Exercice pour l'arthrose
introduction
En plus d'un en bonne santé, régime équilibré être valide exercice régulier et Bouge toi comme points centraux pour améliorer la santé. Mais est-ce vrai en tout cas? Que doivent prendre en compte les patients atteints de maladies antérieures lorsqu'ils font du sport? Devraient-ils même faire de l'exercice? Ce texte vise à apporter des réponses à certaines de ces questions. En particulier, il traite de l'exercice chez les patients qui participent à arthrose Souffrir. L'arthrose est une maladie chronique lente porter ou l'excès Usure des articulations. Par un Réduction de la masse cartilagineuse dans l'articulation, il peut être le plus fort Douleur viens.
Pouvez-vous faire du sport avec l'arthrose?
La cause de l'arthrose est souvent un stress excessif - cela peut provenir d'un excès d'exercice ou d'un poids corporel considérablement accru. Les patients qui, par exemple, «doivent» leur arthrose à une carrière dans le sport professionnel ou qui ont jusqu'ici pratiqué principalement des sports stressants comme le tennis ou le football devraient reconsidérer leur programme d'entraînement et l'ajuster si nécessaire. Bien entendu, cela ne signifie pas qu'il existe une interdiction absolue du sport. Tout le monde peut être conseillé à un taux relativement fixe de continuer à augmenter sa charge de travail.
Le repos peut intensifier la progression de l'arthrose, car une articulation totalement épargnée par le liquide synovial (comme une sorte de "goo") et est donc certainement le mauvais choix. S'il n'y a pas de liquide synovial, d'une part il manque le palier lisse, ce qui lubrifie et facilite l'enchaînement des mouvements, d'autre part le cartilage articulaire est mal alimenté en nutriments, qui peuvent se décomposer et vieillir plus rapidement.
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Le mouvement de tout le corps et en particulier des articulations empêche le raidissement et peut même soulager la douleur. Il est également important d'avoir un poids corporel normal pour ne pas exercer encore plus de pression sur les articulations. De plus, un renforcement musculaire ciblé doit jouer un rôle important pour stabiliser les articulations de l'extérieur et ainsi les soulager. Selon l'articulation touchée, l'un ou l'autre exercice de gymnastique est meilleur ou moins approprié.
Le renforcement doux des muscles et l'amélioration de la mobilité obtenue avec le yoga ou le Pilates réduisent les symptômes de l'arthrose.
Pour tous les exercices suivants, cependant, il est tout aussi important de s'assurer que l'exercice est réalisé exactement avec la bonne technique! Toute personne touchée peut faire plus de mal que de bien avec des exercices qui ne sont pas exécutés correctement ou qui sont trop exigeants. En cas de doute, les patients souffrant d'arthrose doivent toujours demander à un entraîneur expérimenté et / ou à un physiothérapeute de leur montrer comment faire les exercices et de vérifier régulièrement qu'ils sont toujours exécutés correctement. Un bon entraînement nécessite de la concentration et de la tension corporelle ainsi que d'autres tâches.
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Dans notre monde très économique en particulier, il n'y a pas assez de temps pour bien appréhender les maladies complexes de l'orthopédie et ainsi initier un traitement ciblé.
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Le but de tout traitement est un traitement sans chirurgie.
La thérapie qui donne les meilleurs résultats à long terme ne peut être déterminée qu'après avoir examiné toutes les informations (Examen, radiographie, échographie, IRM, etc.) être évalué.
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Quels sports sont bon marché?
Bien entendu, l'exercice ne doit pas aggraver davantage les lésions articulaires existantes, c'est pourquoi le choix du type de sport adapté à l'arthrose est d'une importance cruciale. En cas de doute, un Orthopédiste donner des informations plus détaillées et des conseils sur le choix.
En général, pour les patients souffrant d'arthrose, mouvements fluides sans charges lourdes recommandable. Cela comprend, par exemple Faire du vélo et le nager. Voici avant tout Natation acrobatique et Dos crawlé Pas cher. Aussi une randonnée ou Marcher sur des chemins plats convient comme sport pour l'arthrose. D'autre part, les pentes et les montagnes - que ce soit en montée ou en descente - doivent être évitées. Également à cause d'un effort excessif ou d'un sport à démarrage / arrêt rapide (Tennis, squash, football) vous devez garder vos distances. En particulier, les sports bon marché - cyclisme, natation, ... - sont également idéaux pour les vôtres Normaliser le poids corporel et le Améliore l'endurance.
En plus du traitement de l'arthrose, il existe également d'autres avantages pour la santé, tels que Le système cardiovasculaire est renforcé et avec lui le risque d'un Crise cardiaque abaissée peut être. En plus de cet entraînement d'endurance, un entraînement en force modéré (par exemple sous forme de gymnastique simple) être exécutée.
Il doit être adapté au zone d'arthrose touchée être adapté. Il s'agit alors principalement de Construire et renforcer les musclesqui se trouve à proximité immédiate de l'articulation touchée. Des muscles forts peuvent le faire Stabiliser l'articulation et une partie de ses tâches et donc son Soulager le stress. Avec des muscles renforcés, les personnes touchées se sentent non seulement plus en forme et plus vitales, mais aussi réduire également la douleur existante et ralentir la progression la maladie clairement.
Que puis-je faire pour mieux faire de l'arthrose?
Lorsque l'arthrose commence, qui n'est douloureuse que sous un effort intense, il est particulièrement important de pouvoir bien faire du sport pendant longtemps technique parfaite faire attention et Distance des sports particulièrement défavorables prendre. Un renforcement musculaire actif devrait également retarder une nouvelle aggravation des symptômes. Si la douleur persiste - comme d'habitude au stade avancé - le médecin traitant élaborera un concept de douleur approprié après ses examens et son diagnostic. Les patients souffrant d'arthrose doivent y adhérer.
Néanmoins, il reste important d'accepter et d'accepter la douleur, qui sera désormais plus ou moins intense pendant longtemps pas à chaque fois immédiatement à la pilule anti-douleur attraper. Une légère douleur peut survenir avec attitude correcte être supportable. Néanmoins, le sport ne doit bien sûr jamais provoquer de douleur insupportable. Si un tel moment approche avec une douleur intense, il est toujours conseillé de suspendre l'entraînement ou, dans certaines circonstances, même de l'annuler complètement. La même chose s'applique aux choses fortes malaise ou vertiges. Après tout, la douleur est toujours un signal d'avertissement du corps.
Si, à un moment donné, vous ne pouvez pas bouger du tout sans douleur extrême, ou si les thérapies contre la douleur ne vous aident pas du tout (plus), de sorte que vous ne pouvez plus penser à l'activité physique, vous devriez recommencer. Réévaluation consulter le médecin traitant (voir: Thérapie de la douleur). L'état de l'arthrose peut s'être considérablement aggravé et une thérapie chirurgicale ou une autre procédure pourrait maintenant être utile.
Sport pour l'arthrose du genou
Avec l'arthrose du genou connue, comme avec d'autres formes d'arthrose de la moitié inférieure du corps, le Normalisation du poids Objectif principal pour contenir la maladie. Comme déjà mentionné au début, nous recommandons, par exemple Faire du vélo et nager! Vous devriez également rechercher des Groupes de sports du genou Renseignez-vous - de nombreux patients trouvent beaucoup plus de plaisir et de motivation dans un tel groupe que lorsqu'ils s'entraînent seuls. Souvent, l'assurance maladie légale en paie même les frais.
À la formation à la maison Tous les exercices qui affectent l'articulation du genou ou les exercices adjacents conviennent Bien étirer les muscles et les ligaments et aucune charge de poids directe sur l'articulation apporter. Par exemple, "soulève la jambe assise«Particulièrement bon; Pour ce faire, le patient, qui est assis debout sur une chaise avec les deux pieds touchant le sol en toute sécurité, soulève une jambe en étendant le genou jusqu'à ce que toute la jambe soit parallèle au sol. Cette position est maintenue brièvement avant de plier lentement et d'abaisser à nouveau la jambe. Ce mouvement devrait être autour 20 fois répétez et faites aussi avec le deuxième côté. Un physiothérapeute, un entraîneur expérimenté ou un médecin peuvent montrer et expliquer d'autres exercices et l'exécution parfaite.
Sport pour l'arthrose de la hanche
À l'instar des patients souffrant d'arthrose du genou, les patients souffrant d'arthrose de la hanche doivent également le faire régulièrement petits mouvements stressants Courir. Ils devraient aussi être à elle Normaliser le poids. Étant donné que les hanches sont difficiles à traiter isolément, il est logique de renforcer autant de muscles et de parties du corps que possible. Par exemple, un dos solide en bonne santé soulager les hanches au quotidien. En général, vous devez éviter les mauvaises postures qui peuvent s'être glissées au fil des années et des décennies, et encore plus de postures de soulagement qui peuvent être attribuées à la douleur actuelle.
Les éléments suivants, par exemple, conviennent également pour renforcer explicitement les muscles de la hanche exercice: En position couchée sur le côté, la personne concernée conduit le haut de sa jambe droit vers le plafond. Le bas de la jambe peut être légèrement plié et repose fermement sur le sol. L'objectif est un angle de 45 degrés entre la jambe levée et couchée. Après une courte prise, le haut de la jambe est ramené au sol. L'exercice devrait 10 fois par côté. Puisqu'il existe un nombre infini d'autres exercices bons et sensés pour renforcer les muscles de la hanche, les personnes touchées devraient prendre le temps de demander conseil à un professionnel.
En plus de renforcer, la hanche est également bénéfique dans l'arthrose étirement ciblé important. Par exemple, vous pouvez étirer une jambe sur le côté tout en étant couché sur le dos sans changer la position de votre bassin et de votre dos. L'étirement doit ressembler à «l'ange de la neige» que les enfants aiment faire en hiver. Si ces deux exercices sont régulièrement effectués quotidiennement pendant environ une semaine, vous remarquerez une amélioration après si peu de temps. Peut-être que c'est exactement la bonne incitation à vouloir pratiquer davantage?!
Exercice pour l'arthrose de l'épaule
L'exercice pour l'arthrose de l'épaule implique naturellement des séquences de mouvements complètement différentes de celles déjà présentées. L'exercice de renforcement et de relâchement le plus efficace pour les patients souffrant d'arthrose de l'épaule - aussi banal que cela puisse paraître - consiste simplement à faire des va-et-vient. Les cercles de bras complets conviennent tout aussi bien que de déplacer un bras d'avant en arrière de manière isolée. Il doit se balancer à la fois devant le corps de droite à gauche et à côté du corps d'avant en arrière. Faire rouler les épaules - vers l'avant ou vers l'arrière, un seul ou les deux à la fois - peut également être bon et améliore la mobilité de l'articulation de l'épaule. Les malades doivent bouger leurs bras dans toutes les directions et découvrir ce qui est bon pour eux. Cela active les articulations de l'épaule et réduit l'arthrose.
Néanmoins, les patients qui se concentrent sur les articulations de l'épaule ne doivent pas oublier le reste de leur corps: maintenant tout doit être fait pour que les articulations du genou et de la hanche, par exemple, restent en forme et flexibles pendant longtemps. Un sport d'endurance régulier et moins stressant est également un bon moyen de prévenir le développement de l'arthrose.
Plus à ce sujet: L'arthrose de l'épaule
Exercice pour l'arthrose de l'orteil
L'arthrose de l'orteil affecte principalement le soi-disant Articulation du gros orteil, on parle alors d'un Hallux rigidus. L'activité physique et le sport ne sont pas exclus ici non plus, mais sont bénéfiques et souhaitables. Il y en a des spéciaux pour minimiser la douleur lors de la marche Aides au roll-off ou Semelles de chaussuresqu'un orthopédiste peut prescrire. Il est également recommandé Exercice des pieds. L'exercice le plus simple est de rouler prudemment et sans stress. Pour ce faire, vous vous asseyez sur une chaise et faites semblant de marcher au ralenti.Cela signifie que vous soulevez votre pied, puis mettez consciemment votre talon en premier avant de rouler lentement sur tout le pied jusqu'au bout de vos orteils. Un physiothérapeute se fera un plaisir de vous montrer d'autres bons exercices.
Sport pour l'arthrose spinale
Comme pour les autres types d'arthrose, l'exercice de l'arthrose de la colonne vertébrale doit inclure l'entraînement de base décrit ci-dessus nager, une randonnée ou Faire du vélo comprendre. Les parfaits sont importants pour cela Baskets avec une bonne suspension. Un rembourrage incorrect ou même manquant est non seulement mauvais pour les genoux et l'articulation de la hanche, car il augmente l'impact, mais endommage également la colonne vertébrale. Dans la vie de tous les jours, il y en a aussi un tout droit, posture droite faire attention. En particulier, ceux qui ont un emploi qui implique principalement un travail sédentaire devraient étirez-vous consciemment plus souvent ou levez-vous et prenez quelques minutes faire le tour ou Arrêtez.
En plus, c'est tous les jours Étirer les muscles du dos Très utile: tout ce que vous avez à faire est de dérouler d'une position debout, piquet par piquet autant que possible. Les deux mains tirent vers le sol. Le dos est complètement arrondi avant de redresser vertèbre par vertèbre. Une brève "Bosse de chat«Soyez soulager les vertèbres. Après seulement quelques jours, la mobilité générale s'améliore et les exercices semblent plus faciles.
Exercice pour l'arthrose des mains
Pour les sports avec arthrose des mains, la recommandation d'un programme sportif largement normal s'applique (comparer aussi le sport avec l'arthrose de l'orteil). De plus, les personnes atteintes devraient être régulièrement Gymnastique des doigts et des mains Valeur. Le raidissement des doigts, en particulier, peut avoir des conséquences très graves dans la vie quotidienne et entraîner de graves déficiences.
Par exemple, la gymnastique régulière avec l'aide d'un est idéal Froisser ou Boules de hérisson en caoutchouc. Quelques minutes par jour peuvent faire beaucoup de bien. Les personnes concernées doivent planifier leur programme d'exercice régulier selon les recommandations habituelles et d'autres considérations de santé, puis en plus tous les jours, par exemple en regardant la télévision ou immédiatement après s'être levées le matin. 10 minutes prenez une petite balle dans votre main pendant longtemps. Il est conseillé de commencer par faire rouler le ballon sur une surface avec le plat de la main, en appliquant une légère pression. Ensuite, la balle peut être pétrie dans une main comme si elle essayait de l'écraser. Ici aussi, chaque patient doit essayer par lui-même ce qui est bon pour lui. Il faut préférer ne pas en faire trop à la fois, mais pour ça régulièrement et conséquent s'entraîner.
Exercice pour l'arthrose du coude
La règle de base pour s'entraîner avec l'arthrose du coude s'applique essentiellement à toutes les formes d'arthrose: vous devez toujours utiliser l'articulation touchée. Avec l'arthrose du coude, par exemple, avec le haut du corps penché en avant, un bras peut être étiré vers l'arrière et ce bras alternativement étiré et plié. L'extension doit être faite avec beaucoup de force afin de solliciter principalement l'arrière du bras. On devrait être là 20 Faites des répétitions par côté. Autres exercices appropriés et par exemple la manipulation correcte des poids doit être pratiqué avec un formateur qualifié.
