Exercices de renforcement pour l'arthrose du genou

introduction

Arthrose du genou est une maladie qui survient si fréquemment que la maladie pourrait presque être décrite comme une véritable maladie répandue. Presque tous les Allemands de plus de 50 ans montre au moins des signes de l'apparition de l'arthrose du genou, beaucoup se plaignent déjà de symptômes. Plus l'âge progresse, plus les patients deviennent symptomatiques, c'est-à-dire qu'ils se présentent à un médecin aux genoux douloureux et raides, déjà massivement perturbateurs et restrictifs dans la vie quotidienne.

Au stade terminal l'arthrose du genou n'aide souvent qu'une chirurgie dans le but de remplacer artificiellement l'articulation endommagée. Beaucoup plus tôt, cependant, avec les bonnes connaissances, la douleur peut être réduite et l'évolution de la maladie au moins retardée. L'objectif pour tous les patients souffrant d'arthrose est Poids normal! La perte de poids soulage également le genou et ralentit l'arthrose.

Exercices de renforcement spéciaux (certains d'entre eux présentés ci-dessous) peuvent favoriser le renforcement musculaire à la maison ou sous la direction d'un physiothérapeute, qui à son tour stabilise et soulage l'articulation.

cause première

Dans la plupart des cas, la cause de l'arthrose du genou est simplement l'usure liée à l'âge. Ils doivent être observés lorsque le La couche de cartilage dans l'articulation du genou est détruite. Ceci est situé comme une sorte de palier coulissant entre les os de la cuisse et du bas de la jambe et est également recouvert de liquide synovial. Une fois endommagé ou décomposé, le tissu cartilagineux ne fait que se régénérer très lentement ou pas du tout. Il y a d'autres changements dans le genou, qui sont alors considérés comme de l'arthrose.

Renforcé les dommages aux tissus qui conduisent à l'arthrose sont causés par plusieurs facteurs:

• déjà facile Obésité augmente la charge qui est énorme sur l'articulation du genou et accélère ainsi l'arthrose du genou;
• aussi sport compétitifqui a été opérée de manière excessive pendant une longue période ainsi que les blessures plus anciennes, non détectées ou non traitées au genou doivent être citées comme facteurs de risque;
• l'arthrose survient souvent Blessures Comment Ligament croisé- ou Dommages au ménisque les deux entraînant une perte de stabilité du genou et donc une augmentation des mouvements avec une augmentation du stress fonctionnel sur l'articulation;
• il existe un lien similaire avec le long terme Désalignements de l'axe des jambes (par exemple avec X- ou Jambes arquées) observer.

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Qui suis je?
Mon nom est dr. Nicolas Gumpert. Je suis spécialiste en orthopédie et fondateur de .
Divers programmes télévisés et médias imprimés font régulièrement état de mon travail. À la télévision HR, vous pouvez me voir toutes les 6 semaines en direct sur "Hallo Hessen".
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L'articulation du genou est l'une des articulations les plus sollicitées.

Par conséquent, le traitement de l'articulation du genou (par exemple, déchirure du ménisque, lésion du cartilage, lésion du ligament croisé, genou du coureur, etc.) nécessite beaucoup d'expérience.
Je traite une grande variété de maladies du genou de manière conservatrice.
Le but de tout traitement est un traitement sans chirurgie.

La thérapie qui donne les meilleurs résultats à long terme ne peut être déterminée qu'après avoir examiné toutes les informations (Examen, radiographie, échographie, IRM, etc.) être évalué.

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Symptômes

le Arthrose du genou Comme les autres formes d'arthrose, il s'agit d'une maladie dégénérative associée à un inflammation et Douleur - d'abord sous stress, puis au repos. Un signe classique d'inflammation peut en être un gonflement (tumeur), une Rougeur (rubor), une surchauffer (calor), les douleur (dolor) et un limitation fonctionnelle (functio laesa) observer.

Au stade avancé de l'arthrose, le Douleur même sans mouvement et ne disparaît souvent pas du tout. Si l'arthrose change puis progresse davantage, des changements inflammatoires et des infiltrats peuvent survenir raidissement et donc un Incapacité de bouger du genou affecté, qui ne peut généralement plus être inversé.

diagnostic

À partir de quel moment une opération avec remplacement artificiel de l'articulation du genou doit-elle avoir lieu et pendant combien de temps la thérapie d'entraînement ciblée avec des exercices de renforcement du genou est-elle encore utile? Cela peut être évalué par un orthopédiste expérimenté ou un spécialiste en médecine du sport après un examen détaillé du patient basé sur la douleur décrite à l'aide d'une radiographie.

Voici la Type et fréquence de la douleur aussi important que ça Heure de l'événement et le Force. Bien entendu, l'évaluation subjective du patient a également une influence significative sur la décision pour ou contre une tentative de thérapie avec des exercices de renforcement de l'arthrose du genou.

Les personnes touchées qui flirtent avec une prothèse comme produit de remplacement du genou dès le début et ne pratiquent pas et ne s'entraînent pas régulièrement n'obtiendront pas de bons résultats grâce à des exercices de renforcement. Vous subirez une opération plus tôt que le patient qui aime les exercices de mouvement et de renforcement (ou qui l'a découvert par lui-même) et voudrait rester le plus longtemps possible sans arthroplastie.

thérapie

En plus du traitement chirurgical de l'arthrose du genou avec une arthroplastie artificielle (prothèse partielle ou complète), il existe une option de traitement conservateur et attentiste. Selon les besoins, le patient peut Anti douleur prendre et / ou le genou cool ou à réchauffer (en fonction de ce qui est perçu comme le plus agréable).

De plus, il existe une combinaison de Entrainement d'endurance (optimal: cyclisme, nager) et des exercices de renforcement spéciaux. L'accent doit être mis ici principalement sur la Développement musculaire des muscles des jambes mensonge. Des tendons et des muscles solides, en particulier au genou, soutiennent l'articulation et absorbent mieux les charges. Par conséquent, ils sont Muscles de la cuisse et aussi celui du veau objectif d'entraînement spécial. Il a déjà été démontré que le simple fait de tendre et de détendre les groupes musculaires a un effet positif. Ceci est bien sûr encore plus prononcé lorsque des exercices de renforcement spécifiques sont ciblés, par exemple avec un kinésithérapeute dans le cadre de physiothérapie ou en spécial Formation sur l'équipement être exécuté dans un gymnase.

Des exercices

Des exercices utiles pour renforcer la cuisse sont, par exemple, correctement effectués Squats, profondeur Fentes ou le soi-disant "Siège mural". Les genoux et les hanches forment chacun un angle droit, tandis que le haut du corps reste fermement contre un mur. Alors vous vous asseyez sans quelque chose sur quoi vous asseoir.

Pour renforcer les muscles du mollet, un exercice régulier convient Se balancer de haut en bas sur un pasavec les orteils placés sur la marche elle-même et les talons flottant dans l'air.

Aussi quelques Exercices de yoga comme le Échelles de niveaudans lequel une jambe porte tout le poids et doit maintenir l'équilibre, tandis que l'autre jambe est étirée vers l'arrière, sont idéales comme exercices de renforcement de l'arthrose du genou.

Que faut-il considérer pendant la formation?

Le facteur décisif dans tous les exercices - surtout si une articulation est déjà endommagée - est forme et exécution parfaites de l'exercice. En aucune façon devrait trop vite ou trop à travailler; absolument hors de question autorisé à effectuer l'exercice impur ou même imparfait devenir.

Il est préférable d'en faire un avant le début de l'entraînement un accompagnement personnel et hautement qualifié un formateur expérimenté (idéalement, ces instructions sont fournies par un kinésithérapeute ou un médecin!) et contrôles réguliers de réussite et de formulaire dans le cours ultérieur.

Cela devrait plutôt être avec peu ou même pas de poids supplémentaire être formé sous la forme d'haltères ou similaires; votre propre poids est déjà suffisant dans la plupart des cas.

De plus, il n'est pas recommandé de s'entraîner beaucoup ou à sa propre limite dans un court laps de temps: tous les exercices devraient dans tous les cas sans douleur peut être exécuté. Quelques phrases assez courtes qui sont pratiquées régulièrement pour cela sont idéales. UNE programme de formation adapté par exemple, 15 à 20 répétitions d'un exercice. Le tout environ trois fois (3 séries) d'affilée, environ trois fois par semaine.

Combiné avec un Sport d'endurance Comment Faire du vélo ou nager il en résulte une protection et un soutien idéaux pour les genoux.

Après les exercices de renforcement, cela devrait bien sûr aussi étendue ne sera pas oublié. Tous les muscles que vous avez entraînés et que vous souhaitez développer doivent être légèrement étirés après chaque entraînement afin qu'ils conservent leur longueur d'origine et restent fonctionnels pendant longtemps.

Si vous suivez ces conseils et écoutez votre corps, qui annonce généralement très tôt des changements douloureux, rien ne s'oppose à une thérapie d'entraînement optimale avec des exercices de renforcement.

prévoir

Les exercices de renforcement de l'arthrose du genou sont vraiment efficaces chez certains patients résultats exceptionnels. Cette forme de thérapie aide en particulier ceux qui sont autrement actifs et qui n'ont jamais été en surpoids. Les patients qui parviennent à perdre leurs kilos en trop sur une base permanente en bénéficient également énormément.

Néanmoins, les exercices décrits ci-dessus (et bien sûr le grand nombre d'autres exercices) ne sont qu'un moyen de retarder la progression de la maladie. La vraie cause - les dommages au cartilage - ne peut pas l'emporter même sur le meilleur entraînement. Commencé tôt et combiné avec un analgésique approprié Si nécessaire, dans de nombreux cas, une qualité de vie élevée peut néanmoins être obtenue sans une arthroplastie chirurgicale.

prophylaxie

Un entraînement de renforcement qui sollicite et entraîne tout le corps et bien sûr les cuisses et les mollets vaut la peine même à un jeune âge Stabilisation articulaire et Soins de santé. Surtout ceux qui pratiquent régulièrement des sports d'endurance au genou (par exemple faire du jogging, Karaté, step, aérobic, ...) doivent garantir que des exercices de renforcement suffisants sont effectués en contrepoids. Il est particulièrement important de s'assurer que tous les exercices sont effectués parfaitement selon les instructions et sont donc doux pour les articulations afin d'éviter tout dommage causé par un Chargement incorrect ou une Pour éviter la surcharge.

De plus, tous les patients en surpoids - en tant que thérapie pour l'arthrose, mais aussi pour la prophylaxie - reçoivent un traitement durable et permanent Perte de poids conseillé. Sans la charge supplémentaire (superflue) que le Obésité apporte avec lui, l'articulation du genou éprouve un soulagement immédiat. Si vous êtes en surpoids, nous vous recommandons de réduire votre poids adapté aux genoux, sports d'endurance modérés Comment Faire du vélo ou nager perdre du poids. En cas de doute ou d'incertitude, un médecin de famille, un médecin du sport ou un kinésithérapeute se fera un plaisir de vous conseiller.