École du genou pour renforcer les muscles
Exercices d'étirement pour les muscles de la hanche, de la cuisse et du mollet
Raccourcissements musculaires peut également provoquer un déséquilibre musculaire et en conséquence un modification de la fonction de l'articulation du genou être. Ces raccourcissements se produisent dans les muscles fléchisseurs et fléchisseurs de la hanche, les extenseurs de la cuisse et dans les muscles du mollet.
Modalités de formation
Modalité d'exercice: Temps de maintien des exercices d'étirement: 20-30sec., 3 répétitions par groupe musculaire tous les 2-3 jours
Important
Faites preuve de prudence lors des exercices d'étirement. Si l'exécution est saccadée, il y a un risque de lésion des fibres musculaires!
Je serais heureux de vous conseiller!
Qui suis je?
Mon nom est dr. Nicolas Gumpert. Je suis spécialiste en orthopédie et fondateur de .
Divers programmes télévisés et médias imprimés font régulièrement état de mon travail. À la télévision HR, vous pouvez me voir toutes les 6 semaines en direct sur "Hallo Hessen".
Mais maintenant assez est indiqué ;-)
L'articulation du genou est l'une des articulations les plus sollicitées.
Par conséquent, le traitement de l'articulation du genou (par exemple, déchirure du ménisque, lésion du cartilage, lésion du ligament croisé, genou du coureur, etc.) nécessite beaucoup d'expérience.
Je traite une grande variété de maladies du genou de manière conservatrice.
Le but de tout traitement est un traitement sans chirurgie.
La thérapie qui donne les meilleurs résultats à long terme ne peut être déterminée qu'après avoir examiné toutes les informations (Examen, radiographie, échographie, IRM, etc.) être évalué.
Vous pouvez me trouver dans:
- Lumedis - votre chirurgien orthopédiste
Kaiserstrasse 14
60311 Francfort-sur-le-Main
Directement à la prise de rendez-vous en ligne
Malheureusement, il n'est actuellement possible de prendre rendez-vous qu'avec des assureurs privés.J'espère pour votre compréhension!
Vous trouverez de plus amples informations sur moi-même chez Dr. Nicolas Gumpert
Raccourcissement musculaire des extenseurs de la cuisse et des fléchisseurs de la hanche
Examen: Les fléchisseurs de hanche sont testés pour la longueur avec la poignée de Thomas. Le patient est allongé sur le bord du banc de traitement avec la jambe extérieure (à tester) sur le bord du banc. L'autre jambe est fléchie au maximum dans l'articulation de la hanche pour compenser le «dos creux».
Le test est positif si la jambe à tester se soulève du banc, il y a un raccourcissement des muscles fléchisseurs de la hanche.
Technique thérapeutique: étirement musculaire
Exemple d'exercice d'étirement du fléchisseur de la hanche et de l'extenseur de cuisse:
Position de départ: position latérale, la jambe affectée est sur le dessus et est étirée dans la hanche et pliée dans l'articulation du genou, la jambe inférieure est pliée dans l'articulation de la hanche et du genou, la main supérieure saisit la cheville
Exécution de l'exercice: tirez avec votre main sur la cheville pour augmenter l'extension de la hanche et la flexion du genou jusqu'à ce qu'une traction se produise dans l'aine et la cuisse
Examen du raccourcissement des muscles de la hanche
La jambe atteinte doit pouvoir être écartée d'au moins 45 ° en décubitus dorsal avec le genou étendu, sans bouger le bassin.
Exercice 1
Étirer les muscles de la hanche
Position de départ:
Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes pliées et les pieds en contact
Exécution de l'exercice:
Les coudes aident les jambes à s'étendre vers l'extérieur jusqu'à ce qu'il y ait une traction à l'intérieur des cuisses
exercice 2
Position de départ:
Tenez-vous les jambes écartées
Exécution de l'exercice:
Déplacez lentement votre poids dans la fente latérale, en outre, le haut du corps peut être incliné vers la jambe étendue
Exercice 3
Position de départ:
Allongez-vous sur le dos, les fesses contre le mur, les jambes droites
Exécution de l'exercice:
les mains sous les cuisses soutiennent l'ouverture soigneuse des jambes
Examen du raccourcissement des muscles du mollet
Le pied de la jambe affectée doit pouvoir être relevé en décubitus dorsal avec le genou étendu à au moins 20 ° au-delà de la position zéro vers la hanche.
Exercice 1
Étirer les muscles du mollet
Position de départ:
Marchez contre le mur avec la jambe affectée à l'arrière
Exécution de l'exercice:
Le talon est enfoncé dans le sol, le haut du corps et le bassin avancent jusqu'à ce que juste avant que le talon arrière ne soit soulevé, avec une traction dans le mollet
exercice 2
Position de départ:
Tenez-vous debout, la jambe affectée avec le talon pendu, la jambe saine 2-3 marches plus haut
Exécution de l'exercice:
Étirez doucement le talon de la jambe touchée jusqu'à ce qu'il y ait une traction dans le mollet
Remarquer
Soyez prudent avec les exercices d'étirement!
Étirez-vous toujours lentement et observez le seuil de douleur!
Il devrait y avoir une traction dans les muscles, mais pas de douleur intense!
