Exercices de respiration pour vous aider à vous endormir
introduction
Les exercices de respiration pour s'endormir sont des techniques de respiration ciblées qui sont consciemment utilisées pour initier et soutenir le processus d'endormissement. L'effet de la respiration sur notre corps est utilisé ici, de même que la concentration consciente sur la respiration, qui empêche de ruminer, ce qui empêche de nombreuses personnes de s'endormir.
Les exercices de respiration pour vous aider à vous endormir détendent le corps et l'esprit et sont destinés à soutenir le corps pendant la transition vers le sommeil.
Manuel
Il existe une variété d'exercices de respiration différents qui peuvent vous aider à vous endormir. Le comptage est souvent utilisé comme une aide dans ces exercices. Il est important que vous choisissiez un exercice avec lequel vous êtes à l'aise et que vous pouvez effectuer.
Il est important que dès que vous vous sentez mal à l'aise pendant l'exercice, ou ressentez une sensation de picotement dans la bouche ou vos mains, vous reveniez à une respiration normale et habituelle. Ceux-ci peuvent être des signes d'hyperventilation, qui peuvent entraîner des symptômes sévères à long terme.
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Exemple d'exercice de sommeil
Un exemple sera donné ici. Il est utile de réciter en interne les instructions comme un mantra pendant que vous faites les exercices afin d'intérioriser la technique et le processus et de fixer complètement vos pensées sur les exercices de respiration.
«Je suis allongé confortablement et détendu dans une position confortable. Je peux garder les yeux ouverts ou fermés lorsque je me sens à l'aise. Je sens mon corps reposer sur le tapis. Je sens comment mon souffle s'écoule lentement par le nez, ma paroi abdominale se soulève (je peux aussi mettre mes mains sur ma poitrine pour sentir les mouvements respiratoires), puis le souffle s'écoule à nouveau par la bouche vaguement ouverte. Je me concentre sur ma respiration pendant 3 respirations. À la prochaine inspiration, je compte jusqu'à 4, retiens ma respiration, compte jusqu'à 4 et laisse le souffle s'écouler par la bouche pendant que je compte jusqu'à 4. Je répète l'exercice pendant 4 respirations. Maintenant, je compte jusqu'à 5 en inspirant par le nez, je retiens ma respiration après l'inhalation lente, je compte jusqu'à 5 et je laisse l'air s'écouler lentement par la bouche légèrement ouverte pendant que je compte jusqu'à 5. Je répète l'exercice pendant 4 respirations. Je peux répéter l'exercice et compter jusqu'à 6 pendant les respirations, si la pause est trop longue pour moi, je peux la terminer à 4 ou 5, puis relâcher lentement l'air en comptant jusqu'à 6. Je ressens une agréable lourdeur, mes pensées sont concentrées sur ma respiration, je sens mon corps et mon rythme cardiaque se détendre. "
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Qui bénéficiera de ces exercices de respiration?
Fondamentalement, les personnes qui ont des problèmes d'endormissement traitent principalement du sujet de l'aide au sommeil. Les personnes qui ont du mal à contrôler leurs pensées émergentes peuvent bénéficier d'exercices de respiration endormie, tout comme les personnes qui peuvent avoir du mal à se détendre, peuvent encore souffrir d'hypertension artérielle, entendre leur pouls dans leurs oreilles et se balancer sans arrêt.
En dirigeant spécifiquement la conscience vers la respiration, d'autres perceptions physiques peuvent passer au second plan et, si nécessaire, être influencées positivement. Les personnes qui ont un rythme de jour en nuit modifié peuvent utiliser des exercices de respiration ciblés pour amener leur corps dans une position détendue plus rapidement, afin de pouvoir s'endormir plus facilement, malgré des habitudes de sommeil variables. Les techniques de respiration peuvent être utiles dans le cas de troubles anxieux ou d'autres problèmes d'endormissement liés à la psychologie, mais elles peuvent ne pas être suffisantes à elles seules.
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Durée et fréquence d'utilisation
Afin d'éviter l'hyperventilation mentionnée ci-dessus, les exercices de respiration active ne doivent être effectués que pendant une courte période. Pas plus de 3 minutes, puis une respiration détendue normale doit être reprise. Les exercices de relaxation (par exemple, à partir d'un entraînement autogène ou de voyages de rêve) peuvent aider si les exercices de respiration ne suffisent pas pour vous aider à vous endormir.
Les exercices peuvent être effectués tous les soirs avant le coucher ou au besoin. Les techniques de relaxation peuvent être entraînées, une pratique régulière augmente le succès des exercices. Les exercices de respiration peuvent également être utilisés dans la vie de tous les jours pour se protéger des situations stressantes et des efforts stressants (psychologiques) en vous permettant une petite pause.
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