonne cervicale positions défavorables des bras / épaules être. Dans la vie de tous les jours, nous avons tendance à travailler de plus en plus avec nos mains devant le corps, les épaules tirant de plus en plus vers l'avant. La tension et le stress conduisent souvent à une inclinaison inconsciente et crispée des épaules. le Muscles tendus des épaules et du cou et commence à faire mal.

Les exercices pour soulager les symptômes commencent par cercles d'épaule légers. Lorsqu'il est assis ou debout, le patient laisse ses bras pendre librement sur les côtés du corps et commence à faire le tour de ses épaules. C'est mieux Cercles inversés Convient parce que le syndrome de la colonne cervicale est plus susceptible de résulter d'une position tirée vers l'avant des épaules (protraction) et que les structures sollicitées sont soulagées en tournant vers l'arrière. L'encerclement peut être effectué en même temps, en alternant droite et gauche, l'un après l'autre.

Cinquième exercice

Ensuite, vous pouvez passer par un tension ciblée des épaules puis Résoudre formez votre propre conscience d'une posture tendue et Musculature exploser. Pour ce faire, vous tirez consciemment vos épaules loin vers vos oreilles, maintenez la tension pendant quelques secondes, puis laissez vos épaules retomber avec l'expiration et ressentez comment la distance entre elles change. oreille et l'épaule élargie à nouveau. L'exercice peut durer env. 10 fois de suite sont exécutés.

Pour desserrer le Muscles du cou, qui est souvent tendu dans le syndrome de la colonne cervicale, l'exercice est très approprié. Nous adoptons souvent des postures unilatérales au quotidien, celles de nos muscles et des nôtres Les articulations dommage. La situation nutritionnelle des muscles devient en raison du manque d'exercice se détériore, il s'agit de Tension musculaire et restrictions douloureuses de mouvement ou Raccourcissement des muscles. Ceci convient à la mobilisation et à la détonation Cercles de tête. On incline le tête d'une part, comme si vous aviez un récepteur téléphonique entre votre oreille et votre épaule, puis lentement et contrôlé en tournant la tête de l'autre côté. La position peut être maintenue brièvement à la fin du mouvement. Vous pouvez éventuellement avoir un léger souche ressentir. Le mouvement est effectué calmement et de manière contrôlée, il doit pas de vertiges ni de douleur (sauf la douleur d'étirement) se produisent. Gardez votre regard dirigé vers l'avant pendant l'exercice, votre tête n'est pas penchée en arrière.

Sixième exercice

Un autre exercice dans le syndrome de la colonne cervicale qui est aussi le Détente des muscles du cou sert est le rotation simple. Le patient est assis ou debout et regarde par-dessus une épaule aussi loin que possible. Ensuite, le patient tourne la tête de l'autre côté sans l'incliner ni la plier, c'est-à-dire que son regard se déroule sur une ligne parallèle au sol de l'autre côté. La vue remonte le plus loin possible par-dessus l'épaule. L'exercice est également effectué lentement et de manière contrôlée, il n'est pas censé vertiges ou la douleur vient. Une traction (douleur d'étirement) peut cependant survenir. Important est-ce le Épaules tout au long de l'exercice Reste droit et ne bouge pas avec. Le mouvement a lieu dans la colonne cervicale, le haut du corps reste stable.

Exercices isométriques

Un exercice isométrique décrit la tension musculaire sans changer la longueur des muscles. Cela signifie donc une contraction du muscle sans changement notable de la position visible de l'extérieur. Cette forme d'entraînement musculaire est souvent utilisée dans le cadre d'exercices de posture ou de relaxation. Un bon exemple d'exercices isométriques de la colonne cervicale est expliqué ci-dessous. Le patient est assis debout sur une chaise dans une position assise confortable. Les pieds et les genoux sont positionnés parallèlement à la largeur des épaules. Maintenant, les 6 mouvements de la colonne cervicale sont effectués l'un après l'autre pendant 10 à 15 secondes chacun.

Pour rendre l'exercice isométrique, la paume de la main est alors placée contre la tête comme un obstacle au mouvement qui peut être effectué. Par exemple, la main droite arrête la joue droite pour tourner la tête vers la droite. Les muscles sont ainsi tendus, mais la tête reste toujours dans la même position. Il a été constaté que les effets secondaires de ce type d'exercice entraînent une réduction du flux sanguin vers le muscle pendant l'exercice lui-même. En conséquence, les déchets musculaires tels que le lactate qui se produisent pendant la contraction ne peuvent pas être éliminés suffisamment. Le lactate est un acide et s'il n'est pas exercé correctement, il conduit localement à un durcissement musculaire dû à l'acidification. Une consultation avec le chirurgien orthopédiste traitant est donc recommandée.

Exercices d'étirement pour le syndrome de la colonne cervicale

élongation font généralement partie du programme de formation sur le syndrome de la colonne cervicale. Les variantes d'étirement classiques sont que Allongement du Muscle trapèze.

Le patient se tient debout ou s'assoit sur une chaise et incline sa tête aussi loin que possible vers l'épaule droite tout en maintenant le haut du corps stable. Sur la gauche, le patient tire avec son main Vers le sol vers le souche renforcer les muscles du cou gauche. Important est-ce l'épaule gauche est loin de l'oreille. La position est pour env. 20 secondes tenue, une traction peut être ressentie, puis la tête peut être soigneusement tournée sur le côté comme une variation de l'étirement, c'est-à-dire le regard est dirigé vers le bas, ou haut. La plupart du temps, le patient ressent lui-même la douleur d'étirement accrue. Il peut ensuite conserver cette position pendant encore 20 secondes. Ensuite, l'exercice est effectué de l'autre côté. Pour avoir un effet sur les exercices d'étirement, ils doivent une ou deux fois par jour être effectuée sur une période plus longue.

Résumé

Pour toutes les suggestions d'exercices mentionnées ici, une s'applique consultation préalable avec le thérapeute. L'exercice doit être vérifié, surtout si des plaintes surviennent. Un programme de formation individuel dépend de la structure qui cause les symptômes du syndrome de la colonne cervicale et doit être adapté au patient.