Muscle serratus

introduction

Du Muscle serratus ou aussi M. Serratus antérieur s'appelle un muscle des muscles de la ceinture scapulaire et est donc affecté aux membres supérieurs. Son origine s'étend avec ses tendons du 1er au 9ème siècle. Nervure. Cependant, il a trois points de départ différents sur l'omoplate ou l'omoplate.

Du partie supérieure du muscle (Pars supérieur) s'installe sur la partie supérieure de l'omoplate (Angulus supérieur) sur. Du partie médiane (Pars intermedia) sur la partie médiane de l'omoplate (Margo medialis). Et le partie inférieure (Pars inférieur) commence à la partie inférieure de l'omoplate et à la section médiane de l'omoplate. Sa fonction est datée Nerf thoracique longus médiée (innervé). Ce nerf provient du segment de la moelle épinière C5-C7. S'il y a une blessure ou une lésion de ce nerf, le soi-disant Scapula alata viens. Ici, l'omoplate dépasse comme une aile.

En savoir plus sur le sujet ici Scapula alata

fonction

Le M. Serratus dans son intégralité provoque un Déplacement de l'omoplate sur le côté et devant. C'est précisément cette fonction qui est extrêmement importante, car c'est l'élévation des côtes avec une ceinture scapulaire fixe comme muscles respiratoires auxiliaires sert. La partie inférieure de la Muscle (Pars inférieur) a la fonction qu'il Faites pivoter l'omoplate peut et aussi le coin inférieur (ou angle) faire pivoter l'omoplate sur le côté et l'avant pouvez. Cela permet également un Lever le bras sur un angle de 90 ° (degrés), entraînant un soulèvement du bras au-dessus du épaule Bientôt disponible. La partie supérieure (Pars supérieur) du muscle Serratus provoque une Retour du bras à partir d'une élévation de plus de 90 °. En même temps, il est l'adversaire de la Pars inférieur.

étendue

La ceinture scapulaire avec l'implication du muscle Serratus est un système musculo-squelettique complexe. Par conséquent, il est particulièrement important de l'étirer avant un entraînement intensif. Voici 2 exemples avec et sans aides.

Étirer la ceinture scapulaire avec des aides

C'est la position de départ debout avec le côté droit directement sur un Mur. Le bon pied touche la plinthe du mur, le pied gauche y est parallèle à environ la largeur des épaules. Maintenant c'est aux bons pauvres pour conduire en arrière et l'étirer à travers de sorte qu'un Stimulation d'étirement dans les muscles de la poitrine et dans le domaine de épaule peut être perçue.
En appuyant activement ou intensément contre le mur, le stimulus d'étirement peut être augmenté. Cependant, il ne devrait y avoir aucune douleur à aucun moment. Cette position devrait 30 secondes ont lieu et ont lieu Changement de page.

S'étirer sans aide

Tenez-vous droit, les jambes devraient être là largeur d'épaule être séparé. De plus, le Genoux légèrement pliés être. La droite pauvres est maintenant incliné vers la gauche omoplate. Ensuite, le bras plié est allumé Articulation du coude saisi avec la gauche main et soutient le mouvement jusqu'à ce qu'un léger stimulus d'étirement se produise dans l'épaule. Cette position doit être d'env. 30 secondes être détenu longtemps. Puis un Changement de camp.

formation

Une très bonne formation intensive pour les M. Serratus antérieur sont des pompes. Non seulement le M. Serratus antérieur formés, mais aussi d’autres groupes musculaires. De plus, vous pouvez les faire partout où vous le pouvez petit espace a disponible et absolument aucun équipement Besoins.

À la M. serratus antérieur mais au cœur de cet exercice vous pouvez modifier un peu les pompes. La mise en œuvre de cette variante est décrite ci-dessous.

Le corps est poussé vers le haut comme d'habitude. Dès que le push up est fait, les épaules sont poussées vers l'avant au point haut et le Muscles abdominaux tendu, le haut du dos relevé et un dos légèrement arrondi formé.

À travers cela "Hyperextension", vous tendez spécifiquement les parties du M. Serratus antérieur sur. Mais aussi avec des élévations d'épaule dans différentes variantes Haltères peut le M. Serratus antérieur bien s'entraîner. En général, il est recommandé de faire les exercices à intégrer dans l'entraînement des muscles thoraciques, à condition qu'un L'entraînement en force il suit.