Blackroll

introduction

Les rouleaux de fascia jouissent d'une popularité croissante. Cela est principalement dû à leur application simple et rapide, qui est également possible en principe à tout moment et en tout lieu.

Il n'est guère surprenant qu'ils soient si bien accueillis dans une société où les gens souffrent de plus en plus de maux de dos et de tensions musculaires à un jeune âge en raison d'activités majoritairement sédentaires et d'un manque d'exercice.

"Blackroll" n'est qu'un des nombreux fabricants de soi-disant "rouleaux auto-massants". Cependant, comme les termes rouleau de fascia et rouleau noir sont souvent utilisés comme synonymes, cela devrait également être le cas dans l'article suivant.

En savoir plus sur le sujet ici: Fascia - fonction, dommages, gestion de la douleur

informations générales

Si vous souhaitez traiter du sujet des rouleaux de fascia, vous devez d'abord vous demander ce que sont les fascias:
Le mot "fascia" vient du mot latin "fascia", qui signifie "bundle" ou "band". En fin de compte, une grande variété de tissus conjonctifs est utilisée ici, qui, entre autres, enveloppent les muscles et relient les différents composants de notre corps les uns aux autres.
Les ligaments, les tendons et les plaques tendineuses sont généralement également inclus dans le groupe des fascias.

L'entraînement des fascias, qui comprend également l'utilisation de Blackrolls, est basé sur la connaissance qu'un grand nombre de blessures par surutilisation dans le sport ne sont pas causées par des dommages aux muscles ou aux os. Au lieu de cela, ils sont souvent dus à une faiblesse du tissu conjonctif riche en collagène, c'est-à-dire le fascia.

On suppose que la structure du tissu du fascia s'adapte à des charges répétées et devient ainsi plus stable, tandis que les fibres de collagène sont désordonnées lorsqu'il n'y a pas de charge et agissent donc de manière plus instable.
L'utilisation régulière de rouleaux de fascia vise à remédier à cela et dans une certaine mesure à entraîner le tissu conjonctif.

Cependant, d'autres effets sont également attribués aux Blackrolls:
Ils doivent pouvoir réduire la libération de cortisone et donc aussi le stress généralement perçu au quotidien et favoriser le flux sanguin vers les tissus musculaires.

Cependant, ils ne sont pas toujours consultés de manière non critique:
Certains scientifiques du sport estiment que l'utilisation excessive de rouleaux de fascia peut provoquer ou au moins favoriser une inflammation des muscles.
La plupart des scientifiques voient cependant leur utilisation comme positive et surtout comme un complément à l'entraînement habituel de force et d'endurance afin de relâcher et détendre les muscles et le tissu conjonctif.

Les rouleaux de fascia peuvent être utilisés différemment selon la forme du rouleau. Des massages classiques et des traitements aux points de déclenchement sont possibles.

Des informations générales peuvent être trouvées sur: Entraînement fascia

Indications pour le Blackroll

Rouleaux de fascia sont recommandés pour un très large éventail de plaintes dans les régions corporelles les plus variées, mais aussi pour la prévention de ces plaintes.

Dans la plupart des cas, ce sera Blackrolls cependant habitué à Mal au dos et Tension dans la région de la colonne vertébrale, comme le cou. Par conséquent, ils sont particulièrement populaires comme équilibre dans la vie quotidienne, qui est principalement activités sédentaires comprend.

Mais ils peuvent également être tout aussi utiles pour les plaintes divers autres joints peut être utilisé. En particulier Douleur articulaire du genou peut ainsi en desserrant les fascias de la Muscles du haut et du bas des jambes et les muscles eux-mêmes sont soulagés.

Dans le même temps peut grâce au traitement d'un joint aussi des plaintes de la joints voisins être soulagé et prévenu. C'est parce que les douleurs articulaires sont également courantes Mauvaise posture plomb, qui à son tour est un Chargement incorrect de toute la chaîne fonctionnelle, qui à son tour Inconfort dans les articulations restantes cette chaîne. Ce principe peut également être transféré aux membres supérieurs, pour lesquels des rouleaux de fascia sont également utilisés, bien que moins souvent. Principalement utilisé pour traiter Inconfort d'épaule ils sont très populaires.

Continuer à être Blackrolls à Réchauffer les muscles avant l'entraînement et pour Relaxation utilisé après l'exercice. Cela devrait d'une part le Risque de blessure réduit et d'autre part le Régénération des muscles être encouragé entre les sessions de formation. Ceci est le plus susceptible d'être réalisé grâce à un Augmenter la circulation sanguine du tissu musculaire. Selon le fabricant, cela peut entraîner efficacité du programme de formation peut être considérablement augmenté.

Contrairement à une autre déclaration très populaire par les fabricants des Blackrolls, que les rouleaux de fascia sont même partiellement endurance physique et musculation peut remplacer cela, cependant ne pas l'affaire. Les rouleaux noirs devraient principalement être classés comme complément être considéré pour l'entraînement des muscles. Idéalement, ils seront dans Combinaison avec un entraînement de force et d'endurance utilisé pour Relaxation et Desserrage des muscles après un entraînement de renforcement des muscles du tronc.

Ils peuvent continuer à bien faire ne pas, exercices de physiothérapie avec des plaintes sérieuses remplacer. En tant que patient, il est donc important d'évaluer de manière réaliste si des exercices indépendants sont suffisants ou si un avis médical doit être demandé.

Série orange

le Série orange Le fabricant Blackroll n'est qu'une des nombreuses variantes des rouleaux en mousse de fascia populaires. Obtenir un aperçu des différents produits et de leurs différents avantages et inconvénients est assez difficile car il n'y a pas de valeurs comparatives standardisées pour le degré de dureté des rouleaux de fascia.

Les produits individuels du Série Blackroll Orange peuvent, cependant, être assez bien attribués aux besoins respectifs. La variante la plus douce ("Blackroll-Orange MED") est principalement pour massages occasionnels et plus doux convenable, alors que le variante la plus difficile ("Blackroll-Orange PRO") est particulièrement adapté aux exercices intensifs et aux athlètes de compétition. Le "Blackroll-Orange Standard", quant à lui, est une combinaison idéale des deux variantes.

En fin de compte, cependant, il peut être déterminé que les rouleaux de fascia des différents fabricants sont très similaires, de sorte qu'ils à même forme et degré de dureté comparable ont à peu près la même efficacité lorsqu'ils sont utilisés dans l'entraînement des fascias.

ensemble

Rouleaux de fascia existent dans une grande variété de formes et de degrés de dureté. Celles-ci ont chacune des domaines d'application spécialement adaptés, que ce soit pour un massage ponctuel, un traitement au point de déclenchement ou le relâchement étendu du fascia. Afin de pouvoir s'entraîner le plus polyvalent et ciblé possible avec Blackrolls, l'acquisition est donc différentes variantes des rouleaux en mousse est recommandé.

C'est facilement fini Ensembles de rouleaux de fascia possible, qui viennent dans toutes les combinaisons imaginables. Les Blackrolls à choisir dépendent des besoins individuels. Les rouleaux en mousse classiques, par exemple, sont très polyvalent, mais surtout ne gère pas ça muscles profonds atteindre. Convient pour cela Balles de massage particulièrement bons, qui sont également idéaux pour le traitement de déclenchement. Pour un traitement ciblé des Muscles spinaux sont les soi-disant Duo ou des balles jumelles à recommander car, contrairement aux simples rouleaux en mousse, ils offrent un évidement pour la colonne vertébrale afin qu'elle ne soit pas sollicitée inutilement.

Balle duo

Du DuoBall (également appelé TwinBall) est une variante spéciale du Rouleaux de fascia. Comme son nom l'indique, c'est comme deux boules connectées en forme de. Cela offre de grands avantages dans le traitement de certaines zones du corps.

Surtout pour ça Thérapie des muscles spinaux (muscles paravertébraux) le Duoball est idéal en raison de sa forme particulière Évidement pour la colonne vertébrale afin qu'il ne soit pas exposé à un stress inutile et malsain. En même temps, il peut également soutenir la colonne vertébrale Musculature mieux être réalisé quoi surtout Début des exercices avec une plus grande douleur peut être connecté, mais aussi en même temps meilleurs résultats apporte avec lui. Cependant, lorsque vous utilisez le DuoBall, tout comme lorsque vous utilisez d'autres Blackrolls, il est important de noter que le Rachis lombaire dans les exercices du dos exclu devrait être.

Le DuoBall est également idéal pour Relâchement des muscles et la formation des fascias de Muscles des jambes. Les Duoballs sont proposés en différentes tailles et dans certains cas également en degrés de dureté, qui, comme d'autres types de rouleaux de fascia, en ont un différents niveaux d'efficacité Dans l'application.

Exercices pour le cou

Notre Rachis cervical est exposé à un grand stress au quotidien. Surtout avec une position de tête détendue cou fortement pliéComme c'est le cas pour les activités sédentaires et l'utilisation des smartphones, il doit s'agir jusqu'à 27kg porter.

Cela a souvent été douloureux Tension les muscles du cou. Même si le rouleau de fascia ne remplace pas adéquatement une posture saine ou des muscles du cou forts à ce stade, il peut le soulagement en libérant des indurations.

Leur application dans la région du cou est très simple.

Le Blackroll est tout simplement dans le cou puis en alternant doucement la tête à droite et à gauche tourné. Le cou peut également être enroulé de haut en bas sur le Blackroll sans grande pression. Cela peut être fait dans le Supporter, Aussi bien que dedans Mensonge se produire.

Idéalement, le rouleau de fascia doit être directement sur durcissement notable être positionné. Le positionnement directement au-dessus du est souvent efficace Insertion des muscles du cou sur le crâne, la linea nuchae. Ceux-ci sous la forme de plusieurs protubérances osseuses incurvées sur le Bord inférieur de l'arrière du crâne palpable. L'exercice peut être répété environ 10 fois au besoin et est idéalement fait le matin et le soir.

Exercices pour le dos

Juste comme ça Rachis cervical, ou le cou, le reste de la colonne vertébrale doit supporter des charges énormes chaque jour. En combinaison avec une posture malsaine et des muscles du tronc non entraînés, cela conduit souvent à Tension musculaire et Mal au dos.

Tout d'abord, cela devrait être fait avec un Entraîner les muscles du tronc être contrecarré. En outre, cependant, peut également Rouleaux de fascia être d'un grand bénéfice et d'un soulagement en relâchant et en relaxant les muscles et les fascias.

En principe, une seule et même technologie peut être utilisée chaque section de la colonne vertébrale être traité. Pour commencer, il est préférable de se tenir le dos contre une surface de mur vide et de plier les jambes. Le rouleau noir sera alors juste au-dessus de la colonne vertébrale horizontalement entre le dos et le mur serré. En répétant Pliez et étirez la jambe est ensuite déplacée vers le haut et vers le bas du rouleau.

le intensité cet exercice peut être fait par le Distance entre les pieds et le mur peut facilement être varié. le le plus élevé Cependant, l'intensité est obtenue en faisant le même exercice dans le Mensonge est mise en oeuvre. En outre, le dos latéral peut être formé des côtes inférieures à l'aisselle. L'exercice suit le même principe décrit ci-dessus.

Il est à noter qu'en particulier les exercices de bouge toi souvent en fonction du degré de tension au début douloureux sont. Cependant, l'utilisation régulière du Blackroll conduit au fait que le tissu devient de plus en plus souple et que les différents exercices deviennent plus agréables.