aptitude

• Formation en santé:
• Entraînement de fitness:

Synonymes au sens large

Fitness, musculation, endurance, entraînement de remise en forme axé sur la santé, santé, forme physique,

Anglais: forme physique

définition

En général, la forme physique est définie comme l'aptitude d'une personne à vivre et sa capacité à exécuter les actions prévues.
Dans le dictionnaire Duden, le terme fitness est réduit à l'aspect physiologique et est considéré comme une bonne condition physique ou performance.

Concept de remise en forme

"La forme physique est une mesure équilibrée de la performance optimale, mais pas maximale, dans tous les composants de la performance, de l'absence de maladies, du bien-être psychologique et social dont les gens sont conscients et leur permet d'effectuer des performances qui correspondent à leurs meilleures intentions personnelles"

Vous trouverez ici un aperçu des exercices pour différents groupes musculaires

• Entraînement des bras
• Entraînement abdominal
• Entraînement des jambes
• Entraînement thoracique
• Entraînement musculaire du dos
• Entraînement de l'épaule
• Entraînement musculaire du cou
  

Définition de l'entraînement physique

L'entraînement physique est considéré comme un entraînement visant à maintenir ou à améliorer la capacité motrice.
Depuis la création de fournisseurs de sports commerciaux au siècle dernier, l'entraînement physique s'est imposé comme un sport et, grâce à de nombreux mouvements de fitness, il trouve son chemin dans tous les âges et niveaux de capacité. La musculation et l'entraînement pour maintenir la motricité chez les personnes âgées font partie de l'entraînement physique et clarifient ainsi le concept global de l'entraînement physique. La condition physique se caractérise principalement par les nombreux tests de condition physique qui permettent de mesurer le maintien ou l'amélioration des performances sportives.

Usage courant

La forme physique vient de l'anglais (s'adapter) et signifie, convenable, approprié, décent, convenable, capable ou prêt. Il n'est donc pas surprenant que le terme «être en forme» soit également utilisé pour des déclarations non sportives. Exemple: Êtes-vous apte à travailler en physique? Il est apte au programme informatique, etc.

Fitness et santé

Selon l'OMS (Organisation mondiale de la santé), la santé est un état de complet bien-être physique, social et psychologique et pas seulement d'être exempt de maladie.

Il existe des similitudes avec le concept de fitness, mais en plus de l'état de bien-être, la capacité à performer est incluse ici. Une personne en bonne santé selon l'OMS n'a pas besoin d'être encore en forme, et une personne qui passe un test de condition physique avec un score élevé ne doit pas nécessairement être en bonne santé.

La transition entre l'entraînement physique et l'entraînement santé est fluide.

L'entraînement à la santé est un entraînement physique, mais l'entraînement physique n'est pas toujours un entraînement à la santé.

Formation en santé:

• La formation sanitaire est réalisée par une personne dont le mode de vie est devenu trop confortable et pour contrer l'inactivité des facteurs de risque.
• La formation sanitaire a donc un caractère compensatoire.

Entraînement de fitness:

• L'entraînement physique sert à améliorer et à stabiliser les performances
• En plus de sa nature compensatoire, l'entraînement physique est considéré comme une amélioration de la performance.

Motifs de fitness

L'entraînement physique est u. une. instrumentalisé pour les objectifs suivants:

• Maintenir et accroître la participation professionnelle
• Bien-être
• La prévention des maladies
• Augmenter les performances du moteur
• Atteindre les idéaux de beauté
• Socialiser

Objectifs d'entraînement physique

Les objectifs suivants peuvent être atteints avec un entraînement physique ciblé:

• Optimisation du système cardiovasculaire grâce à un entraînement d'endurance ciblé
• Entraînement des muscles
• Maintenez la mobilité grâce à des étirements ciblés
• Maintenir l'agilité grâce à une formation à la coordination
• Équilibrez le stress nerveux grâce à des techniques de relaxation ciblées.

Fitness et musculation

introduction

En raison de la mécanisation croissante de notre société, les causes les plus courantes de maladies liées au mode de vie sont causées par le manque d'exercice. Cela a un effet négatif sur le système cardiovasculaire et la mobilité de notre système musculo-squelettique. Les maux de dos et l'ostéoporose sont parmi les maladies orthopédiques les plus courantes aujourd'hui.
Étant donné que la force musculaire diminue régulièrement à partir de 30 ans, un entraînement ciblé des groupes musculaires ne doit pas seulement être effectué dans le sens de la mise en forme du corps. De plus, la force est la base de presque tous les types de sport, c'est pourquoi un bon entraînement des muscles du tronc, du dos et de l'abdomen est une condition préalable au tennis. En ne faisant pas de musculation compensatoire dans les sports de jeu, des déséquilibres musculaires peuvent survenir. Un exemple typique est le mal de dos causé par le service au tennis.

Termes en musculation

Les débutants dans le domaine de la musculation échouent souvent à cause du langage technique. Cela est souvent dû au fait que la terminologie de l'entraînement en force est souvent mal utilisée, et pas seulement par les profanes.

Voici les définitions:

Les termes phrase et série sont utilisés comme synonymes. Une phrase correspond donc à une série.

La répétition indique le nombre de répétitions dans un ensemble ou une série. 12 répétitions signifient que l'athlète effectue le mouvement 12 fois.

Remarque:

Cependant, le concept de formation des phrases est différent:

Dans la formation sur les ensembles, un ensemble / une série est complété sur différents appareils l'un après l'autre. Exemple. Une série de développé couché, une série de presse à jambes, une série de tirage latéral et une série papillon. Une série / un ensemble est réalisé pour chaque appareil. Cette exécution sur les appareils est alors appelée apprentissage de phrases et est effectuée plusieurs fois de suite.

Pendant la formation en station, tous les sets / séries sont terminés les uns après les autres sur un appareil. Le terme formation par séries de blocs est également utilisé dans la littérature.
Entraînement en cercle et circuit

Un entraînement en cercle se compose principalement de 6 à 18 exercices différents, sur lesquels une seule série / série est effectuée, puis après un certain temps, vous passez à la station d'exercice suivante. Les stations doivent être choisies de manière à ce que les différents groupes musculaires soient toujours chargés en alternance.

En plus de maintenir et d'améliorer la force (endurance), la vitesse (l'endurance) et l'endurance, les objectifs de l'entraînement en cercle sont d'améliorer la mobilité avec des exercices par étirements.

Le terme entraînement en circuit est discutable sur le plan linguistique et n'est donc pas utilisé dans la formation.

Effets de l'entraînement en force

Les effets positifs de la musculation régulière dans le domaine du fitness peuvent être divisés en:

Objectifs préventifs:

• Réduction des risques de blessures et d'usure dans le sport et la vie quotidienne.
• Stabilisation du système musculo-squelettique passif
• Prévention des maux de dos
• Prévention des déséquilibres musculaires dans le sport
• Amélioration de la résilience du système musculo-squelettique

Objectifs de réadaptation:

• Accélérer la rééducation après des blessures
• Accélération de la formation des muscles après des blessures
• Amélioration des performances:
• La performance générale de la force est améliorée grâce à un entraînement de force ciblé.

effets psychologiques:

• Amélioration de la confiance en soi
• Augmentation du bien-être

effets esthétiques:

• Mise en forme du corps grâce à la croissance musculaire
• Brûler les graisses grâce à la musculation

La force comme objectif d'entraînement

Le développement des compétences de force est fondamental dans le domaine du fitness.

La force peut être comprise au sens biologique comme un travail musculaire et au sens physique comme le produit de la masse et de l'accélération. Base des manifestations de la Force rapide, force réactive et le Endurance de force est la force maximale. Il peut être subdivisé en force maximale dynamique-concentrique (dépassement), statique et dynamique-excentrique (cédant).

De plus amples informations sur ce sujet sont disponibles sur: L'entraînement en force

Méthodes de musculation dans l'entraînement physique

Les méthodes de musculation dans le domaine du fitness sont comprises comme des méthodes non (fortement) axées sur la performance.

Les scientifiques du sport différencient ces méthodes de musculation en 1.Méthodes de développement de forces complexes et 2. Méthodes de développement différencié des forces.

1. La méthode de développement de la force complexe est utilisée pour l'entraînement en force générale ou la construction musculaire pour les débutants et les athlètes moins puissants dans le but d'améliorer les performances générales ou de créer une base pour d'autres compétences en force. Cette méthode est utilisée dans les sports scolaires, pour promouvoir la santé et dans les jeux sportifs.

Principes pour la formation de compétences de force complexes:

• 8 à 12 répétitions par série
• Exercices sur matériel fixe, pas de musculation libre
• Choix variable d'exercice
• Utilisez la méthode d'entraînement en cercle
• Pauses entre les exercices d'environ 2 minutes

2. La méthode de développement différencié des forces repose sur le développement de méthodes complexes et se divise en les domaines suivants:

• Méthode de résistance maximale
• Méthode d'endurance de force
• Méthode de résistance rapide
• Méthode de la force réactive

risqué de blessure

Les méthodes pour améliorer la résistance rapide et la résistance réactive sont des méthodes spéciales pour le domaine des hautes performances.
Il est conseillé aux sportifs amateurs de ne pas utiliser ces méthodes pendant l'entraînement, car il existe un risque élevé de blessures et un danger pour la santé.

Méthodes

Méthode d'application sous-maximale répétée de la force

intensité: 60- 75%

Répétitions: 8-12

Nombre d'ensembles: 4-5

Pauses: 2 min.

Nombre d'exercices: 10

Vitesse d'exécution: lentement

Effet d'entraînement: Renforcement musculaire

Méthode d'utilisation répétée et exhaustive de la force

Intensité: 80- 90%

Répétitions: 6-8

Nombre d'ensembles: 4-5

Pauses: 3 min.

Nombre d'exercices: 10

Vitesse d'exécution: lentement à vivement

Effet d'entraînement: Développement musculaire / coordination intramusculaire

Méthode d'endurance de force

Intensité: 40- 60%

Répétitions: 20- 40

Nombre d'ensembles: 6- 8

Pauses: 30 à 60 sec.

Nombre d'exercices: 5-10

Vitesse d'exécution: lentement

Effet d'entraînement: Endurance de force

Entraînement de fitness et d'endurance

introduction

L'entraînement d'endurance ciblé est sans aucun doute le facteur le plus important de l'entraînement physique. L'amélioration de l'endurance a non seulement un effet positif sur les performances, mais prévient également les maladies cardiovasculaires dégénératives. Celles-ci font partie des maladies les plus courantes dans le monde occidental et occupent la première place dans les statistiques de mortalité. L'exercice d'abstinence augmente le risque d'artériosclérose, qui est une cause de maladies cardiovasculaires. Un entraînement d'endurance axé sur la forme physique prévient les facteurs de risque d'une crise cardiaque.

De plus, l'entraînement d'endurance, en plus de l'entraînement en force et en vitesse, est souvent une condition préalable à divers sports de jeu (tennis, handball, football, hockey, etc.).

Effets de l'entraînement d'endurance régulier

Afin d'illustrer les effets positifs de l'entraînement d'endurance, les effets sont décrits en détail ci-dessous.

cœur

• Chute de la fréquence cardiaque au repos et à l'exercice
• Agrandissement du volume de course maximal
• L'élargissement du muscle cardiaque
• Le travail du cœur est économisé
• Amélioration de l'absorption maximale d'oxygène

Musculature

• La circulation sanguine est améliorée
• Amélioration de l'absorption d'oxygène

du sang

• Les vaisseaux sanguins se dilatent (risque réduit d'artériosclérose)
• Augmentation du transport de l'oxygène dans le sang
• Le risque de thrombose est réduit

poumon

• La ventilation minute est augmentée.
• La respiration est économisée pendant le stress

système immunitaire

• Le système immunitaire est renforcé
• Le risque de formation de tumeurs est réduit

psyché

• Réduire le stress
• La libération d'endorphines crée des sentiments positifs
• Régénération plus rapide
• Renforcer la confiance en soi

La musculation

La musculation est une forme de modelage corporel par le biais d'un entraînement musculaire ciblé et de mesures diététiques.

Informations détaillées sur ce sujet:

• La musculation
• Bodybuilding naturel - qu'est-ce que c'est?

Entraînement du dos et fitness

En raison d'un manque d'exercice et d'une mauvaise posture, le mal de dos est la plainte la plus courante sur le système musculo-squelettique. Le mal de dos est synonyme de douleur dans la région du sacrum. Dans la littérature anglaise, ils sont souvent appelés «lombalgie». Comme vous pouvez le voir à partir des différents termes ci-dessus, les maux de dos peuvent avoir différentes origines. La cause ne doit pas toujours être dans la zone arrière.

Des informations sur l'entraînement du muscle du dos sont disponibles sur: Entraînement du dos

Stretching et fitness

En plus de la force, de l'endurance et de la vitesse, la mobilité est un sous-domaine des habiletés de conditionnement et doit donc être incluse dans tout plan d'entraînement de conditionnement.
Grâce à des étirements ciblés, des effets positifs d'adaptation peuvent être obtenus dans l'organisme. Cependant, l'étirement est un sujet controversé dans la science du sport et les connaissances actuelles peuvent bientôt être dépassées par de nouvelles recherches scientifiques.

Pour des informations détaillées sur ce sujet, visitez notre sujet: Élongation

Comment puis-je me motiver à être en forme?

Tout le monde connaît ces jours où il est particulièrement difficile de se motiver à faire de l'exercice. Il y a quelques conseils qui peuvent aider spécifiquement:

• Trouvez le bon sport, que ce soit la course à pied, la musculation, les sports de balle ou l'entraînement fonctionnel

• Prenez conscience des raisons pour lesquelles vous faites du sport! Réduction du stress, équilibre, perte de poids etc.

• Trouvez un ami sportif et retrouvez-vous pour vous entraîner

• Fixez-vous des objectifs qui sont réellement réalisables. Cela signifie que vous devez commencer par de petits objectifs.

• Préparez vos vêtements d'entraînement la veille ou emmenez-les au travail si vous voulez vous entraîner le soir. Cela réduira les obstacles et les excuses!

• Parfois, il est utile de passer directement du travail au sport. Une fois que vous vous allongez sur le canapé, il est plus difficile de se lever.

• Écoutez de la musique amusante tout en faisant de l'exercice

• Récompensez-vous de temps en temps. Un morceau de chocolat ou une bière peuvent parfois être dégustés.

• Achetez des équipements sportifs adaptés, par ex. Montre de fitness ou casque Bluetooth. Cela motive!

Cela aide essentiellement à vous rappeler à quoi vous faites la formation. Des récompenses ciblées, un équipement d'entraînement sympa, un partenaire d'entraînement et les autres astuces peuvent vous aider à vous motiver encore et encore.

Équipement de fitness

Qu'est-ce qu'un bracelet / tracker fitness?

Le bracelet fitness, également connu sous le nom de tracker fitness, est une invention en plein essor sur le marché de la santé. C'est un bracelet avec un écran tactile. Un bracelet de fitness suit diverses données, par exemple la distance, le temps, les calories brûlées, la fréquence cardiaque, les pas, les étages montés ou le comportement de sommeil. Les bracelets de fitness ont des fonctions différentes et peuvent même parfois remplacer un entraîneur personnel.

Un brassard de fitness fait mal au porteur jusqu'à ce qu'il passe enfin à autre chose. Il existe de nombreux produits sur le marché avec un rapport qualité-prix différent. Même les produits moins chers offrent de nombreuses fonctions. Les bases sont les podomètres, les suiveurs de calories et l'analyse du sommeil. Des trackers de fitness plus chers sont également utilisés avec le GPS et la mesure de la fréquence cardiaque. Les fonctions possibles sont également les notifications sur les appels manqués, les SMS ou les e-mails, la télécommande musicale et les applications sociales. Certains appareils sont équipés d'applications pour Android, iOS ou Windows Phone. De nombreux trackers de fitness sont également étanches.

En savoir plus sur le sujet: Bracelet de remise en forme

Qu'est-ce qu'un vélo de fitness?

Un vélo de fitness est un type spécial de vélo. C'est une sorte de mélange de vélo de course et de vélo de montagne. Un vélo de fitness permet de rouler sur des routes / chemins pavés et non goudronnés. La plupart des vélos de fitness sont équipés de guidons droits. Cela signifie que vous pouvez vous asseoir droit contrairement à un vélo de course. Un vélo de fitness se caractérise par une taille de pneu de 28 pouces, ce qui permet une vitesse élevée. Cet aspect est similaire au vélo de course, tandis que les vélos de montagne ont pour la plupart des pneus de 26 pouces. Cela signifie qu'un VTT a une résistance au roulement plus faible. Les vélos de fitness ne sont pas seulement rapides, mais aussi très légers. Ils n'ont pas de garde-boue, de porte-bagages, de garde-chaîne ou d'éléments d'éclairage. Les vélos de fitness ont des cadres en aluminium ou en carbone.

De plus, la plupart des vélos de fitness ont un dérailleur jusqu'à 30 vitesses. Afin de trouver le bon vélo fitness, il est important d'adapter le vélo à vos propres besoins. La taille du cadre doit s'adapter et la selle doit être correcte. Puisque vous adoptez une posture sportive sur un vélo de fitness, des selles plus étroites sont recommandées. On dit avec un vélo de fitness: largeur de la bosse de siège (c'est-à-dire la zone entre le centre des deux bosses de siège) + 1 cm = correspond à la largeur de selle appropriée. Pour la taille de cadre individuelle, multipliez votre propre longueur de foulée (en cm) par la valeur 0,66. Dans les magasins appropriés, un personnel qualifié peut vous aider à choisir la bonne taille de cadre et la selle.

Pourquoi ai-je besoin de gants de fitness?

Les gants de fitness sont vendus par de nombreux fabricants de marques de sport et sont de plus en plus populaires. La fonction principale de ces gants est d'assurer un maintien sûr dans la main. Cela s'applique aux poids libres et aux haltères. Les gants de fitness sont parfaits pour soulever des poids lourds. Les produits à paumes rembourrées sont particulièrement agréables à porter.

Il existe de nombreux produits avec une fonction de ventilation parmi les gants de fitness. Cela signifie que le tissu absorbe l'humidité pour garder vos mains au sec pendant l'exercice. Avec les mains humides, il est plus difficile de garder les poids techniquement propres pendant longtemps. Les gants de fitness empêchent également les points de pression et les callosités de se développer à l'intérieur de la main. Il existe également des modèles spéciaux qui entourent le poignet avec un matériau renforcé et sont destinés à protéger le poignet de cette manière.

En savoir plus sur le sujet: Gants de fitness

De quels bracelets de fitness ai-je besoin?

Les bracelets de fitness font partie des accessoires de fitness les plus polyvalents et les plus abordables. Les bandes de fitness classiques sont des bandes élastiques colorées en latex de un à trois mètres de long. Le choix des bandes de fitness dépend de l'utilisation prévue. Les bandes de fitness conviennent à tout, entre l'exercice général, la physiothérapie et la musculation ciblée. Les rubans rouges sont principalement utilisés pour la physiothérapie, ce qui signifie des rubans moyennement résistants. Les couleurs des bandes de fitness de la plupart des fabricants correspondent aux couleurs des bandes Thera (bandes de fitness originales).

Cela signifie que les bandes jaunes ont une légère résistance, les bandes rouges ont une résistance moyenne-forte, les bandes vertes une forte et les bandes noires offrent une résistance super forte. Une bande rouge est généralement suffisante pour les exercices de physiothérapie, tandis que l'entraînement en force commence souvent par des bandes de force légère ou moyenne. Avec l'entraînement, la résistance peut être augmentée progressivement, de sorte qu'il est logique de choisir parmi différentes bandes de fitness pendant l'entraînement en force.

Pourquoi ai-je besoin d'un rouleau de fascia?

Un rouleau de fascia est un appareil d'auto-massage en mousse dure qui est utilisé de plusieurs façons. En plus de son utilisation en physiothérapie et médecine du sport, le fascia roller est devenu indispensable dans l'espace fitness. Le rouleau de fascia est idéal pour l'échauffement ou la récupération. Lors de l'échauffement, le rouleau de fascia peut aider les muscles à mieux glisser en déployant les muscles sur le rouleau. Cela vous permet d'obtenir un meilleur contrôle du corps tout au long de l'entraînement.

Lors du refroidissement, le rouleau de fascia est utilisé de manière plus intensive, le déploiement a lieu plus lentement et plus longtemps. En outre, le rouleau de fascia peut également être utilisé pour certains exercices de fitness, par exemple des exercices de maintien ou encore du ventre, des jambes et des fesses. Selon vos préférences, vous pouvez utiliser le rouleau de fascia pour l'échauffement, l'entraînement ou la récupération. Un autre effet bénéfique est le soulagement de la douleur. Ne mettez pas de douleur dans le tissu du fascia, qui est riche en récepteurs de la douleur. Des séances d'entraînement régulières avec l'appareil aident à desserrer le fascia coincé.

En savoir plus sur le sujet: Entraînement fascia

À quoi sert une plaque vibrante?

Des plaques vibrantes peuvent être trouvées dans de nombreux studios de fitness. Ils ont une gamme de fréquences de cinq à soixante hertz et donnent à l'utilisateur une bonne secousse. Une option consiste simplement à se tenir debout sur l'assiette pendant quelques minutes. La plaque vibrante force les contractions musculaires sur notre corps, ce qui favorise le développement des muscles. Le corps utilise ces mouvements musculaires pour maintenir l'équilibre. Cela signifie que les mouvements sur la plaque vibrante sont des mouvements passifs.

Par conséquent, l'entraînement aux vibrations est épuisant même sans mouvements actifs. Si vous voulez en faire plus, vous pouvez combiner des mouvements actifs et passifs. Cela fonctionne en effectuant simplement des exercices classiques de renforcement musculaire sur la plaque vibrante. Là, les exercices sont plus difficiles, ce qui augmente les performances et améliore la coordination et l'équilibre. L'entraînement avec la plaque vibrante est particulièrement efficace car il s'adresse aux muscles profonds, qui sont par ailleurs moins sollicités pendant l'entraînement.

En savoir plus sur le sujet: Plaque vibrante

Régime alimentaire et fitness

En fait, l'alimentation affecte notre forme physique plus que beaucoup ne le pensent. Une alimentation saine recommande une composition de 45% de glucides, 30% de graisses (dont 10% chacun de graisses saturées, de graisses monoinsaturées et de graisses polyinsaturées) et 25% de protéines. Les athlètes de compétition, par exemple les marathoniens, ont un besoin considérablement accru de glucides, tandis que les athlètes de force ont un besoin énorme de protéines. Il est recommandé aux athlètes de force 1,4 à 1,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.

Il est important de bien manger. Cela signifie que vous consommez de bons glucides, tels que des céréales complètes, des légumes cuits, de la farine d'avoine ou du riz étuvé / basmati. Les pâtes molles, les bonbons et le riz blanc doivent être évités, car ces aliments font chuter rapidement la glycémie, provoquant une hypoglycémie. Au menu, beaucoup de légumes, fruits, poissons, œufs, etc. Certains aliments, comme les agrumes (pamplemousse, citron) et les épices comme le piment ou le poivre, stimuleraient également la combustion des graisses.

Pour être efficace, le corps a besoin de nutriments, de vitamines et d'oligo-éléments de haute qualité. En forme, il est important de boire suffisamment. Vous devriez boire au moins deux litres d'eau par jour, beaucoup plus lorsque vous vous entraînez. Une alimentation saine et équilibrée peut avoir un effet positif sur la forme physique et le poids corporel.

En savoir plus sur le sujet: Régime alimentaire et exercice

Les suppléments / boosters de fitness sont-ils utiles dans l'espace fitness?

Les soi-disant boosters de fitness font désormais partie de l'équipement de base de nombreux utilisateurs. Les boosters de fitness, également appelés boosters d'entraînement, boosters pré-entraînement ou simplement boosters, sont des compléments alimentaires disponibles gratuitement dans les magasins. Ce sont des compléments nutritionnels censés augmenter les performances physiques pendant le sport et stimuler la combustion des graisses et la construction musculaire. Des exemples de boosters de fitness sont la poudre de protéines, les acides aminés tels que la L-carnitine ou la L-arginine ou la créatine.

Les produits contenant des protéines sont très utiles après une séance d'entraînement. Ils favorisent la construction musculaire. D'autres compléments alimentaires peuvent simplement être pris une fois par jour sous forme de gélule, par exemple la créatine ou la L-carnitine. En plus de l'entraînement et des suppléments, l'alimentation joue un rôle important dans la réalisation de vos objectifs de mise en forme. Tous les boosters de fitness ne sont pas faibles en calories et peuvent être consommés du matin au soir. Afin d'atteindre le corps souhaité, les boosters de fitness doivent être utilisés spécifiquement et une alimentation équilibrée.

En savoir plus sur le sujet: Suppléments

Les barres de fitness ont-elles un sens?

Les bars de remise en forme sont des collations populaires parmi les athlètes. Ils sont souvent consommés comme collation entre les repas. Une barre de remise en forme idéale fournit au corps énergie et nutriments. Cependant, il existe des pièges à sucre cachés dans de nombreux bars de fitness. Même si les produits sont appelés «barres de fitness», «barres à faible teneur en glucides» ou quelque chose de similaire, il vaut la peine de vérifier les valeurs nutritionnelles.

Une barre de fitness doit contenir le moins de sucre possible et beaucoup de protéines. Une barre avec beaucoup de protéines peut être consommée comme collation après l'exercice et remplit son rôle. Si de nombreuses «barres de fitness» riches en carbone et en sucre sont consommées pendant la journée, le goûter est inutile en termes de «fitness».

Vous trouverez de plus amples informations sur le sujet sur: Bars de fitness

Je veux installer une salle de fitness à la maison - de quoi ai-je besoin?

Avoir votre propre salle de fitness à la maison peut offrir des tonnes d'avantages. Vous économisez les frais de gym, vous cherchez une place de parking, vous êtes flexible en termes de temps et vous pouvez faire exactement les achats qui vous intéressent. En tant qu'équipement de base pour la musculation dans votre propre salle de fitness, vous n'avez initialement besoin que de quelques notions de base.

Vous avez besoin de quelque chose à soulever. Cela signifie deux haltères. Il est préférable d'acheter des haltères, que vous pouvez compléter avec des plaques de poids afin de pouvoir augmenter et vous adapter aux différents groupes musculaires. Un banc de musculation constitue une base sûre pour de nombreux exercices et constitue certainement un bon investissement pour votre propre salle de fitness.

De nombreux utilisateurs achètent également une barre de traction. C'est idéal pour l'entraînement du dos et le levage des jambes comme exercice abdominal. En fonction de l'espace dans la salle de fitness, il existe différents modèles, par exemple une barre de porte ou une barre de traction pour le montage mural. De plus, chaque salle d'entraînement devrait avoir un tapis d'exercice. Ceux-ci peuvent être utilisés pour les exercices au sol et pour les étirements après l'entraînement. Pour garder la pièce bien rangée, vous pouvez placer un support d'haltères sur le mur et, selon le modèle, le charger avec d'autres appareils tels que des ballons médicinaux, des rouleaux de fascia ou des ceintures de bouilloire.

En savoir plus sur ce sujet: Gym

Qu'est-ce que la forme esthétique?

Aesthetic Fitness décrit un style de fitness moderne de nombreux amateurs de gym. Les gens veulent être beaux et musclés. Contrairement à la musculation classique, Aesthetic Fitness vise un corps musclé défini qui contient moins de masse musculaire en comparaison. Le but est la conception du corps qui est belle, juste comme il faut, pour ainsi dire.

Pour atteindre cet objectif, la plupart des gens vont régulièrement à la salle de sport et font de la musculation pour tous les groupes musculaires, c'est-à-dire tout le corps. Vous pouvez également faire du fitness esthétique à la maison avec des vidéos de fitness, par exemple HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) ou «Freeletics», qui signifie des exercices de fitness ciblés en plein air.

Plus d'informations peuvent être trouvées ici: Fitness esthétique

Que fait un économiste du fitness?

Les économistes du fitness peuvent être trouvés dans le niveau de leadership et de gestion des studios de fitness ou des installations de bien-être. Un économiste du fitness s'occupe de l'organisation de l'entreprise, des ressources humaines, du marketing et des ventes. Un aspect important est la motivation de l'équipe et du préparateur physique. Les économistes du conditionnement physique sont capables de planifier et de réaliser des unités d'exercices telles que des plans de formation et des cours. Cela signifie qu'un économiste du fitness peut donner à une personne dans la salle de gym des instructions pratiques et théoriques tout en s'entraînant sur les machines.

Il est essentiel de vérifier la fonctionnalité des exercices et de montrer au stagiaire les corrections apportées aux exercices. Une tâche consiste à effectuer des tests de condition physique. La condition physique, la flexibilité et l'endurance sont examinées. Ces tests peuvent montrer les forces et faiblesses du stagiaire et aider à fixer des objectifs et à créer un plan de formation individuel basé sur les résultats des tests. Prendre soin des clients est un aspect important du travail quotidien d'un économiste du fitness. Cela comprend également des conseils sur les questions de santé, de sport et de nutrition.

En savoir plus sur le sujet: Économiste du fitness

Qu'est-ce qu'un modèle de fitness?

Les modèles de fitness sont des modèles du secteur du fitness. Ce sont souvent des soi-disant «influenceurs», c'est-à-dire des personnes axées sur le fitness, qui ont gagné en popularité grâce à l'application Instagram. Les mannequins de fitness se présentent sur Instagram, ils montrent des entraînements, publient des photos et donnent des idées de fitness et / ou de recettes (fitness food).

Des modèles de fitness célèbres sont sponsorisés par des marques d'aliments de fitness, des boissons protéinées, des barres protéinées, etc., et des fabricants de vêtements de sport. De nombreux modèles de fitness se présentent aux salons de fitness. Il existe également des modèles de fitness qui vendent leurs propres applications de fitness. Là, ils montrent des vidéos d'entraînements, donnent des plans nutritionnels et demandent à leurs «suiveurs» de perdre du poids et de se muscler, bref de se mettre en forme.