Hormones de stress

Définition des hormones de stress

Le terme hormones de stress englobe toutes les substances messagères biochimiques de notre corps qui sont impliquées dans la réponse au stress physique à un facteur de stress. Le but de cette réaction est d'augmenter l'efficacité afin de se préparer à un combat ou un vol à venir.

Les hormones les plus importantes impliquées dans la réponse au stress sont les catécholamines et les glucocorticoïdes. Le premier est en grande partie responsable de la réaction de notre corps en quelques secondes et comprend principalement les hormones adrénaline et noradrénaline. Ils provoquent une augmentation de notre fréquence cardiaque et de notre tension artérielle et une libération de réserves d'énergie. Avec un peu de retard, la concentration de glucocorticoïdes augmente, en particulier le cortisol, l'hormone du stress la plus connue. Les deux principaux groupes d'hormones de stress sont en grande partie produits dans la glande surrénale.

Quelles hormones de stress existe-t-il?

Les hormones de stress les plus importantes peuvent être attribuées à deux groupes plus importants, les catécholamines et les glucocorticoïdes.

Le cortisol, l'hormone du stress la plus connue, appartient à ce dernier groupe et ses effets sur l'organisme sont très divers. En plus de son influence sur le système cardiovasculaire, le cortisol provoque une libération de réserves d'énergie et une modulation de notre équilibre électrolytique et hydrique. Il a également un effet immunosuppresseur et anti-inflammatoire. Une augmentation du cortisol n'est généralement enregistrée qu'en cas de stress prolongé.

Les catécholamines, en revanche, jouent le rôle principal dans les situations de stress aigu. Les principaux représentants de ce groupe sont l'adrénaline, la noradrénaline et la dopamine. Ils provoquent une augmentation rapide de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, une augmentation de la transpiration et une augmentation de notre tonus musculaire.

En plus des hormones de stress les plus importantes mentionnées, il existe un certain nombre d'autres hormones telles que la prolactine et la β-endorphine, qui augmentent leurs niveaux de stress. Leur rôle dans la réponse au stress n'a pas encore été clarifié en détail.

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Cortisol

Le cortisol est l'une des hormones les plus importantes de notre corps. Il appartient au groupe des soi-disant glucocorticoïdes, qui à leur tour appartiennent au groupe des hormones stéroïdes.

La tâche principale du cortisol est de mobiliser les réserves énergétiques, de réguler notre système immunitaire et d'augmenter notre vigilance. Il fait également battre le cœur plus rapidement, ce qui augmente la pression artérielle. Toutes ces fonctions sont des éléments essentiels de la réponse du corps à un stress prolongé.

La formation de cortisol est un processus très régulé qui se déroule via diverses voies de signalisation. L'hypothalamus, une région du mésencéphale, libère l'hormone ACTH, qui à son tour agit sur l'hypophyse (glande pituitaire). En conséquence, cela libère l'hormone CRH, qui stimule le cortex surrénalien pour produire du cortisol. Les fonctions du cortisol mentionnées ci-dessus sont essentielles pour que notre corps puisse faire face à des situations physiques et mentales exigeantes. Cependant, si la charge continue, les effets négatifs du cortisol l'emporteront sur les effets au fil du temps, ce qui peut aboutir à des états d'épuisement et de dérégulation dans notre corps.

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adrénaline

L'hormone adrénaline appartient au groupe des soi-disant catécholamines. D'autres hormones bien connues de ce groupe sont la noradrénaline et la dopamine. L'adrénaline est principalement produite dans le cortex surrénalien et libérée dans des situations dangereuses, dans des conditions froides et chaudes, au travail physique et au stress psychologique.

Dans sa fonction d'hormone du stress, l'adrénaline a une grande variété d'effets sur notre corps. De cette façon, il provoque une augmentation de la capacité de contracter et une fréquence cardiaque rapide dans le cœur. De plus, l'adrénaline resserre les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle. Cela provoque également l'élargissement des voies respiratoires. En plus de mobiliser les réserves énergétiques, l'adrénaline inhibe les fonctions corporelles qui utiliseraient inutilement de l'énergie dans une situation stressante, comme la digestion.

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Les hormones thyroïdiennes

Même si les hormones thyroïdiennes ne sont généralement pas comptées parmi les hormones classiques du stress, il existe encore un grand chevauchement entre leur effet et celui de l'adrénaline ou du cortisol. Cependant, votre taux sanguin ne dépend pas de la survenue de situations stressantes. Comme son nom l'indique, ces hormones sont fabriquées dans la glande thyroïde. Les représentants les plus importants sont la tyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3). Même si cette dernière est la forme la plus active des hormones thyroïdiennes, la glande thyroïde produit 90% de tyroxine. Cependant, celui-ci est converti en T3 plus efficace dans les cellules de l'organe cible.

L'effet des hormones thyroïdiennes est extrêmement diversifié. Ils provoquent essentiellement une augmentation de l'activité physique, dans le sens d'une augmentation de la fréquence cardiaque et respiratoire, entraînent une production accrue de globules rouges et entraînent une augmentation de la motilité de l'intestin. Les mécanismes exacts n'ont pas encore été clarifiés en détail, mais de nombreux effets des hormones thyroïdiennes peuvent être attribués à une augmentation des effets des catécholamines. Outre les fonctions mentionnées, les hormones thyroïdiennes jouent également un rôle clé dans le développement de l'organisme et son adaptation aux conditions environnementales.

Comment pouvez-vous réduire au mieux les hormones du stress?

Étant donné que la force du stress perçu subjectivement perçu est en grande partie liée aux niveaux d'hormones de stress, une baisse du niveau d'hormones de stress signifie initialement une diminution du stress perçu. Il existe maintenant un certain nombre de méthodes différentes qui peuvent être utilisées pour atteindre cet objectif, et leur efficacité peut varier considérablement d'une personne à l'autre. La devise ici est donc avant tout d'essayer de trouver le remède le plus efficace contre le stress. Les méthodes de réduction du stress vont de l'introduction de petits rituels dans la vie quotidienne, en passant par les activités sportives, le yoga, les techniques de relaxation, la méditation et bien d'autres possibilités.

L'un des exercices les plus connus pouvant être assignés aux techniques de relaxation est la relaxation musculaire progressive (PMR). Dans cet exercice, des groupes musculaires spécifiques sont à nouveau tendus et détendus à partir du repos complet. L'accent est mis ici sur la perception de la relaxation dans le muscle. Une séance complète avec le PMR consiste à exécuter la technique sur tous les groupes musculaires du corps. En matière d'activité sportive, les sports calmes sont particulièrement adaptés où vous pouvez laisser vagabonder vos pensées, comme c'est le cas, par exemple, lors du jogging.

Des études ont également montré que de nombreux types de yoga différents ont conduit à une réduction significative du stress, comme la forme de yoga du yoga nidra. L'accent est ici moins mis sur l'activité physique que sur la perception de son propre corps. Cependant, ceux qui n'ont pas le temps de faire du yoga, de l'exercice ou de la méditation dans la vie de tous les jours peuvent essayer d'incorporer de petits rituels dans la vie quotidienne. Par exemple, il a été démontré que même une respiration profonde et consciente pendant 1 minute avant de commencer une tâche stressante peut réduire considérablement le stress perçu.

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Comment pouvez-vous mesurer les hormones du stress?

La plupart des hormones de stress telles que le cortisol, l'adrénaline, la noradénaline, etc. peuvent être détectées dans le sang, l'urine et la salive. Les valeurs de la détermination du niveau par le sang et la salive peuvent fluctuer fortement au cours de la journée. Lors de la mesure du niveau d'hormone en fonction de la concentration dans l'urine, assurez-vous que celui-ci est collecté dans un récipient pendant 24 heures et que la concentration est déterminée à partir de cela afin de compenser les fortes fluctuations décrites et de pouvoir faire une déclaration sur le niveau moyen d'hormone. Les valeurs normales de cortisol dans l'échantillon sanguin sont comprises entre 30 et 225 µg / l. Lorsqu'elle est déterminée à l'aide de la collecte d'urine, la valeur est comprise entre 21 et 150 µg / l.

Prolactine

La fonction principale de l'hormone prolactine dans le corps de la femme est le remodelage du sein pendant la grossesse et la promotion de la sécrétion de lait pendant l'allaitement. De plus, elle déclenche, entre autres, la réaction psychologique des «soins aux couvées». Il est donc surprenant que la prolactine montre également une augmentation de concentration sous stress, car sa fonction n'est initialement pas clairement liée au développement de la réaction de stress. Pour cette raison, il n'est que partiellement attribué aux hormones du stress. Cependant, il est connu que la prolactine peut empêcher ou retarder l'ovulation. L'augmentation de la prolactine pendant le stress pourrait être due au fait que l'organisme empêche une grossesse dans une phase stressante, ce qui pourrait avoir des conséquences négatives pour la mère et l'enfant.

Les hormones du stress pénètrent-elles également dans le lait maternel?

De nombreuses études différentes au cours des dernières années ont confirmé que les hormones du stress sont transférées dans le lait maternel et pénètrent donc également dans l'organisme de l'enfant. En principe, cependant, cela n'a initialement aucune conséquence significative pour l'enfant, à moins que les niveaux ne restent à un niveau très élevé pendant une période plus longue.

Les conséquences d'une exposition prolongée de l'enfant aux hormones de stress présentes dans le lait maternel font actuellement l'objet de recherches animées. Entre autres, des changements de comportement possibles tels qu'une faible impulsivité et une nervosité accrue et des troubles de la coordination motrice sont discutés. Il faut cependant noter que la plupart de ces études n'ont été menées que sur des singes. Même si les preuves scientifiques sont toujours en suspens, une tentative devrait encore être faite pour créer un environnement sans stress pour la progéniture et pour maintenir le niveau de stress de la mère aussi bas que possible.

Comment l'exercice affecte-t-il les hormones du stress?

Le mécanisme exact par lequel un exercice léger à modéré conduit à une baisse du niveau de stress et donc à une diminution des hormones de stress n'est pas encore entièrement compris. Cependant, on suppose que cet effet est basé sur deux mécanismes différents. D'une part, faire du sport crée souvent une relaxation psychologique, car le sport peut servir de distraction à d'autres problèmes. Cependant, on pense également qu'un processus biochimique direct dans notre corps joue un rôle dans la réduction du stress par l'exercice. Les «hormones du bonheur», la sérotonine et la dopamine augmentent au cours de l'activité sportive. Il est postulé que ceux-ci favorisent la dégradation des hormones de stress et conduisent donc également à une réduction de la réaction de stress.

Chute de cheveux due aux hormones du stress

Le lien direct entre un niveau de stress élevé et donc une augmentation des niveaux d'hormones de stress et la perte de cheveux a été clarifié de plus en plus précisément ces dernières années. On suppose que des niveaux élevés d'hormones de stress, en particulier la noradrénaline, entraînent une formation accrue de cellules nerveuses autour du follicule pileux. Si cela se produit lors de la transition des follicules pileux de la phase de croissance à la phase dite de transition, il en résulte une réaction inflammatoire locale, qui peut alors conduire à une chute prématurée des cheveux.

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Prise de poids grâce aux hormones du stress

La mesure dans laquelle le stress affecte le poids dépend au départ du type de stress. En cas de stress aigu, de l'adrénaline et de la noradrénaline en particulier sont produites, ce qui entraîne une réduction de l'apport alimentaire et une augmentation de la dépense énergétique. Avec un stress aigu, vous avez tendance à perdre du poids.

Cependant, si ce stress dure plus longtemps, l'hormone du stress cortisol est de plus en plus produite, ce qui signifie que vous mangez plus d'aliments sucrés et gras. De plus, le cortisol signifie que la graisse nouvellement formée est plus susceptible de se fixer à l'estomac et au cou qu'à d'autres parties du corps. Dans les cas graves, on parle d'obésité dite du tronc. La mesure dans laquelle la gravité du stress chronique affecte le poids est encore controversée, car les résultats sont différents.

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