NAGER

introduction

Après la randonnée, la natation est la deuxième activité de loisir la plus appréciée des Allemands. La natation est douce pour les articulations. Comme vous ne devez porter qu'un dixième de votre poids corporel dans l'eau, la natation est particulièrement utilisée pour les maux de dos et les douleurs aux genoux. La natation est également un moyen idéal de pratiquer des sports d'endurance pour les personnes en surpoids. En nageant, tous les muscles sont entraînés et le système cardiovasculaire est économisé. Bien que la brasse soit l'un des types de natation les plus difficiles à apprendre, elle est le plus couramment utilisée dans les piscines à la maison. Afin de pouvoir utiliser de manière optimale les effets positifs de la natation, il faut s'assurer d'utiliser tous les styles de natation. Vous trouverez ci-dessous les techniques des différents types de nage énumérés. Comme dans tous les autres sports, les débutants peuvent constater une augmentation de leurs performances ou de leur renforcement musculaire après seulement quelques semaines d'entraînement.

Température de l'eau et baignade

Le choix de la bonne température dans la piscine est particulièrement important pour l'entraînement respectif, car l'exercice dans l'eau peut entraîner une hypothermie ou une surchauffe plus rapidement qu'avec un entraînement à la course dans l'air.

Avec de l'eau froide, par ex. Dans le lac ou les piscines non chauffées, vous devez sortir de l'eau immédiatement après la baignade pour éviter l'hypothermie. L'eau froide est particulièrement adaptée pendant longtemps, charges persistantes parce que le corps augmente sa température ici et refroidit l'eau. Cependant, lorsque vous nagez dans l'eau froide, vous devez en faire suffisamment à l'avance réchauffer.

Pendant l'entraînement de sprint et par intervalles, il faut veiller à ce que l'eau soit à une température agréablement chaude, car des pauses dans l'eau se produisent et le corps peut se refroidir plus rapidement et le risque de blessures musculaires augmente. La température dans la piscine de compétition est d'environ 27 ° C.

Diminue la résistance à l'eau

Dans la zone de performance, on veille à ce qu'il y ait le moins de résistance possible dans l'eau, un rasage complet du corps est donc recommandé. Les particules d'eau ne peuvent plus être emportées par les poils sur la peau. Si vous ne voulez toujours pas vous passer de vos poils, un maillot de bain complet est recommandé. Selon les dernières recherches, les maillots de bain modernes devraient réduire la résistance à l'eau plusieurs fois, car leurs structures ressemblent à la peau d'un poisson.

Remarque: même le meilleur maillot de bain n'est pas une garantie de nage rapide. Il ne crée que des conditions-cadres optimales.

Nager avec des maux de dos

Qui à Brasse Garder la tête hors de l'eau sur votre cou à tout moment risque d'endommager vos vertèbres cervicales. De plus, de nombreux nageurs du sein tombent Dos creux. Pour soulager le dos devrait Natation acrobatique et Dos crawlé doit être choisi car la forme en S de la colonne vertébrale est conservée. Le dos les renforce particulièrement Muscles du cou et du cou.

Aux effets de la natation en termes de santé Pour pouvoir y parvenir, la maîtrise des bonnes techniques de nage est d'une grande importance.